Када вам лекар каже да имате биполарни поремећај , нормално је да се осећате помало преоптерећено. Али не брините. Можете много да помогнете у управљању овим стањем тако што ћете посећивати лекара, благовремено узимати прописане лекове и укључити неколико једноставних навика у свој свакодневни живот. Хајде да видимо које су то навике.
Хајде да направимо добар план за дан.
За многе људе са биполарним поремећајем, одличан начин да им помогнете да остану у току са својим расположењем јесте да се придржавају доследног распореда . Ако можете да одржавате ствари доследним, од тренутка када се пробудите ујутру до тренутка када одете у кревет увече, до времена јела и рада, то вам може много помоћи у управљању променама расположења.
Сан је злато! Пазите на њега!
Сан је неопходан за особе са биполарним поремећајем. Недостатак сна понекад може погоршати ваше стање. То значи да недостатак сна може довести до изненадних, хиперактивних расположења, која називамо манијом .
Слично томе, промене у вашим обрасцима спавања могу бити знак да ће се ваши симптоми поново појавити. На пример, ако нисте спавали неколико дана, могли бисте имати епизоду маније. С друге стране, ако спавате више него обично, могли бисте имати депресију .
Дакле, ако приметите било какве промене у обрасцима спавања, одмах обавестите свог лекара . То је веома важно.
Ево неких навика које вам помажу да боље спавате. Хајде да их погледамо у табели, биће лакше.
| Шта да се ради | Опис |
|---|---|
| Време доспећа | Идите у кревет и будите се у исто време сваки дан. Не мењајте ову навику, чак ни викендом. |
| Смири се. | Урадите нешто смирујуће пре спавања. Слушајте умирујућу песму, прочитајте књигу или се окупајте топлом водом. |
| Шта не треба радити у кревету | Престаните да лежите у кревету, гледате телевизију или проверавате друштвене мреже на телефону. Кревет је само за спавање. |
| Спаваћа соба | Учините своју спаваћу собу мирним, опуштајућим местом. Смањите непотребну буку и прекомерно светло. |
Хајде да се мало покренемо - навикнемо се на вежбање
Вежбање може побољшати ваше расположење. Ово важи за све, не само за оне са биполарним поремећајем. Такође вам помаже да боље спавате ноћу.
Ако већ не вежбате, прво разговарајте са својим лекаром како бисте били сигурни да сте довољно здрави да почнете са вежбањем. Почните са нечим једноставним. Као што је шетња са пријатељем. Постепено повећавајте на вежбање од најмање 30 минута дневно, већину дана у недељи.
Једите добро, останите здрави!
Не постоји посебна дијета за особе са биполарним поремећајем. Али, као и свима другима, доношење правих одлука може вам помоћи да се осећате боље и да добијете потребне хранљиве материје. Фокусирајте се на основе:
- Воће, поврће
- Немасни протеини попут рибе и пилетине
- Цела зрна попут смеђег пиринча
- Такође, смањите уље, со и шећер колико год је то могуће.
Хајде да контролишемо непријатеља званог стрес.
Стрес може погоршати симптоме код многих људи са биполарним поремећајем, зато је важно одвојити време да се смирите.
Седење на софи и гледање телевизије или куцање по телефону неће вас баш смирити. Уместо тога, покушајте нешто попут јоге или неког другог облика вежбања. Медитација.То је веома лепо рећи. Веома је лако урадити. Само седите на једном месту неколико минута и фокусирајте се на удисаје и издисаје. Друге мисли ће долазити и одлазити. Немојте се везати за њих нити бринути о њима.
Такође, слушање музике и провођење времена са пријатељима који вам добро мисле и чији су разговори утешни је веома вредно.
Клоните се ових ствари.
Кофеин
Кофеин у кафи, чају и неким безалкохолним пићима може да вам поремети сан. Такође може утицати на ваше расположење. Чоколада такође садржи кофеин, па је једите умерено. Најбоље је да потпуно престанете да их пијете ако је могуће. Али најбоље је постепено смањивати, јер нагли престанак може изазвати главобоље.
Алкохол и дроге
Ово је веома опасно . Алкохол и дроге могу да интерагују са лековима које узимате и да промене начин на који они делују. Не само то, већ могу погоршати биполарни поремећај, изазвати нове епизоде маније или депресије и отежати лечење. Зато се потпуно клоните алкохола и дрога.
Ако мислите да имате проблем са алкохолом или дрогама, одмах потражите помоћ . Само лечење биполарног поремећаја можда неће бити довољно. Зависност од дрога захтева одвојено лечење. Можда ћете морати да лечите оба стања истовремено. Отворено разговарајте о томе са својим лекаром или психијатром. Они ће моћи да вас упуте на право место.
Односи и биполарни поремећај
Одржавање било које романтичне везе, било да је у питању удварање или брак, представља изазов. А код биполарног поремећаја, овај изазов је још већи.
Не доживљавају сви и јасно изражене епизоде маније и депресије. Али када се то деси, то може значајно оптеретити везу.
Када упознате некога новог, нормално је да желите да покажете само своју најбољу страну. Зато, можда мислите да рећи им да имате биполарни поремећај није најбољи начин за почетак везе. Можда се такође плашите да ће се друга особа уплашити и оставити вас. Али, у неком тренутку, морате то рећи свом партнеру.
Познавање шта покреће ваше маничне и депресивне епизоде и препознавање симптома чим се појаве, много ће вам помоћи да избегнете непријатне тренутке у вашој новој вези.
Живот са биполарним поремећајем и одржавање дугорочне везе је тежак, али није немогућ.То захтева напоран рад и посвећеност од обоје.
Први корак је да се ваше стање дијагностикује и лечи. Ваш лекар ће вам вероватно преписати стабилизаторе расположења попут литијума и антидепресива. Такође је важно да потражите терапију код обученог психолога.
Најбоље што можете учинити јесте да одете на саветовање са својим партнером. То му пружа одличну прилику да вас разуме, научи како да вам најбоље помогне и препозна ваша осећања. На овај начин, обоје можете сарађивати и изградити јачи однос.
Порука за понети кући
- Биполарни поремећај је стање које се може лечити. Важно је да узимате лекове тачно онако како вам је прописао лекар.
- Добар сан и рад по истом распореду сваког дана увелико доприносе одржавању стабилног расположења.
- Вежбање, уравнотежена исхрана и управљање стресом су веома важни за ваше опште благостање.
- Потпуно се клоните алкохола и дрога. Они могу погоршати ваше стање и умањити ефикасност лекова.
- Отворено разговарајте са својим лекаром и онима који су вам најближи о својим осећањима и променама симптома. Никада се не плашите да затражите помоћ.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар