A e keni ndonjëherë të vështirë të përqendroheni në një detyrë? A e gjeni veten duke vrapuar vazhdimisht për gjëra të tjera para se të përfundoni atë që keni filluar? Apo ndiheni të shqetësuar dhe sikur duhet të bëni diçka kur jeni ulur? Këto janë përvoja të zakonshme për shumë njerëz. Por nëse këto gjëra ndikojnë vazhdimisht në jetën tuaj të përditshme, në punë dhe në marrëdhëniet tuaja, kjo mund të jetë për shkak të çrregullimit të hiperaktivitetit dhe mungesës së vëmendjes ( ADHD ) .
Sot do të flasim rreth mënyrës së jetesës me sukses me ADHD-në. Do të përdorim si shembull një person shumë të veçantë. Kjo është Molly Seidel, një atlete amerikane që fitoi një medalje olimpike në maratonë. Mund të mësojmë shumë rreth ADHD-së nga historia e saj.
Çfarë është saktësisht ADHD?
Shumë njerëz mendojnë se ADHD është diçka që prek vetëm fëmijët e vegjël. Por kjo nuk është e vërtetë. Gjendja mund të vazhdojë deri në moshë madhore. Thënë thjesht, ADHD është një gjendje e shkaktuar nga një ndryshim në funksionimin e neurotransmetuesve në tru, veçanërisht kimikateve si dopamina. Kjo prek kryesisht pjesët e trurit që kontrollojnë vëmendjen, kontrollin e impulseve dhe sjelljen.
Gjëja e rëndësishme është që ADHD nuk është përtaci, mungesë interesi apo dobësi e karakterit. Është një gjendje e vërtetë mjekësore që mund të trajtohet dhe menaxhohet.
Kjo mund të manifestohet në mënyra të ndryshme tek të rriturit. Le të shohim disa prej tyre.
| Simptoma të zakonshme të ADHD-së tek të rriturit | Si ndikon në jetën e përditshme |
|---|---|
| Vështirësi në menaxhimin e kohës | Gjithmonë vonohem për në punë. I shtyj punët. Është e vështirë të vlerësosh se sa kohë do të më duhet për një detyrë. |
| Vështirësi në ruajtjen e vëmendjes | Edhe gjëja më e vogël mund të të shpërqendrojë ndërsa je duke punuar. Është e vështirë të dëgjosh një bisedë. Gabime të vogla ndodhin gjatë gjithë kohës. |
| Çorganizim | Tavolina dhe dhoma janë të rrëmujshme. Harroj se ku janë gjërat. Është e vështirë t'i bësh gjërat me rregull. |
| Paqëndrueshmëri dhe hiperaktivitet | Është e vështirë të qëndrosh në një vend për një kohë të gjatë. Jam vazhdimisht i shqetësuar, ose më vjen të ngrihem nga karrigia dhe të ec përreth. |
| Impulsivitet | Ata flasin dhe veprojnë pa menduar. Ata nuk mendojnë për pasojat. Ata humbasin kontrollin kur shpenzojnë para. |
Ruajtja e shëndetit mendor është si përgatitja për një maratonë.
Tani le të kthehemi te historia e Mollit. Pasi u diagnostikua me ADHD, ajo e kupton se kujdesi për shëndetin e saj mendor është si të stërvitesh për një maratonë.
Molly thotë: "Njerëzit nuk e kuptojnë se sa shumë punë dhe përpjekje duhet të bësh çdo ditë për të ruajtur shëndetin mendor . Është si vrapimi. Shumë njerëz mendojnë se jam një atlete e lindur, por nuk jam. Është rezultat i punës së palodhur ditë për ditë. Unë e shoh shëndetin tim mendor në të njëjtën mënyrë."
Si mund të ndihmojnë struktura dhe ushtrimet?
Meqenëse mund të jetë e vështirë për dikë me ADHD të përqendrohet, është e dobishme të kesh një rutinë dhe strukturë . Molly thotë se përsëritja dhe disiplina e vrapimit e kanë ndihmuar të përqendrohet.
Mendo vetëm, nëse ke një listë me gjërat që duhet të bësh çdo mëngjes, nuk do të duhet të mendosh: "Çfarë duhet të bëj tani?" Kjo do ta lehtësojë shumë stresin nga truri yt.
Kështu është edhe me ushtrimet . Kur bëjmë ushtrime, veçanërisht diçka si vrapimi, truri ynë prodhon natyrshëm më shumë kimikate si dopamina, të cilat ndikojnë në vëmendje dhe kënaqësi. Ky duket të jetë një trajtim i mirë natyror për ADHD-në.
Rëndësia e teknikave qetësuese
Molly vazhdon duke thënë se, si një atlete profesioniste, rikuperimi i trupit dhe mendjes pas stërvitjes është pjesë e punës së saj.
"Është bërë thelbësore për mua të përdor teknikat e frymëmarrjes dhe teknikat qetësuese për të qetësuar mendjen time. Duhet ta bëj këtë disa herë në ditë", thotë ai.
Meqenëse mendja e dikujt me ADHD është shpesh hiperaktive, është shumë e rëndësishme të bëhet një përpjekje e vetëdijshme për ta qetësuar atë. Gjëra të tilla si frymëmarrja e thellë dhe meditimi i vetëdijes mund t'ju ndihmojnë të ndaloni mendjen tuaj që nxiton për një kohë dhe të qëndroni në momentin e tanishëm.
Çfarë duhet të bëni? Shkoni te një mjek.
Nëse mendoni se keni ndonjë nga simptomat e përshkruara në këtë artikull, gjëja më e rëndësishme që duhet të bëni është të vizitoni një mjek dhe të flisni për këtë. Mos u përpiqni të diagnostikoni veten duke lexuar rreth kësaj në internet.
Meqenëse këto simptoma mund të shkaktohen edhe nga gjendje të tjera mendore ose fizike, vetëm një mjek me përvojë mund t'ju ekzaminojë siç duhet dhe t'ju tregojë nëse keni vërtet ADHD apo jo.
Mjeku juaj do t'ju referojë te një psikiatër nëse është e nevojshme. Ata do t'ju ofrojnë një plan trajtimi që është më i përshtatshmi për ju, duke përfshirë terapinë e sjelljes, medikamentet dhe ndryshimet në stilin e jetës nëse është e nevojshme.
Mbani mend, të kërkosh ndihmë nuk është shenjë dobësie. Është një nga hapat më të fortë që mund të ndërmerrni për t'u kujdesur për veten dhe për të përmirësuar jetën tuaj.
Mesazh për t’u marrë me vete
- ADHD nuk është dembelizëm apo një e metë karakteri. Është një gjendje e vërtetë mjekësore që mund të menaxhohet.
- ADHD nuk është pengesë për të fituar medalje olimpike. Ajo që nevojitet është të kuptoni gjendjen tuaj dhe të punoni drejt saj.
- Ushtrimet fizike dhe ndjekja e një rutine të strukturuar ditore (strukturë dhe rutinë) janë shumë të dobishme në menaxhimin e ADHD-së.
- Është shumë e rëndësishme të praktikoni gjëra të tilla si ushtrimet e frymëmarrjes çdo ditë për të qetësuar mendjen tuaj.
- Nëse dyshoni se keni simptoma të ADHD-së, sigurohuni që të vizitoni mjekun tuaj dhe të flisni për këtë. Marrja e udhëzimeve të duhura është gjëja më e rëndësishme.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න