Çfarë është ky Koktej Kortizoli (Koktej mbiveshkor)? A është vërtet i dobishëm?

Mund ta keni parë këtë pije të quajtur "Koktej Kortizoli" ose "Koktej mbiveshkor" ndërsa shfletoni rrjetet sociale. Ka shumë gjëra emocionuese që thuhen për të, si për shembull që i jep energji trupit menjëherë, rrit energjinë, zvogëlon stresin dhe madje ndihmon në humbjen e peshës. Pra, çfarë është saktësisht kjo pije që është kaq popullore midis shumë njerëzve këto ditë? A ka aq shumë përfitime sa pretendon? Le të flasim për të saktësisht, thjesht, sot.

Çfarë është ky koktej kortizoli?

Thënë thjesht, është një pije e bërë duke përzier lëng portokalli, ujë kokosi dhe një majë kripe. Disa njerëz i shtojnë edhe disa gjëra të tjera.

Ata që e promovojnë këtë pohojnë se përbërësit në këtë pije i furnizojnë trupat tanë me lëndë ushqyese thelbësore.

• Nga lëngu i portokallit: Vitamina C
• Nga uji i kastravecit: Kaliumi
• Nga kripa: Natriumi

Argumenti i tyre është se duke i dhënë trupit këto vitamina dhe minerale menjëherë, ne mund të rigjallërojmë gjëndrat mbiveshkore të "lodhura" dhe të rivendosim funksionin e tyre. Për të kuptuar nëse kjo është e vërtetë, së pari duhet të dimë pak rreth këtyre gjëndrave mbiveshkore dhe hormonit kortizol .

Thjesht rreth gjëndrave mbiveshkore dhe kortizolit

Gjëndrat mbiveshkore janë dy gjëndra të vogla, në formë kapaku, të vendosura sipër veshkave tona. Ato prodhojnë më shumë se 50 hormone. Dy nga hormonet më të rëndësishme janë "hormoni i stresit" kortizoli dhe hormoni aldosteroni, i cili kontrollon nivelin e natriumit në trupin tonë.

Kur ndihemi të stresuar ose të nën presion, hormoni i kortizolit na jep energjinë që na nevojitet për ta përballuar atë. Imagjinoni sikur një makinë të afrohet papritur teksa po kaloni rrugën, zemra juaj të rrahë fort dhe trupi juaj të ndjejë një nxitim të papritur për t'i shpëtuar atij momenti, apo jo? Në situata të tilla, trupi ynë përgatitet me hormonin e kortizolit.

Tani le të shohim gjendjen e quajtur "Lodhje mbiveshkore" për të cilën njerëzit flasin kur flasin për këtë Koktej Kortizoli .

A është "Lodhja e Gjëndrave të Gjëndrave të Gjëndrave të Gjëndrave" vërtet një sëmundje?

Me siguri e keni dëgjuar termin "Lodhje mbiveshkore". Kjo është ajo që njerëzit në industrinë e mirëqenies nënkuptojnë me të, që do të thotë se gjëndrat tona mbiveshkore janë "të lodhura" për shkak të stresit të tepërt dhe nuk mund të prodhojnë mjaftueshëm kortizol. Kjo është arsyeja pse ndihemi të lodhur dhe të rraskapitur gjatë gjithë kohës.

Në fakt po ndodh e kundërta. Kur jemi të stresuar, gjëndrat tona mbiveshkore prodhojnë më shumë kortizol , jo më pak.

Megjithatë, ekziston një gjendje tjetër që mjekët e njohin. Quhet "Dështimi i Gjëndrës Mbiveshkore" , ndonjëherë i quajtur sëmundja e Addisonit . Në këtë gjendje, gjëndrat mbiveshkore nuk prodhojnë sasinë e nevojshme të kortizolit. Por nuk shkaktohet nga tensioni i lartë i gjakut. Shkaktohet nga arsye mjekësore si problemet autoimune, infeksionet, kanceri, problemet me gjëndrën e hipofizës. Trajtimi për këtë nuk është një koktej hormonesh, por një kombinim i këtyre.

Pra, në vend që të ndiqni mitin se "Lodhja mbiveshkore" është shkaku i ndjenjës së vazhdueshme të lodhjes, është e rëndësishme të gjeni shkakun e vërtetë.

Pra, a funksionon vërtet ky koktej kortizoli?

Ende nuk ka asnjë hulumtim shkencor që të konfirmojë se pirja e këtij kokteji ka ndonjë efekt të veçantë në gjëndrat mbiveshkore. Ai nuk ofron asgjë të veçantë përtej përfitimeve të një diete të shëndetshme . Le të shohim tani disa nga faktet kryesore rreth kësaj.

• Për të ulur stresin: Shkencërisht, kërkimet janë ende duke vazhduar nëse dieta mund të ndikojë në nivelet e kortizolit. Megjithatë, nuk ka prova që pirja e këtij kokteji do të ulë nivelet e stresit. Është e vërtetë që stresi i zgjatur mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur. Por ky koktej nuk është zgjidhja.

• Për të humbur peshë: Me siguri keni dëgjuar për "ngrënien nga stresi". Kur jeni të stresuar, çlironi më shumë kortizol. Kjo rrit oreksin tuaj dhe i thotë trupit tuaj të prodhojë më shumë insulinë. Kur ky kortizol dhe insulina kombinohen, kjo mund të çojë në më shumë ruajtje të yndyrës, veçanërisht në zonën e barkut. Megjithatë, ky koktej nuk i ul nivelet e kortizolit, kështu që nuk mund ta ndalojë këtë proces.

• Ekuilibri i Elektroliteve në Trup: Natriumi dhe kaliumi janë dy lloje elektrolitesh që janë thelbësore për trupin tonë për të ruajtur rrahjet e zemrës, funksionin nervor dhe ekuilibrin e lëngjeve. Ky koktej i siguron të dyja trupit. Por e vërteta është se shumë njerëz në vendin tonë marrin shumë natrium (kripë) në dietën e tyre. Mënyra më e mirë për të ruajtur ekuilibrin e elektroliteve është të pini shumë ujë të pastër .

A është e sigurt kjo pije? Kush duhet ta shmangë atë?

Në përgjithësi, pirja e këtij kokteji nuk do t'i shkaktojë shumë dëm një personi të shëndetshëm, sepse përmban të njëjtët përbërës që hamë normalisht.

Megjithatë, njerëzit me probleme të caktuara shëndetësore duhet patjetër të flasin me mjekun e tyre para se ta pinë këtë.

5 mënyra të vërteta për të kontrolluar nivelet e kortizolit

Në vend që t’i ndjekim këto trende, është më mirë të kontrollojmë nivelet e kortizolit në mënyrë natyrale dhe të provuar shkencërisht. Qëllimi ynë nuk duhet të jetë eliminimi i plotë i kortizolit, por mbajtja e tij në një nivel të shëndetshëm . Ja 5 gjëra që mund të bëni për ta bërë këtë.

• Dietë e shëndetshme:Ushqimet e pasura me yndyrë dhe sheqer (p.sh. patate të skuqura, ëmbëlsira, bukë, mishra me yndyrë) mund të rrisin nivelet e kortizolit. Në vend të kësaj, hani më shumë ushqime të pasura me fibra (fruta, perime, bishtajore, drithëra të plota).
• Gjumë i mirë: Kur nuk flemë mjaftueshëm, nivelet e kortizolit rriten. Bëjeni zakon të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë. Bëjeni dhomën tuaj të gjumit të freskët, të errët dhe të qetë. Shmangni vaktet e rënda, shikimin e televizorit/telefonave dhe kafeinën para gjumit.
• Praktikoni teknika qetësuese: Gjëra të tilla si ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe meditimi mund të ndihmojnë në qetësimin e trupit dhe mendjes suaj dhe uljen e niveleve të kortizolit.
• Ulni konsumin e kafeinës: Ndërsa kafeja në mëngjes mund t'ju japë një nxitje, ajo gjithashtu rrit nivelet e kortizolit. Mundohuni të ulni konsumin e kafesë, çajit, çokollatës dhe disa pijeve të gazuara.
• Ushtrohuni rregullisht: Edhe pse nivelet e kortizolit mund të rriten përkohësisht gjatë ushtrimeve, në planin afatgjatë, nivelet e kortizolit në trup ulen. Endorfinat, të cilat çlirohen gjatë ushtrimeve, zvogëlojnë stresin dhe krijojnë një ndjenjë lumturie.

Së fundmi, nëse ndiheni vazhdimisht të lodhur, të rraskapitur ose të stresuar në mënyrë të pakontrollueshme, në vend që të përpiqeni të kuptoni se çfarë po e shkakton atë në internet, konsultohuni me mjekun tuaj për këshilla. Mund të ketë një arsye tjetër mjekësore pas simptomave tuaja.