10 mënyra për ta ndihmuar të voglin tuaj të flejë mirë natën! Mësoni rreth Higjienës së Gjumit

A nuk fle fëmija juaj mirë natën? Është normale që fëmijët e vegjël dhe të rriturit të kenë probleme me gjumin natën. Por kur kjo ndodh çdo ditë, ju shqetëson si nënë, apo jo? Gjumi i mirë është shumë i rëndësishëm për zhvillimin, të mësuarit dhe lumturinë e një fëmije gjatë gjithë ditës. Pra, nëse kujdeseni pak për zakonet e mira të gjumit, domethënë higjienën e shëndetshme të gjumit , mund të gjeni një zgjidhje për këtë problem në një masë të madhe. Këto zakone janë veçanërisht të dobishme për fëmijët që vuajnë nga pagjumësia . Le të shohim se cilat janë këto?

Si t’i ndihmojmë fëmijët të flenë mirë?

Provoni këto zakone për ta ndihmuar fëmijën tuaj të flejë mirë natën:

1. Ndiqni një rutinë specifike për kohën e gjumit

Thënë thjesht, kjo do të thotë të bësh të njëjtën rutinë qetësuese çdo natë para se të shkosh në shtrat. Imagjino, nëse papritmas i thua një fëmije që është lodhur nga loja dhe puna në shkollë gjithë ditën, "Shko të flesh!", do të ishte e vështirë për të, apo jo? Është si të përpiqesh të ndalosh një makinë që punon shpejt. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të krijosh një përgatitje të vogël para gjumit, domethënë një rutinë. Kjo do të përgatisë si mendjen ashtu edhe trupin e fëmijës për gjumë.

Pra, çfarë mund të bëjë kjo?

• Mund të bësh një banjë ose dush me ujë të vakët . Kjo do ta bëjë trupin tënd të ndihet mirë.
• Mund të dëgjoni muzikë të qetë dhe të këndshme .
• Është gjithashtu mirë t'u jepni atyre një çaj bimor të butë (me më pak sheqer ) si kamomili.
• Mund të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes së thellë. Thuajini fëmijës suaj, "Merrni frymë thellë dhe nxirreni ngadalë".
• Gjithashtu mund të bëni disa ushtrime të thjeshta shtrirjeje të lehta që do ta bëjnë trupin tuaj të ndihet më i lehtë.

Gjëja e rëndësishme është që të mund të përfshini çdo gjë që e bën fëmijën tuaj të ndihet i qetë dhe i relaksuar. Nuk ka pse të jetë shumë punë, vetëm një ose dy do të mjaftojnë. Gjëja e rëndësishme është ta bëni në të njëjtën renditje çdo ditë.

2. Kufizoni dritat e forta dhe pajisjet elektronike gjatë natës

Trupat tanë kanë një hormon që rregullon gjumin, të quajtur melatoninë . Ekspozimi ndaj dritës së ndritshme, veçanërisht dritës blu, zvogëlon prodhimin e këtij hormoni, që do të thotë se gjumi vonohet.

• Mundohuni të zvogëloni sasinë e dritës në shtëpinë tuaj në mbrëmje dhe natën. Nëse është e mundur, përdorni llamba me errësim ose llamba me ngjyra të ngrohta.
• Kufizoni dritën e fortë dhe dritën blu nga pajisjet elektronike si televizorët, telefonat dhe tabletët. Shumë telefona kanë një "cilësim nate", përdoreni atë.
• Ekspertët thonë se të gjitha ekranet duhet të lihen mënjanë të paktën një orë para gjumit . Në vend të kësaj, lexoni një libër ose, siç u përmend më parë, udhëzojeni fëmijën tuaj të bëjë diçka qetësuese.

3. Vendosni një orar të rregullt gjumi

Kjo është shumë e rëndësishme. Të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë ndihmon që ora natyrale e trupit tonë (ritmi cirkadian) të funksionojë siç duhet. Pastaj, në kohën e duhur në mbrëmje, prodhohet hormoni Melatonin dhe fillon të ndodhë gjumi.

• Nëse fëmija juaj nuk është i sëmurë ose nuk fle mirë gjatë natës, përpiquni ta zgjoni në të njëjtën kohë gjatë fundjavave dhe festave . Është në rregull të flini deri në 30 minuta më shumë. Fjetja më e gjatë se kaq mund të prishë modelin e gjumit të tij gjatë javës.

4. Mbajeni dhomën e gjumit të freskët, të errët dhe të qetë.

Mjedisi i dhomës së gjumit gjithashtu ka një ndikim të madh në gjumin e mirë.

• Mbajeni dhomën pak të freskët . Mund të përdorni një ajër të kondicionuar ose një ventilator. (Por disa foshnje pëlqejnë të flenë në një dhomë të ngrohtë, prandaj kontrolloni preferencën e foshnjës suaj).
• Bëjeni dhomën shumë të errët. Është më mirë të mos ketë fare dritë. Mbuloni çdo burim drite me perde.
• Zvogëloni zhurmën. Nëse ka tinguj që nuk mund të shmangen, mund t’i jepni fëmijës suaj tapa veshësh dhe një maskë gjumi.

5. Planifikoni të kaloni mjaftueshëm kohë në shtrat

Sasia e gjumit që u nevojitet fëmijëve ndryshon në varësi të moshës së tyre.

• Fëmijët në moshë shkollore (mosha 6-12 vjeç) në përgjithësi kanë nevojë për 9-12 orë gjumë në ditë.
• Adoleshentët kanë nevojë për 8-10 orë gjumë.

Mbani mend, disa fëmijë mund të kenë nevojë për më shumë gjumë se të tjerët. Nëse fëmija juaj duket i lodhur gjatë gjithë kohës, ai mund të mos jetë duke fjetur mjaftueshëm.

6. Ekspozohuni pak në rrezet e diellit sapo të zgjoheni.

Kur zgjohemi në mëngjes dhe dielli (ose ndonjë dritë e fortë) na godet trupin, truri ynë merr një sinjal që thotë: "Tani është ditë dhe duhet të zvogëlojmë prodhimin e melatoninës". Kjo e përgatit trupin tonë për të filluar ditën.

• Nëse ka pak rrezet e diellit në mëngjes aty ku jetoni, mund të vendosni një llambë të ndritshme në dhomë për ta ndezur kur fëmija juaj zgjohet.

7. Kufizoni kafeinën.

Kafeina është një stimulues, që do të thotë se ju pengon të bini në gjumë.

• Ekspertët thonë se nuk është ide e mirë t’u jepni fëmijëve të vegjël diçka që përmban kafeinë (p.sh. kafe, çaj, çokollatë, disa pije të gazuara).
• Është në rregull që adoleshentët të pinë sasi të vogla (më pak se 1 filxhan kafe në ditë, që është më pak se 100 mg). Por është më mirë që të gjithë ta shmangin kafeinën pas orës 15:00.

8. Kufizoni dremitjet gjatë ditës

Shmangni dhënien e një sy gjumë fëmijës gjatë ditës, përveç nëse ai ose ajo është shumë i privuar nga gjumi (p.sh., kur po shërohet nga një sëmundje). Gjumi gjatë ditës mund ta bëjë më të vështirë për të që të flejë natën, sepse ai ose ajo nuk do të ndihet i lodhur.

9. Bëni ushtrime gjatë ditës

Është zbuluar se ushtrimet gjatë ditës mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë natën. Megjithatë, këto ushtrime duhet të bëhen para muzgut. (Ushtrimet në mbrëmje ndonjëherë mund të prishin gjumin.)

• Çdo aktivitet që rrit rrahjet e zemrës së një fëmije për rreth 30-60 minuta (të luajturit, vrapimi, kërcimi) do ta ndihmojë atë të flejë më mirë gjatë natës.

10. Nëse ende nuk mund të flini pavarësisht se keni bërë gjithçka tjetër, ngrihuni nga shtrati.

Ndonjëherë fëmijët qëndrojnë zgjuar deri në 30 minuta pasi shkojnë në shtrat, ose janë të shqetësuar dhe në ankth sepse nuk mund të flenë. Në atë kohë, është në fakt një ide e mirë të ngriheni nga shtrati. Një shtrat është një vend për të fjetur dhe për t'u ndjerë rehat, jo një vend për t'u hedhur, për t'u kthyer dhe për të vuajtur.

• Dil nga shtrati dhe i thuaj fëmijës të bëjë diçka relaksuese dhe pak të mërzitshme (p.sh., të shohë figura në një libër, të zgjidhë një enigmë të thjeshtë). Ai do të fillojë të flejë përsëri pas pak kohe.

Kur filloni këto zakone të reja, mos u përpiqni t’i bëni të gjitha menjëherë. Nëse i filloni, kjo mund të bëhet e vështirë për fëmijën tuaj dhe ai mund të mos i përmbahet atyre. Filloni me një ose dy, dhe kur të bëhen zakon, shtoni edhe një tjetër. Bisedoni me fëmijën tuaj, pyeteni se çfarë mund të bëjë tani dhe bëjini këto ndryshime një nga një.

Çfarë tjetër duhet të di?

Nëse i keni provuar të gjitha këto, dhe fëmija juaj ende nuk po fle mirë, patjetër që duhet të vizitoni një mjek. Ka disa çrregullime të gjumit, të tilla si apnea obstruktive e gjumit , që kërkojnë trajtim specifik për t'i ndihmuar ata të shërohen.

Gjithashtu, mos i jepni fëmijës suaj pilula melatonine, suplemente bimore ose ndihma të tjera për gjumë pa rekomandimin e mjekut. Këto mund të kenë efekte anësore negative tek fëmijët dhe adoleshentët. Mos harroni, çdo ilaç që i jepet një fëmije duhet të jetë nën mbikëqyrjen e një mjeku.

Së fundmi, gjërat më të rëndësishme për t'u mbajtur mend

Pra, ndoshta e kuptoni sa i rëndësishëm është gjumi i mirë për një fëmijë dhe si mund ta ndihmojmë me këtë.

• Ngulitini këto zakone fëmijës suaj me durim dhe qëndrueshmëri . Mos prisni rezultate brenda natës.
• Përfshijeni edhe fëmijën tuaj në këtë. Kërkoni edhe mendimin e tij/saj.
• Çdo fëmijë është i ndryshëm. Ajo që funksionon për një fëmijë mund të mos funksionojë për një tjetër. Prandaj, eksperimentoni pak për të gjetur se çfarë funksionon më mirë për fëmijën tuaj.

Nëse i ndiqni këto gjëra të vogla, do ta ndihmoni shumë fëmijën tuaj të flejë mirë natën. Pastaj, ai ose ajo do të jetë në gjendje të qëndrojë i lumtur dhe i shëndetshëm gjatë gjithë ditës!