Waxaa laga yaabaa inaad maqashay dad badan oo ka hadlaya soonka maalmahaan, iyagoo leh waa u fiican caafimaadkaaga iyo miisaankaaga oo yaraada . Malaha waxay la xiriirtaa caqiidooyinkaaga diimeed. Laakiin ma run ahaantii ammaan baa in qof qaba macaanka uu soomo? Ma ka caawin kartaa xakamaynta sonkorta dhiigga iyo yareynta daawada? In kasta oo daraasado qaar ay soo jeedinayaan inay faa'iido u yeelan karto dadka qaba sonkorowga, haddana weli ma aha daaweyn caadi ah. Haddii aad ka fekereyso inaad isku daydo soonka, aan ka hadalno khataraha, sida looga fogaado, iyo tan ugu muhiimsan, sababta aad ula hadli lahayd dhakhtarkaaga ka hor intaadan sameyn .
Waa maxay Soonkaan Joogtada ah?
Soonka aan kala go'a lahayn waa qorshe cunto oo aad loo jecel yahay maalmahaan. Si fudud haddii loo dhigo, waxaa ku lug leh cunista waqtiyo gaar ah oo maalinta ama usbuuca ah oo keliya iyo inaadan waxba cunin inta ka dhiman maalinta. Fikraddu waa inaad joojiso cunista si joogto ah oo aad jirkaaga u barato qaadashada kalooriga oo hooseeya. Hababka qaar, waxba ma cuntid. Laakiin soonka aan kala go'a lahayn, waxaad soomaysaa ka dibna waxaad ku laabanaysaa qaab cunto oo caadi ah.
Saddex hab oo ugu muhiimsan ayaa loo adeegsadaa arrintan. Aan aragno waxay yihiin.
| Qorshaha Soonka | Sida loo sameeyo | Tixgelin gaar ah oo loogu talagalay dadka qaba sonkorowga |
|---|---|---|
| Soonka Maalin Kale | Maalin caadi ah wax cun, ka dibna cun qiyaastii 25% kalooriyadaada caadiga ah (qiyaastii 500 kaloori) maalinta xigta. Ku celi qaabkan usbuuca oo dhan. | Tani waxay noqon kartaa mid xoogaa caqabad ku ah kuwa qaba sonkorowga, maadaama heerarka sonkorta dhiiggaagu ay isbeddeli doonaan iyadoo ku xiran inta aad cunto. Laguma talinayo inaad tan keligaa sameyso iyada oo aan la helin talo caafimaad. |
| 5:2 Soonka (Hab 5:2) | Cun cunto caafimaad leh oo caadi ah 5 maalmood usbuucii, oo naftaada ku xaddid 500-800 kaloori labada maalmood ee kale. | Tan waxaa lagu samayn karaa iyadoo si dhow ula socdo dhakhtarkaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu bedeli karaa waqtiga iyo qiyaasta daawadaada. |
| Cunno Waqti-Xaddidan leh | Cunista kalooriyada maalinlaha ah oo dhan saacado yar gudahood (tusaale ahaan 8 saacadood) iyo soonka inta kale ee waqtiga. Tusaale ahaan, cunista 10 subaxnimo ilaa 6 galabnimo oo aan wax cunin ilaa 10 subaxnimo maalinta xigta. | Tani waxay noqon kartaa ikhtiyaar aad u fiican qof qaba sonkorowga sababtoo ah waxay u sahlaysaa dhakhtarkaaga inuu wax ka beddelo daawadaada sababtoo ah qaab cunto oo joogto ah. |
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inay khatar ku noqon karto qof qaba macaanka inuu wax cuno wax ka badan 24 saacadood. Haddii aad soonayso sababo diimeed awgood, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga sida aad si ammaan ah u samayn karto.
Soonku ma u fiican yahay macaanka?
Saamaynta muddada dheer ee arrintan ayaa weli la baarayaa, laakiin waxay u muuqataa inay leedahay faa'iidooyin muddo gaaban ah. Tusaale ahaan, waxay kaa caawin kartaa yareynta bararka jirka, waxay kaa caawin kartaa dhimista miisaanka, iyo hoos u dhigista heerarka kolestaroolka .
Waxay sidoo kale kaa caawineysaa hagaajinta habka jirkeenu u maareeyo gulukooska (sonkorta). Haddii aad cayilan tahay, miisaanka oo yaraada ayaa kaa caawin kara inaad hoos u dhigto heerkaaga A1c (baaritaan muujinaya heerka sonkorta dhiiggaaga celcelis ahaan 2-3dii bilood ee la soo dhaafay).
Ka fikir sidan, marka aynaan wax cunin ilaa 12 saacadood, jidhkeenu wuxuu isticmaalaa gulukooska (Glycogen) ee ku kaydsan beerka. Kadib wuxuu gubaa dufanka jidhka si uu u helo tamar. Tani waxay sidoo kale ka caawisaa dhimista miisaanka. Waxay sidoo kale siisaa beerka iyo ganaca, oo soo saara insulin, nasasho yar. Daraasado qaar, dadka qaba sonkorowga nooca 1aad ee raacay habkan waxay awoodeen inay yareeyaan qiyaasahooda insulin.
Ma si buuxda loogu daaweyn karaa cudurka macaanka habkan?
