Kur dëgjoni fjalën kreatinë, ju vjen ndërmend një suplement që përdoret nga bodibilderët në palestër, apo jo? Po, ka një farë të vërtete në këtë histori. Por a e dinit se kreatina është gjithashtu shumë e rëndësishme për funksionimin e shëndetshëm të trurit tuaj, si dhe për t'u dhënë forcë muskujve tuaj? Ky është një sekret që jo shumë njerëz e dinë. Pra, le të flasim për të në detaje dhe thjesht sot.
Çfarë është saktësisht kreatina? Si është e rëndësishme për trupin?
Thënë thjesht, kreatina është një përbërës që prodhohet në trupin tonë deri në një farë mase, dhe gjendet gjithashtu në ushqime si mishi dhe peshku. Funksioni i saj kryesor është të ndihmojë në krijimin e ATP-së (Adenozinë Trifosfat) , molekula kryesore e karburantit që siguron energji për qelizat e trupit tonë.
Mendoni pak, kur ngrini një peshë, ngjiteni shkallët ose thjesht ecni në rrugë, muskujt tuaj kanë nevojë për energji. Kjo energji vjen nga një molekulë e quajtur ATP. Është sikur një makinë ka nevojë për benzinë për të funksionuar.
Por çuditërisht, truri ynë përdor një sasi shumë më të madhe të ATP-së sesa muskujt tanë. Në fakt, truri ynë përdor një të katërtën (25%) të energjisë totale të ATP-së që prodhon trupi ynë! Miliona qeliza të trurit komunikojnë me njëra-tjetrën, mendojnë dhe mbajnë mend, të cilat kërkojnë një sasi të jashtëzakonshme energjie.
Një studiues nga Gjermania e shpjegon këtë bukur:
"Kreatina është si 'karburant'. Kur truri përdor shumë energji dhe rezervuari i energjisë është bosh, kreatina ndihmon në rimbushjen e shpejtë të tij."
Cilat janë përfitimet e kreatinës për shëndetin e trurit?
Hulumtimi mbi marrëdhënien midis kreatinës dhe shëndetit të trurit është ende në fazat e hershme, por ajo që është gjetur deri më tani është shumë premtuese.
- Përmirësimi i kujtesës dhe aftësive të të menduarit: Disa studime kanë treguar se marrja e suplementeve të kreatinës mund të përmirësojë kujtesën afatshkurtër dhe shpejtësinë e të menduarit, veçanërisht tek vegjetarianët dhe të moshuarit.
- Zvogëlimi i efekteve të mungesës së gjumit: Kjo është diçka që është e rëndësishme për shumë njerëz. Mendoni pak, kur studiojmë për një provim ose punojmë vonë natën, duhet të flemë. A nuk është truri shumë aktiv të nesërmen? Në një studim, kur njerëzve që flinin deri në agim u jepej kreatinë, funksioni i trurit të tyre (vëmendja, vendimmarrja) ishte më i mirë se i atyre që nuk e merrnin.
- Ulja e stresit dhe depresionit: Disa studime sugjerojnë se kreatina mund të ndihmojë duke rritur nivelet e energjisë në tru.Mund të ndihmojë në një farë mase në uljen e simptomave të depresionit.
- Përshpejtoni rikuperimin nga tronditja/dëmtimi i trurit: Kur atletët pësojnë një dëmtim në kokë, nivelet e kreatinës në tru bien. Besohet se suplementet e kreatinës mund të ndihmojnë në rimbushjen e qelizave të trurit dhe në përshpejtimin e procesit të rikuperimit.
Por është e rëndësishme të mbahet mend kjo: Ky hulumtim është ende në fazat e tij të hershme. Pra, ende nuk është e mundur të thuhet se këto rezultate janë 100% të sigurta. Nevojiten më shumë hulumtime afatgjata për të konfirmuar këto gjetje përfundimisht.
Pra, kush dëshiron të përdorë kreatinë?
