A keni nevojë për relaksim të thellë për mendjen dhe trupin tuaj? Le të mësojmë rreth 'Yoga Nidra'?

Sa gjëra përballemi në jetën tonë të përditshme? Punën në zyrë, problemet shtëpiake, edukimin e fëmijëve... Me të gjitha këto, nuk ka fjalë për të përshkruar lodhjen dhe presionin që ndihet në kokë dhe trup, apo jo? Pra, në momente si këto, shumë njerëz i drejtohen ushtrimeve të jogës dhe metodave të meditimit. Sot do të flasim për një metodë të ngjashme, por paksa të ndryshme, që sjell lehtësim të mahnitshëm. Kjo është 'Yoga Nidra'. Kjo jo vetëm që zvogëlon gjëra të tilla si stresi mendor dhe ankthi, por gjithashtu ndihmon shumë me pagjumësinë.

Çfarë është 'Yoga Nidra'?

Kur mendoni për 'Yoga Nitra', mund të mendoni për pozat e jogas, të cilat bëhen ndërsa jeni të përkulur. Por në fakt është më shumë si meditim. Nuk ka ushtrime fizike, qëndrime apo ndonjë gjë që e tendos trupin. Në 'Yoga Nitra', ne përqendrohemi në relaksimin e plotë të trupit dhe sjelljen e mendjes në një gjendje vetëdije të thellë.

Kjo ndryshon nga meditimi i rregullt në atë që e bëjmë ndërsa jemi shtrirë, shtrirë. Gjithashtu, ka disa hapa më specifikë sesa një meditim i udhëhequr, zakonisht rreth 10 hapa kryesorë. Një seancë 45-minutëshe është më e mira, por nëse jeni të rinj në të ose nuk keni shumë kohë, mund të bëni një seancë më të shkurtër. Mund ta praktikoni 'Yoga Nitra' vetë ose në një klasë.

Si ndikon kjo në trupin tonë? (Ana shkencore)

'Yoga Nitra' funksionon duke ndikuar në ' Sistemin Nervor Autonom' në trupin tonë. Thënë thjesht, ky është sistemi që kontrollon gjërat që ndodhin në trupin tonë pa e kuptuar ne. Mendoni pak, gjëra të tilla si rrahjet e zemrës, presioni i gjakut, temperatura e trupit dhe tretja nuk janë gjëra që i bëjmë me vetëdije. Këto gjëra kontrollohen nga ky sistem.

Ekzistojnë dy pjesë kryesore të këtij sistemi nervor autonom.

1. Sistemi Nervor Simpatik: Ky e përgatit trupin për reagimin 'lufto ose ik' në kohë emergjence, stresi ose kur jemi të stresuar. Ja disa gjëra që ndodhin në trupin tonë kur ky sistem aktivizohet.

2. Sistemi nervor parasimpatik: Ky ruan energjinë dhe e rikthen trupin në normalitet kur trupi është në një gjendje normale dhe të relaksuar.

Valët e trurit dhe 'Yoga Nitra'

Aktiviteti ynë i trurit matet nga frekuenca e valëve të trurit. Ekzistojnë 5 lloje të këtyre valëve të trurit.

Ajo që bën Yoga Nitra është të ndihmojë trurin tonë të hyjë në një gjendje valësh Delta ndërsa jemi zgjuar. Këto valë Delta janë ato që shërojnë dhe rikthejnë trupat tanë gjatë gjumit të thellë. Pra, imagjinoni, Yoga Nitra mund t'i ofrojë mendjes dhe trupit relaksimin që vjen nga gjumi i thellë ndërsa jemi zgjuar .

Gjithashtu, ky proces stimulon një gjëndër të vogël në trurin tonë të quajtur 'Gjëndra Pineale'. Funksioni kryesor i kësaj gjëndre është të kontrollojë ciklin tonë të gjumit dhe zgjimit (`Ritmi Cirkadian`). Hormoni 'Melatonin', i cili ndihmon në këtë, sekretohet nga kjo gjëndër. Pra, kur praktikoni 'Yoga Nitra', merrni gjithashtu ndihmë në sekretimin e duhur të hormonit melatoninë.

Cilat janë përfitimet e 'Yoga Nitra'?

Hulumtimet kanë vërtetuar madje se 'Yoga Nitra' mund të zvogëlojë stresin, ankthin dhe pagjumësinë .

• Në një studim të vitit 2018, gjendjet mendore të tre grupeve u monitoruan gjatë një periudhe prej tre muajsh. Një grup bëri yoga nidra, të tjerët bënë meditim të rregullt dhe grupi i tretë nuk bëri asgjë. Rezultatet treguan se, ndërsa si meditimi ashtu edhe yoga nidra ndihmuan në uljen e stresit, yoga nidra ishte më efektive në uljen e ankthit .
• Në një studim të vitit 2017 me dy pacientë me pagjumësi kronike, të dy zbuluan se yoga nitra i ndihmonte të flinin më shpejt kur e bënin para gjumit . Pacienti tjetër jo vetëm që ra në gjumë më shpejt, por edhe qëndroi në gjumë më gjatë .

Nëse keni këto probleme, ia vlen ta provoni 'Yoga Nitra'. Por mos harroni, nëse keni një problem serioz të shëndetit mendor, është thelbësore të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të provoni këto metoda.

Si ta filloj 'Yoga Nitra'? (10 hapa)

Nëse nuk e keni bërë më parë joga nidra, ka shumë regjistrime audio dhe video në internet që mund t'ju ndihmojnë. Mos mendoni se keni nevojë të bëni një seancë të gjatë kur filloni. Filloni me hapa të vegjël.

Më poshtë janë 10 hapa të thjeshtë për t'ju ndihmuar të praktikoni 'Yoga Nitra'. Para se të filloni, shtrihuni rehat në dysheme ose në shtrat. Nëse është e nevojshme, vendosni një jastëk ose një batanije të mbështjellë nën shpinë dhe kokë. Nëse është e mundur, bëjeni këtë në një dhomë pak të errët. Nëse ndjeni të ftohtë, mbulohuni me një batanije.

1. Lidhu me dëshirën tënde më të thellë: Kjo mund të jetë ëndrra ose shpresa jote më e madhe në jetë. Lëre këtë dëshirë të rrjedhë nëpër të gjithë trupin tënd.

2. Vendosni një qëllim: Mendoni se çfarë shpresoni të arrini nga kjo seancë. Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa "Duhet të qetësohem".

3. Gjeni një vend që ju bën të ndiheni rehat: Ne themi shkoni në një "vend të lumtur". Imagjinoni një vend ose përvojë që ju bën të ndiheni të sigurt dhe të lumtur.

4. Lëreni trupin tuaj të ndiejë: Përqendrojeni vëmendjen tuaj te çdo organ, nga koka te këmbët. Vëzhgoni ndjesitë që ndjeni në çdo vend.

5. Kini kujdes me frymëmarrjen tuaj: Lejoni veten të ndjeni çdo frymëmarrje që merrni dhe nxirrni. Vini re se si lëviz frymëmarrja nëpër trupin tuaj.

6. Lejoni ndjenjat tuaja të jenë: Mos u përpiqni t'i ndryshoni ato. Cilado qoftë ndjenja, qoftë trishtim, lumturi, zemërim, çfarëdo qoftë ajo, thjesht lëreni të jetë dhe vini re se si ndihet në trupin tuaj.

7. Ji dëshmitar i mendimeve të tua: Mos u përpiq t’i ndalosh mendimet që të vijnë në mendje. Lëri të rrjedhin si një lumë dhe shikoji sikur të ishe duke qëndruar në anë të rrugës.

8. Përjetoni gëzimin: Lejoni që ndjenjat e mira si ngrohtësia, lumturia dhe siguria të vijnë në mendjen dhe trupin tuaj.

9. Gjeni paqe të qëndrueshme: Mos u ndalni te ndjenjat që ju shfaqen. Vëzhgojini ato dhe pranojini ashtu siç janë.

10. Reflektoni: Në fund të seancës, merrni një moment për të kujtuar atë që bëtë dhe si u ndjetë.