A i shtyni shpesh gjëra të tilla si caktimi i një takimi me mjekun, pastrimi i shtëpisë, fillimi i një detyre ose deklarimi i taksave? Ky zakon i shtyrjes së diçkaje që duhet bërë quhet shtyrje . Në fakt, të gjithë e bëjmë ndonjëherë. Por nëse keni vështirësi të kryeni gjithçka çdo ditë, mund të ketë një arsye më të madhe pas kësaj. Le të hedhim një vështrim pse po e humbni kohën tuaj. Pasi ta kuptoni arsyen, mund të mendoni për mënyra për ta shfrytëzuar sa më shumë kohën tuaj.
A je i stresuar? (Stres)
Kur duhet të bësh diçka që nuk do ta bësh, të duket si shumë presion dhe barrë, apo jo? Pra, shtyrja e asaj detyre të padëshiruar të jep një lehtësim të vogël dhe të përkohshëm. Por problemi është se, në fund të fundit, duhet ta bësh gjithsesi. Pastaj mund të ndihesh fajtor dhe i zemëruar. Kjo të rrit stresin edhe më shumë.
Thënë thjesht, shtyrja është një strategji e përkohshme që përdorim për të lehtësuar stresin, por në planin afatgjatë, ajo në fakt e rrit stresin.
Nëse ky presion është shumë i madh, mund të ndikojë në fusha të tjera të jetës suaj. Le të shohim se cilat janë ato.
| Simptoma të tjera të stresit të shtuar | |
|---|---|
| Probleme me pagjumësinë | Unë hidhem e rrotullohem natën, i paaftë të fle. |
| Mendime për garat | Nuk mund ta mbaj mendjen në një vend dhe mendimet vazhdojnë të më vijnë për një gjë pas tjetrës. |
| Mungesa e energjisë ose vështirësia në përqendrim | Ndihem sikur nuk mund të përqendrohem në asgjë dhe jam gjithmonë i lodhur. |
| Dhimbje koke ose ngurtësi muskulore | Dhimbja shfaqet në zona të tilla si shpatullat, qafa dhe koka. |
Nëse keni këtë gjendje, mund ta kontrolloni humorin tuaj duke ushtruar, duke kufizuar konsumin e alkoolit dhe kafeinës dhe duke fjetur mjaftueshëm . Është gjithashtu e rëndësishme të flisni për ndjenjat tuaja me një mik ose këshilltar të besuar.
A mund të jetë kjo një gjendje e ADHD-së?
ADHD (çrregullimi i hiperaktivitetit dhe mungesës së vëmendjes) është një gjendje që ndikon në sjelljen e një personi. Njerëzit me këtë gjendje kanë vështirësi në marrjen e vendimeve dhe në përfundimin e detyrave në kohë. Disa njerëz shpërqendrohen lehtësisht nga gjërat përreth tyre. Të tjerë kanë vështirësi në planifikimin e detyrave, ose frustrohen dhe heqin dorë nga detyrat edhe me gjëra të vogla.
Ja disa simptoma të tjera të ADHD-së :
- Ëndërrim me sy hapur: Humbje e vazhdueshme në botë të tjera gjatë punës.
- Harresa ose humbja e gjërave: Shpesh humbni gjëra si çelësat, çantën dhe telefonin.
- Të bësh gabime të pakujdesshme ose të marrësh rreziqe të rrezikshme: Të veprosh pa menduar dhe të futesh në telashe.
- Paqëndrueshmëri: Lëvizje dhe shqetësim i vazhdueshëm.
Nëse keni këto simptoma, është mirë të flisni me mjekun tuaj. Përveç ilaçeve , terapia konjitive-sjellëse, e cila ndihmon në identifikimin dhe ndryshimin e modeleve negative të të menduarit, mund të ndihmojë shumë njerëz të menaxhojnë kohën e tyre.
A je gjithmonë i lodhur?
Vullneti juaj nuk është gjithmonë i njëjtë. Ai ndikohet nga shumë gjëra, përfshirë gjumin tuaj. Nëse flini më pak se 6 orë çdo natë, është shumë e vështirë për trurin tuaj të qëndrojë i përqendruar në një detyrë pa u shpërqendruar nga gjëra të jashtme.
Ja disa shenja të tjera që tregojnë se keni nevojë për më shumë gjumë:
- Të biesh në gjumë ndërsa shikon televizor ose lexon një libër.
- Zemërimi për gjëra të vogla (Irritueshmëri).
- Të flemë më shumë gjatë fundjavave.
- Vështirësi në zgjim në mëngjes.
Flini mirë natën, shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë . Shmangni pirjen e duhanit. Gjithashtu, shmangni alkoolin, kafeinën dhe vaktet e rënda disa orë para gjumit. Këto mund të prishin gjumin tuaj.
A keni ankth? (Ankthi)
Nëse keni ankth, truri juaj reagon tepër ndaj emocioneve negative. Kjo do të thotë që ju prisni që të ndodhë më e keqja, edhe kur nuk ka arsye për t'u frikësuar. Disa njerëz shqetësohen aq shumë për familjen, shëndetin, paratë ose punën saqë as nuk mund të funksionojnë normalisht.
| Simptoma të tjera që mund të shoqërohen me ankth | |
|---|---|
| Tensioni i muskujve | Muskujt në trup janë vazhdimisht të tendosur dhe ndiejnë dhimbje. |
| Lodhje e shpeshtë | Ndiheni të lodhur gjatë gjithë kohës pa asnjë arsye. |
| Probleme me gjumin | Pagjumësi ose zgjime të shpeshta nga gjumi. |
| Zemërimi pa asnjë arsye (Irritueshmëri) | Mungesa e durimit dhe zemërimi i shpejtë për gjëra të vogla. |
Për të kontrolluar ankthin, merrni 10 frymëmarrje të ngadalta dhe të thella. Ose zëvendësoni një mendim negativ me një pozitiv. Të flini mjaftueshëm, të bëni ushtrime dhe të hani në kohë janë gjithashtu të rëndësishme. Mbajtja e një ditari mund t'ju ndihmojë të identifikoni se kur ankthi juaj është më intensiv. Disa njerëz kanë nevojë për ilaçe ose terapi të të folurit për të ndihmuar në kontrollin e kësaj gjendjeje.
A mund të jetë kjo depresion?
Depresioni është një ndryshim në kiminë e trurit tuaj. Mund t'ju bëjë të humbni interesin për aktivitetet që më parë ju pëlqenin. Gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni të pafuqishëm dhe vetëkritikë. Madje mund të bëjë që disa njerëz të "ndalin së punuari" fare.
E rëndësishme: Nëse keni mendime për të dëmtuar veten ose të tjerët, shkoni menjëherë në urgjencën e spitalit më të afërt (ETU) ose flisni me dikë që i besoni. Nuk është kurrë vonë për të kërkuar ndihmë.
Simptoma të tjera të depresionit përfshijnë:
- Një ndjenjë trishtimi që nuk do të zhduket.
- Humbje e oreksit dhe humbje peshe, ose ngrënie e tepërt dhe shtim në peshë.
- Shqetësim ose nervozizëm i shpeshtë.
- Mendime për vetëvrasje ose vdekje.
Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, flisni me një mjek ose këshillues. Shumë njerëz gjejnë lehtësim me ilaçe kundër depresionit.
Apo është kjo një gjendje e OCD-së?
Nëse vuani nga Çrregullimi Obsesiv-Kompulsiv (ÇOK) , truri juaj nuk mund ta kuptojë nëse po bëni diçka siç duhet. Në vend të kësaj, vazhdimisht ndjeni sikur ajo që po bëni "nuk është 'tamam siç duhet'". Në vend që të përfundojnë një detyrë, njerëzit me ÇOK ngecin në një rutinë, duke kërkuar zgjidhjen "perfekte".
Simptoma të tjera të OCD-së:
- Mendime ose imazhe të padëshiruara që vijnë në mendje.
- Ndihem i paaftë për t'i ndaluar ato mendime.
- Ritualet si larja e duarve.
- Kaloni të paktën një orë në ditë duke u menduar për këto mendime dhe zakone.
Medikamentet kundër ankthit ose ilaqet kundër depresionit shpesh janë të dobishme për simptomat e Çrregullimit Obsesiv-Kompulsiv (OCD), dhe shumë njerëz gjithashtu mësojnë të përballen ngadalë me frikën e tyre përmes terapisë së sjelljes.
Pra, çfarë bëjmë?
Së pari, ji i ndershëm me veten në lidhje me atë që po të bën të shtysh punët. Pastaj, mendo për mënyra realiste për ta kapërcyer atë pengesë.
Nëse mendoni se keni ngecur për shkak të një problemi më serioz shëndetësor, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj për një diagnozë dhe trajtim të duhur.
Por nëse problemi juaj është thjesht shtyrja, ndani detyrat e mëdha në pjesë më të vogla dhe më të menaxhueshme . Mund t’i vendosni vetes afate të vogla për t’i përfunduar ato në kohë. Disa njerëz e kanë të dobishme t’i japin vetes shpërblime të vogla kur bëjnë përparim në një detyrë.
Gjëja më e rëndësishme është të falësh veten kur e kap veten duke humbur kohë, pa u ndjerë i turpëruar ose i zemëruar. Nëse je i sjellshëm me veten, ka më pak gjasa të shtysh përsëri punët.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Prokrastinimi është diçka që të gjithë e bëjmë ndonjëherë, por nëse vazhdon të ndikojë në jetën tuaj, mund të ketë një arsye për të.
- Gjendjet shëndetësore si stresi, ADHD, depresioni dhe ankthi mund të shkaktojnë zvarritje.
- Nëse keni ndonjë dyshim në lidhje me këtë gjendje, gjëja më e mirë që mund të bëni është të konsultoheni me mjekun tuaj.
- Ndani detyrat e mëdha në copa të menaxhueshme. Dhe jepini vetes një shpërblim të vogël kur ta përfundoni një detyrë.
- Në vend që ta fajësosh veten kur diçka shkon keq, fale veten. Kjo do të të japë forcën për të ecur përpara.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න