Вероватно већ знате колико је калцијум важан за изградњу јаких костију код вашег детета. Али као и многи од нас, лако је да ово превидимо у свакодневним рутинама. Данас, хајде да разговарамо о калцијуму на једноставан и пријатељски начин - обрађујући зашто је вашим малишанима потребан, где да га пронађу и шта се дешава ако га не уносе довољно.
Шта је калцијум и зашто је толико важан за ваше дете?
Једноставно речено, калцијум је есенцијални минерал без којег ваше тело не може да функционише. Његова примарна улога је изградња јаких костију и зуба , слично као што се цемент користи за изградњу куће. Међутим, то није све; калцијум игра кључну улогу у многим другим телесним функцијама.
Размислите о томе на овај начин: калцијум помаже вашем нервном систему да преноси сигнале, подржава правилну контракцију мишића и одржава ваше срце здравим. Иако се може чинити као мали детаљ, калцијум је фундаменталан за целокупно дугорочно здравље вашег детета.
Зашто је калцијум посебно важан за децу у развоју?
Ово је кључна ствар: Имате само једну прилику у животу да изградите јаку скелетну основу, а та прилика је током детињства и адолесценције. Деца која добијају довољно калцијума током ових формативних година започињу свој одрасли живот са најјачом могућом густином костију. Ово пружа значајну заштиту од проблема повезаних са старењем, попут губитка коштане масе (остеопорозе) касније у животу.
Штавише, ако деца не добијају довољно калцијума и витамина Д, постоји ризик од развоја стања које се зове рахитис . Можда сте већ чули за ово; рахитис узрокује да кости постану меке и слабе, што потенцијално доводи до кривљења ногу, успореног раста и болова у мишићима. Зато је проактивно праћење уноса калцијума код вашег детета толико важно.
Па, где можемо добити овај драгоцени калцијум?
Калцијум се лако може унети у исхрану вашег детета кроз природну храну. Неке намирнице су посебно богате овим минералом. Хајде да погледамо ваше могућности:
Млечни производи су најбољи природни извори калцијума:
- Млеко
- Јогурт
- Тврди сиреви, као што је чедар.
Важна напомена: Проценат масти у млечним производима не утиче на количину калцијума коју садрже. То значи да обрано млеко, млеко са 1%, 2% масти и пуномасно млеко обезбеђују приближно исту количину калцијума. Ваш педијатар у Нироги Ланки може вам саветовати која врста је најприкладнија за специфичне нутритивне потребе вашег детета.
Шта ако ваше дете не може да једе млечне производе?
Сасвим је уобичајено да деца имају нетолеранцију на лактозу или алергије на млеко. Ако ваше дете спада у ову категорију, постоји много других алтернатива богатих калцијумом:
- Тофу са калцијумом
- Сојина пића обогаћена калцијумом
- Едамаме (врста соје)
- Тамно лиснато поврће попут броколија, купуса , кеља, блитве и бок чоја
- Бадеми и семе сусама
- Бели пасуљ, црвени пасуљ и сланутак
- Поморанџе, смокве и суве шљиве
Произвођачи хране су такође свесни важности калцијума, па ћете га често наћи додатог у житарицама за доручак, хлебу и воћним соковима. Приликом куповине увек проверите етикету за термин „обогаћено калцијумом“.
Колико калцијума је мом детету потребно дневно?
Калцијум се мери у милиграмима (мг) . Потребе се мењају како ваше дете расте. Најбољи приступ је да се калцијум уноси кроз уравнотежену исхрану кад год је то могуће. Међутим, ако је унос исхраном недовољан, ваш лекар може препоручити суплемент калцијума.
Колико калцијума је потребно бебама?
За одојчад, калцијум се обезбеђује путем мајчиног млека или формуле коју препоручује лекар.
- Одојчад млађа од 6 месеци: 200 мг дневно.
- Одојчад од 6 до 11 месеци: 260 мг дневно.
Важно је запамтити следеће: Бебе млађе од 12 месеци треба хранити само мајчиним млеком или формулом за одојчад прилагођеном узрасту. Ни под којим условима не смете давати кравље млеко, козје млеко или домаћу формулу беби млађој од годину дана. То није безбедно за њихов развој.
Колико је потребно старијој деци и адолесцентима?
Како деца расту, њихове кости се брзо развијају, што повећава њихове потребе за калцијумом.
- Узраст од 1 до 3 године: 700 мг дневно (приближно 2-3 порције млечних производа).
- Узраст од 4 до 8 година: 1.000 мг дневно (приближно 2-3 порције млечних производа).
- Узраст од 9 до 18 година: 1.300 мг дневно (приближно 4 порције млечних производа).
