Опет је то доба године... када себи обећавамо „Овог пута ћу дефинитивно смршати“ и „Престаћу да једем брзу храну“. Али искрено, колико од ових обећања заправо испунимо? Већином се та обећања забораве до јануара, зар не? Па шта ако овог пута размишљамо мало другачије? Уместо да само ви вредно радите сами, шта ако сви у кући заједно започну ово здраво путовање? Ово би била одлична прилика да ојачате своје прехрамбене навике , као и породичне везе.
Почнимо са малим променама, а не са великим стварима.
Не покушавајте да промените све у свом дому одједном. Ако то урадите, постаће вам превише и на крају ћете одустати. Зато почнимо са малим стварима . Размислите о стварима које се могу практично урадити.
Размислите о томе на овај начин...
- Да ли бисте овог пута могли да узмете књигу рецепата са ниским садржајем масти, једноставних за припрему, и изаберете неколико јела која ће се свидети свима у породици?
- Можете ли додати још мало поврћа или малу салату јелима која већ правите код куће?
- Тешко је окупити све чланове породице у исто време уз посао, школу и наставу. Али, зар не можемо да издвојимо барем један дан у недељи када сви могу заједно да вечерају?
Управо су те мале промене које постепено постају навике. То је као да повећавате број пута када седнете и делите оброк са другим људима који раде под вашим кровом, али у различито време. Почните са једним даном, а затим видите на колико дана у месецу можете да повећате број оброка.
Запамтите, циљ је да се здраво храните и проводите време заједно као породица . Можда, ако то не можете да урадите током недеље, планирајте заједничку вечеру викендом. То даје вашој породици прилику да се окупи, а такође вам помаже да избегнете викенд бургери и помфрит. То је и здрава прехрамбена навика и новогодишња одлука које се можете придржавати.
Изненађујуће здравствене користи од заједничког једења
Ово је више од самог окупљања. Медицински истраживачи кажу да је заједничко обједовање породице, посебно вечера, веома здраво. На пример, студија др Метјуа Гилмана, професора на Медицинском факултету Харвард, открила је да деца која редовно једу заједно са својим породицама имају много боље прехрамбене навике од оних која то не чине.
Ово истраживање је обухватило 16.000 деце узраста између 9 и 14 година. Јасно је да деца која једу са родитељима ...
- Једите мање брашна и брзе хране.
- Пијте мање соде.
- Једите више воћа и поврћа .
Ово смањује количину засићених масти које се акумулирају у дечјем телу, што су врсте масти које се могу накупљати у нашим крвним судовима и зачепити их, и угљених хидрата који повећавају ниво шећера у крви и узрокују болести попут дијабетеса .
| Навика у исхрани | Када једете заједно са породицом | Када једете сами |
|---|---|---|
| Брза храна и јела од брашна | Узимајући мање | Узимање превише |
| Воће и поврће | Узимање превише | Узимајући мање |
| Засићене масти | Тело добија мање | Превише за тело |
| Ризик од срчаних болести и дијабетеса у будућности | Низак ризик | Ризик је висок. |
Ове добре прехрамбене навике формиране током детињства и адолесценције утичу на цео њихов живот. То значи да треба да усадимо добре, здраве навике нашој деци од малих ногу.
Ово је велика помоћ да постанете добар родитељ.
Породични оброци су такође важни за добро одгајање деце. Вишегодишња истраживања Националног центра за злоупотребу дрога и алкохола (CASA) Универзитета Колумбија су више пута потврдила исту ствар.
„Што чешће адолесценти вечерају са родитељима, мања је вероватноћа да ће пушити, користити илегалне дроге или злоупотребљавати алкохол.“
Разлог за то је што је трпезаријски сто најбоље место за децу да поделе своје мисли, догађаје из дана и проблеме са родитељима. Деца осећају да њихови родитељи брину о њима и да их слушају. Чак и ако мала деца кажу ствари попут „оставите нас на миру“, дубоко у себи очекују да их родитељи воле и брину о њима. Ова веза је један од главних фактора који их спречава да крену погрешним путем.
Како учинити породичне оброке успешним?
У реду, сада знамо колико је ово вредно. Али да бисмо ово постигли успех, морамо да се побринемо за неколико ствари.
- Искључите телевизор и телефон: Ово је време да слушате једно друго. Не дозволите да вам звук телевизора или обавештења на телефону то покваре.
- Немојте од стола направити место за свађу: Немојте ово бирати као место за грђење деце или разговор о проблемима који су се нагомилали током недеље. Ако то учините, ваша деца ће почети да избегавају да дођу за сто.
- Дајте приоритет комуникацији и повезаности: Ово је време када се чланови породице повезују једни са другима. Створите атмосферу у којој сви могу слободно изразити своје мисли и осећања.
- Пустите своју децу да причају: Питајте их како им је прошао дан. Причајте им шта се десило у школи, о њиховим пријатељима и стварима које воле.
- Створите светло, смирујуће окружење: Неки истраживачи кажу да чак и паљење мале свеће може донети смиреност уму и створити добро расположење.
Ово није нешто што морате да радите сваки дан. Али када то радите, на вама је да то буде време које свима доноси радост и јача породичне везе.
Порука за понети кући
- Здравствене одлуке које цела породица донесе заједно имају веће шансе да буду успешне од оних које донесете сами.
- Не правите велике промене. Почните са нечим малим, као што је заједнички оброк један дан у недељи.
- Заједничко јело побољшава исхрану деце и може их заштитити од будућих болести попут дијабетеса и срчаних обољења.
- Ово ће побољшати комуникацију са децом и помоћи им да избегну лоше поступке попут дроге.
- Трпезаријски сто треба да буде место за веселе разговоре и јачање породичних веза, а не место за решавање проблема или свађе.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар