Да ли ваш малишан добија довољно калцијума? Хајде да причамо о томе!

Вероватно знате колико је калцијум важан за јачање костију вашег детета. Али већина нас не размишља много о томе у свакодневном животу, зар не? Зато ћемо данас разговарати о овој хранљивој материји званој калцијум, колико је нашим малишанима потребан, одакле га добијају и шта се дешава ако га не уносе довољно. Баш као када разговарате са пријатељем.

Шта је калцијум? Зашто је толико важан за наше тело?

Једноставно речено, калцијум је есенцијални минерал за наше тело. Његова главна функција је да ојача наше кости и зубе . То је као што је цемент потребан за изградњу куће. Али не само то, калцијум помаже нашем телу да ради многе друге важне ствари. Само помислите, калцијум помаже нашим живцима да правилно функционишу, нашим мишићима да правилно функционишу, а такође помаже нашем срцу да остане здраво. Дакле, иако ово може изгледати као ситница, калцијум је веома важан за здравље целог нашег тела.

Зашто је малој деци посебно потребан калцијум?

Ово је веома важна ствар. Имамо само једну прилику у животу да изградимо јак скелет. То је када смо млади и млади. Прецизније, деца која добијају довољно калцијума током детињства и адолесценције започињу свој одрасли живот са најјачим могућим коштаним системом. Ово им помаже да се заштите од стања попут губитка коштане масе како старе. Такође, ако мала деца и старија деца не добијају довољно калцијума и витамина Д, могу развити болест која се зове рахитис . Можда сте чули за ово. Рахитис узрокује да кости омекшају. То може довести до кривљења ногу, успореног раста, а понекад и болова и слабости мишића. Стога је веома важно водити рачуна о овом калцијуму током детињства.

Па, где добијамо овај драгоцени калцијум?

Калцијум је нешто што можемо добити из хране коју једемо. Неке намирнице су богате калцијумом. Хајде да видимо које су то. Млечни производи су један од најбољих природних извора калцијума:

• Млеко
• Јогурт
• Тврди сиреви - На пример, сиреви попут чедара.

Важно је напоменути да проценат масти у млеку и млечним производима не утиче на садржај калцијума . То јест, мастиКоличина калцијума у ​​млеку са смањеним садржајем масти (обезмасно, 1%, 2%) и пуномасном млеку је приближно иста. Ваш лекар ће вам рећи која врста млека је права за ваше дете.

Нека деца не могу да једу млечне производе, зар не? Како добијају калцијум? Да, то је тачно. Нека деца имају потешкоћа са пијењем млека (нетолеранција на лактозу) или могу имати алергију на млеко. Постоје и друге намирнице које могу помоћи деци да добију калцијум.

• Тофу са калцијумом
• „Сојини напици обогаћени калцијумом“
• Едамаме (врста соје)
• Тамнозелено поврће попут броколија, кеља , блитве и кинеског купуса
• Бадеми, семе сусама
• Бели грашак, црвени грашак, леблебије
• Поморанџе, смокве, суве шљиве

Данас чак и прехрамбене компаније знају важност калцијума, па га додају у житарице за доручак, хлеб и воћне сокове за децу. Када купујете нешто у продавници, можете потражити и етикету на којој пише „обогаћено калцијумом“.

Колико калцијума је мом детету потребно дневно?

Калцијум се мери у милиграмима (мг) . Количина калцијума која нам је потребна варира у различитим фазама живота. Најбоље је да што више калцијума унесете из хране. Међутим, ако сама храна није довољна, лекари вам понекад могу дати суплемент, као што су таблете калцијума.

Колико калцијума је потребно беби?

Најмање бебе добијају калцијум из мајчиног млека или формуле коју препоручује лекар.

• Бебама млађим од 6 месеци потребно је 200 милиграма калцијума дневно.
• Бебама од 6 до 11 месеци потребно је 260 милиграма калцијума дневно.

Ово је нешто што свакако треба да запамтите: Бебама млађим од годину дана (12 месеци) треба давати само мајчино млеко или формулу направљену посебно за бебе. Ни под којим условима не треба давати кравље млеко, козје млеко или домаћу формулу бебама млађим од годину дана. То није добро за њихово здравље.

Колико је потребно малишанима и малој деци?

Како деца расту, њихове кости брзо расту, па се њихове потребе за калцијумом повећавају.

• Деци од 1 до 3 године потребно је 700 милиграма калцијума дневно (700 мг). (Ово се може добити из око 2-3 порције млечних производа дневно)
• За децу од 4 до 8 годинаПотребно вам је 1.000 милиграма калцијума дневно (то долази из око 2-3 порције млечних производа дневно).
• Деци и младима узраста од 9 до 18 година потребно је 1.300 милиграма (мг) калцијума дневно. (Ово је око 4 порције млечних производа дневно)

Када чујете реч „млечни оброк“, можда се питате шта то значи. Једноставно речено, чаша млека, шоља јогурта или комад сира се сматрају једном порцијом.

Како да знам са сигурношћу да ли моје дете добија довољно калцијума? Шта могу да урадим да помогнем?

Бебе добијају калцијум који им је потребан из мајчиног млека или формуле. Мала деца, посебно деца школског узраста, која једу уравнотежену исхрану, посебно млечне производе, обично добијају довољно калцијума. Међутим, старија деца, односно млађа деца после 9. године, могу морати да додају мало више калцијума у ​​своју исхрану. То је зато што њихова тела у то време брзо расту, а њихове потребе за калцијумом су такође веће.

Ево неколико начина да свом детету дате храну богату калцијумом на укусан начин:

Ево неколико идеја које можете испробати:

• Направите прелеп парфе тако што ћете сложити обичан јогурт, комадиће воћа и житарице од целог зрна. Малишани ће га обожавати.
• Направите укусан смути са свежим воћем, млеком са ниским садржајем масти, сојиним млеком обогаћеним калцијумом или бадемовим млеком.
• Помешајте свежи сир или јогурт са комадићима свежег воћа или нечим попут незаслађеног путера од јабука.
• Додајте мало сирупа од јагоде или чоколаде у обично млеко да бисте га учинили укуснијим. Али запамтите, млечни напици са укусом из продавнице имају висок садржај шећера, па их је најбоље избегавати колико год је то могуће.
• Додајте мало сира са ниским садржајем масти у оброке и грицкалице вашег малишана.
• Када правите супу, додајте јој мало белог грашка.
• Поспите мало сусама по пецивима и поврћу.
• Направите хумус за јело са комадићима поврћа.
• Када правите пржено јело, додајте неколико комадића тофуа.
• Покушајте да користите бадемов путер уместо путера од кикирикија.
• Понудите едамаме као ужину.
• Додајте сланутак и сецкане бадеме у салате и житарице.
• Навикните се да уз оброке дајете више тамнозеленог лиснатог поврћа (као што су броколи, кељ, купус и кинески купус).

Шта радите за децу која не могу да једу млечне производе?

Ако ваше дете има проблема са стомаком када пије млеко, било да је у питању нетолеранција на лактозу, алергија на млеко или ако сте породица која се придржава веганске исхране, важно је да разговарате са својим лекаром о томе да ли ваше дете уноси довољно калцијума и витамина Д. Он ће вам тада дати конкретне савете.

Хајде да мало причамо о витамину Д. Да ли је и он повезан са калцијумом?

Да, апсолутно! Витамин Д је такође неопходан да би наше тело правилно апсорбовало калцијум. То је као да не можете отворити врата без кључа. Без витамина Д, без обзира колико калцијума једемо, тај калцијум не може да стигне тамо где је потребан да ојача наше кости. Проблем је што многе намирнице које деца обично једу не садрже много витамина Д. Због тога лекари често препоручују давање суплемената витамина Д.

• Бебе које се искључиво доје треба да добијају додатак витамина Д од рођења.
• Међутим, формула за одојчад садржи додатни витамин Д. Стога, беби која пије више од 32 унце (око 950 милилитара) формуле дневно не треба давати додатни витамин Д.

Међутим, најбоље је да питате свог лекара да ли је вашој беби или детету потребан додатак витамина Д и колико.

Дакле, хајде да све о чему смо разговарали ставимо на једно место? (Порука за понети)

У реду, много смо причали о калцијуму, зар не? На крају, ево неколико важних ствари које треба запамтити:

• Калцијум је неопходан за развој костију код деце. Ово је посебно важно током детињства и адолесценције.
• Покушајте да детету обезбедите калцијум из разних намирница, као што су млечни производи, зелено поврће и ораси.
• Будите опрезни јер количина потребне калцијума варира у зависности од узраста детета .
• Витамин Д је неопходан да би тело апсорбовало калцијум, зато размислите и о томе.
• Ако имате било каквих питања или недоумица у вези са потребама вашег детета за калцијумом или ако нисте у могућности да му дате млеко, обавезно разговарајте са својим лекаром. Он ће моћи да вас правилно усмери.

Запамтите, здраво, снажно дете је наша највећа радост. Наша је одговорност да му обезбедимо неопходну исхрану.

Дакле, надам се да вам је ова дискусија била корисна. Ако имате још нешто да знате, слободно питајте. Калцијум, исхрана деце, развој костију, витамин Д, здравље деце, рахитис, суплементи калцијума