Si të shtoni në peshë në mënyrë të sigurt gjatë shtatzënisë? (Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë) Le ta zbulojmë saktësisht këtë!

Kur zbuloni se jeni duke pritur një fëmijë, një nga gjërat më të zakonshme që dëgjoni në shtëpi, nga të afërmit dhe miqtë është: "Tani duhet të hamë për dy". Edhe pse kjo është një gjë shumë e dashur për t'u thënë, a është e vërtetë kjo histori? A duhet vërtet të hani për dy? A keni një ide të qartë se sa peshë duhet të shtoni gjatë shtatzënisë ? Sot, do të flasim për këto pyetje që kanë shumë njerëz.

Sa kalori shtesë ju nevojiten vërtet?

Thënë thjesht, thënia "të hash për dy persona" është një mit. Nuk ka nevojë të dyfishosh sasinë e ushqimit vetëm sepse pret një fëmijë. Mesatarisht, një grua shtatzënë ka nevojë vetëm për 300 kalori shtesë në ditë, përveç kalorive që konsumoi para se të mbetej shtatzënë. Kjo sasi do t'ju ndihmojë të arrini një peshë të shëndetshme.

Por sasia e peshës që duhet të shtoni nuk është e njëjtë për të gjithë. Varet nga pesha juaj trupore kur mbetët shtatzënë.

• Nëse keni peshë normale: Është normale të shtoni midis 25-35 paundëve (11-16 kilogramë) gjatë shtatzënisë .
• Nëse jeni nën peshë: Mund t'ju duhet të shtoni në peshë midis 28-40 paundëve (13-18 kilogramëve).
• Nëse jeni mbipeshë: Mund t’ju ​​duhet të shtoni vetëm midis 7-11 kilogramëve.

Zakonisht, duhet të prisni të shtoni rreth 1-2 kg gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë dhe rreth 0.5 kg në javë gjatë pjesës tjetër të shtatzënisë.

Imagjinoni që prisni binjakë. Shtimi në peshë është shumë i rëndësishëm për shëndetin e foshnjave tuaja. Meqenëse binjakët shpesh lindin para kohe, është thelbësore që ata të kenë një peshë të mirë lindjeje. Një nënë me binjakë mund të ketë nevojë për rreth 3,000-3,500 kalori në ditë. Kjo do të thotë që ajo duhet të shtojë midis 35-45 paundëve (16-20 kg).

Ku shkon në të vërtetë kjo peshë e shtuar?

Ndoshta po mendon: "Mami, si shton kaq shumë në peshë?" Ky shtim në peshë nuk grumbullohet thjesht si dhjamë në trupin tënd. Ai ndahet në disa pjesë. Le të shohim se si ndodh kjo.

A është mirë të humbasësh peshë gjatë shtatzënisë?

Kjo është një pyetje shumë e rëndësishme. Në përgjithësi, shtatzënia nuk është një kohë e mirë për të humbur peshë ose për të mbajtur dietë. Megjithatë, nëse jeni shumë mbipeshë kur mbeteni shtatzënë, mjeku juaj mund t'ju këshillojë të humbni pak peshë. Nëse po, bëjeni këtë vetëm nën mbikëqyrjen e plotë të mjekut tuaj. Mos u përpiqni kurrë të humbni peshë vetë.

Si të shtosh peshë në sasinë e duhur?

Nëse mjeku juaj ju ka këshilluar të shtoni në peshë, provoni këto gjëra:

• Në vend që të hani një vakt të madh në ditë, hani pesë ose gjashtë vakte të vogla .
• Mbani pranë ushqime të shëndetshme që mund t’i hani shpejt, siç janë kikirikët, rrushi i thatë, djathi dhe krisurat, frutat e thata dhe kosi.
• Lyejeni bukën me gjalpë kikiriku, biskotat, mollët, bananet etj. Një lugë gjelle gjalpë kikiriku ka rreth 100 kalori dhe 7 gramë proteina.
• Shtoni pak qumësht pluhur pa yndyrë në purenë e patateve, vezët e fërguara dhe drithërat e nxehta.
• Shtoni disa gjëra ushqyese si gjalpë, margarinë, djathë krem, salcë dhe djathë në vaktet tuaja.

Çfarë duhet të bëni nëse shtoni më shumë peshë nga sa prisnit?

Nëse keni shtuar më shumë në peshë nga sa rekomandon mjeku juaj, bisedoni me të për këtë. Shpesh, koha më e mirë për të humbur peshë është pasi të keni lindur fëmijën tuaj. Por mund të bëni këto gjëra për të kontrolluar shkallën e shtimit në peshë:

• Shmangni ushqimin e shpejtë: Nëse e hani, zgjidhni gjëra të tilla si një sanduiç me pulë të pjekur në skarë (pa salcë ose majonezë) dhe një sallatë me një salcë me pak yndyrë në vend të ushqimeve të skuqura. Shmangni ushqime të tilla si patate të skuqura dhe pulë të panuar.
• Shmangni qumështin e plotë: Ju nevojiten të paktën 4 racione produkte qumështi në ditë. Megjithatë, mund të zvogëloni kaloritë dhe yndyrën duke përdorur qumësht të skremuar ose me pak yndyrë (1% ose 2%).
• Kufizoni pijet me sheqer: Pijet e gazuara, punçet e frutave dhe pluhurat artificiale të pijeve ju japin vetëm kalori boshe. Në vend të tyre pini ujë dhe pije të gazuara.
• Zvogëloni sasinë e kripës që shtoni gjatë gatimit: Kripa bën që trupi të mbajë ujë.
• Kufizoni ushqimet e lehta me sheqer dhe me shumë kalori: Gjëra të tilla si biskotat, karamelet, petullat, tortat dhe patatet e skuqura kanë pak vlera ushqyese dhe shumë kalori. Në vend të kësaj, hani gjëra të tilla si frutat e freskëta dhe kos me pak yndyrë.
• Gatuajeni ushqimin shëndetshëm: Në vend të skuqjes, përdorni metoda si pjekja në furrë, pjekja në skarë dhe zierja.
• Ushtrimet: Ushtrimet e thjeshta si ecja dhe noti janë përgjithësisht të sigurta për një nënë shtatzënë. Por, përpara se të filloni një program ushtrimesh, sigurohuni që të pyesni mjekun tuaj se çfarë është e përshtatshme për ju.

Çdo mundësi për të vizituar mjekun

Është shumë e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj në cilëndo nga situatat e mëposhtme.

Shtim në peshë gjatë shtatzënisë, shtim në peshë gjatë shtatzënisë, shëndet gjatë shtatzënisë, shtatzëni e shëndetshme, ushqyerje gjatë shtatzënisë, pesha e foshnjës, dietë gjatë shtatzënisë në sinhala