Për të shmangur dhimbjet e shpinës - bëni këto gjëra dhe shmangni këto gjëra!

A keni shpesh edhe dhimbje shpine? A është normale që të ndjeni dhimbje shpine kur ngriheni nga shtrati në mëngjes, kur uleni në karrigen e zyrës ose kur bëni disa punë të thjeshta shtëpiake? Të them të drejtën, është e vështirë të gjesh dikë që nuk ka pasur dhimbje shpine në një moment të jetës së tij. Por nëse ky është një problem i shpeshtë, duhet të mendojmë pak për zakonet e vogla të këqija që bëjmë në jetën tonë të përditshme. Le të shohim se si mund ta heqim qafe këtë problem me shpinën dhe të qëndrojmë të shëndetshëm.

Si e mbroni shpinën në shtrat?

Mendojeni pak, ne e kalojmë një të tretën e jetës sonë duke fjetur. Pra, dysheku mbi të cilin flemë dhe pozicioni i gjumit që përdorim ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin e shpinës sonë. Nëse flemë gabim, do të zgjohemi në mëngjes me dhimbje shpine. Prandaj, kini kujdes me këto gjëra.

Zgjidhni dyshekun e duhur

Shumë njerëz mendojnë se një dyshek shumë i butë dhe që fundoset është më i miri. Por në realitet, një dyshek pak më i trashë dhe më i fortë është më i dobishëm për shpinën. Sepse një dyshek i butë ofron më pak mbështetje për shpinën tonë. Ndonjëherë, i njëjti lloj dysheku mund të mos jetë i rehatshëm si për burrin ashtu edhe për gruan. Arsyeja për këtë është se mbështetja që i nevojitet secilit person ndryshon në varësi të faktorëve të tillë si pesha e trupit dhe gjatësia.

Kushtojini vëmendje edhe gjendjes së dyshekut.

Nëse zgjoheni në mëngjes me një shpinë të ngurtësuar dhe që ju dhemb, mendoni për dyshekun tuaj. Kur ishte hera e fundit që e ndërruat dyshekun? Ashtu si këpucët që veshim, me kalimin e kohës, dyshekët konsumohen dhe varen në disa vende. Kthejeni dyshekun të paktën dy herë në vit. Kontrolloni për çdo varje, ngecje ose susta që nuk funksionojnë siç duhet . Nëse keni ndonjë nga këto probleme, është koha të blini një dyshek të ri. Në përgjithësi rekomandohet të zëvendësoni një dyshek që është 5-7 vjeç.

Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

Pozicioni më i keq i gjumit për shpinën është të flini përmbys . Kjo e detyron qafën tuaj të kthehet plotësisht në njërën anë dhe të përkulet prapa. Kjo ushtron shumë presion mbi nyjet e qafës dhe shpinës.

Në vend të kësaj, gjëja më e mirë që mund të bëni është të flini në krah ose me shpinë .

• Nëse flini në krah: Është më mirë të përdorni një jastëk të gjatë ( jastëk trupi) midis gjunjëve dhe midis krahëve. Si alternativë, vendosni një jastëk të zakonshëm midis gjunjëve.
• Nëse flini përmbys: Vendosni një jastëk nën gjunjë. Kjo do ta zvogëlojë shumë presionin në pjesën e poshtme të shpinës, domethënë në pjesën e mesit të shpinës.

Si të ngrihesh nga shtrati në mëngjes

A hidhesh nga shtrati sapo bie alarmi? Mos e bëj këtë. Në vend të kësaj, gjej një minutë për t'u shtrirë në shtrat dhe jepi trupit tënd pak kohë të zgjohet. Këto gjëra të vogla mund të ndihmojnë në parandalimin e lëndimeve të shpinës.

Si e mbroni shpinën gjatë drejtimit të makinës?

Shumë njerëz në vendin tonë kalojnë orë të tëra në ditë në automjete, veçanërisht makina ose biçikleta. Të ulesh në pozicionin e gabuar shpesh shkakton dhimbje shpine.

• Rregulloni siç duhet sediljen e makinës: Rregulloni sediljen në mënyrë që gjunjët të jenë në nivelin e vitheve ose pak poshtë tyre. Mos u ulni shumë prapa, mos u përkulni përpara dhe mos u përkulni gjatë drejtimit të makinës. Sa më drejt të uleni, aq më pak presion ushtrohet mbi shpinën tuaj.
• Merrni ndihmë me jastëkët: Disa njerëz përdorin jastëkë mbështetës të blerë në dyqan. Por ato mund të mos funksionojnë për ju. Prandaj, së pari, mbështillni një peshqir ose vendosni një jastëk të vogël në shtëpi dhe shikoni se ku ndiheni rehat. Disa njerëz kanë nevojë për mbështetje midis shpatullave, të tjerëve u duhet nën shpinë. Gjeni një pozicion që ju përshtatet dhe më pas blini një nga një dyqan nëse është e nevojshme.
• Bëni pushime gjatë udhëtimeve të gjata: Nëse do të bëni një udhëtim të gjatë, dilni nga makina të paktën një herë në orë , shtriqni trupin dhe ecni pak. Kjo do t'i japë shpinës shumë lehtësim.

Le të mbrojmë shpinën në punë.

Në ditët e sotme, shumë njerëz punojnë në punë zyre. Ata ulen në të njëjtën karrige, në të njëjtin pozicion, duke shikuar kompjuterin për orë të tëra pa pushim. Pra, a është normale që trupi juaj të ngurtësohet dhe shpina juaj të dhemb?

Pra, bëni këto gjëra:

• Ku ta vendosni kompjuterin: Ekrani i kompjuterit duhet të jetë në nivelin e syve . Mos shikoni shumë lart ose shumë poshtë.
• Uluni siç duhet: Nuk keni nevojë për një karrige ergonomike. Zgjidhni një karrige që ofron mbështetje të mirë për pjesën e mesme dhe të poshtme të shpinës. Nëse gjunjët tuaj janë të përkulur në një kënd 90 gradë dhe shpina juaj është drejt, ky është pozicioni më i mirë.
• Përdorni një mbështetëse për këmbët:Nëse këmbët tuaja nuk prekin dyshemenë kur uleni në një karrige, përdorni diçka si një stol i vogël për të mbështetur këmbët lart. Kjo do të ndihmojë në uljen e presionit në shpinë.
• Bëni pushime të rregullta: Vendosni një alarm në kompjuterin ose telefonin tuaj çdo 45-50 minuta . Në atë kohë, zgjohuni, ecni pak, shtriquni dhe uluni përsëri.

Nëse keni një punë që kërkon të qëndroni në këmbë (p.sh., mësues, shitës dyqani), është thelbësore të vishni një palë këpucë që ju përshtaten . Shmangni sandale të sheshta ose këpucë që nuk kanë asnjë mbështetje. Zgjidhni këpucë që kanë mbushje të mirë që mund të thithin goditjet nga toka.

Kini kujdes kur bëni punët e shtëpisë dhe ngrini objekte.

Kur bëjmë punë shtëpie dhe kopshtari, shpesh përkulemi dhe ngremë gjëra. Ajo që shumë njerëz nuk e kuptojnë është se ngritja e një kutie të madhe dhe të rëndë ose edhe marrja e diçkaje aq të vogël sa një monedhë e rënë mund të shkaktojë dëmtime serioze në shpinë. Pra, mendoni për këto pozicione të sakta kur ngrini dhe përkulni gjëra.

Ekzistojnë 3 teknika kryesore të ngritjes së peshave që rekomandojnë fizioterapistët.

Gjithashtu mund t’i bësh punët e shtëpisë më të lehta. Përdor një dyshek për gjunjë për ta vendosur mbi gjunjë kur fshin dyshemenë ose kur shkul barërat e këqija. Përdor mjete me doreza të gjata për të pastruar gjërat që janë lart. Nëse duhet të kapësh diçka të rëndë në një raft të lartë, përdor një shkallë ose stol të vogël , afrohu me sendin dhe ul atë pranë trupit tënd.

Dhimbja e shpinës nuk është diçka për t’u injoruar. Nëse dhimbja juaj nuk zhduket pasi të keni ndjekur këto udhëzime, nëse përkeqësohet ose nëse përjetoni mpirje ose dhimbje në këmbë, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj për këshilla .