Ma daawooyin badan ayaad qaadataa? Waxaad taas ku yareyn kartaa adigoo sameynaya isbeddello qaab nololeed! (Yaraynta Daawada)

Qaar badan oo naga mid ah waxay qaataan hal ama in ka badan oo daawooyin ah maalin kasta xaaladaha sida dhiigkarka, kolestaroolka, ama sonkorowga nooca 2aad. Mararka qaar waxaad isweydiin kartaa, "Ma awoodi doonaa inaan ka baxo daawooyinkan?" Runtu waxay tahay, ma aha riyo aan caadi ahayn. Iyada oo la adeegsanayo talada iyo taageerada dhakhtarkaaga, iyo isbeddello fudud oo lagu sameeyo qaab nololeedkaaga, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad yareyso xaddiga daawada aad qaadato, xitaa aad gebi ahaanba joojiso qaadashada waqti ka dib. Aan aragno sida aan kaaga caawin karno inaad taas sameyso.

1. Ka dhig cunto caafimaad leh mid fudud

Cunto caafimaad qabta oo wadnaha ku habboon waa mid aad u fudud, haddana waxaan ka dhignaa mid aad u adag.

• Yaree cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa (tusaale ahaan cuntooyinka shiilan, hilibka la warshadeeyay)
• Kordhi qaadashadaada miraha iyo khudaarta .
• Ka fogow waxyaabaha ay ku jiraan sonkor la safeeyey (tusaale ahaan, cabitaannada macaan, keega, buskudka).
• Ku dar cuntooyinka ay ku jiraan dufan caafimaad qaba, sida lowska, cuntooyinka hodanka ku ah faybarka, iyo kalluunka .

Tani waxay u egtahay mid fudud, miyaanay ahayn? Laakiin dhibaatadu waxay tahay, si aad waxyaalahan u cunto, marka hore waa inaad guriga ku haysataa. Ka fikir waxa ku jira armaajada jikadaada, qaboojiyahaaga, khaanadda miiskaaga shaqada, iyo gaarigaaga. Ma jiraan waxyaabo kaa caawinaya inaad gaarto yoolalkaaga caafimaad? Mise waxaa jira waxyaabo kaa hor istaagaya? Haddii ay sidaas tahay, waa waqtigii aad hadda ka fikiri lahayd oo aad beddeli lahayd waxyaabaha aad guriga keento.

2. Caado u noqo akhrinta calaamadaha marka aad wax ka iibsanayso dukaanka.

Markaad iibsanayso cunto kasta oo ku jirta baakad, sanduuq, ama qasacad, caado ka dhig inaad akhrido Calaamadda Xaqiiqooyinka Nafaqada ee ku taal gadaasha. Badanaa, noocyadan cuntooyinka la diyaariyey waxay ka koobnaan karaan milix aad uga badan (sodium) inta aan u malaynayno. Ka fikir inta milix ah ee ku jirta baakadda sausage ama baasto aad maalin kasta cunto. Laakiin badanaa, waxaa jira xulashooyin sodium hooseeya oo loogu talagalay cuntooyinkaas isla dukaanka. Samaynta isbeddelkaas yar, iyo sidoo kale yaraynta xaddiga milixda aad ku darto cuntadaada, waxay yeelan kartaa saameyn weyn oo ku saabsan caafimaadkaaga. Markaad yareyso xaddiga milixda ee cuntadaada, cadaadiska dhiiggaagu wuxuu bilaabi doonaa inuu xakameeyo muddo gaaban gudaheed, sida bil.

3. Xooji muruqa ugu muhiimsan jirka.

Ma taqaanaa waxa ay tahay? Waa qalbigaaga.Sida muruq kasta oo kale, waxaad u baahan tahay inaad xoojiso wadnahaaga adigoo siiya shaqo. Taas macnaheedu waa jimicsi. Tani uma baahna inay noqoto wax aad ku sameyso jimicsiga. Waxaad ku dari kartaa jadwalkaaga maalinlaha ah.

• Malaha waxaad la socon kartaa eygaaga xayawaanka ah socod gaaban.
• Waxaad sameyn kartaa hees yar oo aad ku cayaari kartaa inta aad shaqada guriga qabanayso.
• Waxaad isku dayi kartaa adigoo daawanaya fiidiyowga yoga online.
• Waxaad baaskiilka boodhka leh ku qaadan kartaa garaashka oo aad raaci kartaa gaari yar.

Wax kasta oo aad sameyso, waxaad xoojineysaa wadnahaaga. Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiiggaaga, waxayna xakameysaa heerarka sonkorta dhiiggaaga. Markaad jimicsato, iska caabbinta insulin-ta jirkaagu way yaraataa. Taas macnaheedu waa inay u fududaaneyso unugyada jirkaaga inay nuugaan sonkorta. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso xaddiga daawada aad u baahan tahay sonkorowga. Markaad sidan u xakamayso cuntadaada iyo jimicsigaaga, miisaankaaga xad-dhaafka ah ayaa sidoo kale hoos u dhici doona. Miisaan yar oo aad lumiso ayaa sidoo kale kaa caawin doonta yareynta daawadaada .

4. Xaddid isticmaalka khamriga

Cabitaanka khamriga xad-dhaafka ah wuxuu kordhin karaa dhiig karka. Markaa haddii aad ka fikireyso inaad yareyso daawadaada, waxaad u baahan tahay inaad tan ka taxaddarto. Uma baahnid inaad gebi ahaanba joojiso. Laakiin xaddid. Guud ahaan, waxaa habboon inaad naftaada ku koobto hal cabitaan oo caadi ah maalintii dumarka iyo laba cabitaan oo ragga ah .

5. Ku celceli dejinta maskaxdaada.

Walwalku waa si qarsoodi ah oo keena cuduro badan, sida dhiigkarka iyo macaanka. Sidaa darteed, maskaxdaada oo la dejiyo waxay la mid tahay daawo.

• Si deggan u fadhiiso. Neefso. Ku celi: Maalin kasta 15-20 daqiiqo, fadhiiso meel deggan, indhahaaga xidh, oo si qoto dheer u neefso. Si tartiib ah u neefso. Waxan fudud wuxuu ku siin doonaa gargaar weyn oo ka yimaada cadaadiska dhiiggaaga.
• Waqtigaaga maamul: Ha isku dayin inaad wax walba 'haa' ku tiraahdo. Ha ka baqin inaad tiraahdo 'Ma sameyn karo tan' haddii aad daalan tahay ama aadan waqti haysan.
• Aqoonso Waxyaabaha Kuu Keena Walbahaarka: Aqoonso waxyaabaha kugu keena raaxo la'aan iyo kuwa ku dhiba, oo ka fogow inta ugu badan ee suurtogalka ah.

6. Jooji sigaarka gebi ahaanba

Tani waa wax aad u baahan tahay inaad sameyso. Ka fogow sigaarka iyo dhammaan noocyada kale ee tubaakada.Haddii aad sigaar cabto, joojinta sigaarku waa hab fiican oo kaa caawin kara yareynta khatarta dhiig karkaaga, wadne xanuunka, iyo istaroogga. Xitaa haddii aadan sigaar cabin, inaad la joogto dadka kale ee sigaarka caba (sigaar gacan labaad ah) waxay sidoo kale u xun tahay caafimaadkaaga.

7. Dhammaan arrimahan kala hadal dhakhtarkaaga.

Kani waa waxa ugu muhiimsan. U sheeg dhakhtarkaaga inaad bilaabayso inaad sameyso isbeddelladan qaab nololeedka. Isaga ama iyadu way ku taageeri karaan dadaalkaaga. Waqti ka dib, marka caafimaadkaagu soo hagaago (cadaadiska dhiigga, heerarka sonkorta), isaga ama iyadu waxay go'aamin doonaan haddii, inta ay le'eg tahay, iyo goorta aad yareyn karto daawadaada. Dhakhtarkaagu, haddii loo baahdo, wuxuu kuu gudbin karaa khabiir kale, sida khabiir cunto, si uu kaaga caawiyo safarkan.

Intee in le'eg ayay qaadan doontaa in la arko natiijooyinka isbeddelladan?

Tani way ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Waxay ku xiran tahay inta aad sameyso iyo sida jirkaagu uga jawaabo. Laakiin guud ahaan, 3 ilaa 6 bilood gudahood, waa inaad aragtaa isbeddel wanaagsan oo ku yimaada cadaadiska dhiiggaaga, miisaankaaga, sonkorta dhiiggaaga, iyo heerarka kolestaroolka. Waxaad sidoo kale dareemi doontaa fiicnaan iyo nasasho badan. Yaraynta daawada, qaab nololeedka, dhiigkarka, kolestaroolka, macaanka, cunto caafimaad leh, jimicsi