Maya,Ma jirto caddayn dhammaystiran oo muujinaysa in uu si buuxda u daweyn karo sonkorowga. Daraasado dhowaan la sameeyay ayaa muujiyay in uu ka caawin karo dadka qaba sonkorowga nooca 2aad inay miisaanka iska dhimaan oo ay hagaajiyaan xakamaynta sonkorta dhiigga. Daraasadaha qaarkood xitaa waxay soo jeedinayaan in uu gacan ka geysan karo xakamaynta sonkorowga oo uu ka dhigo mid cafis ah. Si kastaba ha ahaatee, daraasadahan waxaa lagu sameeyay kooxo aad u yar oo dad ah.
Markaa, haddii aad xiisaynayso arrintan, dulucda ugu dambeysa waa tan: Dooro habka kugu habboon oo la hadal dhakhtarkaaga si aad ula timaado qorshe aad si ammaan ah ugu samayn karto.
Waa maxay khatarta soonka ee qofka qaba macaanka?
Waa caadi inaad dareento gaajo, xanaaq yar, iyo daal marka aadan wax cunin. Laakiin haddii aad qabto sonkorow, waxaa jira khataro ka sii daran.
- Hoos u dhac ku yimaada sonkorta dhiigga : Tani waa khatarta ugu weyn ee qofka qaba sonkorowga oo sooman. Gaar ahaan haddii aad qaadanayso daawo sida insulin, heerarka sonkorta dhiiggaagu waxay si khatar ah hoos ugu dhici karaan marka aadan wax cunin. Tani waxay keeni kartaa calaamado sida gariir, dhidid, wareer, iyo xitaa miyir beelid.
- Dhiigkarka: Khatartani waxay dhici kartaa marka aad afuriso soonka ka dib soonka. Gaar ahaan haddii aad hal mar cunto badan oo karbohaydraytyo badan leh, heerarka sonkorta dhiiggaagu way kor u kici karaan si aan la xakamayn karin.
- Nafaqo-xumo: Haddii aadan si habboon wax u cunin dhowr maalmood, jirkaagu waxaa laga yaabaa inaanu helin borotiinka, fiitamiinnada, iyo macdanta uu u baahan yahay.
- Fuuq-baxa : Cuntooyinka aan cunno, sida maraqa, caano fadhi, iyo qaraha, waxay ka kooban yihiin biyo badan. Marka aan soonno, waxaan luminaa biyaha, taasoo keeni karta fuuq-bax. Daawooyinka sonkorowga qaarkood (tusaale ahaan, daawooyinka joojiya SGLT-2) ayaa kordhin kara khatartan.
Hubso inaad waxyaalahan maskaxda ku hayso ka hor intaadan isku dayin inaad soonto!
Haddii dhakhtarkaagu kuu ogolaado tan, ka digtoonow waxyaalahan.
- Marka hore la hadal dhakhtarkaaga: Kani waa tallaabada ugu horreysa uguna muhiimsan. Isaga ama iyadu waa qofka ugu fiican ee kuu sheegi kara inay tani kugu habboon tahay iyadoo lagu saleynayo xaaladdaada caafimaad. Isaga ama iyadu waxay sidoo kale kugula talin karaan inaad beddesho qiyaasta daawadaada haddii loo baahdo.
- Ka digtoonow calaamadaha sonkorta dhiigga oo hooseysa: Haddii aad dareento gariir, dhidid, ama aad dhibaato kala kulanto feejignaanta, kuwani waxay noqon karaan calaamado sonkor dhiig oo hooseeya. Haddii ay taasi dhacdo, isla markiiba jooji soonka.Samee waxaad caadiyan sameyso marka sonkorta dhiiggaagu hoos u dhacdo, sida cunista jelka gulukooska ama cabista cabitaan macaan.
- Ka digtoonow waxaad cunto inta aad afurayso: Ha cunin cunto badan oo karbohaydraytyo badan leh hal mar. Cun cunto dheellitiran oo caafimaad leh.
- Ka fogow jimicsiga xad-dhaafka ah: Jimicsiga xad-dhaafka ah inta aad sooman tahay wuxuu sababi karaa in heerarka sonkorta dhiigga ay hoos u dhacaan, taasoo keenta hoos u dhac ku yimaada sonkorta dhiigga. Weydii dhakhtarkaaga nooca jimicsiga ku habboon.
- Cab biyo iyo dareere badan: Cab dareere badan oo aan kaloori lahayn (biyo, shaah aan macaanayn, qaxwo madow) inta lagu jiro xilliga soonka.
- Si joogto ah u hubi heerarka sonkorta dhiiggaaga: Marka ugu horreysa ee aad bilowdo habkan, si joogto ah u hubi heerarka sonkorta dhiiggaaga si aad u aragto sida jidhkaagu uga jawaabayo. Aad bay waxtar u leedahay inaad isticmaasho "nidaam joogto ah oo la socodka gulukooska" haddii ay suurtagal tahay.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Soonka aan kala go'a lahayn ma aha oo kaliya in aan wax la cunin, laakiin waa qorshe lagu cuno waqti cayiman gudaheed.
- In kasta oo tani ay faa'iidooyin u yeelan karto dadka qaba nooca 2aad ee macaanka, haddana cilmi-baaristu wali way socotaa.
- Khatarta ugu weyn ee qofka qaba macaanka waa hoos u dhac khatar ah oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga (hypoglycemia).
- Waligaa ha bilaabin wax sidan oo kale ah adigoon la hadlin dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kaa caawin karaan inaad samaysato qorshe ammaan ah oo aad hagaajiso daawadaada.
- Si joogto ah u hubi heerarka sonkorta dhiiggaaga inta lagu jiro xilliga soonka, oo ka digtoonow sida loo maareeyo heerarka sonkorta dhiigga ee hooseeya ama sarreeya.
Sonkorowga,, Soonka, Soonka Joogtada ah, Heerka Sonkorta,
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada