Вероватно вам је познат осећај
умора и поспаности сваког јутра када се пробудите. Почетак дана може бити тежак, зар не? Али замислите да постоји једна веома једноставна, лака навика која може све ово да промени. То је јутарња
шетња . Ово није добро само за ваш дан, већ за цео ваш живот. Да видимо какве невероватне користи ова мала навика може донети вашем телу и уму.
Изненађујуће здравствене користи ходања ујутру
Једноставно речено, јутарња шетња је поклон који себи дајете. Неке студије су откриле да
само сат брзог ходања дневно може продужити ваш живот и до два сата . Не само то, већ ако ову навику учините свакодневном, добићете многе друге користи.
- Моћи ћете да се осећате веома опуштено и срећно током целог дана.
- Ризик од развоја срчаних обољења , можданог удара , дијабетеса и неких врста рака је смањен.
- Глава и ум добијају добру јасноћу .
- Висок крвни притисак је контролисан.
- Тело добија добру снагу и енергију .
- Памћење се побољшава, а смањује се ризик од болести попут деменције које долазе са годинама.
- Ментално и емоционално здравље се значајно побољшава.
- Спречава непотребно повећање телесне тежине.
За максималне резултате, покушајте да стекнете навику да ходате на овај начин најмање 150 минута недељно (то је 30 минута дневно, 5 дана у недељи).
| Корист | Како се то дешава? (Како се то дешава?) |
|---|
| Повећан имунитет | Свакодневна шетња смањује ризик од прехладе и грипа. Студије показују да људи који шетају 20 минута дневно, 5 дана у недељи, имају 43% мање дана болести. Чак и ако се разболе, њихови симптоми су много мање озбиљни. |
| Побољшана циркулација крви | Када ходате, ваш откуцај срца се повећава, а крвни притисак се смањује. Ово може значајно побољшати здравље вашег срца током времена. Ходање од 3,2 километра дневно може чак и смањити ризик од можданог удара. |
| Заједничка подршка | Када ходате, ваши зглобови се покрећу. Овај покрет побољшава проток хранљивих материја и кисеоника до зглобова. Ово смањује бол у зглобовима и побољшава њихову функцију. |
| Јачање мишића | Јутарња шетња јача мишиће у ногама и трбуху. Јаки мишићи побољшавају вашу укупну снагу и здравље. |
| Смањен ризик од Алцхајмерове болести | Студија спроведена на мушкарцима старости од 71 до 93 године показала је да они који су дневно прелазили више од једне миље (400 метара) имају мањи ризик од деменције и Алцхајмерове болести. Чак су и кратке, редовне шетње добре за ваш ум и тело. |
Јутарње шетње могу помоћи менталном здрављу
Рано буђење и шетња могу имати изненађујући утицај на ваше ментално здравље. Многе студије показују да је ходање
од 20-30 минута или више најбољи начин да извучете максимум из свог дана. Важно је то радити најмање 5 дана у недељи. Ходање ујутру може вам помоћи да започнете и завршите дан са срећним умом. Такође може подстаћи вашу
креативност . Вероватно сте приметили да вам пада на памет више нових идеја док ходате него када мирно седите. Ходање вам може помоћи да боље спавате, што вам може помоћи да се пробудите освеженији следећег јутра.
Како функционишу „хормони доброг расположења“
Када ходате или радите друге облике вежбања, ваше тело ослобађа неколико хормона који вас чине срећним и опуштеним, како ментално тако и емоционално.
- Допамин:Ово смањује стрес и депресију.
- Серотонин: Ово вам помаже да боље спавате и побољшава расположење.
- Тестостерон: Помаже мушкарцима да развију снагу и мишићну масу.
- Естроген: Може смањити симптоме менопаузе код жена.
Па, како започети ову навику?
За некога ко остаје будан до касно и буди се рано, рано устајање може бити изазов. Али ако заиста желите да јутарње шетње постану део вашег живота, постоји неколико начина да се мотивишете.
- Припремите одећу претходне ноћи: Припремите одећу и обућу за ходање претходне ноћи. Онда све што треба да урадите је да устанете ујутру и обучете их.
- Направите плејлисту која вас чини срећним: Пустите неке од својих омиљених песама и прошетајте. То ће вам помоћи да се осећате мање уморно.
- Истезање пре и после ходања: Вежбе истезања пре и после ходања су веома добре за ваше мишиће.
- Будите опрезни када ходате у мраку: Ако ходате у мраку у зору, носите рефлектујућу одећу како би вас возила могла видети. Такође, не заборавите да ходате поред пута колико год је то могуће.
- Ходајте различитим стазама: Уместо да ходате истом стазом сваког дана, ходајте новим стазама и у новим окружењима. Тада можете очекивати нешто ново сваког јутра.
Не брините ако пропустите дан. То је нормално. Почните поново следећег дана. Најважније је да почнете са оним што вашем телу одговара и шта можете да урадите. Постепено повећавајте удаљеност и време ходања. Ако имате било каквих здравствених проблема, најбоље је да разговарате са својим лекаром пре него што започнете овакву рутину вежбања.
Порука за понети кући
- Јутарња шетња је веома једноставна вежба која користи и вашем физичком и менталном здрављу.
- Почните полако. Почните са 15-20 минута дневно и постепено повећавајте време.
- Најважније је да ово стално радите. Циљајте на најмање 5 дана у недељи.
- Радите ситнице (као што је облачење, слушање музике) које ће вам помоћи да ово пређе у навику.
- Слушајте своје тело. Ако имате било каквих здравствених проблема, консултујте се са својим лекаром пре него што почнете са вежбањем.
Јутарња шетња, здравствене користи, вежбање, ментално здравље, губитак тежине, срчана обољења, дијабетес
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар