АДХД и изгорелост код одраслих: Зашто се ово дешава? Хајде да разговарамо!

Да ли се понекад осећате као жонглирање, жонглирање са више задатака одједном? Можете добро да радите две или три ствари, али када додате још, све се распада? Ако имате АДХД ( поремећај пажње и хиперактивности код одраслих), можда вам је познат овај осећај. Када смо стално под притиском посла, школе и кућних послова, постајемо ментално исцрпљени. То називамо „прегоревањем“. Ово стање се може погоршати, посебно ако се АДХД не лечи правилно .

Шта је тачно „изгорелост“?

Једноставно речено, прегоревање је физичка, ментална и емоционална исцрпљеност узрокована прекомерним и дуготрајним стресом. Ово може утицати на ваш кућни живот, посао, па чак и друштвене односе.

Замислите како се ово осећа:

• Губитак интересовања за ствари: Ствари у којима сте раније уживали, чак и хобији , више вам не доносе радост. Губите интересовање да их радите.
• Гледање на друге као на непријатеље: Чак и када погледате своје пријатеље и колеге који вам помажу у канцеларији, помислите: „Ови људи ми само дају више посла.“ Почињете да их видите као непријатеље.
• Одустајање од свега: Добијате осећај: „Не могу ништа од овога.“ Тако почињете постепено да се дистанцирате од друштва и посла.

Зашто је особа са АДХД-ом склонија развоју сагоревања?

Особа са АДХД-ом има већи ризик од развоја овог стања прегорелости. Постоји неколико разлога за то. Главне карактеристике АДХД-а, као што су немогућност организовања посла, тешкоће у одржавању пажње и немогућност управљања временом, директно доприносе овом прегорелом стању.

Као што људи са АДХД-ом кажу: „Морамо се веома потрудити да бисмо радили обичне ствари које други људи раде без напора.“

Замислите то на овај начин. Возите собни бицикл у теретани. Док сви остали возе нормалним темпом, ви морате да идете што брже можете, терајући себе да бисте их пратили. Ваш пулс се повећава и не можете брже. Али иако вредно радите, и даље заостајете за свима осталима. Живот са АДХД-ом је помало такав.

Поред тога, на ово утичу и други фактори специфични за АДХД .

„За особе са АДХД-ом“„Појављује се стање које се назива 'хиперфокус'“, објашњавају неки. „То јест, постајете невероватно фокусирани на једну ствар и остајете заглављени у њој сатима, чак и данима. Током овог времена, заборављате да једете, спавате, па чак и да бринете о себи. Дакле, када ваше тело и ум не добију потребан одмор, брзо се уморите.“

Како знате да ли имате „изгорелост“?

Проверите да ли имате ове симптоме. То су уобичајени симптоми прегоревања који прате АДХД.

Око 70% одраслих са АДХД-ом има друге проблеме менталног здравља , као што су анксиозност или депресија. Ови проблеми додатно смањују способност опоравка од прегоревања.

Ако имате друго здравствено стање попут дијабетес мелитуса, овај стрес и исцрпљеност могу отежати управљање тим стањем. Дакле, можете видети како је ово силазни циклус, зар не?

Како се извлачите из ове ситуације прегоревања?

Да бисте прекинули овај циклус исцрпљености и вратили се на прави пут, прво што треба да урадите јесте да признате: „Да, ментално сам исцрпљен/а.“ Ако вам пријатељи и породица кажу: „Не делујеш добро“, немојте то схватити као критику. То је нешто што радите из љубави. Постаните свесни исцрпљености и потражите помоћ од саветника за ментално здравље или свог лекара .

Поред тога, можете да урадите следеће ствари:

Знајте своје границе.

Неки људи мисле да могу да деле храну док се не прелије преко тањира и да је поједу сву. Али у стварном животу, то није случај. Морате да уравнотежите своја очекивања са оним што заправо можете да урадите. Понекад вам терапија може помоћи да разумете своје границе.

Дајте приоритет послу.

„Не покушавајте да подигнете 12 лоптица одједном“, кажу лекари. „Изаберите 6 лоптица у којима сте добри. Осталих 6 оставите са стране.“ Особе са АДХД-ом имају потешкоћа са одређивањем приоритета задатака. Мисле: „Ово мора да се уради сада“ или „Ово се може одложити за сутра.“ Проблем је што сутра долази још један хитан задатак. Онда се посао нагомила.

Навикни се да кажеш „не“.

Многи људи са АДХД-ом воле да угађају људима. Зато је тешко рећи „не“. Преузимају више посла него што могу да поднесу. Навикните се да говорите „не“. Не осећајте се кривим због тога. Људи у вашем животу треба да разумеју одлуке које доносите, мислећи на ваше здравље.

Добро се одморите.

Не осећајте се кривим што правите паузу. Људима са АДХД-ом је целог живота говорено: „Не радите довољно напорно.“ Зато се труде колико год могу. Када направе паузу, осећају се као да су „лењи“. Јер је реч „лењ“ коришћена као оружје против њих.

Преузмите контролу над својим АДХД стањем

Ако вам је тешко да управљате симптомима АДХД-а, обавезно разговарајте са својим лекаром. Можда ће вам бити потребна помоћ у прилагођавању лекова или учењу нових начина управљања временом и обављања послова. Ово вам може помоћи да прођете кроз дан са мање препрека и више самопоуздања.