Питате се како изгледа „порција“? Једноставно речено, порција може бити чаша млека, шоља јогурта или кришка сира.
Како да знам да ли моје дете добија довољно калцијума и како могу да му помогнем?
Бебе добијају оно што им је потребно из мајчиног млека или формуле. Деца школског узраста која једу уравнотежену исхрану која садржи млечне производе углавном добијају довољно калцијума.
Међутим, адолесценти (посебно након 9. године) можда морају намерно да додају више хране богате калцијумом у своју исхрану јер њихова тела пролазе кроз велики нагли раст.
Креативни начини за укључивање хране богате калцијумом:
Ево неколико идеја које можете испробати:
- Направите укусан „парфе“ тако што ћете сложити обичан јогурт са кришкама свежег воћа и житарицама од целог зрна. Деца их обожавају!
- Направите укусан „смути“ користећи свеже воће и млеко са ниским садржајем масти , сојино млеко обогаћено калцијумом или бадемово млеко.
- Помешајте свежи сир или јогурт са комадићима свежег воћа или покушајте да умешате мало незаслађеног путера од јабука за посластицу.
- Ароматизирајте обично млеко малом количином сирупа од јагоде или чоколаде. Међутим, имајте на уму да су млечни напици са укусом из продавнице често пуни додатог шећера, па је најбоље да их што више ограничите.
- Поспите мало сира са ниским садржајем масти преко оброка или грицкалица вашег детета.
- Додајте бели пасуљ у супе за додатни нутритивни подстицај.
- Поспите сусамовим семенкама печене производе или кувано поврће.
- Послужите хумус као здрав умак за хрскаве штапиће од поврћа.
- Додајте коцкице тофуа у јела која се прже.
- Покушајте да замените обичан путер од кикирикија путером од бадема у сендвичима .
- Понудите „едамаме“ као забавну и хранљиву ужину.
- Прелијте салате и житарице сланутком или сецканим бадемима.
- Подстичите навику једења тамнозеленог лиснатог поврћа попут броколија, кеља, купуса и бок чоја уз оброке.
Шта ако ваше дете не може да једе млечне производе?
Ако ваше дете осећа нелагодност у стомаку након конзумирања млечних производа — што указује на „нетолеранцију на лактозу“ или „алергију на млеко“ — или ако ваша породица прати „веганску исхрану“, неопходно је да разговарате о уносу калцијума и витамина Д са својим педијатром. Он ће вам пружити персонализоване, стручне смернице.
Хајде да причамо о витамину Д - да ли је повезан са калцијумом?
Апсолутно! Витамин Д је неопходан да би ваше тело правилно апсорбовало калцијум. Замислите га као кључ потребан за отварање врата; без витамина Д, без обзира колико калцијума ваше дете конзумира, он не може доћи до подручја потребних за јачање костију.
Нажалост, многа храна коју деца обично једу не садржи довољно витамина Д. Због тога лекари често препоручују „суплемент“ како би се осигурало да уносе довољно витамина.
- За искључиво дојене бебе, додатак витамина Д се обично препоручује од рођења.
- Међутим, формула за одојчад је већ обогаћена витамином Д. Стога, ако ваша беба конзумира више од 32 унце (приближно 950 мл) формуле дневно, вероватно јој није потребан додатни додатак.
У сваком случају, најбољи начин да утврдите да ли вашем детету треба додатак исхрани - и тачна доза - јесте да разговарате директно са својим педијатром.
Резиме: Порука за понети кући
Данас смо доста говорили о калцијуму. Ево најважнијих ствари које треба запамтити:
- Калцијум је виталан за развој костију вашег детета, посебно током његових година формирања и у раном одраслом добу.
- Циљ је да калцијум уносите кроз разноврсну храну, као што су млечни производи, лиснато зелено поврће и ораси.
- Обратите пажњу на препоручени унос калцијума, јер се он мења у зависности од узраста вашег детета.
- Витамин Д је неопходан за апсорпцију калцијума, зато обавезно узмите у обзир и њихов ниво витамина Д.
- Ако имате било каквих питања или недоумица у вези са потребама вашег детета за калцијумом или како да се придржавате исхране без млечних производа, обавезно разговарајте са својим лекаром опште праксе или педијатром. Они ће вам пружити одговарајуће смернице.
Запамтите, здраво, снажно дете је наша највећа радост и наша је одговорност да осигурамо да добије исхрану која му је потребна за напредовање.
Надам се да су вам ове информације биле од помоћи. Ако имате додатних питања, слободно питајте.
Калцијум, исхрана деце, раст костију, витамин Д, здравље деце, рахитис, суплементи калцијума