Bazuar në të dhënat aktuale, nuk ka ndonjë rekomandim mjekësor që të gjithë duhet të marrin kreatinë . Megjithatë, disa grupe specifike mund të përfitojnë më shumë prej saj.
| Grup | Pse mund të jenë të dobishme? |
|---|---|
| Të moshuarit | Meqenëse nivelet e kreatinës ulen natyrshëm në trup ndërsa plakemi, kjo mund të ndihmojë në funksionimin e trurit dhe forcën e muskujve. |
| Vegjetarianë/Veganë | Meqenëse kreatina merret kryesisht nga mishi dhe peshku, vegjetarianët zakonisht kanë nivele më të ulëta të kreatinës, kështu që marrja e një suplementi mund të jetë më e dobishme. |
| Njerëzit që ecin shpesh në gjumë | Mund të ndihmojë në uljen e presionit në tru të shkaktuar nga mungesa e gjumit, siç janë studentët e mjekësisë, pilotët dhe personeli i sigurisë. |
| Lojtarët në rrezik për lëndime në kokë | Ata që luajnë sporte të tilla si regbi dhe boksi mund ta ndihmojnë trurin të rikuperohet pas një aksidenti. |
Por, sipas një nutricionisti sportiv në Klinikën e Clevelandit, është shumë herët për të sugjeruar që një i rritur i shëndetshëm duhet të fillojë ta përdorë atë për të "mbrojtur trurin e tij". Hulumtimi nuk ka përfunduar ende.
Nëse merrni kreatinë, si e merrni saktësisht?
Doza dhe lloji
Shumica e hulumtimeve rekomandojnë 3-5 gramë në ditë . Shumë njerëz mendojnë se kur fillojnë kreatinën, u duhet një 'dozë e madhe ngarkuese' prej 20 gramësh në ditë. Por ndryshe nga muskujt, ajo nuk është thelbësore për shëndetin e trurit. Është mirë të përdoren 3-5 gramë në ditë vazhdimisht, pa ndërprerje.
Nga të gjitha llojet e kreatinës në treg, Creatine Monohydrate është më e hulumtuara dhe ka treguar rezultatet më të mira. Prandaj, nëse keni mundësi zgjedhjeje, është e mençur të zgjidhni këtë lloj.
Nuk mund të ngopesh vetëm nga ushqimi?
Përgjigja e shkurtër është jo . Trupi juaj prodhon një pjesë të saj dhe ju e merrni nga mishi dhe peshku. Por mendoni pak, edhe nëse një person që është mësuar të hajë mish ha rreth gjysmë kilogrami mish, ai do të marrë vetëm një sasi të vogël, rreth 1-2 gramë kreatinë. Pra, për të arritur objektivin prej 3-5 gramësh në ditë, do të duhet ta merrni si suplement.
A është e sigurt përdorimi i kreatinës? A ka ndonjë efekt anësor?
Kreatina është një nga suplementet ushqyese më të hulumtuara dhe të njohura si të sigurta në botë. Për dikë me veshka të shëndetshme, marrja e dozës së rekomanduar (3-5 gramë në ditë) është përgjithësisht e sigurt.
Por, duhet të jeni shumë të kujdesshëm me këtë:
Nëse vuani nga sëmundje kronike të veshkave ose nga një gjendje e mëlçisë, duhet ta shmangni përdorimin e kreatinës tërësisht. Kjo ndodh sepse veshkat filtrojnë produktet e mbeturinave që formohen kur kreatina zbërthehet në trup. Kjo mund të jetë një barrë shtesë mbi veshkat tashmë të dobësuara.
Prandaj, mos filloni t'i përdorni këto pa këshillën e mjekut për asnjë arsye.
Efektet anësore të vogla
Disa njerëz mund të përjetojnë fryrje, të përziera, dhimbje stomaku dhe diarre, veçanërisht kur marrin doza të larta si 'doza e ngarkimit' e lartpërmendur. Këto janë shumë të rralla kur merren doza të ulëta, zakonisht 3-5 gramë në ditë.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Kreatina është një lëndë djegëse thelbësore që siguron energji jo vetëm për muskujt, por edhe për qelizat e trurit.
- Hulumtimet e hershme sugjerojnë se kreatina mund të ketë përfitime për gjëra të tilla si kujtesa dhe zvogëlimi i efekteve të privimit nga gjumi, por nevojiten më shumë kërkime për t'i konfirmuar këto.
- Doza e rekomanduar është 3-5 gramë Kreatinë Monohidrat në ditë. Nuk është e nevojshme të merrni një 'dozë ngarkuese'.
- Më e rëndësishmja: Mos përdorni kreatinë nëse keni ndonjë sëmundje të veshkave ose të mëlçisë.
- Para se të përdorni ndonjë suplement të ri, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe për probleme të tjera mjekësore.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd