"Oh, a jam i shëndoshë..." "Sa më shumë peshë duhet të humbas që të jem aq i dobët sa shoku im?" "A është kjo peshë e përshtatshme për gjatësinë time?"... A keni pasur ndonjëherë pyetje të tilla? Ne të gjithë mendojmë për peshën dhe shëndetin tonë. Por shumicën e kohës, ne thjesht shohim numrin në peshore dhe shqetësohemi, ose krahasojmë veten me dikë tjetër. Në fakt, "pesha ideale" ose "pesha ideale" nuk është vetëm një numër. Është vetëm një pjesë e historisë që është unike për ju dhe ju tregon për shëndetin tuaj.
Çfarë përcakton peshën ideale të trupit?
Thënë thjesht, diapazoni i peshës së shëndetshme për ju është i ndryshëm për secilin person. Mjekët marrin në konsideratë disa faktorë kur e përcaktojnë këtë. Është si një hartë shëndetësore e personalizuar.
- Mosha: Ndërsa plakemi, metabolizmi ynë ngadalësohet. Hormonet gjithashtu ndryshojnë. Këto gjëra ndikojnë drejtpërdrejt në peshë.
- Gjinia: Në përgjithësi, burrat kanë më shumë masë kockore dhe muskulore sesa gratë. Pra, edhe nëse janë të së njëjtës moshë dhe gjatësi, një burrë mund të peshojë pak më shumë se një grua.
- Gjatësia: Kjo është mjaft e thjeshtë. Ndërsa shtatlartëhesh, masa trupore rritet, ashtu rritet edhe pesha jote e shëndetshme.
- Gjendjet mjekësore dhe ilaçet: Disa gjendje mjekësore (p.sh., problemet me tiroiden) dhe disa ilaçe (p.sh., kortikosteroidet, disa ilaçe psikiatrike) mund të shkaktojnë shtim në peshë. Gjithashtu, gjëra të tilla si stresi i tepërt, siç është pagjumësia, mund të shkaktojnë shtim në peshë. Disa gjendje mjekësore (p.sh., kanceri, sëmundjet gastrointestinale) gjithashtu mund të shkaktojnë humbje peshe.
- Përbërja e Trupit: Kjo është shumë e rëndësishme. Pesha juaj trupore përbëhet nga dhjami, muskujt, kockat dhe uji. Mendoni pak, nëse keni të njëjtën gjatësi dhe moshë, ai që ushtrohet më shumë do të ketë më shumë muskuj. Pra, ai ose ajo mund të peshojë pak më shumë se personi tjetër. Muskujt peshojnë më shumë se dhjami . Por kjo është një peshë e shëndetshme.
- Gjenetika: Gjenetika ndikon gjithashtu në gjëra të tilla si shpejtësia e ndjesisë së ngopjes, oreksi dhe mënyra se si e përdorni energjinë e trupit. Kjo është arsyeja pse disa njerëz shtojnë në peshë lehtë, ndërsa të tjerët e kanë të vështirë të shtojnë në peshë.
Si e matni një peshë të shëndetshme? A mjafton vetëm BMI?
Ekzistojnë disa metoda që përdoren për të krijuar një ide mbi një peshë të shëndetshme. Por mos harroni, asnjëra nga këto metoda nuk jep një pamje të plotë të shëndetit tuaj. Këto janë vetëm teste bazë.
Indeksi i Masës Trupore (BMI)
Kjo është metoda më e famshme që të gjithë kemi dëgjuar. Ky është një llogaritje e thjeshtë për të parë nëse keni një peshë të shëndetshme për gjatësinë tuaj. BMI-ja juaj llogaritet duke pjesëtuar peshën tuaj (në kilogramë) me katrorin e gjatësisë suaj (në metra). Mund ta kontrolloni lehtësisht këtë me një `kalkulator BMI` në internet.
Por BMI ka një pengesë të madhe. Domethënë, nuk mund të bëjë dallimin midis yndyrës trupore dhe masës muskulore . Prandaj, një atlet me masë të mirë muskulore mund të ketë një BMI më të lartë, edhe nëse nuk është obez. Në mënyrë të ngjashme, një person që humbet masë muskulore ndërsa plaket mund të ketë më shumë yndyrë trupore, por prapëseprapë të ketë një BMI normale.
| Vlera e BMI-së | Kuptimi |
|---|---|
| Nën 18.5 vjeç | Nënpeshë |
| 18.5 – 24.9 | Pesha e shëndetshme |
| 25.0 – 29.9 | Mbipeshë |
| 30.0 ose më i lartë | Obeziteti |
Pra, nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me BMI-në tuaj, mos merrni vendime vetëm bazuar në të. Është më mirë të flisni me mjekun tuaj.
Perimetri i belit
Kjo është një matje shumë e rëndësishme kur bëhet fjalë për një peshë të shëndetshme, sepse dhjami i ruajtur në bark, veçanërisht dhjami visceral, shoqërohet me një numër sëmundjesh, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, presionin e lartë të gjakut dhe diabetin e tipit 2.
- Burrat: Perimetri i belit duhet të jetë më pak se 40 inç.
- Gratë jo shtatzëna: Perimetri i belit duhet të jetë më pak se 35 inç.
Për të matur belin: Qëndroni drejt dhe vendoseni shiritin metër pak mbi kockën e vitheve, përtej kërthizës. Mos e shtrëngoni ose lironi shiritin metër. Merrni matjen pasi të keni nxjerrë frymën.
Metoda të tjera: WHR dhe WHtR
- Raporti i belit me ijet (WHR): Ky raport llogaritet duke pjesëtuar perimetrin e belit me perimetrin në pikën më të gjerë të ijeve.
- Raporti i belit me gjatësinë (WHtR): Ky është perimetri i belit pjesëtuar me gjatësinë tuaj. Rregulli i thjeshtë këtu është: "Perimetri i belit duhet të jetë më pak se gjysma e gjatësisë suaj".
Disa studime tregojnë se këto metoda, veçanërisht WHtR, mund të parashikojnë rreziqet e ardhshme shëndetësore më saktë sesa BMI.
Analiza e Përbërjes së Trupit
Kjo është një metodë pak më e avancuar. Një skanim si `Absorptiometria e Dyfishtë me Rreze X (DXA)` mund të masë me saktësi dhjamin e trupit, masën muskulore dhe dendësinë e kockave veçmas.
Në rregull, pra si e arrini këtë peshë të shëndetshme?
Kjo është pjesa më e rëndësishme. Mbani mend, kjo nuk është një "dietë" që mund ta bëni në dy ose tre ditë. Ky është një udhëtim për të krijuar zakone të shëndetshme dhe afatgjata . Metodat e shpejta do të rezultojnë vetëm në rikthimin e shpejtë të peshës.
Nëse doni të humbni peshë...
- Hani ushqime më ushqyese: Ushqimet e shpejta, pijet me sheqer dhe ushqimet e përpunuara kanë shumë kalori, por pak vitamina, minerale dhe fibra. Përfshini sa më shumë perime, fruta dhe zarzavate në çdo vakt.
- Merrni mjaftueshëm proteina dhe fibra: Këto ndihmojnë në mbajtjen e stomakut të ngopur.
- Kufizoni kripën, sheqerin dhe vajin.
- Kini kujdes me kontrollin e porcioneve: Ndërpritni të ngrënit kur të jeni të ngopur dhe mësohuni të hani sasinë e duhur.
- Lëvizni më shumë, ecni më shumë: Rritni numrin e hapave që bëni në ditë. Bëni disa ushtrime, siç është ecja e shpejtë, të paktën dy orë e gjysmë në javë. Bëni ushtrime për forcimin e muskujve (p.sh., ngritje peshash) të paktën dy ditë në javë. Nëse punoni në zyrë, ngrihuni dhe ecni pak të paktën një herë në orë.
Mesatarisht, nëse hani rreth 500 kalori më pak se sa ju nevojiten në ditë, mund të humbni rreth gjysmë kile (0.45 kg) në javë. Megjithatë, është më mirë të pyesni mjekun tuaj për një deficit kalorish që është i përshtatshëm për ju.
Nëse doni të shtoni në peshë...
Shtimi në peshë është gjithashtu një sfidë për ata që janë mbipeshë. Ka edhe mënyra të shëndetshme për ta bërë këtë.
- Hani ushqime që janë më ushqyese dhe me më shumë kalori: gjëra të tilla si gjalpi i kikirikut, kosi me yndyrë të plotë, vezët, peshku dhe mishi.
- Rrit frekuencën e vakteve: Përveç tre vakteve kryesore, ha dy deri në tre ushqime të vogla dhe ushqyese.
- Kalori të lëngshme: Një pije si një smoothie ushqyese me fruta dhe kos është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë kalori pa u ndjerë të ngopur.
- Bëni ushtrime për ngritje peshash: Këto mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni muskuj dhe të shtoni në peshë në një mënyrë të shëndetshme.
Çfarëdo që të bësh, bëje me argëtim. Dil për një shëtitje me një mik, gatuaj një vakt të shëndetshëm me familjen tënde. Atëherë nuk do të jetë një punë e rëndë, do të bëhet pjesë e jetës tënde.
Mesazh për t’u marrë me vete
- "Pesha ideale" nuk është një numër i vetëm. Është një gamë e shëndetshme që ndryshon në varësi të moshës, gjatësisë, gjinisë, gjenetikës dhe gjendjes shëndetësore.
- Indeksi i masës trupore (BMI) është vetëm një matje. Gjithashtu, kini kujdes me perimetrin e belit tuaj . Dhjami i barkut është më i rrezikshëm.
- Mos ndiqni "dieta" që premtojnë rezultate të shpejta. Gjëja më e rëndësishme është të krijoni zakone afatgjata të një diete të shëndetshme dhe ushtrimeve të rregullta .
- Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me peshën, humbjen ose shtimin në peshë, mos merrni vendime bazuar në internet, por konsultohuni me mjekun tuaj për këshilla të duhura.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න