Aan wax ka baranno quudinta ilmahaaga yar (Nafaqada socod baradka) Sidee loo quudiyaa si sax ah?

Marka uu ilmahaagu yar korayo, waa inaad si cusub uga fikirtaa cuntadiisa, sax? Waxaa soo socda waqti caanaha naaska ama caanaha caanaha lagu qaso oo keliya aysan ku filnayn. Badanaa, waa ka dib marka ilmuhu gaaro hal sano jir in isbeddel weyn lagu sameeyo cuntadan. Inta lagu jiro waqtigan, waxay jecel yihiin inay tijaabiyaan dhadhan cusub iyo cuntooyin cusub. Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood waxay sidoo kale yareyn karaan qaadashada cuntada. Aan aragno sida loo quudiyo carruurtan si habboon oo caafimaad leh, iyo waxyaabaha ay tahay in laga taxaddaro.

Maxay cuntadu isu beddeshaa sanad kadib?

Waad ogtahay, carruurtu si aad ah ayay u koraan sannadkooda ugu horreeya. Laakiin ka dib markay gaaraan hal sano, taasi waa, sannadkooda labaad, heerka koritaankoodu wuu yara gaabiyaa. Bal qiyaas, waxay kordhinayaan miisaan yar bishii hadda sidii ay ahaan jireen. Markaa sababtaas awgeed, waxay dareemi karaan gaajo yar. Taas macnaheedu waa inaysan u baahnayn cunto badan sidii ay ahaan jireen.

Waqtigan, waxay si tartiib tartiib ah uga fogaanayaan dhalooyinka iyo cuntada ilmaha waxayna bilaabayaan inay la qabsadaan cuntooyinka caadiga ah ee guriga lagu kariyo. Aad ayey muhiim u tahay in lagu daro miraha, khudaarta, lawska (sida digirta), badarka oo dhan , iyo borotiinnada caatada ah (sida digaagga iyo kalluunka) cuntadooda. Tani waxay sabab u tahay jirkoodu wuxuu u baahan yahay cuntooyin kala duwan si uu u helo nafaqada uu u baahan yahay.

Si fudud haddii loo dhigo, hadda waxay la mid yihiin dad yaryar! Waxay rabaan inay ku ordaan adduunka oo dhan, ciyaaraan, oo ay ogaadaan waxyaabo cusub. Markaa waxay diiradda saari karaan taas wax ka badan cunista.

Immisa cunto ah ayuu u baahan yahay cunug yar maalintii?

Tani way ku kala duwanaan kartaa ilmo ilaa ilmo. Tani waxay ku xiran tahay da'dooda, miisaankooda, iyo heerka firfircoonidooda . Celcelis ahaan, ilmaha da'doodu u dhaxayso hal ilaa saddex sano wuxuu u baahan yahay inta u dhaxaysa 1,000 iyo 1,400 kaloori maalintii.

Waxaa ugu wanaagsan inaad qorsheysato inaad cunto saddex cunto oo muhiim ah maalintii qaadato, iyadoo laba ama saddex cunto fudud oo caafimaad leh ay u dhexeeyaan . Laakiin ha ka filayn inay maalin kasta cunaan wax isku mid ah. Maalmaha qaar waxay cuni karaan wax yar, ama waxay ka boodi karaan cunto. Waa muhiim inaad ilmahaaga u ogolaato inuu isagu go'aansado inuu gaajoonayo ama uu dheregsan yahay.

Waa kuwan waxyaabo aad sameyn karto marka ilmahaagu dhergo:

• Cuntada waxaa loo riixaa dhinac.
• Afkooda ayay xidhaan ama madaxooda ayay u jeediyaan dhinaca kale marka la quudiyo.
• Gacmahaaga ku dheh maya.
• Waxay sameeyaan dhawaaqyo kala duwan si ay u yiraahdaan maya.

Ha ku qasbin ilmaha aan gaajoon. Sidaas oo kale waxay ka dhigi kartaa cunista waayo-aragnimo aan fiicnayn.

Waa maxay cuntooyinka ugu muhiimsan ee la bixiyo waqtigan?

Si aad u hubiso in carruurtaadu ay helaan dhammaan nafaqooyinka ay u baahan yihiin, waxaad u baahan tahay inaad ku darto cuntooyin kala duwan cuntadooda.

1. Miraha iyo khudaarta:

Kuwani waa cuntooyinka ugu fiican ee ka buuxa fiitamiinno, macdano , iyo faybar. Waxaa ugu wanaagsan in la siiyo khudaar iyo miro tiro yar ugu yaraan shan jeer maalintii.

• Miraha: Wax kasta u jar qaybo yaryar, sida muuska, cambaha, babayga, liinta, canabka (ka saar iniinaha oo kala badh u jar), iyo qaraha.
• Khudaar : Khudaarta sida karootada, digirta, bocorka, baradhada macaan, iyo isbinaajka si fiican u kari, shiiday, ama u sii qaybo yaryar. Carruurta qaar ayaa laga yaabaa inay ka caga jiidaan inay cunaan khudaarta. Xaaladaha noocaas ah, isku day inaad ku qariso saxan ay jecel yihiin (tusaale ahaan, ku shiil bariis, ku dar maraq).

2. Digir (gaar ahaan miraha oo dhan):

Kuwani waa waxa siiya ilmaha tamarta uu u baahan yahay si uu u ordo oo uu u ciyaaro maalinta oo dhan.

• Bariis (waxaa la doorbidaa in lagu daro bran, sida bariiska cas).
• Rootiga (rootida sarreenka oo dhan ayaa ugu fiican).
• Kurakkan, saxan laga sameeyay burka atta.
• Haddii aad quraacda ku bixiso badarka, dooro kuwa sonkorta ku yar tahay oo faybarku ku badan yahay.

3. Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka:

Borotiinku waa lama huraan u ah koritaanka murqaha iyo xoojinta.

• Kalluun : Ka saar lafaha kalluunka yaryar (sida halibut, sardines) oo si fiican u kari. Kalluun weyn ayaa sidoo kale laga saari karaa lafaha.
• Digaag: Ku kari saliid yar oo jarjar qaybo yaryar.
• Ukun : Si fiican loo kariyey ama loo diyaariyey sidii omelet.
• Digir iyo digir kale: Karkari oo shiil waxyaabaha sida digirta cagaaran, digirta, iyo digirta.

4. Caanaha iyo Badeecadaha Caanaha:

Kalsiyumku waa lama huraan u ah ilkaha iyo lafaha adag. Waxaa ugu wanaagsan in laga helo caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

• Hal sano ka dib, waxaad bilaabi kartaa inaad siiso ilmahaaga caanaha lo'da (caano cusub ama budada caanaha kareemka buuxa) . Qiyaastii 350-500 millilitir oo caano ah maalintii ayaa ku filan. Bixinta wax ka badan intaas waxay ka dhigi kartaa inay dareemaan dhereg waxayna yareyn kartaa qaadashada cuntooyinka kale ee muhiimka ah.
• Waxaad sidoo kale siin kartaa caano fadhi (sonkor yar) iyo xaddi yar oo farmaajo ah.

Ka fikir waxyaalahan markaad cunto u adeegayso!

Cunista Xulashada leh:

Tani aad bay ugu badan tahay carruurta yaryar. Maalmo qaar waxay weydiistaan ​​cunto isku mid ah, maalinta xigtana way diidaan. Waxay ka baqayaan inay tijaabiyaan cuntooyin cusub.

• Dulqaad samee: Ha siinin isla cuntadaas mar kale sababtoo ah mar hore ayaa la yidhi maya. Isku day inaad mar kale siiso wax yar ka dib dhowr maalmood gudahood. Waxay qaadan kartaa 10-15 isku day ka hor inta uusan eygaagu la qabsan cunista.
• Noqo tusaale wanaagsan: Ilmahaagu ha arko adiga oo ku raaxaysanaya cuntooyinkaas sidoo kale.
• Ha ku qasbin: Cuntada ha ka dhigin dagaal.
• Siyaabo kala duwan u diyaari: Mararka qaar cunug aan cunin khudaar la kariyey ayaa cuni kara haddii aad si kale u diyaariso (tusaale ahaan, ku rid xabad, ku rid rooti dhexda).
• Qaybaha cuntada ha yaraato: Inaad aragto saxan weyn hal mar waxay noqon kartaa mid cabsi leh.

Biyuhu waa cabitaanka ugu fiican:

Aad bay muhiim u tahay in carruurta yaryar la siiyo biyo ay cabbaan maalintii oo dhan.

• Yaree ama iska ilaali cabitaannada sonkorta leh, baakadaha casiirka miraha, iyo cabitaannada macaan intii suurtogal ah. Kuwaas waxay ku daraan oo keliya sonkorta aan loo baahnayn cuntada, iyagoo aan siinin nafaqo. Waxay sidoo kale sababaan suuska ilkaha.
• Haddii aad guriga ku sameyso casiir miro cusub, si dhexdhexaad ah u sii (tusaale ahaan, wax ka yar 120 ml maalintii) sababtoo ah xaddiga faybarka aad ka hesho cunista midhaha oo ah miro dhan ayaa yaraanaya marka aad casiir ka sameyso.

Anshaxa iyo farxadda miiska cashada:

Ka dhig wakhtiga cuntada wakhti qoyska oo dhan ay wada joogi karaan oo ay isku raaxaysan karaan.

• Markasta oo ay suurtogal tahay, ilmahaaga ha fadhiisto si uu ula cuno qoyska. Sidaas ayay ku baran karaan iyagoo daawanaya sida dadka kale wax u cunaan.
• Ha u ogolaan waxyaabaha mashquuliya sida TV-ga ama taleefanka inay ku mashquuliyaan intaad wax cunayso.
• Waqtiyada cuntada ku xaddid 20-30 daqiiqo. Ma fiicna in cuntada lagu hayo hortaada muddo ka badan intaas.

Ammaanku sidoo kale aad ayuu muhiim u yahay:

Markaad carruurta quudinayso, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ka fikirto badbaadadooda.

• Ka digtoonow khataraha ceejinta: Ka saar iniinyaha waxyaabaha sida canabka oo u jar afar meelood. Iska ilaali inaad siiso waxyaabo sida sausage, lawska, iyo nacnaca adag da'dan.
• Hubi in cuntadu si fiican u karisantahay oo ay jajaban tahay iyo in kale.
• Waa muhiim in qof weyn uu carruurta ilaaliyo marka ay wax cunayaan.

Nafaqooyin dhowr ah oo ay tahay in maskaxda lagu hayo gaar ahaan:

In kasta oo dhammaan nafaqooyinka ay muhiim yihiin, kuwani waa wax yar oo gaar ah oo loogu talagalay horumarka ilmaha yar:

• Birta: Yaraanta birta waxay keeni kartaa dhiig-yaraan. Tani waxay saameyn kartaa koritaanka ilmaha iyo kartida waxbarashada. Cuntooyinka sida hilibka, kalluunka, jaallaha ukunta, isbinaajka, iyo digirtu waxay qani ku yihiin birta. Birta way fududahay in la nuugo marka la siiyo cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C (sida liinta iyo yaanyada).
• Kalshiyam:Kalshiyamku waa lama huraan u ah lafaha iyo ilkaha oo xoog badan. Caanaha, caano fadhi, farmaajo, khudaarta cagaaran (isbinaajka, kale), iyo kalluunka yaryar (lafaha lagu cuno) waxay ka kooban yihiin kaalshiyam.
• Faytamiin D: Faytamiin D wuxuu ka caawiyaa jirka inuu nuugo kaalshiyamka. Faytamiin D waxaa laga helaa qorraxda. Waxaa sidoo kale laga helaa kalluunka, ukunta, iyo caanaha iyadoo lagu daray fiitamiin D.

Waalidiintu ma inay noqdaan kuwo lagu daydo?

Haa! Marka aad aragto ilmahaaga oo si farxad leh u cunaya khudaar iyo miro, waxay u badan tahay inay rabaan inay iyaguna cunaan. Haddii aad cabto cabitaanno sonkor leh mar walba, ilmahaagu wuu weydiisan karaa. Sidaa darteed, aad bay muhiim u tahay inaad ilaaliso caadooyinka cunista caafimaadka leh ee adiga kuu gaarka ah. Adiga ayaa ah tusaalaha ugu fiican ee ilmahaaga.

Goorma ayaad u baahan tahay inaad dhakhtar aragto?

Badanaa, ma jiraan wax laga walwalo cuntada carruurta yaryar. Waxay cunaan inta ay rabaan. Laakiin haddii aad aragto mid ka mid ah waxyaalahan, waa fikrad wanaagsan inaad la kulanto dhakhtarkaaga qoyska ama dhakhtarka carruurta si aad talo uga hesho:

• Haddii ilmuhu aanu si fiican u kordhinayn miisaankiisa, ama uu miisaankiisu hoos u dhacayo.
• Haddii ilmuhu had iyo jeer u muuqdo mid aad u daalan.
• Haddii aad shaki weyn ka qabto cuntada ama aad ka baqayso.
• Haddii ilmuhu aanu waxba cunin dhowr maalmood.
• Haddii aad la kulanto calaamado xasaasiyadeed (tusaale ahaan, finan, neefsashada oo dhib ah) ka dib markaad cunto cunto gaar ah.

Fariinta Guriga La Qaadanayo

Markaa, quudinta ilmahaaga yar uma baahna inay noqoto caqabad weyn.

Waxa ugu muhiimsan waa in la baro noocyo kala duwan oo cunto nafaqo leh iyo in lagu sameeyo dulqaad iyo jacayl.

Xusuusnow:

• Bixi cuntooyin kala duwan .
• Ha ku qasbin quudintooda. Xushmee gaajadooda iyo buuxnaantooda.
• Ka dhig wakhtiga cuntada mid raaxo leh .
• Tusaale wanaagsan noqo naftaada.
• Biyuhu waa cabitaanka ugu fiican. Ka fogow cabitaannada sonkorta leh.
• Ha ka baqin inaad raadsato talo caafimaad haddii aad wax dhibaato ah qabtid.

Dhammaanteen waxaan rajeyneynaa in ilmahaagu uu ku koro caafimaad qaba oo faraxsan. Waxaan rajeyneynaa in aqoontan ku saabsan cuntada iyo cabitaanku ay kaa caawin doonto taas!

Nafaqada socod baradka, Nafaqada socod baradka, Cuntada Ilmaha, Cunto Caafimaad leh, Cunto Xun, Kobaca Ilmaha, Baahida Kalooriyada