A vuani nga dhimbjet e shpinës gjatë gjithë kohës? Provoni këto 16 kura të thjeshta!

"Oh, shpina ime..." A ju kujtohen kohët kur nuk mund të ngriheshit nga pozicioni ulur? Në fakt, shumë njerëz në vendin tonë, pavarësisht nga mosha, vuajnë nga kjo dhimbje shpine rregullisht. Për disa, është vetëm një dhimbje e lehtë që zgjat, ndërsa për të tjerët, ndihet si një dhimbje e papritur dhe e fortë. Është aq e zakonshme sa është arsyeja e dytë më e zakonshme për të vizituar një mjek. Por lajmi i mirë është se shumicën e kohës, kjo dhimbje shpine përmirësohet brenda pak javësh. Pra, sot, le të flasim për disa gjëra të thjeshta që mund të bëjmë për të shmangur këtë telashe.

Pse ndodh kjo dhimbje shpine?

Nuk ka një shkak të vetëm të dhimbjes së shpinës. Ndonjëherë ajo mund të shkaktohet nga një aksident, siç është një shtrembërim ose frakturë. Gjithashtu, dhimbja e shpinës mund të shkaktohet nga gjendje të tilla si artriti, fibromialgjia ose stenoza kurrizore. Por më shumë se të gjitha këto, dy nga arsyet kryesore pse shumë njerëz zhvillojnë dhimbje shpine janë pesha e tepërt e trupit dhe mungesa e ushtrimeve .

Pjesa më e mirë është se shumica e këtyre problemeve me dhimbjet e shpinës mund të trajtohen pa ndërhyrje kirurgjikale. Le të shohim se si mund ta kapërcejmë këtë problem duke bërë ndryshime të vogla në jetën tonë të përditshme.

Le ta mbrojmë shpinën tonë me një stil jetese të shëndetshëm.

1. Ushtrimet janë miku juaj më i mirë.

Kur ju dhemb shpina, shumë njerëz mendojnë se duhet thjesht të pushojnë dhe të mos bëjnë asgjë. Një ose dy ditë pushim është në rregull, por zgjatja e kohës më shumë se kaq mund ta përkeqësojë dhimbjen. Në fakt, aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë në uljen e ngurtësisë dhe ënjtjes së muskujve . Pyesni mjekun ose një trajner të kualifikuar për ushtrime që mund të ndihmojnë në forcimin e shpinës. Aktivitete si joga dhe tai chi mund t'ju ndihmojnë të mbani një qëndrim të mirë dhe të rrisni forcën dhe ekuilibrin tuaj.

2. Kini kujdes me peshën tuaj trupore.

Kur mbani peshë shtesë, veçanërisht në zonën e barkut, qendra e gravitetit të trupit tuaj zhvendoset, duke ushtruar shumë presion mbi pjesën e poshtme të shpinës. Nëse mund të qëndroni brenda 5 kilogramëve nga pesha juaj ideale , kjo mund të ndihmojë shumë në kontrollin e dhimbjeve të shpinës.

3. Qëndroni larg pirjes së duhanit.

Pirja e duhanit kufizon rrjedhën e gjakut që ushqen disqet kurrizore, të cilat ndodhen midis rruazave në shpinë. Prandaj, duhanpirësit janë në një rrezik më të lartë për të zhvilluar dhimbje shpine.

4. Bëni një gjumë të mirë natën

Nëse keni dhimbje të shpeshta shpine, bisedoni me mjekun tuaj për pozicionin më të mirë të gjumit. Zakonisht ka disa praktika më të mira.

Zgjedhja e një dysheku të mirë është gjithashtu shumë e rëndësishme. Si dyshekët shumë të butë ashtu edhe ata shumë të fortë mund të shkaktojnë dhimbje shpine. Prandaj, është mirë të zgjidhni një dyshek me fortësi mesatare .

Le të krijojmë atmosferën dhe mjedisin e punës.

5. Kini kujdes me qëndrimin.

Ekziston një mënyrë e thjeshtë për të kontrolluar nëse qëndrimi juaj është i saktë. Qëndroni me shpinën pas murit, me thembrat, vithet, shpatullat dhe pjesën e pasme të kokës që prekin murin. Tani përpiquni ta vendosni dorën midis lakimit të pjesës së poshtme të shpinës dhe murit. Duhet të ketë një hapësirë ​​të vogël. Tani largohuni nga muri dhe qëndroni normalisht. Nëse qëndrimi juaj i mëparshëm ka ndryshuar, korrigjojeni atë.

6. Përdorni karrigen dhe tavolinën në mënyrë korrekte

Karrigia më e mirë për të shmangur dhimbjet e shpinës është ajo me mbështetëse të drejtë ose me mbështetëse të ulët të shpinës. Kur uleni, mbajini gjunjët pak më lart se vithet . Mbajeni sediljen e karriges në një kënd prej rreth 110 gradësh. Përdorni një jastëk të vogël për shpinën nëse është e nevojshme.

Nëse punoni në zyrë, monitori i kompjuterit tuaj duhet të jetë rreth 5-7 cm mbi nivelin e syve . Shkrimi me tastierën në nivelin e gjoksit ushtron presion mbi duart, shpatullat dhe kyçet e duarve. Kjo mund të çojë jo vetëm në dhimbje shpine, por edhe në probleme afatgjata si sindroma e tunelit karpal. Nëse është e mundur, përdorni një tabaka tastiere nën tavolinën e punës.

7. Kini kujdes kur përdorni laptopin dhe telefonin.

Kur punoni me një laptop në prehër për një kohë të gjatë, koka juaj përkulet poshtë. Kjo ushtron presion mbi rruazat e qafës dhe mund të shkaktojë dhimbje koke , dhimbje qafe dhe shpine. E njëjta gjë ndodh kur shkruani në telefon. Pra, nëse duhet të shkruani për një kohë të gjatë, mbajeni shpinën drejt dhe bëjeni atë punë në kompjuter .

Zakone të tjera në jetën e përditshme

• Si të ngrini: Kur ngrini diçka të rëndë, mos u përkulni nga beli poshtë. Imagjinoni sikur po ngrini një bombol gazi ose një thes me oriz. Përkulni gjunjët, shtrëngoni muskujt e barkut dhe ngrihuni, duke e mbajtur objektin afër trupit tuaj . Ngrini me këmbë, jo me shpinë.
• Takat e larta: Këto ndryshojnë qendrën e gravitetit dhe ushtrojnë presion mbi shpinën tuaj. Vishni këpucë me një thembër prej rreth 2.5 cm nëse është e mundur.
• Veshje dhe çanta të ngushta: Veshjet e ngushta që janë shumë të ngushta, shumë të gjera ose shumë të gjera mund të rrisin dhimbjet e shpinës. Gjithashtu, të ulesh mbi një çantë të madhe që burrat e mbajnë në xhepat e pasmë mund të shkaktojë gjithashtu dhimbje shpine. Nëse rri ulur për një kohë të gjatë, si për shembull kur nget makinën, nxirre çantën nga xhepi.
• Çanta dhe valixhe: Rripi i çantës duhet të jetë i gjerë. Mos e mbani peshën në njërën shpatull, por përdoreni në një mënyrë që ta shpërndani peshën e çantës në mënyrë të barabartë në të dyja anët. Hiqni sendet e panevojshme nga çanta dhe zvogëloni peshën.
• Rreth aparateve mbrojtëse për shpinën: Edhe pse ekzistojnë aparate të ndryshme mbrojtëse për shpinën, ka pak prova që ato ofrojnë lehtësim nga dhimbjet kronike të shpinës. Prandaj, mos i përdorni këto pa këshillën e një mjeku.