Kur shkoni në farmaci ose supermarket, a mendoni edhe ju, “O Zot, cila nga këto është e duhura për mua?” Kur shihni vitamina në shishe me ngjyra të ndryshme dhe me emra të ndryshëm, a mendoni, “O Zot, cila është e duhura për mua?” Ka një për gratë, një për burrat, një për të rriturit… Çfarë janë saktësisht këto? A na duhen vërtet këto? Nëse po, si ta zgjedhim atë të duhurën për ne? Sot, le të flasim për këtë në një mënyrë të thjeshtë.
Çfarë është saktësisht një multivitaminë?
Thënë thjesht, një multivitaminë është një suplement dietik që përmban disa vitamina dhe minerale të nevojshme për funksionimin normal të trupit tonë në një pilulë, kapsulë ose shurup të vetëm.
Zakonisht, ne i marrim këto lëndë ushqyese nga ushqimi që hamë. Sidomos nga ushqimet natyrale si frutat, perimet dhe bimët. Por ndonjëherë, vetëm dieta jonë mund të mos na ofrojë këtë lëndë ushqyese të nevojshme. Në raste të tilla, një multivitaminë mund të ndihmojë në plotësimin e kësaj boshllëku ushqyes përveç dietës sonë .
Është e rëndësishme të mbani mend se një multivitaminë nuk zëvendëson një dietë të mirë dhe të ekuilibruar. Është thjesht diçka që mund ta shtojmë në dietën tonë.
Kush ka nevojë vërtet për një multivitaminë?
Një multivitaminë zakonisht nuk është e nevojshme që një i rritur të hajë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar. Megjithatë, ka disa raste të veçanta kur përdorimi i një multivitamine mund të ofrojë përfitime shëndetësore.
| Rast i veçantë / grup | Pse mund të jetë i dobishëm një multivitaminë? |
|---|---|
| Gratë që janë shtatzëna ose planifikojnë të mbeten shtatzënë | Lëndë ushqyese shtesë si acidi folik dhe hekuri janë thelbësore për zhvillimin e fetusit. |
| Nënat që ushqejnë me gji | Vitamina dhe minerale shtesë mund të jenë të nevojshme për ushqyerjen e nënës dhe foshnjës. |
| Njerëzit që ndjekin një dietë vegjetariane/vegane | Ekziston rreziku i mangësive në gjëra të tilla si vitamina B12, hekuri dhe zinku, të cilat janë të bollshme në ushqimet shtazore. |
| Të moshuarit | Ndërsa plakemi, aftësia jonë për të përthithur lëndët ushqyese nga ushqimi mund të ulet. Gjëra të tilla si vitaminat D dhe B12 janë veçanërisht të rëndësishme. |
| Njerëzit me gjendje të caktuara mjekësore | Njerëzit me sëmundje të sistemit tretës dhe ata që i janë nënshtruar ndërhyrjeve kirurgjikale mund të zhvillojnë mangësi ushqyese. |
| Njerëzit me një dietë të pabalancuar | Për shkak të stilit të jetesës së ngjeshur, njerëzit që nuk kanë kohë për të ngrënë dhe pirë siç duhet mund të zhvillojnë boshllëqe ushqyese. |
Nëse keni një situatë të ngjashme, mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj dhe të merrni në konsideratë fillimin e një multivitamine.
Si të zgjidhni multivitaminën e duhur për ju?
Në rregull, tani që mendoni se keni nevojë për një multivitaminë, çfarë kërkoni kur shkoni në farmaci? Ja disa gjëra që duhen marrë në konsideratë.
1. Lexoni me kujdes etiketën - kushtojini vëmendje Vlerës Ditore (VD)
Kur shikoni etiketën e një shisheje vitaminash, do të shihni se çdo vitaminë ka një përqindje (% DV) të shkruar përpara saj. DV qëndron për Vlera Ditore, që është sasia e rekomanduar që trupi ynë ka nevojë në ditë.
Sigurohuni që multivitamina që zgjidhni ka shumë lëndë ushqyese afër 100% të VV-së . Ndonjëherë ka vitamina që kanë shumë më tepër se 100% (për shembull, 500% VV). Megjithatë, nuk ka ndonjë përfitim shtesë nga marrja e shumë vitaminave. Disa vitamina (vitamina të tretshme në yndyrë) mund të ruhen në trup dhe të kenë efekte anësore. Prandaj, synoni 100% të VV-së.
2. Zgjidhni një produkt dhe vendndodhje të besueshme
Edhe pse vende si Amerika të thonë të kërkosh vulën USP, në vendin tonë gjëja më e rëndësishme është të zgjedhësh një produkt nga një kompani e besueshme dhe me reputacion të mirë . Gjithashtu, është shumë më e sigurt të blesh vitamina nga një farmaci me reputacion të mirë sesa nga dyqanet e rrugës ose faqet online ku nuk e di se kush po i shet.
3. Mosha dhe gjinia juaj kanë rëndësi
Kjo është diçka që shumë njerëz e anashkalojnë. Jo të gjitha multivitaminat janë të njëjta.
- Gratë: Gratë, veçanërisht ato në moshë riprodhuese, kanë nevoja më të larta për hekur dhe acid folik sesa burrat.
- Burrat: Multivitaminat e krijuara posaçërisht për burrat zakonisht përmbajnë më pak hekur sepse ata kanë më pak gjasa të zhvillojnë mungesë hekuri .
- Të rriturit (50+): Multivitaminat e formuluara për njerëzit mbi moshën 50 vjeç mund të përmbajnë më shumë vitaminë D , vitaminë B12 dhe kalcium.
Prandaj, është e mençur të zgjidhni një multivitaminë të formuluar posaçërisht për grupmoshën dhe gjininë tuaj.
4. Cilat janë lëndët ushqyese më thelbësore për ju?
Hulumtimet tregojnë se ka disa lëndë ushqyese që shpesh mungojnë në dietën e një të rrituri mesatar. Ato janë:
- Kalcium
- Magnezi
- Vitamina D
- Kalium
- Fibër
Sigurohuni që multivitamina që zgjidhni përmban shumë prej tyre. Por fibrat janë të vështira për t’u marrë nga një pilulë dhe është më mirë t’i merrni nga zarzavatet, perimet, frutat dhe drithërat e plota .
E vërteta që duhet të dimë rreth multivitaminave
Disa njerëz mendojnë se multivitaminat janë një pilulë magjike që parandalon sëmundjet dhe është përgjigja për gjithçka. Por e vërteta është pak më ndryshe.
- Çfarë thotë hulumtimi?: Ende nuk ka prova të qarta se marrja e multivitaminave mund të mbrojë nga sëmundje të rënda si sëmundjet e zemrës , goditja në tru ose kanceri. Gjithashtu, nuk ka prova të forta shkencore se marrja shtesë e vitaminës C mund të parandalojë ose përshpejtojë fillimin e ftohjeve.
- A ka ndonjë përfitim?: Studimet e fundit kanë treguar se multivitaminat mund të ndihmojnë në parandalimin e rënies njohëse që ndodh me moshën. Disa studime kanë treguar gjithashtu se burrat që marrin një multivitaminë çdo ditë kanë një rrezik pak më të ulët për të zhvilluar katarakt dhe disa lloje kanceri.
Gjëja e rëndësishme është se mendimi shkencor për këtë ende nuk është 100% i qartë. Megjithatë, nëse merret siç duhet, sipas këshillës mjekësore dhe në dozën e saktë, ka pak dëm në marrjen e një multivitamine.
Mesazh për t’u marrë me vete
- Një multivitaminë është thjesht një suplement që plotëson boshllëqet ushqyese në dietën tuaj. Nuk është në asnjë mënyrë zëvendësim për një dietë të ekuilibruar.
- Një i rritur i shëndetshëm nuk ka gjithmonë nevojë për një multivitaminë. Mund të jetë më e dobishme për grupe të veçanta si nënat shtatzëna, të moshuarit dhe vegjetarianët.
- Para se të filloni ndonjë multivitaminë, këshillohuni me mjekun tuaj nëse është vërtet e nevojshme dhe e përshtatshme për ju. Kjo është gjëja më e rëndësishme.
- Kur zgjidhni një multivitaminë, zgjidhni një që është e përshtatshme për moshën, gjininë dhe gjendjen tuaj shëndetësore. Lexoni me kujdes etiketën dhe zgjidhni një produkt që ka afër 100% të VV-së.
- Gjithmonë mbani mend se një dietë e mirë dhe një mënyrë jetese aktive janë më thelbësore për një jetë të shëndetshme sesa vetëm një pilulë multivitaminash.
Multivitamina, vitaminë, ushqyerje, multivitaminë, vitaminë, ushqyerje, shëndet
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න