Невероватна моћ вашег мозга: Шта је неуропластичност?

Да ли мислите да је ваш мозак увек исти и да се не мења? Није. Наш мозак је невероватан орган који се стално мења током нашег живота, прилагођавајући се како учимо нове ствари и постаје јачи са искуством. Ова невероватна способност мозга да се мења и прилагођава на овај начин је оно што у медицини називамо неуропластичност . Једноставно речено, када научите нешто ново, вежбате нову вештину или доживите дубоку емоцију попут туге или изненађења, ваш мозак се прилагођава у складу са тим. Механизам који помаже да се то деси назива се неуропластичност.

Како неуропластичност утиче на наше животе?

Замислите да је неко изгубио способност говора због стања као што је парализа или мождани удар. Али временом, други део мозга који није оштећен преузима функцију говора. Постепено, уз рехабилитацију, особа може поново да користи други део мозга да говори. Ово је савршен пример неуропластичности. Слично томе, особа са губитком слуха може имати веома оштар вид или чуло мириса. То је зато што мозак побољшава функцију других чула како би надокнадио губитак. Свако искуство које имамо, свака интеракција коју имамо, узрокује да се неуронска мрежа између неурона у нашем мозгу поново изгради и реорганизује. У почетку, када се мозак прилагоди нечему новом, мења се само његова функција. То називамо функционалном пластичношћу . Али када радите исту ствар изнова и изнова, физичка структура мозга почиње да се мења. То називамо структурном пластичношћу . Замислите да покушавате да побољшате свој став при ударању када играте крикет. Имате обе руке, али их сада користите на нови, бољи начин. Истовремено, неурони у вашем мозгу који су повезани са том радњом почињу да се активирају заједно на нове начине. Како настављате да вежбате, између тих неурона се формирају нове и јаче везе (синапсе). То је оно што је учење.

Неки од главних начина на које неуропластичност функционише

Постоји много различитих начина на које се мозак мења у оквиру концепта неуропластичности. Хајде да погледамо неколико њих.

• Формирање нових нервних ћелија (неурогенеза):Мозак одрасле особе производи много мање нових неурона него дете, али стручњаци верују да се овај процес и даље одвија у хипокампусу , делу мозга који је важан за ствари попут памћења и учења.
• Дендритичко гранање: Када су нервне ћелије оштећене, оближње здраве нервне ћелије развијају нове гране (дендрите) како би попуниле празнину. Ово помаже у обнављању функције у оштећеном подручју.
• Синаптогенеза: Када се иста радња понови, одговарајуће нервне ћелије се активирају заједно и током времена се између њих формирају нове везе (синапсе). То се дешава веома брзо током детињства.
• Јачање синапси: Како настављате да вежбате нешто ново, неуронске везе (синапсе) повезане са тим постају јаче. Ово чини комуникацију између неурона ефикаснијом.
• Синаптичко орезивање: Замислите да нисте користили нешто што сте научили. Тада неуронске везе које су се формирале у вези са тим могу ослабити и нестати. То заправо није лоша ствар. То је као да се мозак „чисти“ уклањањем непотребних ствари. Ово чини мозак ефикаснијим.

Принципи неуропластичности: Како тренирати мозак?

Ако се наш мозак мења као резултат наших искустава, можемо ли побољшати овај процес пружајући мозгу кориснија искуства? Можемо ли користити ово знање да помогнемо мозгу да се опорави од даљих оштећења? Да. На основу ових идеја, истраживачи Џефри А. Клајм и Тереза ​​А. Џоунс представили су 10 принципа неуропластичности. Они објашњавају како учење помаже мозгу да се излечи од оштећења.

Шта можемо учинити да побољшамо здравље мозга и неуропластичност?

Др Танси саветује онима који желе да одрже здравље свог мозга и максимално искористе ову способност звану неуропластичност да следе план „ШТИТ“.

• С - Сан: Спавајте 7-8 сати добро сваке ноћи. Сан је неопходан за учвршћивање сећања и уклањање нежељених токсина из мозга (нпр. плакова који могу изазвати деменцију).
• Х - Сузбијање стреса : Пронађите начин да управљате стресом. То може бити медитација, вежбање, хоби или читање књиге. Дуготрајни стрес може изазвати упалу у мозгу.
• Ја - Интеракција са другима: Одржавање јаких друштвених односа, као што је разговор и дружење са добрим пријатељима и рођацима. Ово штити здравље мозга .
• E - Вежбање: Укључите се у најмање 150 минута умерене до интензивне вежбе недељно (5 дана, 30 минута дневно). Вежбање стимулише раст нових нервних ћелија.
• Л - Учите нове ствари: Учите и вежбајте нове ствари, нове вештине које вас изазивају. Ово јача синапсе у вашем мозгу.
• Д - Исхрана : Исхрана богата поврћем, воћем, махунаркама, интегралним житарицама , здравим мастима и са мало црвеног меса (нпр. медитеранска исхрана) је веома корисна за мозак.

Неуропластичност се повећава након трауматске повреде мозга или можданог удара како би се помогло у процесу опоравка. На пример, ова способност је најизраженија у прва два до три месеца након можданог удара. Стога је веома важно да се током овог периода прими одговарајући рехабилитациони третман. Разговарајте са својим лекаром о томе и добијте одговарајуће смернице.