Le të mësojmë rreth ushqyerjes së të voglit tuaj (Ushqyerja e Fëmijëve të Vogël) Si ta ushqeni saktësisht?

Ndërsa i vogli juaj rritet, duhet ta mendoni ushqimin e tij në një mënyrë të re, apo jo? Vjen një kohë kur vetëm qumështi i gjirit ose qumështi formulë nuk është i mjaftueshëm. Zakonisht, është pasi foshnja mbush një vjeç që është i nevojshëm një ndryshim i madh në këtë dietë. Gjatë kësaj kohe, ata pëlqejnë të provojnë shije dhe ushqime të reja. Megjithatë, ndonjëherë ata gjithashtu mund ta zvogëlojnë pak marrjen e ushqimit. Le të shohim se si t'i ushqejmë këta të vegjël siç duhet dhe në një mënyrë të shëndetshme, dhe për cilat gjëra duhet të kemi kujdes.

Pse duhet të ndryshojë dieta pas një viti?

E dini, foshnjat rriten shumë shpejt në vitin e tyre të parë. Por pasi mbushin një vjeç, domethënë në vitin e tyre të dytë, ritmi i rritjes së tyre ngadalësohet pak. Imagjinoni, ata po shtojnë pak më pak në peshë në muaj tani sesa më parë. Pra, për shkak të kësaj, ata mund të ndihen pak më pak të uritur. Kjo do të thotë se mund të mos kenë nevojë për aq shumë ushqim sa më parë.

Në këtë kohë, ata po largohen gradualisht nga biberonat dhe ushqimi për foshnje dhe po fillojnë të mësohen me vaktet e rregullta të gatuara në shtëpi. Është shumë e rëndësishme të përfshihen frutat, perimet, arrat (si fasulet), drithërat e plota dhe proteinat e ligët (si pula dhe peshku) në dietën e tyre. Kjo ndodh sepse trupat e tyre kanë nevojë për një shumëllojshmëri ushqimesh për të marrë vlerat ushqyese që u nevojiten.

Thënë thjesht, tani janë si njerëz të vegjël! Duan të vrapojnë nëpër botë, të luajnë dhe të zbulojnë gjëra të reja. Kështu që mund të përqendrohen më shumë te kjo sesa te të ngrënit.

Sa ushqim i duhet një foshnje të vogël në ditë?

Kjo mund të ndryshojë pak nga një fëmijë në tjetrin. Kjo varet nga mosha, pesha dhe niveli i aktivitetit të tyre . Mesatarisht, një fëmijë midis moshës një dhe tre vjeç ka nevojë për 1,000 dhe 1,400 kalori në ditë.

Është më mirë të planifikoni të hani tre vakte kryesore në ditë, me dy ose tre ushqime të shëndetshme midis tyre . Por mos prisni që fëmija të hajë të njëjtën gjë çdo ditë. Disa ditë mund të hajë pak më pak, ose mund të kalojë një vakt. Është e rëndësishme ta lini fëmijën tuaj të vendosë vetë nëse është i uritur apo i ngopur.

Ja disa gjëra që mund të bëni kur i vogli juaj është i ngopur:

• Ushqimi shtyhet në njërën anë.
• Ata mbyllin gojën ose kthejnë kokën nga ana tjetër kur ushqehen.
• Thuaj jo me duart e tua.
• Ata bëjnë zhurma të ndryshme për të thënë jo.

Mos e ushqeni me forcë një fëmijë që nuk ka uri. Kjo mund ta bëjë të ngrënit një përvojë të pakëndshme për të.

Cilat janë ushqimet më të rëndësishme për t'u dhënë në këtë kohë?

Për t'u siguruar që fëmijët tuaj të marrin të gjitha lëndët ushqyese që u nevojiten, duhet të përfshini një shumëllojshmëri ushqimesh në dietën e tyre.

1. Frutat dhe perimet:

Këto janë ushqimet më të mira që janë plot me vitamina, minerale dhe fibra. Është mirë të ofroni fruta dhe perime në sasi të vogla të paktën pesë herë në ditë.

• Frutat: Pritini çdo gjë në copa të vogla, si banane, mango, papaja, portokalle, rrush (hiqni farat dhe pritini përgjysmë) dhe shalqi.
• Perimet : Ziejini mirë perimet si karotat, fasulet, kungulli, patatet e ëmbla dhe spinaqi, shtypini ose jepini në copa të vogla. Disa fëmijë mund të ngurrojnë të hanë perime. Në raste të tilla, përpiquni t'i fshihni në një pjatë që u pëlqen (p.sh., skuqini me oriz, shtojini në supë).

2. Drithërat (sidomos drithërat e plota):

Këto janë ato që i japin fëmijës energjinë që i nevojitet për të vrapuar dhe luajtur gjithë ditën.

• Oriz (mundësisht me krunde, si orizi i kuq).
• Bukë (buka integrale është më e mira).
• Kurakkan, një pjatë e bërë nga mielli atta.
• Nëse ofroni drithëra për mëngjes, zgjidhni ato që kanë pak sheqer dhe shumë fibra.

3. Ushqime të pasura me proteina:

Proteina është thelbësore për rritjen dhe forcimin e muskujve.

• Peshk : Hiqni kockat nga peshqit e vegjël (si p.sh. halibuti, sardelet) dhe ziejini mirë. Peshqit e mëdhenj gjithashtu mund të hiqen nga kockat.
• Pula: Gatuajeni me më pak vaj dhe priteni në copa të vogla.
• Vezët : Shërbejini të ziera mirë ose si omëletë.
• Thjerrëzat dhe bishtajore të tjera: Ziejini dhe shtypini gjëra të tilla si fasulet jeshile, qiqrat dhe bizelet.

4. Qumështi dhe produktet e qumështit:

Kalciumi është thelbësor për dhëmbë dhe kocka të forta. Ai merret më së miri nga qumështi dhe produktet e qumështit.

• Pas një viti, mund të filloni t’i jepni foshnjës suaj qumësht lope (qumësht të freskët ose qumësht pluhur të plotë) . Rreth 350-500 mililitra qumësht në ditë është e mjaftueshme. Dhënia e më shumë se kaq mund ta bëjë të ndihet i ngopur dhe të zvogëlojë marrjen e ushqimeve të tjera të rëndësishme.
• Mund t’u jepni edhe kos (me pak sheqer) dhe një sasi të vogël djathi.

Mendoni për këto gjëra kur shërbeni ushqim!

Ushqim i zgjedhur:

Kjo është shumë e zakonshme tek fëmijët e vegjël. Disa ditë ata kërkojnë të njëjtin ushqim dhe të nesërmen thonë jo. Ata kanë frikë të provojnë ushqime të reja.

• Jini të duruar: Mos ia jepni përsëri të njëjtin ushqim vetëm sepse i është thënë jo një herë. Provoni ta ofroni përsëri pak më vonë pas disa ditësh. Mund të duhen 10-15 përpjekje para se qeni juaj të mësohet ta hajë atë.
• Jini një model: Lëreni fëmijën tuaj të shohë se edhe ju po i shijoni ato ushqime.
• Mos detyro: Mos e shndërro ushqimin në luftë.
• Përgatiteni në mënyra të ndryshme: Ndonjëherë një fëmijë që nuk ha një perime që shërbehet e zier mund ta hajë nëse e përgatitni në një mënyrë tjetër (p.sh., vendoseni në një simite, vendoseni në mes të një buke).
• Mbani porcione të vogla ushqimi: Të shohësh një pjatë të madhe në të njëjtën kohë mund të jetë frikësuese.

Uji është pija më e mirë:

Është shumë e rëndësishme t'u jepni fëmijëve të vegjël ujë për të pirë gjatë gjithë ditës.

• Zvogëloni ose shmangni pijet me sheqer, paketat e lëngjeve të frutave dhe pijet e ëmbla sa më shumë që të jetë e mundur. Këto vetëm sa shtojnë sheqer të panevojshëm në dietë, duke mos siguruar asnjë vlerë ushqyese. Ato gjithashtu shkaktojnë prishjen e dhëmbëve.
• Nëse bëni lëng frutash të freskëta në shtëpi, jepeni me masë (p.sh., më pak se 120 ml në ditë) sepse sasia e fibrave që merrni nga ngrënia e frutit të plotë zvogëlohet kur e shtrydhni.

Disiplina dhe lumturia në tryezën e darkës:

Bëjeni kohën e vaktit një kohë kur e gjithë familja mund të jetë së bashku dhe të shijojë njëri-tjetrin.

• Sa herë që është e mundur, lëreni fëmijën tuaj të ulet për të ngrënë me familjen. Në këtë mënyrë, ai/ajo mund të mësojë duke parë se si hanë të tjerët.
• Mos lejoni që shpërqendrimet si TV ose telefoni t'ju shpërqendrojnë ndërsa hani.
• Kufizoni kohën e vakteve në 20-30 minuta. Nuk është mirë ta mbani ushqimin përpara jush për më gjatë se kaq.

Siguria është gjithashtu shumë e rëndësishme:

Kur ushqeni fëmijët, duhet të mendoni edhe për sigurinë e tyre.

• Kini kujdes nga rreziqet e mbytjes: Hiqni farat nga gjëra si rrushi dhe pritini në katër pjesë. Shmangni dhënien e gjërave si salçiçe, kikirikë dhe karamele të forta në këtë moshë.
• Kontrolloni nëse ushqimi është gatuar mirë dhe i thërrmueshëm.
• Është e rëndësishme që një i rritur të mbikëqyrë fëmijët ndërsa ata hanë.

Disa lëndë ushqyese për t'u mbajtur mend në veçanti:

Ndërsa të gjitha lëndët ushqyese janë të rëndësishme, këto janë paksa të veçanta për zhvillimin e fëmijëve të vegjël:

• Hekuri: Mungesa e hekurit mund të çojë në anemi. Kjo mund të ndikojë në rritjen dhe aftësinë e të nxënit të një fëmije. Ushqime si mishi, peshku, të verdhat e vezëve, spinaqi dhe thjerrëzat janë të pasura me hekur. Hekuri përthithet më lehtë kur jepet me ushqime të pasura me vitaminë C (si portokalle dhe domate).
• Kalciumi:Kalciumi është thelbësor për kocka dhe dhëmbë të fortë. Qumështi, kosi, djathi, perimet jeshile (spinaqi, lakra jeshile) dhe peshqit e vegjël (të ngrënë me kocka) përmbajnë kalcium.
• Vitamina D: Vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin. Vitamina D merret nga rrezet e diellit. Gjendet gjithashtu në peshk, vezë dhe qumësht me vitaminë D të shtuar.

A duhet të jenë prindërit modele për t'u ndjekur?

Absolutisht po! Kur e shihni fëmijën tuaj duke ngrënë me kënaqësi fruta dhe perime, ka më shumë të ngjarë që edhe ai të dëshirojë t’i hajë ato. Nëse pini pije me sheqer gjatë gjithë kohës, edhe fëmija juaj mund t’i kërkojë ato. Prandaj, është shumë e rëndësishme të ruani zakonet tuaja të shëndetshme të të ngrënit. Ju jeni modeli më i mirë për fëmijën tuaj.

Kur keni nevojë të vizitoni një mjek?

Zakonisht, nuk ka asgjë për t'u shqetësuar me ushqimin e të vegjëlve. Ata hanë sa të duan. Por nëse vini re ndonjë nga këto gjëra, është mirë të vizitoni mjekun tuaj të familjes ose pediatrin për këshilla:

• Nëse fëmija nuk po shton në peshë siç duhet, ose po humbet në peshë.
• Nëse fëmija duket gjithmonë shumë letargjik.
• Nëse keni dyshime ose frikë të mëdha në lidhje me ushqimin.
• Nëse fëmija nuk ka ngrënë asgjë për disa ditë.
• Nëse përjetoni simptoma alergjike (p.sh., urtikarie, vështirësi në frymëmarrje) pasi të keni ngrënë ushqime të caktuara.

Mesazh për t’u marrë me vete

Pra, ushqyerja e të voglit tuaj nuk duhet të jetë një sfidë e madhe.

Gjëja kryesore është t'u prezantojmë atyre një shumëllojshmëri ushqimesh ushqyese dhe ta bëjmë këtë me durim dhe dashuri.

Mbani mend:

• Ofroni një shumëllojshmëri ushqimesh .
• Mos i ushqeni me forcë. Respektoni urinë dhe ngopjen e tyre.
• Bëjeni kohën e vaktit një përvojë të këndshme .
• Ji vetë një shembull i mirë.
• Uji është pija më e mirë. Qëndroni larg pijeve me sheqer.
• Mos kini frikë të kërkoni ndihmë mjekësore nëse keni ndonjë problem.

Ne të gjithë shpresojmë që vogëlushi juaj të rritet i shëndetshëm dhe i lumtur. Shpresojmë që kjo njohuri rreth ushqimit dhe pijeve do t'ju ndihmojë me këtë!

Ushqyerja e fëmijëve të vegjël, Ushqyerja e fëmijëve të vegjël, Ushqim për foshnje, Ushqim i shëndetshëm, Ushqim i zgjedhur, Rritja e fëmijës, Nevojat për kalori