Problemi më i madh që kanë shumë njerëz është shtimi në peshë. Pra, është normale të kërkosh mënyra për të humbur peshë shpejt. Ndonjëherë mund të keni dëgjuar për 'dieta' që ju lejojnë të humbni peshë shpejt duke konsumuar shumë pak kalori në ditë. Sot po flasim për një dietë të tillë të veçantë. Kjo është Dieta me Kalori Shumë të Ulët (VLCD). Le të kuptojmë saktësisht se çfarë është kjo, për kë është e mirë dhe cilat janë rreziqet.
Çfarë është kjo 'dietë shumë e ulët në kalori' (Dietë me shumë pak kalori)?
Thënë thjesht, ky është një plan ushqimor që e mban marrjen totale të kalorive nën 800 kalori në ditë. Nuk bëhet fjalë vetëm për pakësimin e ushqimit.
Shumicën e kohës, këto vijnë në formën e formulave të prodhuara komercialisht. Imagjinoni sikur po anashkaloni orizin, salcën me salcë kari dhe ushqime të tjera të zakonshme dhe në vend të kësaj po hani këtë ushqim të lëngshëm të veçantë që është pasuruar me lëndë ushqyese. Ndonjëherë, dietat që përqendrohen në ngrënien e shumë ushqimeve të të njëjtit lloj me pak kalori (si jambalaya , për shembull) gjithashtu mund të bien në këtë kategori.
Gjëja e rëndësishme është që të mos e ngatërroni këtë me një 'Zëvendësim Vakti' që blini në supermarket dhe e përdorni në vend të një ose dy vakteve në ditë. Një VLCD është diçka me të cilën zëvendësoni të gjitha vaktet tuaja dhe bëhet nën mbikëqyrje mjekësore.
A është kjo metodë vërtet efektive? A do t'ju ndihmojë të humbni peshë?
Po, në afat të shkurtër, kjo metodë është shumë efektive për humbjen e peshës.
Në veçanti, nëse Indeksi i Masës Trupore (BMI) është më shumë se 30, që do të thotë se dikush që konsiderohet mjekësisht " obez ", mund të humbasë 1.5 deri në 2.5 kilogramë në javë përmes kësaj metode. Kjo do të thotë që nëse e ndiqni këtë dietë për 12 javë, ose rreth 3 muaj, mund të humbni mesatarisht rreth 20 kilogramë .
Një përfitim tjetër i kësaj është se edhe nëse humbni vetëm 5% të peshës suaj totale, kjo mund të ndihmojë shumë në kontrollin e sëmundjeve si diabeti , presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli i lartë.
Por gjëja më e rëndësishme për t’u mbajtur mend është se në planin afatgjatë, dietat me pak kalori nuk janë më efektive se dietat e tjera me kufizim kalorish. Për të ruajtur humbjen e peshës pasi të keni ndërprerë dietën, do t'ju duhet të bëni ndryshime në stilin e jetës. Kjo do të thotë të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të bëni ushtrime të rregullta.
Por a është e sigurt kjo? Kush duhet ta bëjë këtë?
Kjo është pjesa më e rëndësishme. Një dietë VLCD nuk është diçka që i përshtatet të gjithëve dhe mund të bëhet sipas dëshirës. Kur ndiqni një dietë si kjo, patjetër që duhet të merrni vitaminat dhe mineralet që trupi juaj ka nevojë nga jashtë. Prandaj, para se të filloni diçka të tillë, duhet të flisni me mjekun tuaj dhe të vendosni nëse kjo është e përshtatshme për ju.
| Për kë është | Rekomandim |
|---|---|
| Njerëzit me një BMI mbi 30 (obez) | Në përgjithësi është e sigurt nëse bëhet nën mbikëqyrjen e duhur të një mjeku. |
| Ata me një BMI prej 27-30 (mbipeshë) | Duhet të bëhet vetëm nëse keni gjendje të tjera mjekësore (si diabeti, tensioni i lartë i gjakut) të shkaktuara nga pesha dhe nën mbikëqyrje mjekësore. |
| Nënat shtatzëna ose që ushqejnë me gji | Nuk rekomandohet fare. Mund të shkaktojë kequshqyerje si tek nëna ashtu edhe tek foshnja. |
| Fëmijë dhe fëmijë të vegjël | Absolutisht jo. Kjo mund të pengojë rritjen e tyre, përveçse në programet e specializuara të trajtimit mjekësor. |
| Njerëz mbi 50 vjeç | Për shkak të potencialit për efekte anësore dhe ilaçeve të përdorura për gjendje të tjera, nuk këshillohet ta bëni këtë pa miratimin e mjekut. |
Cilat janë efektet anësore të kësaj?
Ashtu si çdo gjë tjetër, kjo metodë mund të ketë efekte anësore . Këto mund të ndahen në dy kategori kryesore.
Efektet anësore të vogla
Për ata që e ndjekin këtë dietë për 4 deri në 16 javë,.
- Lodhje
- Kapsllëk
- Të përziera
- Diarre
Situata të tilla mund të ndodhin. Por nuk ka asgjë për t'u shqetësuar, këto zakonisht zhduken brenda pak javësh dhe rrallë janë aq serioze sa t'ju bëjnë të ndërprisni dietën.
Efektet anësore serioze
Efekti anësor kryesor dhe më serioz i dietës VLCD është formimi i gurëve në tëmth.
Kjo ndodh sepse kur e zvogëlojmë shumë marrjen e kalorive, trupi ynë fillon të djegë dhjamin për energji. Gjatë këtij procesi, mëlçia prodhon më shumë kolesterol. Ky kolesterol kombinohet me tëmthin për të formuar gurë në tëmth. Ky rrezik rritet kur humbasim peshë me shpejtësi.
A ka ndonjë gjë tjetër për t'u shqetësuar?
Po, ka edhe disa gjëra të tjera që duhen marrë në konsideratë.
Për të qëndruar të shëndetshëm, duhet të marrim një dietë të ekuilibruar nga grupe të ndryshme ushqimore. Por kur hani një dietë me dieta të larta, është shumë e vështirë të arrini atë dietë të ekuilibruar. Gjithashtu, me vetëm 800 kalori në ditë, mund të mos keni energjinë që ju nevojitet për të kryer aktivitetet ose ushtrimet tuaja të përditshme. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe pa jetë gjatë gjithë kohës.
Prandaj, përpara se të filloni një dietë si kjo, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj ose një dietolog të kualifikuar për t'u siguruar që po merrni lëndët ushqyese që ju nevojiten gjatë asaj kohe.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Një dietë me kalori shumë të ulëta (Dieta me kalori shumë të ulëta) është një metodë e përdorur për humbje të shpejtë dhe afatshkurtër të peshës.
- Mos e bëni kurrë këtë vetëm. Gjithmonë bëjeni nën mbikëqyrjen e një mjeku.
- Kjo metodë nuk është e përshtatshme për nënat shtatzëna, fëmijët dhe disa të rritur.
- Mund të shfaqen efekte anësore të vogla si lodhja dhe kapsllëku, si dhe efekte anësore serioze si gurët në tëmth.
- Kjo nuk është një zgjidhje afatgjatë. Nëse nuk përvetësoni një stil jetese të shëndetshëm pas dietës, mund të rifitoni peshën që keni humbur.
dietë me shumë pak kalori, VLCD, humbje peshe, dietë, kalori, obezitet, BMI
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd