Да ли очекујете бебу? Хајде да сазнамо више о храни и пићу током трудноће (Исхрана у трудноћи)

Очекивање бебе је веома посебно и лепо време у животу, зар не? Током овог периода, када се мали живот обликује у вашем телу, обезбеђујући вам најбољу исхрану и та беба је приоритет број један. „Да ли сада треба да једем за двоје?“, „Шта би требало да једем?“, „Шта би требало уопште да једем?“, итд. Вероватно имате много питања на уму. Не брините, то је сасвим нормално. Данас ћемо једноставно и искрено разговарати о вашој исхрани током трудноће како бисмо вам помогли на овом путовању.

Ево како да испланирате оброке за здраву бебу

Потребно вам је око 300 додатних калорија дневно него пре него што сте затруднели (и 600 више ако носите близанце). Али то не значи да можете јести шта год желите. Желите да из сваког оброка добијете највише хранљивих материја, и за вас и за вашу бебу.

Може бити тешко јести на време због повраћања и јутарње мучнине које имате у првих неколико месеци. Али покушајте да једете што је могуће уравнотеженију исхрану. Такође је веома важно да узимате пренаталне витамине које вам је лекар прописао.

Па, хајде да видимо које есенцијалне хранљиве материје треба да додате својој исхрани током овог периода и које намирнице их садрже.

Такође, запамтите, веома је важно пити довољно воде . Покушајте да пијете најмање 8-10 чаша воде дневно.

Хајде да се неко време држимо подаље од ове хране, зар не?

Иако постоје ствари које су добре за вас и вашу бебу, постоје и ствари које свакако треба избегавати током овог периода. Неке од њих могу бити штетне за вашу бебу.

• Алкохол: Ово је забрањено. Алкохол може озбиљно наштетити развоју бебе, изазвати превремени порођај и урођене мане.
• Ограничите кофеин:Кафа, чај, чоколада и нека безалкохолна пића садрже кофеин. Најбоље је ограничити унос кафе на једну до две шоље дневно. Прекомерно пијење може повећати ризик од мале порођајне тежине.
• Риба богата живом: Велике морске рибе попут ајкуле, тилефиша и шкампа садрже много живе. Оне могу оштетити нервни систем ваше бебе. Уместо тога, једите рибу попут лососа, скуше и шкампа.
• Непастеризовано млеко и сир: Избегавајте неке меке сиреве (као што су фета и бри) и производе направљене од непастеризованог млека . Они могу да садрже бактерију која се зове листерија , која може наштетити вашој беби. Проверите етикету и користите само производе на којима пише „пастеризовано“.
• Сирово или недовољно кувано месо, риба и јаја: Избегавајте сиров суши, недовољно кувано месо (средње печени бифтек) и сирова јаја (која се могу наћи у неким сосовима). Она могу садржати штетне бактерије.

Шта радите када имате проблеме попут губитка апетита и повраћања?

Трудноћа није увек лепо време. Може бити тренутака када ћете осећати као да чак ни не желите да једете.

• За јутарње мучнине : Поједите нешто суво, као што је један или два бисквита са кремом, пре него што устанете из кревета ујутру. Једите неколико мањих оброка током дана, уместо да једете велике оброке одједном. Пијење чаја од ђумбира такође помаже неким људима. Избегавајте масну, зачињену и пржену храну.
• Затвор: Једите више хране богате влакнима (воће, поврће, пиринчане мекиње). Пијте пуно воде. Ово може у великој мери помоћи у контроли. Ако вам је тешко, обратите се свом лекару.
• Горушица: Једите мање количине хране уместо да једете велики оброк. Смањите зачињену и масну храну. Неки људи проналазе олакшање ако попију чашу млека непосредно пре оброка.

Жудња за храном током трудноће и пика

Нормално је имати жељу за храном током трудноће, или жеље за храном . У реду је жудети за стварима попут манга, киселих краставаца и сладоледа. Али ако вам то смета у здравој исхрани, потребно је да то мало контролишете.

Међутим, понекад ствари нису јестиве, на пример , земља, глина, штапићи креде, пепео, коцкице леда.Можда имате претерану жељу да једете овакве ствари. Ово стање називамо пика . Ово често може бити симптом нутритивног недостатка, као што је недостатак гвожђа. Ако имате жељу за оваквим чудним стварима, немојте их јести. Веома су штетне и за вас и за вашу бебу. Одмах обавестите свог лекара о томе. Ако случајно прогутате нешто отровно, можете позвати и Национални информативни центар за тровања у Националној болници у Коломбу за савет.