Si të jetosh mirë me ADHD të rritur? (Jetosh mirë me ADHD të rritur)

A e keni të vështirë të vazhdoni me të njëjtën detyrë? A shpërqendroheni lehtë? A mërziteni dhe nuk mund ta përfundoni një detyrë që keni filluar? Këto mund të jenë shenja të Çrregullimit të Mungesës së Vëmendjes/Hiperaktivitetit tek të Rriturit (ADHD). Kjo gjendje mund të ndikojë në çdo aspekt të jetës suaj. Por mos u shqetësoni. Përveç ilaçeve që ju përshkruan mjeku, ka shumë gjëra që mund të bëni për ta bërë jetën tuaj të përditshme pak më të lehtë. Jo gjithçka mund të rregullohet me një zakon, por kur kombinoni një stil jetese të mirë dhe dietë, mund të shihni një ndryshim të madh. Le të shohim se cilat janë ato.

Le ta fillojmë ditën me ushqim të mirë.

Njerëzit me ADHD kanë një rrezik pak më të lartë për t'u bërë obezë. Ekspertët ende po përpiqen të kuptojnë saktësisht pse. Mund të jetë sepse nuk i kushtoni aq shumë vëmendje asaj që hani, ose mund të jetë sepse nuk e dini kur jeni të ngopur. Të dy këta faktorë mund të çojnë në ngrënie të lehtë dhe në ngrënie të tepërt.

Nëse nuk jeni të sigurt se si të ndiqni një dietë të shëndetshme, pyesni mjekun tuaj. Ai ose ajo mund t'ju referojë te një dietolog që punon me njerëz me ADHD.

Ja disa këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të filloni:

Planifikoni vaktet

Ndonjëherë mund të shpërqendroheni dhe të mos hani vakte. Pastaj, kur të keni uri, mund të zgjidhni diçka të pashëndetshme që mund ta hani shpejt. Për ta shmangur këtë, planifikoni vaktet tuaja në kohë dhe mbani afër ushqime ushqyese.

• Bëni një listë përpara se të shkoni për pazar. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni blerjen e gjërave të panevojshme .
• Gatuajeni ushqimin së bashku për ditën tjetër. Pastaj nuk keni pse të nxitoheni për të përgatitur ushqimin në mëngjes.
• Pritini perimet paraprakisht. Është më e lehtë gjatë gatimit.
• Mbani gjithmonë në shtëpi gjëra të tilla si oriz i gjallë, thjerrëza dhe qiqra .

Ushtrimet fizike nuk janë thjesht një gjë!

Hulumtime të reja sugjerojnë se ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të ADHD-së. Ekspertët besojnë se kjo ndodh sepse kur ushtrohemi, neurotransmetues si dopamina dhe norepinefrina lirohen në trurin tonë. Thënë thjesht, këta janë si lajmëtarë të vegjël në trurin tonë që na sjellin kënaqësi, përqendrim dhe eksitim. Llojet kryesore të barnave stimuluese të përdorura për të trajtuar ADHD-në funksionojnë duke manipuluar aktivitetin e këtyre kimikateve.

Ashtu si të gjithë të rriturit, njerëzit me ADHD duhet të bëjnë të paktën 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar, 5 ditë në javë . Gjëra të tilla si ecja e shpejtë dhe vrapimi janë të mira për këtë.

Përfitimet e ushtrimeve për ju:

• Zvogëlon stresin.
• I sjell lumturi dhe shërim mendjes.
• Ndihmon në kontrollin e impulseve.
• Zvogëlon hiperaktivitetin.
• Zhvillimi i aftësisë për të planifikuar dhe përfunduar punën.

A e dini vlerën e një gjumi të mirë?

Një i rritur mesatar duhet të flejë midis 7 dhe 9 orësh gjumë çdo natë . Por nëse keni ADHD, ka më shumë të ngjarë të keni probleme për të rënë në gjumë ose për të qëndruar në gjumë. Këto probleme me gjumin mund t'i përkeqësojnë simptomat e ADHD-së.

Nëse keni probleme me gjumin, flisni me mjekun tuaj. Mund t'ju duhet të rregulloni kohën e marrjes së ilaçit ose të kaloni në një ilaç tjetër. Mjeku juaj do të kontrollojë gjithashtu për çdo gjendje mjekësore themelore që mund të ndikojë në gjumin tuaj.

Për shembull, trajtimi i gjendjeve si këto mund të përmirësojë gjumin tuaj:

• Pagjumësia
• Depresioni ose ankthi
• Apnea Obstruktive e Gjumit
• Probleme me ritmin cirkadian
• Sindroma e këmbëve të shqetësuara
• Narkolepsi

Gjithashtu, mund të ndiqni këto zakone për të fjetur mirë.

Nëse asnjë nga këto nuk ndihmon, pyesni mjekun tuaj nëse mund të vizitoni një specialist të gjumit.

Duhet të heqim dorë nga zakonet e këqija.

Mund të përdorni zakone të pashëndetshme për të përballuar shqetësimet e ADHD-së. Megjithatë, është e rëndësishme të kufizoni ose eliminoni plotësisht disa gjëra, veçanërisht nëse keni ADHD.

• Përdorimi i drogës dhe alkoolit: Qëndroni larg këtyre gjërave plotësisht. Disa njerëz i drejtohen alkoolit ose marihuanës për të lehtësuar ndjenjat negative si trishtimi dhe zemërimi i shkaktuar nga ADHD. Gjithashtu, gjëra të tilla si nikotina (cigaret) dhe kokaina mund t'ju japin një nxitje të përkohshme që është e ngjashme me atë që merrni nga ilaçet për ADHD. Por e vërteta është se njerëzit me ADHD janë në një rrezik shumë më të lartë për t'u bërë të varur nga këto gjëra.
• Pirja e duhanit: Nëse nëna pi duhan gjatë shtatzënisë, fëmija mund të jetë në rrezik në rritje për të zhvilluar ADHD. Gjithashtu, njerëzit me ADHD kanë dy herë më shumë gjasa të pinë duhan sesa ata pa të. Pasi të filloni të pini duhan, mund të jetë shumë e vështirë ta lini. Nëse keni nevojë për ndihmë për të lënë këtë zakon, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj.
• Koha para ekranit: Kjo është një kohë kur nuk mund të jetoni pa një telefon inteligjent. Por kini kujdes se sa kohë kaloni në të. ADHD mund t'ju bëjë më të prirur të zhvilloni një "varësi nga telefoni inteligjent".

Si ta kontrolloni stresin?

Jeta e përditshme mund të jetë sfiduese kur keni ADHD. Kur jeni nën shumë stres, simptomat e ADHD mund të përkeqësohen. Mund të jetë më e vështirë të kontrolloni mendimet dhe emocionet tuaja.

Pyet mjekun tënd se si t’i përfshish teknikat e menaxhimit të stresit në planin tënd të trajtimit. Ja disa këshilla që ai ose ajo mund të sugjerojë.

Kur të kesh nevojë për ndihmë, mos ki kurrë frikë të flasësh për të. Ka shumë njerëz që mund ta kuptojnë atë që po kalon. Pyet mjekun ose punonjësin social për grupet mbështetëse në të cilat mund të bashkohesh.