Да ли сте неко ко цео дан куца на рачунару? Или често осећате мали бол и умор у рукама, посебно у пределу зглоба и лактова, због ручних послова као што су кућни послови, кување, столарски послови или фарбање? Многи људи мисле да је то нормално и да је у реду мало се одморити. Али иза овог бола може бити посебан мишић који контролише фине покрете наших руку, али о томе нисмо много чули. Данас говоримо о овом мишићу који је веома важан за добробит ваших руку.
Шта је овај екстензор карпи радијалис лонгус (ECRL)?
Једноставно речено, ово је дугачак мишић у вашој подлактици, од лакта до зглоба. Као што име сугерише (Longus значи дугачак), мало је дугачак. Да будем прецизан, почиње на врху надлактичне кости (хумеруса) и протеже се све до друге метакарпалне кости шаке. Запамтите, овај мишић не ради сам. Има најбољег пријатеља, још један мишић који се зове
екстензор карпи радијалис кратки (ECRB) . Заједно, ова два, заједно са неколико других мишића, помажу нам да савијемо зглобове, окрећемо руке и чврсто стискамо ствари. То је као тим који добро функционише заједно.
Које услуге нам пружа ECRL?
Невероватно је колико ствари вам овај мишић помаже да урадите сваког дана.
- Када пишем оловком
- Када подижем шољу чаја
- Приликом бацања лопте
- Када куцате на тастатури
- Приликом отварања браве на вратима
У свему овоме, мишићна група ECRL (радијални екстензори зглоба) игра главну улогу у одржавању стабилности зглоба, његовом савијању и истезању по потреби. Без њихове снаге не бисмо могли правилно да обавимо чак ни овај једноставан задатак.
Најважније је да одржавање ових мишића здравим и јаким је неопходно за обављање наших свакодневних активности без икаквог бола.
Уобичајена стања повезана са ECRL мишићем
Када вас боли рука, може бити тешко са сигурношћу знати да ли је у питању истегнути мишић, проблем са тетивом или укљештени живац. Међутим, постоји неколико главних стања која могу бити узрокована слабошћу или прекомерном употребом овог ECRL мишића. Хајде да погледамо шта су то.
| Медицинско стање | Опис и симптоми |
|---|
| Тениски лакат медицински: (латерални епикондилитис) | Упркос свом називу, „тениски лакат“ није само стање које погађа тенисере. То је стање узроковано понављајућом, прекомерном употребом мишића и тетива у руци. Уобичајено је код људи који се баве столаријом, кречењем, баштованством или куцањем током дужег временског периода. Кључни симптоми:- Бол и осећај печења на спољашњој страни лакта.
- Повећан бол када се нешто чврсто држи руком (нпр. шоља чаја).
- Бол при савијању зглоба уназад.
|
| Синдром карпалног тунела ( медицински: компресија средњег живца) | Ово је узроковано компресијом средњег нерва, који пролази кроз зглоб. Може постојати много узрока за ово. Такође може бити узроковано стањима као што су понављајући покрети (куцање), трудноћа и дијабетес. Главни симптоми:- Осећај утрнулости или пецкања у палцу , кажипрсту, средњем прсту и половини домалог прста.
- Испадање ствари, слаб хват руке.
- Повећана утрнулост ноћу.
- Понекад се бол и укоченост шире на раме.
|
Шта радимо са боловима у руци?
Када почнете да осећате бол у руци, прво што треба да урадите јесте
да је одморите . Престаните да радите било шта што мислите да може изазвати бол неколико дана. Такође можете да ставите лед на подручје где су бол и оток. Међутим,
ако ове једноставне ствари не помогну после неколико дана или ако је бол јак, свакако треба да посетите лекара. Никада не игноришите ову врсту бола. Ваш лекар ће вас прегледати и, ако је потребно, урадити нешто попут скенирања како би пронашао тачан узрок бола. Могу вам бити прописани лекови против болова (као што су НСАИЛ). Такође можете бити упућени код физиотерапеута на лечење. У тешким случајевима може бити неопходна операција.
Које су најбоље вежбе за јачање ECRL-а?
Ево неколико једноставних вежби које ће вам помоћи да спречите бол у руци и одржите јак ECRL мишић.
Упозорење: Ако већ имате болове, обавезно се консултујте са својим лекаром или физиотерапеутом пре него што почнете са овим вежбама. Неправилно извођење може погоршати стање.
- Истезање зглоба: Испружите руку право испред себе, дланом надоле. Сада ухватите врхове прстију другом руком и повуците их према телу. Држите око 15-20 секунди.
- Истезање флексије зглоба: Сада окрените зглоб и, као и пре, ухватите врхове прстију другом руком и повуците их надоле према телу. Држите 15-20 секунди.
- Ротације зглоба: Поставите руку на сто, са само испруженим зглобом, и ротирајте је у смеру казаљке на сату и супротно од казаљке на сату 10 пута у сваком смеру.
- Вежбајте са тегом: Држите малу тежину, као што је флаша воде или конзерва, ставите руку на сто и користите само зглоб да бисте подигли и спустили тежину.
Правилно извођење ових вежби ојачаће мишиће ваших руку и помоћи ће вам да се заштитите од будућих повреда.
Порука за понети кући
- Екстензор карпи радијалис лонгус (ECRL) је дугачак мишић у руци који је неопходан за покрете у шаци и зглобу.
- Стања попут тениског лакта настају због прекомерне употребе овог мишића и његових повезаних тетива .
- Ако имате бол, утрнулост или слабост у руци или зглобу која траје дуже од неколико дана, немојте то игнорисати. Одмах се обратите лекару.
- Једноставне вежбе могу ојачати ове мишиће. Међутим, ако постоји бол, неопходно је потражити лекарски савет пре вежбања.
ECRL, екстензор карпи радијалис лонгус, бол у шаци, бол у зглобу, тениски лакат, латерални епикондилитис, синдром карпалног тунела, физикална терапија, вежбе за шаке
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар