Ако имате анкилозни спондилитис (АС), постоји много ствари које можете учинити да бисте га контролисали и живели са њим. Али неке ствари које радимо, а да тога нисмо ни свесни, могу погоршати стање. Зато данас, хајде да разговарамо о неким уобичајеним узроцима ове болести и како их избећи. Свест о њима ће вам донети много олакшања у живот.
Недостатак вежбања и болови у телу
Један од највећих изазова за некога са овим стањем је бол и укоченост у телу. Због тога неки људи смањују вежбање и кретање. Али би заправо требало да буде обрнуто.
Ако смањите вежбање, леђа, мишићи и зглобови ће вам постати укочени и утрнути. Такође ћете изгубити предности попут флексибилности, бољег држања и смањеног бола. Зато, учините вежбање делом ваше свакодневне рутине. Током недеље покушајте да наизменично мењате кардио, истезање, тренинг снаге, вежбе равнотеже и вежбе дисања.
Лоше држање и држање леђа усправно
Анкилозни спондилитис (АС) може постепено променити начин на који стојите, седите и спавате. Често се кичма може благо савити напред.
Одржавање доброг држања може смањити бол и одржати ваше тело флексибилним.
Најбоље решење за ово је да покушате да држите леђа што је више могуће исправљеним. Можете стати испред огледала и проверити своје држање. Такође је веома важно да посетите физиотерапеута за конкретан савет. Он или она вас могу научити вежбама које су праве за вас и техникама које ће вам помоћи да одржите правилно држање.
Опасности од пушења
Ако сте пушач, сада је најбоље време да престанете. Пушење може погоршати ваше симптоме . Не само то, већ може и смањити ефикасност лекова које узимате. Пре свега, пушачи имају много већи ризик од развоја коштаног срастања, или „фузије“, које се јавља код ове болести.
Анкилозни спондилитис (АС) вас већ доводи у ризик од плућних болести и срчаног или можданог удара. Пушење не само да повећава овај ризик, већ може и компликације учинити озбиљнијим.
Прекомерна тежина и дијета
Ваша телесна тежина Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма келинма келинма келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма келинма келинма келинма келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келма Келин Келма Келин Келма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма келинма келинма келинма келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келма Келин Келма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келма Келинма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келиннма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келма Келин Келин Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма келинма келинма келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келма Келма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келинма келинма келинма келинма келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келма Келма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма келинма келинма келинма келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келма Келма Келин Келма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма КелинмаКелинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма келинма келинма келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма келинма келинма келинма келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма келинма келинма келинма келинма Келинма Келинма Келин Келма Келин Келма Келин Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинке келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинмаТакође, ова додатна тежина непотребно оптерећује ваше кости и зглобове. Штавише, може смањити и успех ваших третмана.
Када је у питању храна, не постоји посебна дијета за особе са Аспергеровим синдромом. Међутим, можете открити да одређена храна може имати позитиван или негативан ефекат на ваше симптоме. На пример, можете открити да вам исхрана која смањује упале у вашем телу може помоћи да се осећате боље. Вођење дневника исхране може вам помоћи да разумете која храна утиче на вас.
Управљање стресом
Ако се ваш стрес или напетост повећавају или трају дуже време, ваш бол се може појачати, а симптоми се могу погоршати. Због тога, потребно је да имате добар начин за управљање стресом. Постоји много ствари које можете учинити да бисте помогли. Редовно вежбање, медитација, вежбање различитих техника дисања, провођење времена напољу, слушање музике и бављење хобијем у којем уживате могу помоћи.
Умор од покушаја да се све уради одједном
Неких дана ћете се можда осећати мало боље. Таквим данима размишљамо о томе како да урадимо много ствари одједном. Али изненадно претерано напрезање, ментално или физички, може погоршати симптоме и потпуно вас исцрпети. Оно што треба да урадите јесте да пронађете добру равнотежу између одмора и активности. Ни превише ни премало није добро.
Процените колико можете да урадите током доброг, а колико можете да урадите током лошег дана. Водите дневник о томе како ваше свакодневне активности утичу на ваше симптоме . Ово ће вам бити добар водич за планирање активности.
| Навика која погоршава ситуацију | Шта радити уместо тога |
|---|---|
| Бити физички неактиван | Свакодневно обављајте неке лагане вежбе (ходање, истезање). |
| Лоше држање (погрбљеност) | Трудите се да држите леђа равно кад год је то могуће. |
| Пушење | Одмах предузмите кораке да престанете са пушењем. По потреби потражите лекарски савет. |
| Прекомерна телесна тежина | Контрола тежине кроз здраву исхрану и вежбање. |
| Стрес | Опуштање ума кроз медитацију, вежбање и хобије. |
Шта треба знати о погоршањима и лечењу
Понекад се ваш АС може привремено погоршати. То називамо погоршањем. То је природа болести. Нормално је да симптоми пређу у ремисију, а затим се изненада појаве. Не паничите у овим случајевима, већ разговарајте са својим реуматологом или лекаром о опцијама за управљање вашим стањем .
Постоји много различитих врста лекова за АС. Можда неће бити лако одмах пронаћи прави лек и третман за вас. Ако имате честе погоршања и ако та погоршања трају дуго, то би могао бити знак да ваша болест није добро контролисана. Ако ово доживљавате, обавезно обавестите свог лекара.
Запамтите, лечење није само везано за лекове. Физичка активност , или вежбање, је такође кључни део лечења. Зато се побрините да пратите план који вам лекар препоручује.
Порука за понети кући
- Анкилозни спондилитис је дуготрајно стање, али уз правилно лечење можете добро живети.
- Свакодневна вежба и одржавање правилног држања су неопходни. Ово може помоћи у смањењу бола и укочености.
- Пушење може погоршати болест и учинити лечење неефикасним, па га потпуно избегавајте.
- Контрола прекомерне тежине и смањење стреса су веома важни за управљање симптомима.
- Тачно се придржавајте плана лечења које је прописао лекар. Ако имате било каквих проблема са лечењем или ако се ваше стање често погоршава, обратите се свом лекару.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар