Dieta juaj gjatë shtatzënisë: Zgjedhja e më të mirës për ju dhe foshnjën tuaj?

Kur përgatitesh të bëhesh nënë, duhet të mendosh shumë për ushqimin dhe pijet, apo jo? Shumë njerëz mendojnë se të hash shumë është e rëndësishme. Por në realitet, ajo që ha është më e rëndësishme sesa sa ha. Të ushqehesh siç duhet është ndihma më e madhe për zhvillimin e foshnjës dhe shëndetin tënd. Meqenëse ajo që ha gjatë kësaj kohe ndikon në të gjithë jetën e foshnjës, le të kujdesemi pak për këtë.

Tani, nëse keni një fëmijë, ju nevojiten vetëm 340 deri në 450 kalori shtesë në ditë. Dhe kjo është në pjesën e fundit të shtatzënisë, kur fëmija rritet me shpejtësi. Mendoni pak, këto nuk janë shumë kalori. Një filxhan drithëra dhe një gotë qumësht për mëngjes do të bëjnë punë. Por gjëja më e rëndësishme është që këto kalori shtesë që hani vijnë nga ushqime ushqyese. Atëherë ndihmon vërtet rritjen dhe zhvillimin e trurit të foshnjës. Të hash më shumë sesa ke nevojë, duke menduar "duhet të hamë për dy", vetëm sa do të të bëjë të rritesh pa nevojë.

Rëndësia e të ushqyerit për një shtatzëni të shëndetshme

Çfarë duhet të përfshijë një dietë e mirë dhe e shëndetshme? Proteina, karbohidrate, yndyrna, vitamina, minerale dhe shumë ujë. Kur i merrni të gjitha këto gjëra me masë, ju dhe fëmija juaj do të jeni të shëndetshëm. Në fakt, ka udhëzime që mund t'ju ndihmojnë të krijoni një dietë që ju përshtatet. Ndonjëherë, ka edhe mënyra për të kuptuar se sa nga secili lloj ushqimi duhet të hani në ditë, varësisht nga mosha juaj, sa aktiv jeni dhe në cilën fazë të shtatzënisë ndodheni. Të hani ushqime të ndryshme, në sasitë e duhura, është mënyra më e mirë për të qëndruar të shëndetshëm. Sidoqoftë, është më mirë të flisni me mjekun tuaj për të krijuar një plan vaktesh që është i përshtatshëm për ju. Ai ose ajo gjithashtu mund të marrë në konsideratë nevojat tuaja të veçanta (për shembull, nëse keni një gjendje si Diabeti Mellitus) dhe t'ju japë këshillat më të mira.

Cilat janë lëndët ushqyese më të domosdoshme gjatë shtatzënisë?

A e dinit se ajo që hani dhe pini fillon të ndikojë në shëndetin e foshnjës suaj që para se të mbeteni shtatzënë? Kjo është arsyeja pse duhet të jemi veçanërisht të kujdesshëm në lidhje me disa lëndë ushqyese.

Acidi folik: Hapi i parë për të mbrojtur fëmijën tuaj

Për shembull, hulumtimet kanë zbuluar se acidi folik , një vitaminë B, mund të parandalojë defektet e tubit nervor - siç është spina bifida - në fazat e hershme të shtatzënisë.- ndihmon në parandalimin e defekteve të lindjes. Këto defekte ndodhin shumë herët, ndonjëherë edhe para se të dini se jeni shtatzënë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të merrni mjaftueshëm nga kjo para se të mbeteni shtatzënë dhe gjatë javëve të para të shtatzënisë (sidomos 28 ditët e para). Folat - Kjo është forma e kësaj vitamine që gjendet natyrshëm në ushqime - perime me gjethe jeshile (spinaq, lakër jeshile), arra, fasule, bizele, thjerrëza, etj. Mjekët rekomandojnë marrjen e tabletave të acidit folik para se të mbeteni shtatzënë dhe gjatë gjithë shtatzënisë. Nëse planifikoni të keni një fëmijë, sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj për acidin folik.

Kalciumi: Për kocka dhe dhëmbë të fortë

Më pas vjen kalciumi . Ky është gjithashtu një lëndë ushqyese shumë e rëndësishme. Kalciumi ndihmon në ndërtimin e kockave dhe dhëmbëve të fortë tek fëmija juaj, dhe gjithashtu ndihmon sistemin e qarkullimit të gjakut, muskujt dhe sistemin nervor të funksionojë siç duhet. Meqenëse trupi juaj gjithashtu ia kalon kalciumin fëmijës suaj, nëse nuk merrni mjaftueshëm, kockat tuaja mund të dobësohen. Mënyra më e mirë për të marrë kalcium është përmes qumështit dhe produkteve të qumështit (kos, djathë). Megjithatë, nëse keni intolerancë ndaj laktozës ose nuk ju pëlqen qumështi, mund të pyesni mjekun tuaj për marrjen e një suplementi kalciumi. Burime të tjera të kalciumit përfshijnë arrat, salmonin, tofun, brokolin, spinaqin dhe pijet dhe ushqimet me fruta të pasuruara me kalcium.

Këshilla të veçanta për nënat vegane dhe vegjetariane

Mjekët në përgjithësi nuk e rekomandojnë kalimin në një dietë të rreptë vegane gjatë shtatzënisë, pasi mund të jetë e vështirë të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten. Megjithatë, nëse jeni tashmë vegane ose vegjetariane, mund të vazhdoni ta bëni këtë, por me shumë kujdes dhe nën udhëzimin e mjekut tuaj. Tregojini mjekut tuaj për dietën tuaj. Mund të jetë sfiduese të merrni lëndët ushqyese që ju nevojiten, veçanërisht proteinat, hekurin, vitaminën B12 dhe vitaminën D, pa ngrënë peshk, mish, qumësht, djathë dhe vezë. Mund t'ju duhet të hani më shumë proteina dhe ndoshta të merrni suplemente.

Lëndë të tjera ushqyese të rëndësishme

Ka edhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme.

• Hekuri: Ky është thelbësor për prodhimin e hemoglobinës në gjak. Nevoja për hekur rritet gjatë shtatzënisë me rritjen e vëllimit të gjakut. Ai gjendet në mish dhe peshk (sidomos mishi i kuq), perime jeshile të errëta (spinaq, lakër jeshile) dhe bishtajore (thjerrëza, qiqra).
• Jodi: Jodi është shumë i rëndësishëm për zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të foshnjës. Ai gjendet në prodhimet e detit, vezët, produktet e qumështit dhe kripën e jodizuar.
• Kolina:Ky është gjithashtu një lëndë ushqyese e rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe kujtesën e një foshnje. Gjendet në mish, vezë dhe arra.

Ndonjëherë është e vështirë të marrim mjaftueshëm nga të gjitha këto lëndë ushqyese nga ushqimet që hamë. Kjo është arsyeja pse mjekët shpesh rekomandojnë marrjen e një vitamine prenatale në ditë. Mund të ndihmojë shumë në shmangien e këtyre mangësive. Por mos harroni, një pilulë vitaminash nuk zëvendëson një dietë të mirë.

Dëshirat për ushqim dhe Pica

Dëshirat janë shumë të zakonshme gjatë shtatzënisë. Disa njerëz dëshirojnë çokollatë, ushqime pikante, fruta, turshi ose edhe ushqime të buta. Por disa njerëz dëshirojnë edhe artikuj jo-ushqimorë si argjilë, miell misri, hi dhe sapun. Kjo dëshirë për artikuj jo-ushqimorë quhet pica. Ngrënia e artikujve jo-ushqimorë mund të jetë e rrezikshme si për ju ashtu edhe për fëmijën tuaj. Ato mund të shkaktojnë probleme si helmim, mangësi ushqyese dhe bllokime të zorrëve . Nëse edhe ju keni këto dëshira, mos u turpëroni dhe tregoni mjekut tuaj.

Përndryshe, nëse dëshironi ushqime ushqyese dhe të shëndetshme, nuk ka asgjë të keqe t’i ndiqni ato dëshira. Por edhe kjo duhet të bëhet me masë. Shumicën e kohës, këto dëshira do të zhduken rreth 3 muaj pas fillimit të shtatzënisë.

Shmangni patjetër këto ushqime dhe pije gjatë shtatzënisë!

Përveç një diete të shëndetshme dhe ushqyese, është gjithashtu e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për ushqimet dhe pijet që duhet t'i shmangni patjetër gjatë shtatzënisë . Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato.

• Alkooli nuk lejohet absolutisht! Thuhet se alkooli nuk është i sigurt gjatë shtatzënisë, pavarësisht sa i vogël është. Mund të dëmtojë seriozisht zhvillimin e foshnjës, veçanërisht zhvillimin e trurit. Prandaj, qëndroni larg alkoolit plotësisht.
• Pyesni mjekun tuaj përpara se të merrni vitamina ose produkte bimore. Disa gjëra (disa vitamina në tepri, disa bimë medicinale) mund të dëmtojnë zhvillimin e foshnjës suaj. Prandaj, mos merrni asgjë pa këshillën e mjekut.
• Kufizoni kafeinën. Disa mjekë thonë se pirja e një ose dy filxhanëve kafe, çaj ose pijeve me kafeinë në ditë (rreth 180-240 mililitra) është e sigurt për fëmijën tuaj. Megjithatë, marrja e tepërt e kafeinës është treguar se rrit rrezikun e abortit dhe problemeve të tjera, siç është pesha e ulët në lindje. Prandaj, kufizojeni sa më shumë që të jetë e mundur ose kaloni në opsione pa kafeinë. Mos harroni se çokollata gjithashtu përmban kafeinë.
• Kini kujdes nga sëmundjet që vijnë nga ushqimi. Listerioza dheSëmundje si toksoplazmoza mund të jenë kërcënuese për jetën e foshnjës së palindur dhe mund të shkaktojnë probleme shëndetësore ose aborte spontane.
• Ja gjërat që duhet të bësh:
• Mos hani mish, peshk të pagatuar mirë (p.sh. peshk të gjallë në sushi) ose vezë (vezë të pagatuara mirë).
• Shmangni qumështin dhe produktet e qumështit të papasterizuara (p.sh., disa djathëra të butë).
• Lani perimet dhe frutat tërësisht para se të hani.
• Mbajini dërrasat e prerjes dhe thikat larg mishit të gjallë dhe lajini ato mirë pas përdorimit. Lani duart mirë.

Nëse keni konsumuar aksidentalisht ndonjë nga këto ushqime ose pije të rrezikshme gjatë shtatzënisë, mos u shqetësoni shumë për këtë tani. Shmangni ato për pjesën tjetër të kohës. Por nëse jeni vërtet të shqetësuara, flisni me mjekun tuaj.

Çfarë mendoni për ngrënien e peshkut? A është i mirë gjatë shtatzënisë?

Peshku dhe butakët janë një ushqim shumë ushqyes për t'i shtuar në dietën tuaj gjatë shtatzënisë. Ato përmbajnë substanca të dobishme si acidet yndyrore omega-3 . Këto janë shumë të rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe shikimit të foshnjës. Ato janë gjithashtu të pasura me proteina dhe të ulëta në yndyrna të ngopura. Megjithatë, disa lloje peshqish nuk janë aspak të mirë për t’u ngrënë. Kjo për shkak se ato kanë nivele shumë të larta të merkurit. Për shembull, peshq si peshkaqeni, peshku i trashë, skumbri mbretëror, peshku i trashë, peshku i ashpër portokalli dhe toni bigeye. Ky merkur mund të dëmtojë zhvillimin e trurit të foshnjës.

Nëse hani ushqime deti, zgjidhni një shumëllojshmëri peshqish dhe butakësh. Kufizohuni në rreth 340 gramë (12 ons, rreth dy racione) në javë. Peshqit e sigurt që kanë pak merkur përfshijnë:

• Salmon
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Karkaleca deti
• Gaforret
• Midhje

Po në lidhje me tonin e konservuar? Ka mendime të ndryshme për këtë çështje. Mund të hani rreth 170 gramë ton të lehtë në javë. Megjithatë, toni i bardhë, ose toni albacore, ka një nivel pak më të lartë të merkurit, kështu që është më mirë ta shmangni atë. Disa raporte sugjerojnë se toni i konservuar mund të përmbajë më shumë merkur nga sa mendohej më parë. Prandaj, është e mençur të konsultoheni me mjekun tuaj para se të vendosni nëse do të hani peshk të konservuar ndërsa jeni shtatzënë ose po përpiqeni të mbeteni shtatzënë.

Nëse hani peshk që kapin miqtë ose familja juaj (nga liqenet, lumenjtë), kufizojeni atë në një porcion (rreth 170 ml). Mos hani asnjë peshk tjetër atë javë, sepse nuk e dimë se sa merkur ka në atë peshk.

Nëse keni pyetje se sa peshk duhet të hani ose çfarë lloj peshku duhet të hani, flisni me mjekun tuaj. Në këtë mënyrë mund të merrni detajet e sakta.

Çrregullime stomaku: Si të përballoni kapsllëkun, fryrjen e barkut dhe të përzierat?

Është normale të përjetosh shqetësime të vogla stomaku si kjo gjatë shtatzënisë. Le të shohim se çfarë mund të bëhet në lidhje me këtë.

Problemi i kapsllëkut

Kapsllëku mund të shkaktohet nga hekuri në vitaminat prenatale, ndryshimet hormonale dhe mitra në rritje që shtyn mbi zorrët tuaja. Prandaj, përpiquni të shtoni më shumë fibra në dietën tuaj sesa bënit para se të mbeteshit shtatzënë. Synoni të konsumoni rreth 25-30 gramë fibra në ditë. Ushqimet më të mira për këtë janë:

• Fruta të freskëta (banane, mango, papaja, portokalle) dhe perime (karrota, fasule, zarzavate)
• Bukë me krunde, drithëra (tërshërë, misër), mafine
• Bishtajoret e njoma si thjerrëzat, qiqrat dhe fasulet jeshile

Pyesni mjekun tuaj përpara se të përdorni tableta me fibra, pije ose produkte të tjera që janë të pasura me fibra. (Mos përdorni laksativë përveç nëse mjeku juaj ju udhëzon. Gjithashtu, mos përdorni vaj ricini, pasi ai mund të zvogëlojë përthithjen e lëndëve ushqyese nga trupi dhe madje mund të shkaktojë lindje të parakohshme.)

Nëse kapsllëku është një problem i madh për ju, mjeku juaj mund t'ju përshkruajë një zbutës të jashtëqitjes. Kur merrni më shumë fibra, mos harroni të pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë. Përndryshe, kapsllëku mund të përkeqësohet.

Një nga mënyrat më të mira për të parandaluar kapsllëkun është të bëni ushtrime (edhe nëse është diçka aq e thjeshtë sa ecja). Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës midis vakteve. Kjo do ta zbusë jashtëqitjen dhe do ta ndihmojë atë të kalojë më lehtë nëpër sistemin tuaj tretës. Ndonjëherë, gjëra të tilla si çaji i nxehtë, supa dhe lëngu i mishit mund të ndihmojnë gjithashtu. Është gjithashtu një ide e mirë të mbani afër disa fruta të thata (p.sh. hurma, rrush të thatë) për të ngrënë.

Gazra dhe fryrje

Disa gra shtatzëna përjetojnë urth ose gazra kur hanë gjëra të tilla si brokoli, spinaqi, lulelakra, ushqime të skuqura dhe ushqime pikante. Nëse ky është rasti juaj, mund t'i shmangni këto ushqime dhe të hani një dietë të ekuilibruar. Ngrënia e vakteve të vogla disa herë në ditë në vend të një vakti të madh mund të ndihmojë gjithashtu. Pijet e gazuara gjithashtu mund të shkaktojnë këto probleme tek disa njerëz, por disa njerëz thonë se ato ua qetësojnë stomakun. Pra, vendosni në përputhje me rrethanat.

Të përziera ose të vjella në mëngjes

Për shumë njerëz, kjo ndodh vetëm në mëngjes, por për disa të tjerë, mund të zgjasë gjithë ditën. Nëse keni të përziera të shpeshta, hani vakte të vogla dhe të buta gjatë gjithë ditës, siç janë buka e thekur, biskotat ose qull orizi. Disa njerëz gjithashtu gjejnë lehtësim duke ngrënë ushqime të bëra me xhenxhefil (si çaji i xhenxhefilit ose biskotat me xhenxhefil). Ja disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar në luftimin e të përzierave:

• Mos e merrni vitaminën prenatale me stomak bosh, por merreni para gjumit me një vakt të lehtë.
• Para se të çoheni nga shtrati në mëngjes, hani një ose dy biskota që i mbani pranë shtratit.
• Hej, thith një karamele të fortë.
• Pini ujë rregullisht. Ndonjëherë edhe uji me pak limon është i mirë.
• Qëndroni larg gjërave që rrisin të përzierat, siç janë ushqimet me erë të fortë, tymi dhe parfumet.
• Pushoni sa duhet. Të përzierat mund të shtohen edhe teksa lodheni më shumë.

Pra, cilat janë gjërat që duhet të mbajmë mend nga ajo për të cilën folëm?

Ajo që hani dhe pini gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme për ju dhe fëmijën tuaj. Mos e mendoni këtë si një barrë, por më tepër si një mundësi për t'i dhënë fëmijës tuaj më të mirën.

• Është më e rëndësishme të hash ushqim cilësor sesa të hash shumë. Përfshi në dietën tënde një shumëllojshmëri frutash, perimesh, drithërash të plota dhe ushqimesh të pasura me proteina.
• Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese si acid folik, kalcium dhe hekur . Mos harroni të merrni vitaminat prenatale që ju jep mjeku juaj.
• Qëndroni larg gjërave të rrezikshme si alkooli, pirja e duhanit, lloje të caktuara të peshkut dhe ushqimi i pagatuar mirë.
• Kur të keni dëshirë të hani, hani diçka ushqyese. Por nëse keni dëshirë (pica) për artikuj jo-ushqimorë, tregoni mjekut tuaj .
• Ekzistojnë ilaçe të thjeshta për gjëra të tilla si kapsllëku, fryrja e barkut dhe të përzierat. Provojini, por nëse janë të rënda, tregoni mjekut tuaj .
• Gjëja më e rëndësishme është që, nëse keni ndonjë pyetje ose dyshim, të flisni me mjekun tuaj. Ajo që gjeni në internet mund të mos jetë gjithmonë e duhura për ju. Ai ose ajo është personi që mund t'ju tregojë saktësisht se çfarë është më e mira për ju dhe fëmijën tuaj.

Pra, shpresojmë që këto këshilla për të qëndruar të lumtur dhe të shëndetshëm gjatë kësaj kohe do t'ju ndihmojnë! Ju urojmë juve dhe foshnjës suaj të palindur gjithë të mirat!

Ushqim për shtatzëninë , ushqyerja gjatë shtatzënisë, ushqimi gjatë shtatzënisë, acidi folik, kalciumi, vitaminat për shtatzëninë, Dieta për shtatzëninë