Читаво ваше тело подноси много жртава за бебу у вашој материци. То је невероватна ствар. Али да ли сте знали да ваше тело понекад „краде“ од вас да би задовољило потребе те бебе? Не брините, то је природа. Једноставно речено, ваше тело узима калцијум потребан за изградњу костију ваше бебе из ваших сопствених костију и даје га вашој беби. Дакле, да бисте одржали јаке кости и обезбедили беби неопходне исхране, свакако треба да уносите додатни калцијум током овог периода. Хајде да о томе детаљније разговарамо.
Зашто је овај калцијум толико важан?
Калцијум је есенцијални минерал који је потребан нашем телу. Његов значај се удвостручује током трудноће.
- За развој бебе: Калцијум је неопходан за формирање јаких костију и зуба код ваше бебе. Не само то, већ је калцијум потребан и за бебин откуцај срца, функцију нервног система и развој мишића .
- За ваше здравље: Ако не уносите довољно калцијума, ваше тело ће користити калцијум ускладиштен у вашим костима да би задовољило потребе бебе. Ако се ово настави, бићете изложени повећаном ризику од развоја болести које узрокују проређивање костију, попут остеопорозе , касније у животу. Поред тога, калцијум помаже у одржавању правилне циркулације крви и функције мишића, као и у здрављу нервног система, који преноси поруке из мозга до остатка тела.
Колико калцијума вам је потребно дневно?
Наше тело не може самостално да производи калцијум, па га морамо уносити из хране или, ако је потребно, суплемената које је прописао лекар.
Генерално се препоручује да трудница треба најмање 1.000 милиграма (1.000 мг) калцијума дневно.
Међутим, ова количина може мало да варира у зависности од ваших година и здравственог стања, па је најбоље да питате свог лекара која је права доза калцијума за вас.
Које намирнице имају највише калцијума?
Срећом, постоји много намирница богатих калцијумом које можемо додати у нашу свакодневну исхрану. Млечни производи су најважнији од њих.
Можете добити добру представу о овоме из табеле испод.
| Врста хране | Величина | Садржај калцијума (приближно) |
|---|---|---|
| Јогурт (обични јогурт са ниским садржајем масти) | 1 шоља сочива (225 грама) | 415 мг |
| Конзервирана риба (нпр. лосос, сардине - са шкољкама) | 85 грама | 180-325 мг |
| Млеко (непастеризовано) | 1 чаша (240 мл) | 300 мг |
| Сир (нпр. чедар) | 40 грама | 307 мг |
| Тофу | 1/2 шоље клешта | 253 мг |
| Тамнозелено лиснато поврће (нпр. кељ, спанаћ) | 1 шоља куваног | 90-100 мг |
| Храна обогаћена калцијумом | (нпр. сок од поморанџе, сојино млеко, житарице за доручак) | 100 - 1.000 мг (видети етикету) |
Шта значи „обогаћено калцијумом “?
То значи да је калцијум вештачки додат храни или пићу. На пример, неки сокови од поморанџе, сојино млеко и житарице за доручак доступни су у овом облику. Можете сазнати тачно колико калцијума има у производу који купујете тако што ћете прочитати етикету.
Шта треба знати о суплементима калцијума
Понекад може бити тешко добити праву количину калцијума само из хране. Посебно,
- Ако сте алергични на млеко и млечне производе
- Ако сте нетолерантни на лактозу
- Ако сте веган , то јест, неко ко не једе никакве животињске производе
У овом случају, ваш лекар може препоручити суплемент калцијума који је погодан за вас.
Изаберите тип који вам одговара.
Постоје две главне врсте додатака калцијума.
1. Калцијум карбонат: Ово је мало јефтиније. Међутим, тело га најбоље апсорбује када се узима са храном. Зато, ако вам лекар препише ово, не заборавите да га узимате уз оброк.
2. Калцијум цитрат: Може се узимати у било које време, са или без хране.
Најважније је да се придржавате врсте и дозе коју вам је препоручио лекар. Такође, многе калцијум таблете садрже витамин Д. Ово је додатна предност јер витамин Д помаже телу да лакше апсорбује калцијум.
Само 500 мг одједном!
Ово је веома важна чињеница коју многи људи не знају. Наше тело може да апсорбује само око 500 мг калцијума одједном. То значи да ако узмете таблету од 1000 мг одједном, део може бити изгубљен.
Стога, ако је ваша дневна доза 1000 мг, најефикасније је узети две таблете од 500 мг подељене у две дозе, једну ујутру и једну увече. За додатне савете о овоме питајте свог лекара.
Да ли вам је и даље потребан калцијум током дојења?
Да, апсолутно. Ваше одговорности се не завршавају након што се породите. Важно је да уносите довољно калцијума током целог процеса дојења. Истраживања су показала да се током дојења густина костију мајке може привремено смањити за 3% до 5%, јер се део калцијума губи кроз млеко.
Али не брините. Ако наставите да једете храну богату калцијумом и узимате суплементе како вам је прописао лекар, ваше кости ће се опоравити у року од 6 месеци након престанка дојења.
Такође, будимо свесни нежељених ефеката и ризика.
Иако су суплементи калцијума генерално безбедни, неки људи могу имати мање нежељене ефекте.
- Надимање
- Гасовит
- Затвор
Ако вам се ово деси, покушајте да узимате таблете калцијума са храном. Или разговарајте са својим лекаром о преласку на другу врсту или марку.
Такође, није добро узимати превише калцијума. Превише калцијума може изазвати камен у бубрегу и ометати апсорпцију важних хранљивих материја попут цинка и гвожђа у организму. Не препоручује се узимање више од 2.500 мг калцијума дневно током трудноће. Стога, никада не повећавајте унос калцијума без лекарског савета.
Порука за понети кући
- Током трудноће, тежите да уносите најмање 1000 мг калцијума дневно за здраве кости вас и ваше бебе.
- Додајте у своју свакодневну исхрану храну богату калцијумом попут млека, јогурта, сира, мале рибе са шкољкама и тамнозеленог лиснатог поврћа.
- Ако је тешко унети потребну количину само храном, узимајте суплементе калцијума само по савету лекара .
- Ако узимате суплементе калцијума, немојте прекорачити 500 мг одједном и поделите дозу на две или три дозе током дана како бисте осигурали правилну апсорпцију у телу.
- Унос калцијума треба наставити чак и током дојења.
- Никада не узимајте више калцијума него што вам је лекар прописао. Ако имате било каквих недоумица, разговарајте са својим лекаром.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар