Mararka qaar si lama filaan ah ma u hilmaamtaa erey aad caadi u ah? Mise si lama filaan ah ayaad u lumisaa diiraddaada inta aad qabanayso hawl muhiim ah oo aad illowdo waxaad samaynaysay? Ma waligaa u malaynaysay in sababta waxyaalahan ay noqon karto walbahaarka maskaxda ee xad-dhaafka ah ee noloshaada mashquulka badan, taas oo ah walbahaarka aan dhammaanteen naqaanno? Maanta waxaan ka hadlaynaa mowduucan aadka muhiimka u ah.
Waa maxay xiriirka ka dhexeeya walbahaarka iyo awoodda garashada?
Marka hore, aan eegno waxa ay tahay waxa loogu yeero awoodda garashada . Si fudud haddii loo dhigo, tani waa awoodda maskaxdeenna ay ku fekerto, ku fikirto, ku xalliso dhibaatooyinka, ku qorsheysato, wax cusub ku barato, oo ay fiiro gaar ah u yeelato. Waxay la mid tahay nidaamka ugu muhiimsan ee ku shaqeeya maskaxdeenna.
Daraasad weyn oo dhawaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday wax aad u cabsi badan. Taasi waa, dadka la nool heerarka sare ee walbahaarka muddo dheer waxay leeyihiin khatar 37% ka sarreysa oo ah inay yeeshaan hoos u dhac garaadka ah . Tan waxaa la ogaaday ka dib markii la tixgeliyey caadooyinka kale ee aan caafimaadka qabin, sida sigaarka. Taas macnaheedu waa in saameyntani ay si toos ah u sababto walbahaarka.
Kaliya ka fikir, walbahaarkaagu ma aha oo kaliya inuu ku siin karo madax-xanuun , laakiin sidoo kale wuxuu si tartiib tartiib ah u yareyn karaa awooddaada fikirka iyo xusuusta.
Guud ahaan waan ognahay in walbahaarka uu keeni karo cudurro jireed sida istaroogga. Laakiin cilmi-baaristan cusub waxay soo jeedinaysaa wax ka sii qoto dheer. Waxay soo jeedinaysaa in walbahaarka uu si toos ah u dhaawaco habka maskaxdeenna u shaqeyso.
Tani ma aha oo kaliya xusuusta oo lumaysa - waa wareeg khatar ah oo xun!
Khubaradu waxay xaaladdan ku tilmaamaan "wareeg xun." Taasi waa, dhacdooyin taxane ah oo isku xiran oo xaaladda ka sii daraya. Sidan uga fikir.
1. Waxaad la kulmeysaa walaac : dhibaato shaqada, dhibaato qoys, dhibaato dhaqaale... waxay noqon kartaa wax kasta.
2. Hormoonnada ayaa laga sii daayaa maskaxda: Si looga jawaabo cadaadiskan, maskaxdu waxay sii daaysaa hoormoonnada walaaca.
3. "Maareeyaha" maskaxda ayaa daciif ah: Hormoonnadani waxay si toos ah u tagaan oo saameeyaan qaybta hore ee maskaxdeenna, oo ah qaybta hore ee maskaxda . Tani waxay la mid tahay "madaxa fulinta" ee maskaxdeenna. Dhammaan hawlaha muhiimka ah ee qorsheynta, go'aan qaadashada, xakamaynta shucuurta, iyo diiradda ayaa halkan lagu sameeyaa. Marka walbahaarka yimaado, qaybtani si habboon ayay u shaqaysaa.
4. Natiijooyin degdeg ah: Si lama filaan ah ayaad u noqotaa mid aan diiradda saarin, waxaadna ilaawdaa xitaa waxyaabaha ugu yar,Feejignaantu way kala firirsan tahay.
5. Dhaawac muddo dheer ah: Marka tani si joogto ah u dhacdo, taas oo ah , walbahaar daba dheeraada , walaxda cawlan ee ku jirta qaybta hore ee maskaxda ayaa bilaabata inay baaba'do, taasoo la micno ah in unugyada maskaxdu ay bilaabaan inay dhintaan.
6. Qaybta ugu khatarta badan ee wareegga xun: Waxa murugada leh ayaa ah, qaybtan maskaxda ee dhaawacanta waa qaybta kuu sheegaysa, "Hadda waan walwalsanahay, waxaan u baahanahay caawimo, waxaan u baahanahay inaan is dejiyo."
Si fudud haddii loo dhigo, waxay la mid tahay inaad dhaawacdo nidaamka bareegga gaarigaaga oo aad keento in nalka digniinta bareegga uu shido isla waqtigaas. Dhibaato ayaa jirta, laakiin nidaamka kaa caawinaya inaad fahamto dhibaatada oo aad xal u hesho ayaa la curyaaminayaa. Tani waa sababta marka walbahaarku sii kordho, ay u sii adkaanayso in la xakameeyo .
| Saamaynta cadaadiska | Sidee dareemaysaa? |
|---|---|
| Saamaynta Degdegga ah | Maankayga hal meel kuma hayn karo. Waxaan ka xanaaqaa waxyaabaha yaryar. Waan ilaawaa ereyada. Waxaan dhib kala kulmaa go'aan qaadashada. |
| Saamaynta Muddada Dheer | Qaybaha muhiimka ah ee maskaxda (maaddada cawlan) way yaraadaan. Xusuustu si joogto ah ayay u daciifi kartaa. Khatarta cudurrada sida waallida ayaa kordha. |
| Wareegga Xun | Awoodda lagu xakameyn karo walbahaarka ayaa si tartiib tartiib ah u baaba'aysa, wayna adkaanaysaa in la ogaado inay dhibaato qabaan. |
Ma wax aan laga hortagi karin baa? Ma aha wax aan la iska ilaalin karin!
Waxaa laga yaabaa inaad dareento cabsi markaad tan akhrido. Laakiin waa kan warka ugu fiican.Walwalku waa arrin wax laga beddeli karo, taasoo la micno ah inaan beddeli karno ama xakamayn karno. Taas macnaheedu waa inaan xaaladda dib u eegi karno ama ka hortagi karno inay ka sii darto.
Maxaan sameynaa?
1. Aqoonsi: Waxa ugu horreeya waa inaad naftaada u qirato, "Walaac ayaan dareemayaa." Fiiro gaar ah u yeelo calaamadaha sida daalka, hurdo la'aanta, xanaaqa soo noqnoqda, iyo wax walba oo aad illowdo.
2. Hadal: Dhibaatooyinkaaga ha ku qarin gudaha. Kala hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay ama xubin qoyskaaga ka tirsan. Waa hab fiican oo aad culayska maskaxdaada ku yarayso.
3. Naso oo seexo: Waa lagama maarmaan inaad hesho hurdo habeen wanaagsan oo ah 7-8 saacadood maalintii. Sidoo kale, qaado nasasho gaaban inta u dhaxaysa shaqada. Samee wax aad jeceshahay - dhageyso hees, akhri buug, ku dhex lugee beerta.
4. Jimicsi: Samee ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalin kasta oo kaa dhididisa. Waxay noqon kartaa socod, orod, ama dabaal. Jimicsigu wuxuu yareeyaa hoormoonada walbahaarka wuxuuna soo saaraa endorphins, kuwaas oo ah hoormoono ku farxad geliya.
5. Jimicsiga fekerka iyo neefsashada: Ku celcelinta neefsashada qoto dheer 10-15 daqiiqo maalintii waxay noqon kartaa mid aad u dejinaysa.
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah, haddii ay kugu adag tahay inaad keligaa wax ka qabato walbahaarkan, waligaa ha ka xishoon ama ha ka xishoon inaad dhakhtar kala hadasho. Caafimaadka maskaxdu waa muhiim sida caafimaadka jirka waana wax aan qiimeyno. Codsashada caawimo ma aha daciifnimo, waa xoog.
Maskaxdaadu waa hantidaada ugu qiimaha badan. Adiga ayay kugu xiran tahay inaad ka ilaaliso inay ku burburto walbahaarka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Walwalku maaha dareen maskaxdaada ku jira oo keliya. Wuxuu dhaawac u geysan karaa maskaxdaada.
- Walwalka xad-dhaafka ah wuxuu si toos ah u wiiqaa xusuustaada, kartidaada fikirka, waxbarashadaada, iyo feejignaantaada.
- Kani waa "wareeg xun." Taasi waa, walbahaarku wuxuu waxyeeleeyaa qaybta ugu muhiimsan ee maskaxda ee ka caawisa xakamaynta walbahaarka.
- Warka wanaagsani waa in walbahaarka uu yahay wax aan beddeli karno. Waxaa lagu maarayn karaa jimicsi, hurdo wanaagsan, nasasho, iyo la hadalka dadka kale.
- Haddii ay kugu adag tahay inaad keligaa la qabsato, waligaa ha ka labalabeyn inaad raadsato talo caafimaad. Waa go'aanka ugu fiican ee aad caafimaadkaaga u qaadan karto.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada