Да ли имате АДХД? Вежбање може направити велику разлику! (Вежбање за АДХД)

Да ли и ви имате потешкоћа да мирно седите и обављате посао? Да ли се налазите у ситуацији да трчите около и не можете да се фокусирате? Да ли се брзо ометате чак и најситнијим стварима? Ако ви или ваше дете имате АДХД (поремећај пажње и хиперактивности), ово су вам вероватно веома познате ствари. Многи људи мисле да је вежбање само за довођење у форму и губитак тежине. Али да ли сте знали да вежбање, ако се ради правилно, може имати исти ефекат на ваш мозак као и лекови који се прописују за контролу симптома АДХД-а? Хајде да данас разговарамо о томе.

Како вежбање заиста помаже код АДХД-а?

Једноставно речено, вежбање није само тренинг за наша тела, већ и за наш мозак. Када вежбамо, наш мозак ослобађа посебне хемикалије које се називају неуротрансмитери. Допамин је један од најважнијих. Допамин нам помаже да се фокусирамо, јасно размишљамо и останемо мотивисани. Људи са АДХД-ом обично имају ниже нивое ове хемикалије у мозгу.

Када вежбате, ниво допамина у мозгу се природно повећава. Слично је ономе што се дешава када узимате лекове за АДХД. Након само једне сесије вежбања, можете се фокусирати на менталне задатке, осећати се будније, имати нови осећај енергије и осећати се мање под стресом.

Вежбање може користити одраслима са АДХД-ом на следећи начин:

• Стрес и анксиозност су смањени.
• Помаже у контроли импулса и смањењу компулзивног понашања.
• Радна меморија се побољшава.
• Извршна функција, вештине потребне за планирање, организовање и памћење детаља, се побољшавају.
• Повећава нивое протеина који се зове неуротрофични фактор изведен из мозга, а који је укључен у учење и памћење. Људи са АДХД-ом такође имају низак ниво овог протеина.

Којим интензитетом треба да вежбам?

Вежба коју изаберете треба да буде умерено интензитетна. То значи да током вежбања:

• Ваш пулс би требало да се повећа.
• Морате да дишете брже и дубље него обично.
• Треба да се знојиш.
• Ваши мишићи би требало да буду уморни.

Ако нисте сигурни у вези са овим, разговарајте са својим лекаром . Он или она вам могу препоручити да користите монитор за праћење откуцаја срца.

Које су најбоље врсте вежби за АДХД?

У реду, које су најбоље вежбе које можемо да радимо? Постоји неколико опција.

Аеробне вежбе

Ово се односи на било коју вежбу која убрзава ваш пулс. То укључује трчање, брзо ходање, вожњу бицикла и пливање. Циљ је да се ваш пулс убрза и одржи тај ниво око 30 до 40 минута. Аеробне вежбе граде нове неуронске путеве у вашем мозгу и пуне га хемикалијама које вам помажу да се фокусирате.

Можете ово радити у затвореном или на отвореном. Али ако је могуће, радите то напољу . Студије су показале да вежбање у природи може пружити још боље олакшање од симптома АДХД-а.

Комплексне вежбе

Стручњаци кажу да што је вежба сложенија, то је боља за мозак.

• Борилачке вештине: Спортови попут каратеа, теквондоа и џудоа повезују ваш ум и тело. Такође пружају велики тренинг самоконтроле. Развијају многе ствари, укључујући фокус, равнотежу, памћење и фине моторичке способности.
• Друге сложене вежбе: Ако не волите борилачке вештине, можете испробати ствари попут пењања по стенама, плеса, гимнастике или јоге. Оне пружају добар изазов и за тело и за ум.

Тимски спортови

Придруживање тимском спорту, као што су софтбол или фудбал, може бити одличан начин да останете активни неколико дана у недељи. Поред предности физичке вежбе, добијате и друштвену групу која вас охрабрује. Рад у тиму побољшава ваше комуникацијске вештине, учи вас да размишљате о својим поступцима и учи вас да планирате унапред.

Како настављате да ово претварате у навику?

Баш као и лекови, вежбање помаже код АДХД-а само ако се стално ради. Али како неко ко има проблема са одржавањем концентрације може да настави да то ради? Ево неколико савета:

• Радите другачије ствари: Уместо да радите исту ствар сваки дан, промените своју рутину вежбања. Ако данас трчите, сутра идите на пливање. Следућег дана радите јогу. На тај начин вам неће бити досадно.
• Пронађите партнера:Када вежбате са пријатељем, више сте мотивисани да наставите.
• Вежбајте ујутру: Ако је могуће, вежбајте ујутру пре него што узмете своје дневне лекове. Ово ће вам омогућити да у потпуности искористите додатне хемикалије које ваше тело производи.

Да ли су спортови добри за дете са АДХД-ом?

Да ли укључити дете са АДХД-ом у спорт може бити велико питање за родитеље. Али већина стручњака се слаже да је то добра одлука због користи спорта. Међутим, постоје и изазови, као и користи.

Да ли постоје неки посебни ризици?

Као родитељи, морате бити посебно опрезни у вези са потресима мозга. Студије су показале да спортисти са АДХД-ом имају већу вероватноћу да развију потрес мозга од других и да им је потребан дужи опоравак. Ово је посебно важно имати на уму ако ваше дете игра спорт са високим интензитетом као што је фудбал. Ако дође до повреде главе, одмах га одведите у јединицу за хитне случајеве (ЕТУ) ради медицинског савета.

Не постоји дефинитивно истраживање о томе који је спорт најбољи. Понекад индивидуални спорт може бити бољи за дете. Али тада се губе друштвене користи тимског спорта. Најбоље је дозволити детету да изабере спорт који му се свиђа и у којем ужива.