Vogëlushi juaj tani është në krahët tuaj... Së bashku me atë lumturi, a keni pak trishtim në cep të zemrës suaj, duke menduar: "Oh, çfarë i ndodhi trupit tim? A nuk do të jem kurrë më njësoj?"? Kjo është diçka që shumë nëna e ndiejnë, dhe ju nuk jeni e vetmja. Kush nuk dëshiron të humbasë peshën që ka fituar pas lindjes së një fëmije dhe të rikthehet në rrobat e vjetra? Por nuk ka nevojë të shqetësohet për këtë. Le të flasim për këtë në detaje.
Gjëja e parë që duhet të kuptoni është se ky është një proces që kërkon kohë. Nëse keni qenë në një peshë normale para se të mbeteshit shtatzënë dhe keni shtuar vetëm aq sa ju ka thënë mjeku (zakonisht 11-16 kilogramë), mund të ktheheni në peshën tuaj të mëparshme brenda pak muajsh me një dietë të mirë dhe ushtrime. Por nëse keni qenë mbipeshë para se të mbeteshit shtatzënë, ose nëse keni shtuar shumë më tepër peshë nga sa ju ka thënë mjeku, mund të duhet deri në një vit. Pra, gjëja më e rëndësishme për të mbajtur mend është të jeni të duruar me trupin tuaj . Trupi juaj ka bërë një gjë të mahnitshme. Duhet t'i jepni kohë të rikuperohet.
1. Mos kini frikë të mbani dietë.
Mund të habiteni kur ta dëgjoni këtë. Por, të ndiqni papritur një “dietë” të rreptë ku kufizoni marrjen e ushqimit dhe nuk hani asgjë që nuk mund të hani, mund t’ju prishë qëllimet tuaja për humbje peshe. Mendoni pak, si ndiheni kur humbni gjërat që ju pëlqejnë të hani, mes stresit, lodhjes dhe mungesës së gjumit që vjen me lindjen e një fëmije të ri? Nën një presion të tillë, shtimi në peshë është ajo që ndodh në të vërtetë.
Pra, në vend që ta kontrolloni rreptësisht dietën tuaj, përmbajuni një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar . Hani kur të keni uri. Gjithashtu, mbani ushqime të vogla dhe të shëndetshme afër për t'ju mbajtur energjikë gjatë gjithë ditës. Gjëra të tilla si një mollë, një karotë dhe një biskotë integrale janë të shkëlqyera.
Mbani mend, pavarësisht se sa shumë përpiqeni të humbni peshë, mos e zvogëloni marrjen e kalorive me më shumë se 1800 kalori në ditë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse ushqeni fëmijën me gji .
2. Hani 'super ushqime' ushqyese (Super Ushqime)
Si një nënë e re, trupi juaj ka nevojë për ushqim maksimal, veçanërisht nëse jeni duke ushqyer me gji. Kjo është arsyeja pse duhet të zgjidhni ushqime që kanë pak kalori dhe yndyrë, por shumë vlera ushqyese. Ne i quajmë këto 'superushqime'.
| Lloji i ushqimit | Lënda ushqyese kryesore dhe rëndësia e saj |
|---|---|
| Peshk i yndyrshëm (Shembull: salmon, sardele, harengë) | Këto janë të pasura me acidin yndyror esencial omega-3 DHA , i cili është shumë i rëndësishëm për zhvillimin e shëndetshëm të trurit dhe sistemit nervor të foshnjës suaj. |
| Qumësht dhe kos | I pasur me kalcium , i cili është thelbësor për të mbajtur kockat tuaja të forta. |
| Mish pa dhjamë, pulë, fasule dhe arra | Ato kanë pak yndyrë dhe shumë proteina dhe fibra . Ju japin energji dhe ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë. |
3. Përfitimet e ushqyerjes me gji për foshnjat
Ekzistojnë mendime të ndryshme nëse ushqyerja me gji ndihmon vërtet në humbjen e peshës. Disa studime sugjerojnë se ushqyerja me gji mund t'ju ndihmojë të rifitoni peshën tuaj të mëparshme më shpejt, ndërsa studime të tjera nuk kanë treguar ndonjë ndryshim të rëndësishëm.
Megjithatë, ushqyerja me gji është një nga dhuratat më të çmuara që mund t’i jepni fëmijës suaj. Ai forcon imunitetin e fëmijës suaj dhe ka shumë përfitime të tjera shëndetësore. Gjithashtu, ushqyerja me gji mund t’i shtojë rreth 300 kalori shtesë dietës suaj në ditë. Por mos mendoni, “Mund të ha çdo gjë sepse po ushqej me gji” dhe hani ushqime të pashëndetshme.
4. Uji është jetë... Pini shumë ujë!
Pirja e shumë ujit gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në parandalimin e dehidratimit. Pirja e ujit gjithashtu ju ndihmon të ndiheni të ngopur, gjë që mund t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt. Disa studime kanë zbuluar se pirja e ujit gjithashtu mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj.
Nuk ka asnjë mënyrë për ta ditur me siguri nëse duhet të pini 8 gota ujë në ditë. Mënyra më e mirë për ta ditur është t'i kushtoni vëmendje ngjyrës së urinës suaj dhe sa shpesh shkoni në banjo. Nëse pini mjaftueshëm lëngje, urina juaj duhet të jetë e verdhë e çelët dhe e kthjellët. Gjithashtu duhet të shkoni në banjo përafërsisht çdo 3-4 orë.
5. Le të lëvizim pak? Le të mësohemi të bëjmë ushtrime.
Jo vetëm ushqimi, por edhe ushtrimet fizike janë një pjesë thelbësore e këtij udhëtimi. Kur bëni ushtrime fizike, digjni kalori dhe forconi muskujt dhe kockat tuaja.
"Ushtrimet fizike janë më shumë sesa thjesht humbje peshe. Ka shumë përfitime nga ushtrimet fizike për një nënë të re. Ushtrimet fizike ndihmojnë me depresionin pas lindjes, problemet me gjumin dhe stresin... të gjitha këto gjëra."
Nuk keni nevojë të shkoni në palestër për të bërë ushtrime. Edhe vetëm ecja e shpejtë me foshnjën në karrocë është një stërvitje e mirë për zemrën dhe muskujt . Mundohuni të bëni të paktën 150 minuta ushtrime në javë. Është e vështirë të gjesh 30 minuta në të njëjtën kohë me një foshnjë të porsalindur, prandaj ndajeni këtë kohë në pjesë 10-minutëshe.
Shumë e rëndësishme!
Por mos harroni, veçanërisht nëse keni pasur një lindje me prerje cezariane , duhet patjetër të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë rutinë ushtrimesh. Ai ose ajo do të jetë personi që do t'ju tregojë se kur është më mirë që trupi juaj të fillojë të ushtrohet.
6. Gjumi është ilaçi më i mirë.
Të bësh 8 orë gjumë të pandërprerë mund të duket si një ëndërr kur fëmija zgjohet natën. Por mungesa e gjumit mund të jetë një pengesë e madhe për përpjekjet tuaja për humbje peshe. Një studim zbuloi se nënat që flinin 5 orë ose më pak çdo natë kishin më shumë gjasa të mbanin peshën e shtuar gjatë shtatzënisë në nivel të ulët sesa ato që flinin 7 orë.
Arsyeja është e thjeshtë. Kur ndiheni të lodhur, trupi juaj prodhon më shumë hormone stresi si kortizoli . Këto hormone kontribuojnë në shtimin në peshë. Gjithashtu, kur jeni të lodhur, nuk mendoni për veten dhe as nuk përgatitni një vakt të shëndetshëm. Thjesht doni të merrni diçka nga dyqani.
Prandaj, këshilla që japin nënat tona, "Fli kur fle fëmija yt", është shumë e vlefshme. Bëj një sy gjumë sa herë që të mundesh gjatë ditës.
7. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë.
Ky udhëtim ndonjëherë nuk është aq i lehtë sa mendoni. Nëse keni probleme me humbjen e peshës, mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Flisni me mjekun tuaj dhe, nëse është e mundur , me një dietolog . Mjeku juaj mund t'ju këshillojë se sa peshë duhet të humbni dhe kur është më mirë të filloni ushtrimet. Një dietolog mund t'ju ndihmojë të krijoni një plan të shëndetshëm, të sigurt dhe efektiv të të ngrënit për ju.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Mos u nxito të humbësh peshë. Trupi yt ka bërë një punë të mrekullueshme. Jepi kohë të rikuperohet.
- Në vend të një 'diete' të rreptë, ndiqni një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese. Sidomos përfshini 'superushqime' në dietën tuaj.
- Pini shumë ujë dhe flini sa më shumë të jetë e mundur. Këto të dyja janë shumë të rëndësishme për kontrollin e peshës.
- Filloni me ushtrime të thjeshta, siç është ecja, me këshillën e mjekut. Miratimi mjekësor është thelbësor, veçanërisht nëse keni pasur një prerje cezariane.
- Nuk jeni vetëm në këtë udhëtim. Nëse është e nevojshme, kërkoni këshilla nga mjeku ose nutricionisti juaj.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න