Када живите са АДХД-ом ( поремећајем пажње са хиперактивношћу ), вероватно знате колико је тешко одржати концентрацију ума. Почињете са једним задатком, а затим са другим. Осећај дезоријентације, стално заборављање ствари и немир су уобичајени симптоми овог стања. Али не брините, ово није само ваш проблем. Постоји много начина да вам помогнемо да управљате овим стањем, повећате фокус и живите успешан живот. Хајде да данас разговарамо о њима.
Који су третмани за АДХД?
АДХД је поремећај мозга. Не постоји јединствени третман за њега. Обично се лечи комбинацијом лекова, едукације и саветовања. Ваш лекар ће одредити најбољи начин деловања за вас.
Такође, можете побољшати своју концентрацију укључивањем једноставних, здравих навика у свој начин живота. Хајде да погледамо шта су то. Испробајте неколико ових метода и видећете шта вам најбоље одговара.
Хајде да се навикнемо на организацију.
Тешко је остати фокусиран када имате АДХД. Ваш ум јури, а понекад се једноставно испразни. Али постоје једноставни алати који вам могу помоћи да одржите своје мисли у реду.
Замислите колико би вам дан био лакши када бисте негде записали све што треба да урадите ујутру. Много је мања вероватноћа да ћете заборавити, зар не?
Ствари попут ових ће вам помоћи:
| Алат | Како се користи и предности |
|---|---|
| Организационе апликације | Ове апликације на вашем телефону вам омогућавају да креирате листе обавеза и подесите подсетнике. |
| Телефонска обавештења | Подесите упозорења на телефону да вас подсећају на важне задатке, време узимања лекова и састанке. |
| Папирни планер или календар | Неки људи више воле да пишу ручно него дигитално. Водите мали планер да бисте записали своје дневне и недељне задатке. |
| Бела табла код куће | Поставите белу таблу где је сви у кући могу видети и запишите ствари попут кућних послова које треба обавити и ствари које треба понети. |
| Тајмер | Одвојите одређено време за задатак. На пример, радите 25 минута без престанка, а затим направите паузу од 5 минута. За ово користите тајмер. |
Вежбање је одличан лек.
Вежбање може помоћи у ублажавању симптома АДХД-а. Како то функционише? Када вежбате, повећавају се хемикалије у вашем мозгу попут допамина и серотонина. То су попут „хормона среће“ који чине да се ваш мозак осећа срећно, фокусирано и будно. Ово вам помаже да останете фокусирани и будни. Не само то, вежбање такође побољшава ваше расположење и памћење.
Која врста вежбе је добра?
Заправо, свака физичка активност је добра.
- Тимски спортови
- Трчање
- Планинарење
Чак и ако немате ништа од овога, само брза шетња од 30 минута дневно може помоћи. Важно је да изаберете нешто у чему уживате и што можете редовно да радите. Истраживања су показала да боравак напољу и вежбање у природном окружењу има додатне користи. Такође може помоћи у смањењу симптома АДХД-а.
Храна и пиће могу направити велику разлику
Здрава исхрана може помоћи у смањењу неких симптома АДХД-а. Шта једете и шта не једете је подједнако важно.
- Ствари од којих треба клонити се:Покушајте да избегавате храну богату шећером, заслађена пића и храну која садржи црвену боју. Ово може погоршати ваше симптоме.
- Шта јести: Једите уравнотежену исхрану богату воћем, поврћем, интегралним житарицама, немасним месом и незасићеним мастима.
Посебно додајте више намирница које садрже омега-3 масне киселине . Оне се налазе у рибама попут лососа, туне, сардина, скуше и шкољки попут острига. Покушајте да једете ову врсту рибе најмање два пута недељно.
Дајте предност домаћим оброцима у односу на куповне намирнице. На тај начин можете контролисати шећер, уље и со и правити оброке са свежим састојцима.
Такође, пијте пуно воде. Дехидрација, што значи недовољно пијења воде, може погоршати симптоме АДХД-а. Зашећерена и кофеинска пића, посебно енергетска пића, могу вас још више дехидрирати. Такође могу пореметити ваш сан ноћу.
Вредност доброг сна
Многи људи са АДХД-ом имају проблема са заспавањем ноћу и одржавањем сна. Када сте уморни и не можете да спавате, симптоми АДХД-а се могу погоршати. Ако имате проблема са добрим ноћним сном, покушајте следеће:
- Усвојите навику да идете у кревет сваки дан у исто време.
- Избегавајте пијење напитака који садрже кофеин, попут кафе и чаја, поподне и увече.
- Учините своју спаваћу собу тамном.
- Пробајте технике опуштања.
- Користите кревет само за спавање и секс. Немојте радити ствари попут посла или проверавати телефон из кревета.
Технике свесности и когнитивно-бихеалну терапију (КБТ)
Технике смиривања ума попут медитације могу повећати вашу концентрацију и смањити депресију и анксиозност.
Медитација
Медитација је као вежба пажње. Све што треба да урадите јесте да се фокусирате на свој дах док улази и излази. Када то радите, ваш ум престаје да лута. Када ово учините свакодневном навиком, постепено ћете повећавати количину времена коју можете да проведете фокусирајући се на једну ствар.
Јога и активности свесности
Ствари попут јоге и таи чија могу вам помоћи да смирите ум и фокусирате пажњу. Научите вежбе дубоког дисања. Можете их користити кад год се осећате под стресом или анксиозно.
Когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ)
Ово је посебна врста саветовања. Истраживања су показала да КБТ може побољшати пажњу и друге основне симптоме код особа са АДХД-ом. Једноставно речено, учи вас да идентификујете и промените обрасце размишљања и понашања који вам не помажу. Кроз ово можете научити нове начине за управљање симптомима и бити пажљивији. Важно је да потражите савет квалификованог стручњака или свог лекара за ово.
Порука за понети кући
- АДХД није твоја кривица, то је контролисано стање мозга. Зато се никада не брини због тога.
- Уз медицински третман, једноставне промене које направите у свом начину живота могу имати велики утицај.
- Редовна вежба, свакодневна вежба, здрава исхрана и добар сан су четири веома важна стуба управљања АДХД-ом.
- Ако вам је тешко да се сами носите са овим стварима, не бојте се да затражите помоћ. Разговарајте о томе са својим лекаром или саветником за ментално здравље .
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар