Të gjithë e dimë se ushtrimet fizike janë jashtëzakonisht të dobishme për shëndetin tonë. Për të qëndruar të shëndetshëm, për t’u dukur mirë dhe për të ruajtur mirëqenien mendore , ushtrimet e rregullta janë thelbësore. Megjithatë, çfarë ndodh kur diçka e mirë çohet në ekstrem? Mund të shndërrohet shpejt në problem. Kur rutina juaj e ushtrimeve fizike bëhet e pamundur për t’u kontrolluar, kjo shpesh quhet Ushtrime Kompulsive ose Varësi nga Ushtrimet.
Çfarë është saktësisht Ushtrimi Kompulsiv?
Thënë thjesht, Ushtrimet Kompulsive janë një dëshirë ose detyrim i pakontrollueshëm për t'u stërvitur. Në shumë mënyra, ato sillen si një varësi . Individët me këtë gjendje e kanë jashtëzakonisht të vështirë të ndalojnë së ushtruari. Imagjinoni sikur të ishit të lënduar dhe një mjek ju këshillonte të pushonit, ose nëse moti e bënte të pasigurt daljen jashtë - dikush që vuan nga Ushtrimet Kompulsive do t'i injoronte këta faktorë. Ata ndiejnë një detyrim për t'u ushtruar me çdo kusht . Ata madje mund t'i japin përparësi një stërvitjeje mbi planet me miqtë ose familjen, duke e vendosur ushtrimin mbi pothuajse çdo gjë tjetër në jetën e tyre.
Pse disa të rinj ndihen të detyruar të ushtrohen tepër?
Ndërsa ushtrimet fizike janë një gur themeli i një stili jetese të shëndetshëm, disa faktorë mund ta çojnë atë në një ekstrem të pashëndetshëm, veçanërisht në moshë të re.
- Për të përmirësuar performancën atletike: Disa atletë, të shtyrë nga dëshira e tyre për të shkëlqyer, nga trajnerët, shokët e ekipit ose nga presioni prindëror, mund ta shtyjnë veten përtej kufijve të tyre fizikë. Për shembull, një student atlet që përgatitet për një garë mund të mendojë: "Duhet të fitoj, kështu që duhet të stërvitem më shumë", duke e mbingarkuar në fund trupin e tij.
- Lidhja me çrregullimet e të ngrënit: Ushtrimet kompulsive shpesh lidhen me çrregullimet e të ngrënit . Nëse dikush përqendrohet tepër në kontrollin e dietës së tij, ai mund të ushtrohet në mënyrë obsesive për të humbur peshë . Për shembull, dikush që vuan nga bulimia mund të ushtrohet tepër për të 'kompensuar' kaloritë e konsumuara, nga frika e shtimit në peshë.
- Ndjekja e një 'tipi ideal të trupit' të paarritshëm: Disa individë besojnë se ushtrimet e vazhdueshme do t'i ndihmojnë të arrijnë një imazh të përsosur, shpesh jorealist, të trupit. Ndjekja e kësaj ëndrre mund t'i çojë ata të bëjnë ushtrime përtej kufijve të shëndetshëm.
Cilat janë shenjat e ushtrimeve kompulsive? Kontrolloni nëse këto vlejnë për ju…
Le të shohim shenjat që mund të tregojnë se dikush po vuan nga ushtrimet kompulsive. Shihni nëse ndonjë nga këto ju përshtatet:
- Ushtrimet fizike pavarësisht lodhjes, sëmundjes ose lëndimit : Nëse ndiheni sikur trupi juaj është i rraskapitur, por e detyroni veten të stërviteni gjithsesi, kjo është një shenjë paralajmëruese.
- Ndjenja e ankthit ose fajit ekstrem kur mungon një stërvitje: Nëse mungesa e një seance për shkak të një urgjence ju lë të ndiheni keq ose fajtorë gjatë gjithë ditës, kjo mund të tregojë një varësi të pashëndetshme.
- Preokupim i vazhdueshëm me peshën dhe oraret e ushtrimeve: Nëse e kaloni ditën duke u fiksuar pas peshës suaj dhe duke planifikuar çdo minutë të stërvitjes suaj, ky është një sinjal paralajmërues.
- Humbje e papritur dhe e konsiderueshme në peshë: Kjo mund të ndodhë si rezultat i kombinimit të ushtrimeve të tepërta me ushqim të kufizuar.
- Ushtrime kompensuese: Nëse e rrisni kohëzgjatjen e stërvitjes ditën tjetër për të 'kompensuar' një vakt të madh ose një stërvitje të humbur, kjo është një karakteristikë e zakonshme.
- Anashkalimi i vakteve kur nuk mund të ushtroheni:Nëse qëllimisht shmangni të ngrënit sepse nuk keni pasur kohë për t’u stërvitur, kjo është një shenjë e një marrëdhënieje të pashëndetshme si me ushqimin ashtu edhe me lëvizjen.
- Dhënia përparësi ushtrimeve mbi kohën shoqërore, hobitë ose përgjegjësitë: Nëse anashkaloni planet me miqtë ose neglizhoni studimet/punën për t'u siguruar që të stërviteni, kjo është një shenjë e çekuilibrit.
- Lidhja e vetëvlerësimit me vëllimin e ushtrimeve: Nëse ndiheni 'të denjë' vetëm kur keni ushtruar për një kohë të caktuar.
- Të mos ndihesh kurrë i kënaqur me performancën tënde fizike: Një ndjenjë e vazhdueshme e 'nuk është e mjaftueshme; duhet të bëj më shumë' pavarësisht arritjeve të tua.
Cilat janë rreziqet shëndetësore të ushtrimeve të tepërta?
Ndërsa ushtrimet janë të dobishme, të bërit shumë mund të çojë në probleme serioze shëndetësore fizike dhe mendore.
- Lëndime fizike: Pa pushim të mjaftueshëm, trupi juaj është i prirur ndaj lëndimeve nga mbingarkesa . Presioni i vazhdueshëm mbi kockat mund të çojë në fraktura stresi . Për shembull, një vrapues që injoron dhimbjen e vazhdueshme të këmbës mund ta gjejë veten së shpejti duke u përballur me një frakturë të plotë.
- Triada e Atleteve Femra: Për vajzat, ushtrimet e tepërta dhe humbja e ndjeshme në peshë mund të çojnë në cikle menstruale të parregullta ose të munguara dhe osteoporozë (dobësim të kockave). Kur këto tre probleme - disponueshmëria e ulët e energjisë, mosfunksionimi menstrual dhe dendësia e ulët e kockave - ndodhin së bashku, kjo njihet si Triada e Atleteve Femra , e cila kërkon kujdes të menjëhershëm mjekësor.
- Sjellje të pashëndetshme të kontrollit të peshës: Disa mund të përdorin anashkalimin e vakteve, ngrënien kufizuese, pastrimin e stomakut, përdorimin e pilulave për dietë ose mbështetjen e laksativëve për të humbur peshë, të cilat janë të gjitha të rrezikshme për shëndetin tuaj.
- Izolimi Social: Duke e bërë ushtrimet fizike përparësi absolute, aspekte të tjera të jetës vuajnë. Mund të largoheni nga miqtë dhe familja, duke lënë pas dore jetën dhe përgjegjësitë tuaja shoqërore, duke çuar në rritje të ndjenjave të vetmisë .
- Shqetësime për Shëndetin Mendor: Ushtrimet e detyruara janë të lidhura fort me gjendjet e shëndetit mendor si ankthi dhe depresioni . Presioni i vazhdueshëm për të performuar, vetëvlerësimi i ulët ose humbja e interesit në aspekte të tjera të jetës mund të kontribuojnë në këto probleme.
Si e identifikon një mjek Ushtrimin Kompulsiv?
Mund të jetë mjaft sfiduese të diagnostikosh ushtrimet kompulsive, sepse nuk ka një përkufizim universal se sa ushtrime janë 'të tepërta'. Ajo që është një stërvitje normale ditore për një person mund të jetë e tepërt për një tjetër.
Megjithatë, mjeku juaj zakonisht do të shqyrtojë nëse zakonet tuaja të ushtrimeve po shkaktojnë dëm fizik (p.sh., lëndime, Triada e Atleteve Femërore) ose po ndikojnë negativisht në jetën dhe marrëdhëniet tuaja të përditshme (p.sh., tërheqja nga miqtë, neglizhimi i shkollës ose punës). Nëse vazhdoni të ushtroni pavarësisht një dëmtimi, injoroni këshillat mjekësore për të pushuar ose përjetoni konflikt me familjen dhe miqtë sepse ndiheni të paaftë të ndaloni, një mjek mund ta klasifikojë këtë si ushtrime kompulsive ose varësi nga ushtrimet.
Cilat janë trajtimet dhe si mund të shëroheni?
Nëse keni vështirësi me ushtrime të detyrueshme, është thelbësore të kërkoni ndihmë profesionale . Trajtimi zakonisht përfshin punën me një terapist për të thyer modelet e sjelljes së pashëndetshme, për të krijuar një rutinë të ekuilibruar ushtrimesh dhe për të zhvilluar strategji më të shëndetshme përballimi.
Qasje të tjera trajtimi përfshijnë:
- Trajtimi i lëndimeve ekzistuese: Prioritizimi i rikuperimit nga çdo dëmtim fizik i shkaktuar nga ushtrimet e tepërta.
- Pushim ose ulje e intensitetit: Jepni trupit tuaj kohën thelbësore të relaksimit që i nevojitet. Mund t'ju duhet të ndaloni plotësisht ushtrimet ose të reduktoni ndjeshëm intensitetin për një periudhë të caktuar.
- Gjetja e planeve të shëndetshme të lëvizjes: Identifikimi i mënyrave të qëndrueshme dhe të këndshme për të qëndruar aktivë që nuk e sforcojnë trupin tuaj.
- Këshillimi për të ushqyerit: Të mësosh se si ta furnizosh trupin me energji siç duhet dhe të kuptosh rreziqet e mundshme të stërvitjes së tepërt.
- Adresimi i shëndetit mendor themelor: Ushtrimet fizike kompulsive shpesh bashkëshoqërohen me çrregullime të të ngrënit , depresion ose Çrregullim Obsesiv-Kompulsiv (OCD) . Këto gjendje gjithashtu kërkojnë trajtim të specializuar.
Çfarë duhet të bëj nëse mendoj se e kam këtë gjendje?
Nëse dyshoni se zakonet tuaja të ushtrimeve janë bërë të pakontrollueshme, hapi i parë më i rëndësishëm është të flisni me mjekun tuaj . Ai mund t'ju ofrojë udhëzime dhe mbështetje të përshtatshme.
Për më tepër, mund të ndërmerrni këto hapa për t'u kujdesur për veten:
- Jepini përparësi vakteve të shëndetshme: Një dietë e ekuilibruar është thelbësore si për trupin ashtu edhe për mendjen tuaj. Provoni të gatuani ose të hani me familjen për të nxitur një marrëdhënie më të shëndetshme me ushqimin.
- Bëjeni ushtrimin social: Shndërrojeni aktivitetin fizik në një ngjarje argëtuese dhe shoqërore me miqtë ose familjen, siç është të luani badminton, të çiklizoni ose të vallëzoni, në vend të një rutine të vetmuar dhe të ngarkuar.
- Caktoni ditë pushimi: Trupi juaj ka nevojë për kohë për t'u riparuar. Nëse keni pasur dy ditë stërvitjeje intensive, sigurohuni që të merrni një ditë të plotë pushim për t'u rikuperuar.
- Gjeni mjete të ndryshme për lehtësimin e stresit: Mos u mbështetni vetëm te ushtrimet për të menaxhuar stresin. Provoni të lexoni, të dëgjoni muzikë, të merreni me arte krijuese, të bisedoni me miqtë ose të meditoni.
- Kërkoni mbështetje: Nëse mendoni se nuk mund ta kontrolloni këtë vetëm, flisni me një prind ose një të rritur të besuar. Mbështetja e tyre mund të jetë një burim i rëndësishëm force.
Gjëja më e rëndësishme për t'u mbajtur mend (Mesazhi për ta marrë në shtëpi)
Ushtrimet janë thelbësore për një jetë të shëndetshme. Megjithatë, si me çdo gjë tjetër, është e rëndësishme të kuptohet se kryerja e tyre në mënyrë të tepërt mund të shkaktojë probleme serioze.
- Jini të vetëdijshëm për shenjat e ushtrimeve të detyruara. Vlerësoni periodikisht nëse zakonet tuaja po shkojnë përtej kufijve të shëndetshëm.
- Kërko ndihmë pa turp apo frikë. Qoftë një mjek, një terapist apo një anëtar i besuar i familjes, kërko mbështetjen që meriton.
- Mbani mend, nuk jeni vetëm. Shumë njerëz përballen me këto sfida dhe ekziston ndihmë profesionale në dispozicion për t'ju udhëhequr drejt rikuperimit.
- Përpiqu për një jetë të ekuilibruar. Sigurohu që jeta jote të ketë hapësirë për arsimim, hobi, familje dhe miq, krahas aktivitetit fizik.
Nirogi Lanka ju kujton: Ushtrimet duhet t'ju sjellin gëzim dhe shëndet në jetë, jo ta kontrollojnë atë. Gjithmonë kini kujdes për zakonet tuaja.
ushtrime kompulsive, varësi nga ushtrimet, ushtrime të tepërta, çrregullime të të ngrënit, triada e atleteve femra, shëndet mendor
