Да ли треба да вежбамо захвалност како бисмо додали мало више среће у своје животе?

Сви смо заузети ових дана, зар не? Од тренутка када се пробудимо ујутру па све док не одемо у кревет увече, радимо непрестано. У међувремену, понекад пропустимо мале радости и добре ствари у животу. Када се то деси, нормално је да се осећамо тужно и фрустрирано. Али да ли сте знали да постоји веома једноставан, али веома моћан начин да додате мало радости и лакоће овом ужурбаном животу? О томе ћемо данас разговарати. Назовимо то „захвалност“. То је као лек, али лек који нема нежељених ефеката и доноси мир ума!

Шта је то „знање врлине“? Једноставно речено...

„Захвалност“ је, једноставно речено, препознавање и цењење добрих ствари у нашим животима, помоћи коју добијамо, ситница које нас чине срећним. То јест, размишљање о стварима које смо добили, људима који нам помажу, а понекад чак и ситницама до којих нам заправо није стало. Ово није само рећи „Хвала“. То је дубљи осећај. Замислите, када се пробудите ујутру и видите сунце како лепо излази. Чак и ако се чини као ситница, ако се у том тренутку осећате мало срећно и захвално због тога, то је оно што је захвалност. Или, ако вам неко учини малу помоћ, ако то имате на уму и захвалите тој особи од срца, то је такође захвалност. Да ли сте знали да је ова навика веома добра за наше ментално и физичко здравље? О томе ћемо касније.

Корак 1: Хајде да почнемо да видимо, тражимо и ценимо добре ствари у животу!

Наш први корак је следећи. Као детектив, почињемо да тражимо добре ствари скривене у нашем дану, у нашим животима. Понекад су то веома мале ствари. Али те мале ствари чине живот лепим.

Како проналазите ове добре ствари?

• Размислите о барем три ствари на којима сте захвални сваког дана: то може бити ваше здравље . То може бити блиски пријатељ, члан породице. Укусан оброк који сте имали, удобан дом у којем живите, прелеп цвет у цвету, странац који вам је помогао... Када о томе овако размислите, бићете изненађени колико ствари можете бити захвални у једном дану! То је као да поново отворите очи .
• Почните да водите „ Дневник захвалности “: Набавите малу свеску и сваке вечери пре него што одете у кревет запишите три или четири ствари за које сте захвални тог дана. Ствари попут: „Срећан сам због укусне хране коју ми је мама данас направила“, „Захвалан сам што ме је пријатељ данас позвао“ итд. Када ово запишете, те добре ствари ће се дубље урезати у ваш ум. После неколико дана, приметићете колико вам је лакше на срцу.
• Развијте навике памћења врлина:Неки људи захваљују Богу пре јела. То не мора бити религиозна ствар. Када храна дође пред њих, добра је идеја да на тренутак помисле: „Како је дивно што данас имам ову храну.“ На тај начин разумемо вредност хране. Такође, добра је навика помислити: „Данас имам овај дан, здрав сам.“

Размислите колико ствари видимо сваког дана, али не узимамо у обзир. Могућност да добро дишемо, да имамо чисту воду за пиће, да имамо људе који нас воле око себе... то су права блага.

Корак 2: Уживајте у том осећају захвалности и среће.

Након што видите добре ствари, следећа најважнија ствар је да у потпуности доживите ту радост, тај осећај захвалности. То не значи само да размишљате о томе и заборавите. Замислите, долазите кући после напорног дана на послу. Онда вам дете притрчи и загрли вас. У том тренутку се осећате невероватно срећно и вољено, зар не? У том тренутку, застаните на секунду и реците: „Ах, ово је срећа!“ и осетите тај осећај. Пустите да се та радост шири по целом телу. То је као да полако уживате у укусном оброку. Ово је такође повезано са оним што називамо „пажњом“. То значи да пажљиво пратите шта се дешава и шта осећате у садашњем тренутку. Тек тада можете заиста доживети ове мале, срећне ствари.

Корак 3: Изразите своју захвалност и уважавање некоме другом и покажите то кроз дело!

Видели смо добре ствари, били смо срећни због њих. Сада је време да ту срећу, то знање о тим квалитетима, поделимо са неким другим. Ово није само љубазност или добра навика. То је искрено признање које извире из вашег срца. Када некоме захвалите, ви заправо вежбате прва два корака: видели сте нешто добро и искрено сте то ценили.

Како се ово ради?

• Реците некоме ко вам је помогао или учинио нешто добро: „Било је сјајно од вас што сте ми помогли тог дана...“, „Заиста ценим што сте ме саслушали тог дана...“, „Хвала вам пуно што сте ме ово научили...“, „Била је велика снага за мене што сам био поред вас тог дана...“ Такође можете написати писмо да изразите своју захвалност . Замислите, ако би ваша мајка скувала укусан оброк, чак би је и једноставна реч попут „Мама, храна је укусна. Хвала вам пуно !“ усрећила.
• Покажите своју захвалност љубазним делом: Понекад, када вам неко учини услугу, пожелите да учините нешто за њега. Или можете учинити нешто за неког другог тако што ћете помислити: „Урадићу ово за неког другог.“ (Плати даље) и учинити то за њега. Када сте у реду, држите врата особи иза себе. Урадите туђи посао, а да нико не примети. Пробајте и видите како ћете се осећати! Чак и мала услуга може вас учинити да се осећате сјајно.
• Реците људима у свом животу колико их цените: Ово не мора бити велика ствар. Само изговарање онога што вам је на уму, искрено, у право време и на прави начин, ојачаће те везе.

У истинској љубазности не постоји осећај „Сада дугујем овој особи“. Јер када нешто учините за некога, не очекујете да та особа учини нешто за вас заузврат. То је као циклус добрих ствари. Када ми учинимо нешто добро, дешава се још добрих ствари.

Зашто је ово „знање врлине“ тако добро за нас? Ако на то погледамо из медицинске перспективе...

Вежбање овог „знања о врлини“ није само нешто што доноси срећу уму. Такође је веома корисно за наше ментално здравље, као и за наше физичко здравље.

• Смањује стрес : Када пронађемо ствари за које можемо бити захвални, скрећемо пажњу са брига и проблема који нам се нађу на памети. Неке студије су такође откриле да практиковање захвалности може смањити ниво кортизола , хормона стреса, у нашем телу.
• Повећава хормоне среће : Да ли сте знали да када смо захвални и срећни, наш мозак ослобађа неуротрансмитере зване „хормони среће“ попут серотонина и допамина. Они нас чине срећним и опуштеним.
• Побољшава сан: Каже се да размишљање и писање о добрим стварима које су се догодиле током дана пре спавања смањује стрес и помаже вам да боље спавате.
• Побољшава физичко здравље: Неке студије показују да људи који практикују пажљивост могу имати нижи крвни притисак и јачи имуни систем.
• Односи међу људима се побољшавају: Када захваљујемо и ценимо друге, наше везе са њима постају јаче. Поверење се повећава.

Једноставно речено, пажња је као веома моћан „лек“ који је користан и за наш ум и за тело, без икаквих трошкова.

Дакле, коју смо лекцију научили из овога? (Порука за понети)

У реду, надам се да сада разумете како да у своје животе укључите ову навику „познавања својих врлина“ о којој смо данас говорили. Ово није нешто што се може постићи преко ноћи. Али како то будете мало по мало практиковали, схватићете колико среће и лакоће то додаје вашем животу.

• Цените мале ствари: Размишљајте о малим добрим стварима око себе сваког дана и будите срећни због њих.
• Водите „дневник захвалности“: На крају дана, запишите најмање три ствари за које сте захвални. Ово ће учинити чуда за ваше расположење.
• Хвала вам од свег срца:Реците некоме ко вам је помогао, важним људима у вашем животу, шта вам је на уму. Чак и једноставно „хвала“ може направити велику разлику.
• Чините добро: Помажите другима кад год можете, будите љубазни. То ће и вама пружити осећај доброте.
• Будите стрпљиви: Потребно је неко време да се развије ова навика. Али не одустајте. Наставите даље.

Ако пратите ове једноставне кораке, схватићете да живот није само патња, већ толико много ствари због којих можемо бити срећни. Зато покушајте да ову дивну навику „спознаје својих врлина“ укључите у свој живот већ данас! Дефинитивно то можете!

---

Захвалност, пажљивост, срећа, ментално благостање, захвалност, пракса захвалности, срећан живот