A nuk ke probleme me gjumin sepse alergjitë përkeqësohen natën? (Alergjitë e natës) Le të flasim për këtë!

A keni edhe alergji që e bëjnë të vështirë gjumin natën, me hundë të bllokuara, vështirësi në frymëmarrje dhe vështirësi në gjumë ? Atëherë nuk jeni vetëm. Sipas një ankete, 50% e njerëzve me alergji thonë se kanë vështirësi të bien në gjumë natën dhe zgjohen nga gjumi. Kjo është vërtet bezdisëse.

Mungesa e gjumit të mirë ndikon në gjithçka në jetën tonë. Jo vetëm që mund të shkaktojë probleme të mëdha shëndetësore si tensioni i lartë i gjakut dhe sëmundjet e zemrës, por mund të na vërë edhe nën stres mendor. Pra, patjetër që duhet t'i kushtojmë vëmendje faktit që po humbasim gjumin natën për shkak të alergjive.

Cila është lidhja midis alergjive dhe pagjumësisë?

Thënë thjesht, kur ndodh një alergji, në trupin tonë ndodhin katër gjëra kryesore, veçanërisht në hundë. Nëse e kuptojmë këtë saktë, do të jetë më e lehtë për ne ta përballojmë atë.

Imagjino, shkon në shtrat pas një dite të lodhshme pune, duke shpresuar të flesh mirë natën. Por pastaj hunda të bllokohet dhe nuk mund të marrësh frymë. Kështu që e ngre kokën nga jastëku, kthehesh anash dhe gjen një mënyrë më të lehtë për të marrë frymë. Pikërisht kur je gati të mbyllësh sytë, fyti të mbushet me mukus dhe fillon të kollitesh. Sa më shumë kollitesh dhe të kesh vështirësi të marrësh frymë me hundën e bllokuar, aq më e vështirë bëhet. Kështu që e kalon gjithë natën duke u rrotulluar, pa mundur të flesh siç duhet. Të nesërmen në mëngjes, zgjohesh duke u ndjerë shumë i lodhur dhe i irrituar. E gjitha për shkak të alergjive.

Çfarë ilaçesh mund të përdoren për këto simptoma alergjie që shfaqen gjatë natës?

Kryesisht mund të flasim për dy lloje ilaçesh.

• Antihistaminikë: Këto ofrojnë lehtësim nga teshtitja dhe rrjedhja e hundës.
• Dekongjestantët : Këto ofrojnë lehtësim nga bllokimi i hundës.

Por një mënyrë edhe më e mirë është përdorimi i sprejve nazalë (steroide nazale të thithura dhe antihistaminikë intranazalë) . Këto sprej ofrojnë lehtësim nga të katër simptomat kryesore të një alergjie që diskutuam më parë (teshtima, kruarje, rrjedhje hunde dhe bllokim nazal) në të njëjtën kohë.

Nëse keni alergji ndaj gjërave si poleni, fillimi i përdorimit të këtij spreji nazal rreth dy javë para fillimit të sezonit mund të ndihmojë në parandalimin e simptomave në një masë të madhe. Nëse është e nevojshme, mund ta vazhdoni ta përdorni për muaj të tërë për të kontrolluar alergjitë tuaja. Por e gjithë kjo duhet të bëhet nën drejtimin e mjekut tuaj .

A ofron lehtësim shpëlarja e hundës me kripëra?

Po, patjetër. Kjo ndihmon shumë në largimin e mukusit dhe alergjenëve brenda hundës. Kur hunda është e pastër, nuk keni nevojë të merrni frymë me gojë. Kur merrni frymë me hundë, ajri pastrohet, laget dhe është në një temperaturë që i përshtatet trupit tuaj përpara se të hyjë në mushkëri. Kjo ju ndihmon të flini rehat natën.

Nëse përdorni një sprej nazal, duhet ta drejtoni në qendër të kokës, që do të thotë se duhet të shkojë deri në vrimat e hundës. Drejtimi i tij drejt vetullave nuk do të ndihmojë. Është gjithashtu e rëndësishme të pini shumë ujë . Do të ndihmojë në hollimin e mukusit dhe në zvogëlimin e bllokimit.

Si ta zbuloni se ndaj çfarë jeni alergjik?

Mund të jesh vetë një detektiv i vogël dhe të përpiqesh të zbulosh shkakun. Nëse alergjitë e tua shfaqen vetëm natën, shkaku mund të fshihet në dhomën tënde të gjumit.

• Marimangat e pluhurit: Këto marimangat e padukshme të pluhurit janë një nga alergjenët kryesorë në dhomat e gjumit. Ato jetojnë në çarçafë, jastëkë dhe dyshekë.
• Myku: Nëse lagështia në dhomën tuaj është mbi 40%, myku mund të rritet në qilima dhe çarçafë.
• Tymi i cigares: Nëse dikush në shtëpi pi duhan, hunda juaj mund të bllokohet gjithashtu për shkak të thithjes së atij tymi. Zgjidhja më e mirë për këtë është të keni një pastrues ajri me një filtër HEPA në dhomë.

Nëse keni vështirësi të kuptoni se çfarë janë këto, mund të vizitoni një mjek dhe të bëni një test lëkure ose gjaku për të zbuluar saktësisht se ndaj çfarë jeni alergjik.

A ka ndonjë lidhje midis alergjive dhe gërhitjes?

Po. Kur na është e bllokuar hunda, na duhet të marrim frymë me gojë. Kjo shpesh rezulton në gërhitje. Ndonjëherë, gërhitja mund të jetë një shenjë paralajmëruese e një gjendjeje më serioze të quajtur Apnea Obstruktive e Gjumit (OSA) .

Në këtë gjendje, OSA ndodh kur frymëmarrja ndalet për disa sekonda gjatë gërhitjes. Kjo shkaktohet nga një bllokim në rrugët e frymëmarrjes në bazën e gjuhës. Nëse mjeku juaj mendon se jeni në rrezik për këtë gjendje, ai ose ajo do t'ju referojë për një studim të gjumit (polisomnografi) .

Nëse ky test konfirmon se keni OSA, mjeku juaj do t'ju këshillojë të humbni peshë dhe të përdorni një aparat të quajtur CPAP . Kjo përfshin një aparat që furnizon vazhdimisht ajër përmes një maske të vendosur mbi hundë ndërsa flini, duke i mbajtur rrugët e frymëmarrjes të hapura dhe pa pengesa.

Disa këshilla të tjera për t'ju ndihmuar të flini mirë natën

Një gjumë i mirë natën është ilaçi më i mirë për riparimin e trupit tonë dhe forcimin e sistemit tonë imunitar. Pra, ndërsa jeni duke menaxhuar alergjitë, provoni këto gjëra për të fjetur mirë natën.

• Kafeina dhe alkooli: Shmangni pirjen e kafeinës (kafe, çaj) dhe alkoolit të paktën gjashtë orë para gjumit.
• Kini kujdes me ilaçet: Disa ilaçe për alergji mund të shkaktojnë gjithashtu pagjumësi ose shqetësim. Disa antihistaminikë, siç është difenhidramina (emri i markës: Benadryl), mund të shkaktojnë përgjumje. Por mos përdorni asnjë ilaç pa u konsultuar më parë me një mjek .
• Ushtrimet: Ushtrimet e përditshme mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë. Por mos ushtroni shumë afër kohës së gjumit, pasi kjo mund ta stimulojë shumë trupin tuaj dhe të vonojë aftësinë tuaj për të rënë në gjumë. Ushtrimet në mëngjes sigurojnë rrezet natyrale të diellit dhe ndihmojnë në rregullimin e ritmit cirkadian të trupit tuaj, i cili rregullon gjumin dhe zgjimin tuaj.
• Mbani dritaret të mbyllura: Mbani dritaret në dhomën tuaj të gjumit të mbyllura, veçanërisht natën. Kjo do të parandalojë që gjëra të tilla si poleni të hyjnë në dhomë.
• Ngritni kokën: Ngritni kokën e shtratit disa centimetra. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e bllokimit të hundës.
• Mbajeni dhomën ngrohtë: Kur keni alergji, trupi juaj reagon edhe ndaj ftohjes më të vogël me teshtima dhe hundë të bllokuara. Prandaj, mbajeni dhomën e gjumit në një temperaturë të rehatshme. Pini një pije të ngrohtë (pa kafeinë) para gjumit për ta mbajtur trupin ngrohtë.

Alergji, gjumë, hundë të bllokuara, gjumë i mirë, alergji, gërhitje, shëndet