Kur jetoni me ADHD , ose Çrregullim të Hiperaktivitetit dhe Mungesë Vëmendjeje , a ndiheni ndonjëherë sikur njerëzit e tjerë po ju shohin gabim? Kur familja dhe miqtë ju kritikojnë që nuk po dëgjoni siç duhet, a ndiheni fajtorë që i trishtoni? Apo zemëroheni dhe trishtoheni shumë për gjëra të vogla? Këto janë përvoja shumë të zakonshme që vijnë me ADHD . Nuk jeni vetëm. Në fakt, ndjeni të njëjtat emocione që ndjejnë të gjithë të tjerët, por për shkak të ADHD , këto ndjenja mund të jenë pak më intensive dhe të zgjasin për një periudhë më të gjatë kohore . Pjesa më e mirë është se ka mënyra për t'ju ndihmuar të përballeni me këto ndjenja dhe t'i menaxhoni ato. Le të flasim për to.
Cila është lidhja midis ADHD-së dhe stresit?
Thënë thjesht, stresi është diçka që të gjithë e përballojmë në jetë. Është mirë ta quajmë këtë stres diçka në të cilën duhet të përqendrohemi, të punojmë shumë ose të mbijetojmë një aksident. Na mban aktivë.
Megjithatë, problemi fillon kur ky stres bëhet i pakontrollueshëm. Nëse stresi mbetet në nivele të larta për një kohë të gjatë, ai mund të çojë në probleme serioze shëndetësore si depresioni dhe sëmundjet e zemrës .
Tani le të shohim se si lidhet kjo me ADHD-në. Një person me ADHD përballet me shumë sfida të vogla çdo ditë. Vështirësia për t'i kushtuar vëmendje, harrimi i gjërave dhe vështirësia në mbajtjen e përqendrimit mund të çojnë në stres dhe frustrim të vazhdueshëm. Nëse ky stres i akumuluar nuk menaxhohet siç duhet, ai mund të rrisë rrezikun e problemeve të tjera shëndetësore. Për shembull:
- Gjendje të tilla si tiket ose sindroma e Tourette-it .
- Sulme depresioni ose ankthi .
- FibromialgjiGjendje kronike të dhimbjes, të tilla si fibromialgjia.
Si ta menaxhojmë këtë stres?
Ka shumë gjëra që kushdo me ADHD - qoftë një fëmijë i vogël, një i ri apo një i rritur - mund të bëjë për të zvogëluar këtë stres.
Ndiqni saktësisht planin tuaj të trajtimit mjekësor.
Qoftë medikamente apo terapi sjelljeje, ndiqni saktësisht planin e trajtimit të përshkruar nga mjeku juaj. Mos e ndryshoni kurrë planin e trajtimit pa folur më parë me mjekun tuaj.
Mësoni aftësitë e menaxhimit të stresit
Ka disa aftësi që mund të mësoni për t'u përballur në mënyrë efektive me stresin.
| Aftësi | Thënë thjesht… |
|---|---|
| Shmangia e situatave stresuese | Identifikoni vendet ose njerëzit që ju bëjnë të ndiheni të stresuar dhe përpiquni të qëndroni larg tyre sa më shumë që të jetë e mundur. |
| Aftësia për zgjidhjen e problemeve | Të mësosh si ta ndash një problem në pjesë dhe ta zgjidhësh atë hap pas hapi, pa u shqetësuar kur përballesh me të. |
| Aftësi komunikimi | Të mësohesh t’u thuash të tjerëve atë që mendon dhe ke nevojë, qartë dhe me qetësi. |
| Vetë-avokim | Mos kini frikë t’u tregoni të tjerëve nevojat dhe kufizimet tuaja dhe të kërkoni ndihmën që ju nevojitet. |
Praktikoni teknikat e relaksimit.
Praktikoni teknika relaksimi si meditimi. Këto mund të ndihmojnë në uljen e ankthit. Teknika si biofeedback-u mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të monitoroni nivelet e stresit dhe të mësoni të kontrolloni përgjigjet tuaja ndaj tyre.
Mbani shëndet të mirë të përgjithshëm.
Ruajtja e shëndetit të mirë ju ndihmon të menaxhoni më mirë ADHD-në dhe i jep trupit tuaj forcën për t'u përballur me stresin.
- Zvogëloni përdorimin e kafeinës (çajit, kafesë) dhe nikotinës (cigareve) sa më shumë që të jetë e mundur.
- Hani një dietë të mirë dhe të ekuilibruar.
- Ushtrohuni rregullisht .
- Flini mjaftueshëm.
- Shmangni plotësisht drogën dhe alkoolin.
Si të kontrolloni emocionet në punë?
ADHD mund të shkaktojë një sërë sfidash në vendin e punës, duke përfshirë zvarritjen, pamundësinë për të organizuar punën, shpërqendrimin e lehtë, vështirësinë në përfundimin e detyrave dhe ndërprerjen e të tjerëve gjatë takimeve.
Këto gjëra mund të rrisin stresin në punë, ndonjëherë deri në atë pikë sa të mërzitesh edhe me punën tënde. Gjithashtu mund të kesh frikë se "të tjerët do të mendojnë se jam një dështim".
Ja disa këshilla praktike që do t'ju ndihmojnë në situata të tilla:
| Bakshish | Përshkrimi |
|---|---|
| Kërkoni një vend të qetë. | Nëse po shpërqendroheni, kërkoni një vend të qetë për të punuar. Ose vendosni kufje dhe dëgjoni muzikë. |
| Bëni një listë. | Shkruajini të gjitha detyrat që duhet të bëni në një fletore. Në këtë mënyrë nuk do t'i harroni. Përfundojini një nga një dhe shënojini. |
| Bëj një gjë në të njëjtën kohë. | Në vend që të përpiqesh të bësh shumë gjëra njëkohësisht, përfundo një detyrë dhe kalo te tjetra. |
| Relaksohu. | Puna e vazhdueshme mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur. Bëni një shëtitje të shkurtër gjatë pushimit të drekës. Mbani shënime të shkurtra gjatë një takimi të gjatë. |
| Zvogëloni punën në grup duke zvogëluar punën në grup. | Nëse ndiheni të stresuar kur punoni në një ekip, shikoni nëse mund të merrni përsipër më shumë projekte individuale. |
Në shtëpi, si i menaxhoni emocionet tuaja në marrëdhëniet tuaja?
Njerëzit me ADHD shpesh duhet të dëgjojnë kritika dhe kritika nga të tjerët. Kur dëgjojnë gjëra të tilla si: "Nuk mban mend asgjë" ose "Nuk i bën kurrë gjërat në kohë", ata mund të zhvillojnë një imazh të ulët për veten. Kjo mund të ndikojë në marrëdhëniet tuaja me familjen, bashkëshortin/en dhe miqtë.
Ndoshta pa dashje ndërprisni një bisedë, ose papritmas reagoni me shumë emocione. Kur personi tjetër ankohet në momente të tilla, edhe ju mund të ndiheni të zemëruar me të. Ja disa këshilla për menaxhimin e këtyre situatave:
- Planifikoni përpara:Nëse jeni të stresuar për diçka si një ngjarje familjare ose një takim, i tregoni partnerit tuaj paraprakisht. Bini dakord të "vini pak më herët" ose "të bëni një pushim të shkurtër midis tyre".
- Ndani punën: Kur mungoni në punë, mund të jetë frustruese për të dy që partneri juaj ta bëjë punën. Flisni për punën që duhet bërë dhe ndani atë mes jush. Mos merrni përsipër më shumë punë sesa mund të përballoni.
- Jepi vetes një pushim: Kur ndihesh i lodhur, mos ki frikë t’u thuash të dashurve të tu: “Kam nevojë për pak kohë vetëm.” Kjo është normale.
- Pranojeni kur bëni një gabim: Mos e fajësoni ADHD-në për çdo gabim që bëni. Në vend që të përpiqeni të mbroheni, pranojeni dhe thoni: "Më vjen keq, bëra një gabim".
Ku mund të merrni ndihmë?
Nuk je vetëm në këtë udhëtim. Miqtë, familja, persona të tjerë me ADHD dhe profesionistë të shëndetit mendor që e kuptojnë këtë mund të të ndihmojnë.
- Të rinjtë dhe të rriturit mund të marrin ndihmë nga dikush si një trajner për ADHD ose një organizator profesionist.
- Bashkohuni me grupet mbështetëse që ofrojnë informacion dhe mbështetje për njerëzit me ADHD. Dëgjimi i përvojave të njerëzve të tjerë mund të jetë një burim i shkëlqyer inkurajimi.
- Mund të mësoni se si të menaxhoni simptomat dhe emocionet e ADHD-së përmes terapisë individuale, në çift ose në grup. Është e rëndësishme të vizitoni një terapist ose psikiatër të kualifikuar për këtë.
Nëse nuk jeni të sigurt nga t’ia filloni, flisni më parë me mjekun tuaj të familjes . Ai ose ajo mund t’ju referojë te profesionisti i duhur.
Mesazh për t’u marrë me vete
- ADHD nuk ndikon vetëm në vëmendje. Ajo ndikon edhe në emocionet tuaja. Ndjenja e fortë e emocioneve është pjesë e gjendjes.
- Stresi i shkaktuar nga ADHD mund të jetë serioz, por mund të menaxhohet me ndryshime në stilin e jetës, teknika relaksimi dhe trajtim të duhur.
- Ka strategji të thjeshta dhe praktike që mund t'ju ndihmojnë me sfidat me të cilat përballeni në punë dhe në shtëpi. Provojini.
- Mos kini kurrë frikë të kërkoni ndihmë. Bisedoni me mjekun tuaj, një terapist dhe familjen e miqtë mbështetës për këtë. Nuk jeni vetëm.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd