A ndiheni ndonjëherë pak në siklet kur flisni me një mik, në një takim zyre ose në një festë sepse keni ADHD? A e keni të vështirë të thoni se çfarë keni në mendje, apo e ndërprisni aksidentalisht dikë ndërsa është duke folur? Mos u shqetësoni, nuk jeni vetëm. Është e zakonshme të keni këto lloj vështirësish sociale me ADHD. Simptomat kryesore të ADHD janë mungesa e vëmendjes , impulsiviteti dhe hiperaktiviteti . Pra, le të shohim se si mund ta menaxhoni këtë gjendje dhe të përmirësoni aftësitë tuaja sociale.
A nuk mjafton vetëm ilaçi?
Disa ilaçe për ADHD-në, siç janë ilaçet stimuluese, mund të ndihmojnë në kontrollin e simptomave. Ato mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni dhe të qëndroni të qetë. Megjithatë, ato nuk i përmirësojnë automatikisht aftësitë tuaja sociale. Domethënë, nuk mund të mësoni si të bëni miq, si të zhvilloni një bisedë ose si të kuptoni ndjenjat e njerëzve të tjerë me një pilulë. Duhet praktikë. Ashtu si të mësosh të ngasësh një makinë, këto aftësi duhet të praktikohen.
Mbani mend, aftësitë sociale janë diçka që mund ta mësojmë dhe përmirësojmë me praktikë. Kjo nuk ndodh brenda natës, prandaj jepini vetes pak kohë.
Këshilla praktike për përmirësimin e aftësive tuaja sociale me ADHD
Para se të dilni me miqtë, familjen ose kolegët e punës, është e rëndësishme të bëni disa përgatitje. Mund të lexoni një libër ose të bëni disa kërkime në internet për të mësuar se çfarë mund të ndodhë dhe si të silleni në situata të tilla. Praktikoni kontaktin me sy, dëgjoni me kujdes atë që thotë personi tjetër dhe tregohuni të duruar derisa të mbarojë së foluri.
Ja disa gjëra të tjera të cilave mund t'u kushtoni vëmendje. Le t'i shohim këto në një tabelë.
| Këshilla | Si ta bëni dhe çfarë ndodh? |
|---|---|
| Mbaj një mendje të hapur. | Nëse dikush ju jep reagime në lidhje me sjelljen tuaj shoqërore, mos e merrni si fyerje, por si një mundësi për të mësuar. Praktikoni të mendoni: "Oh, nuk jam në dijeni të kësaj që po ndodh, faleminderit që e thatë." |
| Vendosni qëllime të vogla. | Mos u përpiq t’i bësh të gjitha menjëherë. Syno një ose dy gjëra në të njëjtën kohë. Për shembull, nëse ke zakon ta ndërpresësh dikë ndërsa flet, herën tjetër që do të përfshihesh në një bisedë, thjesht mendo: “Do të të dëgjoj deri në fund të bisedës sot”. Pasi ta kesh bërë këtë, kalo te gjëja tjetër, si p.sh. të krijosh kontakt me sy. |
| Praktikoni metodën 'Echo' (visonance) | Mund të mos jeni në gjendje ta dëgjoni plotësisht atë që po thotë dikush sepse jeni të shpërqendruar. Për ta konfirmuar këtë, kërkojuni atyre ta përsërisin atë që thanë si pyetje. Për shembull: "Në rregull, thatë se do të flasim për projektin nesër në mëngjes, apo jo? A më ka shpëtuar ndonjë gjë?" Kjo do t'ju parandalojë të humbisni informacione të rëndësishme. |
| Mëso nga të tjerët. | Një nga mënyrat më të mira për të mësuar aftësi sociale është të vëzhgosh se si sillen njerëzit e tjerë në situata të ndryshme. Vëzhgo se si flasin dhe sillen njerëzit në shtëpi, në mensën e zyrës, në një dasmë. Mund të imitosh cilësitë e tyre të mira. |
| Lojë me role (ushtrim aktrimi) | Praktikoni atë që keni mësuar duke luajtur një skenar që mund të ndodhë. Imagjinoni sikur keni një intervistë pune së shpejti. Praktikoni të folurit para një pasqyre në shtëpi. Ose kërkojini shokut/shoqes tuaj më të mirë të sillet si intervistuesi. Kjo mund ta zvogëlojë vërtet frikën dhe stresin e përballjes me situatën. |
| Vizualizoni | Nëse duhet të shkosh diku me shumë njerëz ose të takosh një grup njerëzish në një vend të ri, kjo mund të të bëjë të ndihesh i pasigurt. Për ta kapërcyer këtë, imagjino ngjarjen dhe bisedën që mund të zhvillohet atje. Për shembull, nëse do të shkosh në një festë në zyrë, mendo për temat e rastësishme që mund të diskutosh atje dhe praktiko disa herë diskutimin e tyre. |
| Përdorni nxitje. | Kujtesa të vogla mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat e ADHD-së në situata sociale. Mund t'i shkruani këto në fletore ngjitëse. Ose, mund t'i kërkoni një miku të besuar t'ju japë një sinjal të vogël nëse mendoni se po largoheni nga rruga e duhur. Gjithashtu mund të vendosni kujtesa në telefonin tuaj ose të përdorni aplikacione. |
Nuk ke pse të shkosh në këtë udhëtim vetëm.
Zhvillimi i këtyre aftësive kërkon kohë. Ndërsa zgjeroni rrethin tuaj shoqëror në jetën personale dhe në punë, kërkoni reagime të dobishme nga ata që janë të gatshëm t'ju ndihmojnë. Nëse ndonjëherë e keni të vështirë t'i bëni këto gjëra vetë, nuk ka asgjë të keqe të kërkoni ndihmë.
Mund të flisni me mjekun tuaj për këtë. Ai ose ajo mund t'ju japë udhëzimet që ju nevojiten. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të kërkoni ndihmën e një trajneri profesional të jetës ose karrierës, i cili mund t'ju ndihmojë të zhvilloni këto aftësi.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Është normale të kesh vështirësi me ndërveprimet shoqërore për shkak të ADHD-së. Mos u turpëro ose mos u siklet për këtë.
- Edhe nëse simptomat tuaja kontrollohen me ilaçe të përshkruara nga mjeku juaj, trajnimi është thelbësor për të përmirësuar aftësitë sociale .
- Në vend që të përpiqesh të zotërosh gjithçka menjëherë, vendos një qëllim për të përmirësuar një aftësi të vogël në të njëjtën kohë (p.sh., të mos i ndërpresësh të tjerat).
- Kërko mbështetje nga miqtë dhe familjarët që janë të gatshëm të të ndihmojnë në këtë udhëtim dhe që të kuptojnë.
- Flisni me mjekun tuaj për këtë. Nëse është e nevojshme, mund të jetë shumë e dobishme të kërkoni ndihmën e një trajneri ose mentori që ofron trajnime të specializuara për këtë qëllim.
💬 Comments (0)
Asnjë koment nuk është postuar ende. Shto komentin tënd këtu për herë të parë.
Shto komentin tënd