A je shumë i varur nga ushtrimet? Le të flasim për "Ushtrimet Kompulsive"!

Të gjithë e dimë sa të mira janë ushtrimet për trupin. Ushtrimet janë thelbësore për të qëndruar të shëndetshëm, të bukur dhe mendërisht të shëndetshëm . Por, ndonjëherë, çfarë ndodh nëse kjo gjë e mirë bëhet e tepërt? Atëherë mund të jetë problem. Në mënyrë të ngjashme, kur ushtrimet bëhen të pakontrollueshme, ne i quajmë ato "( Ushtrime Kompulsive )" ose disa njerëz e quajnë "(Varësi nga Ushtrimet)".

Çfarë është saktësisht "Ushtrimi Kompulsiv"?

Thënë thjesht, `(Ushtrime Kompulsive)` është një dëshirë ose nxitje e pakontrollueshme që një person të ushtrohet. Për të qenë të saktë, është si një varësi . Për njerëz të tillë, është shumë e vështirë të mos ushtrohen. Imagjinoni, keni një dëmtim të vogël dhe mjeku ju thotë të mos ushtroheni për disa ditë. Ose, është një ditë me shumë shi dhe nuk mund të dilni as jashtë. Por, për një person me `(Ushtrime Kompulsive)`, asgjë nga këto nuk ka rëndësi. Ata janë në një vend ku duan të ushtrohen gjithsesi . Edhe në një ditë kur duhet të dalin me miqtë, ata tundohen ta lënë mënjanë dhe të ushtrohen. Domethënë, ata i japin përparësi ushtrimeve mbi çdo gjë tjetër në jetën e tyre.

Pse disa të rinj janë kaq të motivuar për të ushtruar?

Ushtrimet fizike janë përgjithësisht shumë të rëndësishme për një stil jetese të shëndetshëm. Por ndonjëherë, veçanërisht gjatë rinisë, mund të ketë disa arsye pse këto ushtrime janë të tepërta.

• Përmirësoni performancën tuaj atletike: Disa atletë janë të motivuar të ushtrohen më shumë sepse duan të përmirësojnë performancën e tyre. Ndonjëherë, presioni nga qëllimet e tyre, trajnerët, shokët e ekipit ose prindërit mund t'i shtyjë ata të ushtrohen më shumë sesa mund të përballojnë. Imagjinoni një fëmijë që përgatitet për një garë atletike në shkollë, duke menduar: "Duhet të fitoj disi, duhet të punoj më shumë për këtë", dhe kështu ata e mbingarkojnë veten me punë.

• Marrëdhënia me çrregullimet e të ngrënit: Ushtrimet kompulsive shpesh shihen së bashku me çrregullimet e të ngrënit . Nëse dikush është i fiksuar pas kontrollit të të ngrënit, ai mund të ushtrohet në mënyrë obsesive për të humbur peshë . Për shembull, dikush me bulimi mund të hajë shumë dhe të ushtrohet tepër për të kontrolluar peshën e tij.

• Duke pritur një "tip trupi ideal" të paarritshëm:Disa njerëz mendojnë se nëse vazhdojnë të ushtrojnë, mund të arrijnë një "tip ideal trupi" që e kanë imagjinuar, por që ndoshta është i paarritshëm. Kështu që ata e ndjekin këtë ëndërr dhe ushtrojnë më shumë sesa duan.

Cilat janë simptomat e "Ushtrimit Kompulsiv"? Shihni nëse i keni edhe këto...

Tani le të shohim se cilat simptoma mund të shfaqë një person nëse është i varur nga "Ushtrimet Kompulsive". Shikoni nëse këto janë sadopak të njohura për ju:

• Edhe nëse je i lodhur, i sëmurë ose i lënduar , nuk duhet të ndalosh së ushtruari: Nëse e di që “Sot është shumë e vështirë për trupin tim, nuk kam aspak dëshirë të ushtroj”, por prapë mendon “Jo, duhet të ushtroj sot”, kjo është diçka për të cilën duhet të mendosh.
• Nëse nuk ushtroheni për një ditë, ndjeni shumë ankth dhe faj: Imagjinoni sikur nuk mundët të shkonit në palestër sot për ndonjë arsye. Nëse ndiheni keq për këtë gjithë ditën, duke menduar : "Oh, nuk u ushtrova sot" dhe duke ndjerë sikur keni bërë një gabim, kjo është gjithashtu një simptomë.
• Gjithmonë duke menduar për peshën dhe rutinën tuaj të ushtrimeve: Nëse e kaloni gjithë ditën duke menduar për gjëra të tilla si "Sa peshoj? Sa kohë duhet të ushtroj sot? Çfarë duhet të bëj?", edhe ky është një problem.
• Humbje e papritur në peshë: Mund të humbni peshë papritur duke mos ngrënë siç duhet dhe duke ushtruar tepër.
• Nëse mendoni për një ditë kur hani shumë, ose një ditë kur anashkaloni një stërvitje, dhe pastaj ushtroheni edhe më shumë të nesërmen: 'Dje hëngra pak më shumë seç duhet, sot duhet të ushtrohem një orë shtesë për ta kompensuar', kjo vlen edhe për këtë.
• Nëse nuk mund të ushtrohesh, ha më pak: Nëse i anashkalon vaktet duke menduar: 'Nuk munda të ushtrohesha sot, kështu që nuk do të ha sot'.
• Kalimi i kohës me miqtë, lënia mënjanë e hobive të tjera dhe madje edhe përgjegjësive për të gjetur kohë për ushtrime: Nëse flisni për të shkuar në kinema me një mik, por e shmangni, duke thënë: "Oh jo, kam një seancë ushtrimesh sot", ose nëse i lini mënjanë punët e shtëpisë dhe i jepni përparësi ushtrimeve.
• Duket sikur e matin vlerën e tyre nga sasia e ushtrimeve që bëjnë: Nëse ndihen sikur, "U ushtrova për dy orë sot, kështu që jam shumë mirë, jam një person i vlefshëm".
• Ata nuk janë kurrë të kënaqur me aftësitë e tyre fizike: pavarësisht se sa shumë ushtrohen ose sa shumë e ndërtojnë trupin e tyre, ata prapë ndiejnë sikur: "Nuk mjafton, duhet të bëj më shumë, duhet të përmirësohem".

Çfarë problemesh mund të lindin nga ushtrimet e tepërta në këtë mënyrë?

Ushtrimet janë një gjë e mirë, por shumë prej tyre mund të shkaktojnë shumë probleme si për trupin ashtu edhe për mendjen. Le të shohim se cilat janë ato.

• Lëndimet: Kur ushtroheni vazhdimisht pa i dhënë trupit tuaj pushim, mund të zhvilloni lëndime nga mbingarkesa . Gjithashtu, kur kockat i nënshtrohen shumë presionit, mund të ndodhin gjëra të tilla si frakturat e stresit . Imagjinoni, një person që vrapon çdo ditë vazhdon të vrapojë pa i kushtuar vëmendje një dhimbjeje të lehtë në këmbë. Pas një kohe, dhimbja rritet dhe rezulton të jetë një frakturë stresi!

• Probleme të veçanta që mund të shfaqen tek vajzat ("Triada e Atleteve Femra"): Sidomos nëse vajzat ushtrohen tepër dhe humbasin shumë peshë, cikli i tyre mujor mund të bëhet i parregullt ose të ndalet krejtësisht . Së bashku me këtë, mund të shfaqet edhe një gjendje e quajtur "osteoporozë" . Kur këto tre simptoma (humbje peshe, probleme menstruale dhe dobësi e kockave) shfaqen së bashku, mjekët e quajnë këtë gjendje "Triada e Atleteve Femra" . Kjo është një gjendje që duhet të merret shumë seriozisht.

• Sjellje të pashëndetshme për humbje peshe: Disa njerëz, në përpjekje për të humbur peshë, anashkalojnë vaktet dhe e zvogëlojnë në mënyrë drastike sasinë e ushqimit që hanë. Ata gjithashtu mund të përdorin sjellje të pashëndetshme, të tilla si të vjella pas ngrënies, përdorimi i pilulave për dobësim dhe marrja e laksativëve .

• Izolimi social: Meqenëse ushtrimet janë kaq të rëndësishme, çdo gjë tjetër lihet në plan të dytë. Mund të humbisni mundësinë për të takuar miqtë, për të kaluar kohë me familjen, për të bërë detyrat e shkollës dhe madje edhe për të kryer detyrat e shtëpisë. Gradualisht, mund të izoloheni dhe të izoloheni .

• Probleme të shëndetit mendor: Ushtrimet e detyruara fizike shoqërohen me një rrezik në rritje të problemeve të shëndetit mendor, siç janë ankthi dhe depresioni . Faktorë të tillë si presioni i vazhdueshëm për të performuar, vetëvlerësimi i ulët dhe mungesa e interesit për gjëra të tjera në jetë mund të kontribuojnë në këto probleme të shëndetit mendor.

Si e diagnostikon një mjek këtë si një gjendje "ushtrimi kompulsiv"?

Në fakt, është pak e vështirë të diagnostikosh me saktësi dikë me "Ushtrime Kompulsive". Sepse nuk ka një përkufizim të caktuar për "sa ushtrim është tepër?" Për disa njerëz, të ushtrosh një orë në ditë mund të jetë normale, ndërsa për të tjerët, mund të jetë tepër.

Megjithatë, një mjek zakonisht shqyrton nëse kryerja e këtij ushtrimi ka shkaktuar ndonjë dëm në shëndetin tuaj fizik (p.sh., lëndime, "Triada e Atleteve Femërore") dhe nëse ka ndikuar në jetën dhe marrëdhëniet tuaja të përditshme.(p.sh., largimi nga miqtë, mungesa në detyrat e shkollës). Nëse dikush ka një dëmtim dhe vazhdon të ushtrohet pavarësisht se mjeku i ka thënë të mos ushtrohet, ose nëse ka probleme me familjen dhe miqtë e tij sepse nuk mund të ndalojë së ushtruari, mjeku mund të mendojë se ky mund të jetë një rast i "Ushtrimeve Kompulsive" ose "Varësisë nga Ushtrimet".

Pra, cilat janë trajtimet për këtë? Si të dilni nga kjo situatë?

Për të kapërcyer këtë lloj ushtrimi kompulsiv, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale . Zakonisht, një terapist do t'ju ndihmojë të ndryshoni sjelljet tuaja të pashëndetshme, të ruani një nivel të shëndetshëm të ushtrimeve dhe të gjeni mënyra të reja për t'u përballur me gjendjen.

Regjimi i trajtimit përfshin gjithashtu:

• Trajtimi i lëndimeve ekzistuese: Së pari, duhet të shëroni çdo lëndim të shkaktuar nga ushtrimet.
• Pushoni ose zvogëloni sasinë e ushtrimeve që bëni: Është thelbësore t'i jepni trupit tuaj pushimin që i nevojitet. Mund t'ju duhet të ndaloni plotësisht ushtrimet për një kohë ose ta zvogëloni ndjeshëm sasinë.
• Gjetja e planeve të tjera të ushtrimeve: Ndoshta mund të gjeni plane të tjera ushtrimesh që ju përshtaten, janë të lehta për trupin tuaj dhe mund të bëhen në një mënyrë të shëndetshme.
• Këshillimi dhe Ndërgjegjësimi për Ushqyerjen në lidhje me Ushtrimet e Tepruara: Është e rëndësishme të edukohen njerëzit se si të ushqehen siç duhet, si të marrin vlerat ushqyese që u nevojiten dhe rreziqet e ushtrimeve të tepërta.
• Trajtimi i gjendjeve të tjera të shëndetit mendor: Shpesh, ushtrimet kompulsive shoqërohen me gjendje të tjera të shëndetit mendor, siç janë çrregullimet e të ngrënit , depresioni ose çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) . Nëse po, edhe këto gjendje mund të kenë nevojë të trajtohen.

Nëse mendoj se e kam këtë gjendje, çfarë duhet të bëj?

Nëse po pyesni veten, "A po bëj shumë ushtrime?" , gjëja e parë që duhet të bëni është të flisni me mjekun tuaj për këtë. Është shumë e rëndësishme. Mjeku juaj mund t'ju japë këshillën e duhur.

Përveç kësaj, mund të bëni edhe këto gjëra për t'u kujdesur për veten:

• Ndihmoni në përgatitjen dhe ngrënien e vakteve ushqyese: Konsumimi i një diete të ekuilibruar dhe ushqyese është i rëndësishëm si për trupin ashtu edhe për mendjen. Përgatitja e vakteve së bashku me anëtarët e familjes dhe ngrënia së bashku mund të ndihmojë në këtë drejtim.
• Shijoni ushtrimet me miqtë ose familjen: Bëjeni ushtrimin argëtues dhe të këndshëm duke e bërë atë me dikë tjetër. Ndoshta luani badminton, ngisni biçikletë ose vallëzoni.
• Bëni të paktën një ditë pushim midis dy ditëve me ushtrime të forta fizike:Pushimi është thelbësor që trupi të rikuperohet. Pra, nëse ushtroheni fort për dy ditë, jepini trupit tuaj të paktën një ditë pushim.
• Ulni stresin dhe gjeni mënyra të reja për t'u përballur me problemet: Mos mendoni se ushtrimet janë e vetmja mënyrë për të ulur stresin. Ka shumë mënyra të tjera, të tilla si leximi i një libri, dëgjimi i një kënge, vizatimi, biseda me një mik dhe meditimi.
• Flisni me një prind ose një të rritur të besuar për ndihmë: Nëse mendoni se po e keni të vështirë ta menaxhoni këtë vetë, flisni patjetër me dikë që i besoni për këtë. Mbështetja e tyre do të jetë një burim i madh force.

Pra, cila është gjëja më e rëndësishme që duhet të mbajmë mend nga kjo? (Mesazh për t’u marrë në shtëpi)

Ushtrimet janë thelbësore për një jetë të shëndetshme. Por, si çdo gjë tjetër, duhet të kuptojmë se shumë ushtrime mund të shkaktojnë probleme.

• Jini të vetëdijshëm për shenjat e "Ushtrimit Kompulsiv". Gjithmonë merrni një moment për të konsideruar nëse zakonet tuaja të ushtrimeve po shkojnë përtej kufijve të shëndetshëm.
• Nëse ndiheni kështu, mos kini turp ose frikë të kërkoni ndihmë. Mund të merrni ndihmë nga kushdo, qoftë një mjek, një terapist, një prind apo një i rritur i besuar.
• Mbaj mend, nuk je vetëm. Ka njerëz të tjerë që kalojnë nëpër situata të ngjashme dhe ka njerëz që mund të të ndihmojnë ta kalosh këtë.
• Mundohu të jetosh një jetë të ekuilibruar. Përveç ushtrimeve fizike, krijo vend në jetën tënde për arsimimin, hobitë, familjen dhe miqtë e tu.

Ushtrimet fizike duhet të jenë diçka që sjell gëzim dhe shëndet në jetën tënde, jo diçka që të kontrollon. Prandaj, mbaje gjithmonë parasysh këtë.

ushtrime kompulsive, varësi nga ushtrimet, varësi nga ushtrimet, ushtrime të tepërta, çrregullime të të ngrënit, triada e atleteve femra, shëndet mendor