Тешко је пронаћи некога ко није имао болове у леђима у неком тренутку свог живота, зар не? У ствари, око 8 од 10 нас је то искусило. Можда читате овај чланак док се борите са боловима у леђима. Знамо колико то може бити досадно и колико може бити исцрпљујуће да не можете ни да обављате своје свакодневне задатке. Зато не брините , хајде да видимо шта можете да урадите поводом овог бола у леђима и како да се ослободите бола.
Зашто имамо болове у леђима?
Већину времена, чак ни ваш лекар неће моћи да утврди тачан узрок. Међутим, постоји неколико уобичајених узрока који могу допринети томе.
Једноставно речено, најчешћи узрок је истегнуће мишића/угануће лигамента. Прецизније, ово се може десити када подигнете тежак предмет и неправилно се сагнете или нагло увијете. Немојте се изненадити, неки људи могу чак и уганути леђа када чучну или чак кијају .
Поред тога, постоји још неколико разлога :
- Прелом кичме: Замислите, пршљен (кост) у вашој кичми може да се сломи, на пример у саобраћајној несрећи или паду. Овај ризик је већи ако имате болест која узрокује проређивање костију, попут остеопорозе.
- Компресија нерва: Постоје два главна разлога за ово. Један је артритис. Други је хернијација диска. Ово се дешава када диск направљен од хрскавице између пршљенова у нашој кичми испупчи и притисне нерв који пролази кроз њега.
- Спинална стеноза: Ово је стање када се простор у кичми где пролази кичмена мождина сузи, што узрокује притисак на кичмену мождину. Ово може изазвати јаке болове у леђима, болове у ишијадичном нерву и бол који се шири низ ногу или задњицу. Такође може изазвати утрнулост, пецкање или слабост у нози.
- Друга медицинска стања: Упална стања зглобова попут остеоартритиса или анкилозирајућег спондилитиса могу изазвати бол у леђима и укоченост. Спондилолистеза је стање у којем један пршљен клизи напред преко другог. Друга медицинска стања попут бубрежних каменаца, фибромијалгије или тумора кичме такође могу изазвати бол у леђима.
Шта можете учинити код куће за болове у леђима?
Пре него што посетите лекара, постоје неке једноставне ствари које можете покушати код куће како бисте смањили бол.
Будите пажљиви на држање.
Начин на који стојите, седите и радите има велики утицај на болове у леђима. Седите усправно, држите главу подигнуту. Немојте погрбити рамена или врат напред. Ако радите испред рачунара, устаните са столице и истегните тело барем једном на сваких пола сата и мало прошетајте.
Хајде да променимо положај спавања.
Чак и мала промена у вашим навикама спавања може донети велико олакшање.
- Ако спавате на боку: Благо савијте ноге према грудима и ставите јастук између колена. Ово ће вам помоћи да кичма и кукови буду у равни, смањујући притисак на леђа.
- Ако спавате на леђима: Ставите јастук испод колена и удобан јастук испод вратa. Ако је потребно, можете поставити и смотани пешкир испод кривине леђа (одмах испод струка).
- Ако спавате на стомаку: Ово није добар положај за леђа. Али ако морате да спавате овако, ставите танак јастук испод кукова и стомака. Ово може помоћи у смањењу притиска на леђа.
Терапија топлотом и хладноћом
Намакање у топлој води може помоћи у опуштању мишића у леђима и смањењу бола. Термофор, кеса са топлом водом или топла купка могу помоћи. Нанесите 15-20 минута. Неки људи такође осећају олакшање од ледених облога. Умотајте ледени облог у пешкир и ставите га на болно подручје на око 15 минута.
Размислите и о ципелама.
Ношење високих потпетица или ципела које су неудобне за ваша стопала промениће ваш начин ходања и вршити непотребан притисак на леђа. Зато покушајте да носите равне, удобне ципеле .
Вежбе и третмани
Истраживања су показала да је што бољи начин живота код болова у леђима него само лежање у кревету.
Вежбање и физикална терапија
Најбоље решење за болове у леђима је вежбање. Вежбе које јачају трбушне и леђне мишиће (мишиће трупа) су посебно важне. Оне пружају добру потпору кичми.
- Ствари попут ходања, пливања и вожње стационарног бицикла су добре.
- Вежбе попут јоге и пилатеса могу смањити бол и повећати флексибилност леђа.
Ако бол траје дуже од 4-6 недеља, веома је корисно да посетите физиотерапеута. Он вас може научити одговарајућим вежбама, као и ублажити бол стварима попут ултразвука и топлотне терапије.
Лијекови против болова
Када осетите изненадни бол, можете користити лекове против болова које можете купити у апотеци. Ово су две главне врсте:
1. НСАИЛ (нестероидни антиинфламаторни лекови): Лекови попут ибупрофена и напроксена спадају у ову категорију. Они смањују бол, као и оток и упалу.
2. Ацетаминофен: Парацетамол је врста лека против болова. Иако смањује бол, не смањује упалу.
Поред тога, локалне креме, гелови и фластери могу пружити привремено олакшање.
Важно: Најбезбедније је да се консултујете са својим лекаром пре употребе било ког лека, посебно ако имате друга медицинска стања или узимате друге лекове.
Губљење тежине
Ако имате прекомерну тежину, то врши велики притисак на ваша леђа. Истраживања су показала да губитак мало тежине може пружити значајно олакшање од болова у леђима .
Када обавезно треба да посетите лекара?
Нормалан бол у леђима обично нестаје за неколико дана или недељу дана. Међутим, ако приметите било који од следећих симптома, важно је да одмах посетите лекара . То би могао бити знак озбиљнијег стања.
| Симптоми црвене заставице на које треба обратити пажњу | |
|---|---|
| Бол | Бол који не пролази након недељу дана кућних третмана. Бол који се погоршава ноћу. |
| Неуролошки симптоми | Утрнулост, пецкање, слабост или бол у задњици или ногама. |
| Проблеми са контролом | Губитак контроле или отежано мокрење или дефекација . |
| Друге уобичајене карактеристике | Необјашњива грозница, губитак тежине и умор. |
| Остали фактори ризика | Имате историју рака, старији сте од 55 година или узимате лекове који сузбијају ваш имуни систем. |
| Хитни случајеви | Ако имате јаке болове након пада или несреће, одмах идите у одељење за хитне случајеве (ETU) . |
Порука за понети кући
- Бол у леђима је веома чест. Често узрок може бити нешто једноставно попут истегнућа мишића.
- Не остајте у кревету чим бол почне. Обављање једноставних активности попут ходања што је више могуће помоћи ће вам да се брже опоравите.
- Проблеми са леђима могу се спречити одржавањем правилног држања и правилним дизањем тегова.
- Дугорочно решење је вежбање које јачају трбушне и леђне мишиће (мишиће трупа).
- Ако бол траје дуже од недељу дана или ако имате било који од горе поменутих „знакова упозорења“, обавезно посетите лекара.
- Веома је важно потражити лекарски савет пре почетка било ког лека или лечења.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар