Na Lefu la Disc le Senyehileng ke Sesosa sa Bohloko ba Mokokotlo? - Boikoetliso bona bo ka Thusa!

Na hangata o ba le bohloko ba mokokotlo kapa bohloko ba molala? Mohlomong mokokotlo oa hao o ikutloa o sa phutholoha ha o tsoha hoseng? Kapa na u utloa bohloko bo otlang mokokotlong ha u tsoha ka mor'a ho lula nakoana? Ena ke bothata bo tloaelehileng ho batho ba bangata. Re nahana ka sena e le bohloko bo bonolo ba mokokotlo. Empa ka linako tse ling sesosa sa bohloko bona e ka ba ntho e tebileng haholoanyane. Ke boemo boo re buang ka bona kajeno, bo bitsoang lefu la disc le senyehang .

Lefu la Disc le sa Fetoheng ke Eng?

Ka bokhutšoanyane, sena ha se lefu, empa ke phetoho ea tlhaho e hlahang mokokotlong oa rona ha re ntse re tsofala. Nahana ka masapo a mokokotlo (masapo a mokokotlong oa hau) mokokotlong oa hau joalo ka litene tse behiloeng holim'a tse ling. Pakeng tsa litene tsena, ke hore, pakeng tsa masapo a mabeli a mokokotlo, ho na le sebaka se kang jelly se sebetsang joaloka 'mokelikeli oa ho tšoha' ho li thibela ho thulana ha li sisinyeha kapa li jara boima. Re bitsa li-disc tsena `(Li-disc tsa Mokokotlo)`.

Karolo e ka ntle ea li-disc tsena e thata hanyane, empa kahare ke karolo e bonolo e entsoeng haholo-holo ka metsi. Ha re ntse re tsofala, joalo ka ha thaere ea koloi e fela ha nako e ntse e ea, metsi a li-disc tsena aa fokotseha, 'me a qala ho batalla le ho fela. Ebe 'cushion' eo ea nyamela, 'me masapo a mokokotlo a qala ho hohlana. Ke hona moo u qalang ho utloa bohloko le ho se phutholohe. Boemo bona bo bitsoa 'Degenerative Disc Disease'.

Boikoetliso ho thusa ho laola bohloko

E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho laola bohloko bo bakoang ke boemo bona ke ho ikoetlisa. Empa hopola, ena ha se ntho eo u lokelang ho e etsa ka tšohanyetso. U lokela ho buisana le ngaka ea hau 'me u qale lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso ka keletso ea eona.

Sepheo se seholo sa boikoetliso boo re buang ka bona mona ke ho matlafatsa mesifa e potileng lesapo la mokokotlo, ho eketsa ho tenyetseha ha bona, le ho fokotsa khatello holim'a masapo a mokokotlo. Tsena ke boikoetliso bo bonolo haholo boo u ka bo etsang lapeng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho qala butle le ho emisa hang-hang haeba u utloa bohloko.

Tse ling tsa boikoetliso boo ke tsena:

1. Ho Otlolla Hamstring (ho otlolla mesifa ka morao ho serope)

Bohloko ba mokokotlo ba batho ba bangata bo bakoa ke mesifa e thata ea hamstring, e fumanehang ka morao ho serope. Ha mesifa ena e tiile, e beha khatello e sa hlokahaleng mokokotlong o ka tlase. Ho lokile, ha re boneng hore na re ka etsa sena joang.

• Sa pele, ema ka pela sebaka se phahameng hanyane, jwalo ka setulo, sekhutlo sa bethe, kapa setepisi.
• Jwale boloka leoto le leng la hao le otlolohile mme o behe serethe sa hao sebakeng seo se phahameng. Ho bohlokwa haholo ho boloka mokokotlo wa hao o otlolohile.
• Ka mor'a moo, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile, butle-butle u kobehe 'mele oa hao o ka holimo pele, ho ea leotong leo u leng ho lona. Koba ho fihlela u ikutloa u otlolohile hantle ka morao ho serope sa hao. U se ke ua koba ho fihlela ho opa.
• Tšoara metsotsoana e ka bang 30, ebe u otlolla butle 'me u etse se tšoanang ka leoto le leng.
• Etsa sena ka makhetlo a mararo, o fapanyetsana mahlakore.

2. Ho Otlolla Katse-Khomo

Boikoetliso bona bo phetse hantle haholo bakeng sa mokokotlo. Bo fokotsa ho thatafala ha mokokotlo mme bo fana ka ho tenyetseha ho hoholo.

• Sa pele, palama maoto a mane kaofela, matsoho le mangole a hao a le fatshe. Matsoho a hao a lokela ho tsamaellana hantle le mahetla a hao mme mangole a hao a lokela ho tsamaellana hantle le letheka la hao.
• Jwale, ha o ntse o hema moya, hula mpa ya hao fatshe mme o phahamise hlooho le letheka la hao hodimo (jwalo ka kgomo).
• Ka mor'a moo, ha o ntse o ntsha moya, o kobehe mokokotlo wa hao ka bohale (jwalo ka katse e halefileng). Lekhetlong lena, kenya seledu sa hao sefubeng sa hao.
• Etsa sena butle-butle, hodimo le tlase, ka makgetlo a ka bang 10-15. Ho molemo haeba o ka se etsa habeli kapa hararo ka letsatsi.

3. Katoloso ea Mokokotlo

Ena ke boikoetliso bo bonolo bo thusang ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo oa hau.

• Beha kobo fatše 'me u robale u behile mpa ea hao tlas'a hao.
• Jwale beha matsoho a hao fatshe ka mahlakoreng a mabedi a mahetla a hao.
• Phahamisa hlooho le sefuba butle. Sutumelletsa matsoho hanyane. U tla utloa mesifa ea mpa le mokokotlo o ka tlase e otlolohile.
• Finyella sebaka seo u phutholohileng ho sona, tšoara metsotsoana e ka bang 30, ebe u khutlela butle-butle sebakeng sa pele.
• O ka etsa sena letsatsi lohle, kapa neng kapa neng ha mokokotlo oa hau o ikutloa o khathetse.

4. Ho Otlolla lengole ho tloha sefubeng

Sena se fokotsa ho tiea ha mesifa karolong e ka tlase ea mokokotlo 'me se fana ka phomolo e ntle mokokotlong.

• Robala fatše u shebile holimo, maoto a hao a otlolohile.
• Jwale butle-butle koba lengole la hao le letona mme o le tlise sefubeng sa hao. Boloka leoto le leng le otlolohile.
• Tšoara mangole a hao ka matsoho ka bobeli 'me u a hulele haufi le sefuba sa hao. U tla ikutloa u otlolohile hantle mokokotlong oa hao o ka tlase.
• Tšoara boemo bona metsotsoana e ka bang 30, ebe o otlolla leoto la hao butle-butle mme o etse se tšoanang ka leoto le leng.
• Etsa sena ka makhetlo a mararo, o fapanyetsana mahlakore.

5. Ho Otlolla Ntja-Nonyana

Ena ke boikoetliso bo botle bo thusang ho ntlafatsa botsitso ba 'mele, matheka, lirope le matla a mokokotlo.

• Khutlela ka maoto a mane kaofela (matsoho a ka tlase ho mahetla, mangole a ka tlase ho letheka).
• Tiisa mesifa ea mpa ea hao 'me u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile.
• Jwale otlolla letsoho la hao le letona le otlolohile pele. Ka nako e ts'oanang, otlolla leoto la hao le letshehadi le otlolohile morao. Leka ho boloka mmele wa hao o le moleng o le mong.
• Tšoara boemo bona metsotsoana e 8-10, ebe butle-butle u khutlela boemong ba pele.
• Ka mor'a moo, etsa se tšoanang u sebelisa letsoho la hao le letšehali le leoto le letona.
• Etsa sena bonyane ka makhetlo a mararo, o fapanyetsana mahlakore.

Etsa bonnete ba hore o hopola lintho tsena ha o ikoetlisa!

Boemong bona, ho bonolo ho e etsa ho feta tekano ha o ikoetlisa. Kahoo hopola lintlha tsena.

• Qala butle: U se ke ua etsa ho hongata haholo ka nako e le 'ngoe. Eketsa butle-butle nako le makhetlo a ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi.
• Mamela 'mele oa hao: Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ikoetlise feela ha u ikutloa u phutholohile. Haeba u ikutloa u sa phutholoha kapa u utloa bohloko, u se ke ua ea pele.
• U se ke ua ikoetlisa ka lebaka la bohloko: Haeba u utloa bohloko bo boholo ha u ntse u ikoetlisa, khaotsa hang-hang. Boikoetliso boo bo kanna ba se be bo loketseng uena.
• Buisana le ngaka ea hao: Haeba bohloko ba hao bo mpefala ka mor'a ho etsa boikoetliso bona, kapa haeba u qala ho utloa bohloko bo bocha, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hao. U ka 'na ua hloka boikoetliso bo itseng kapa physiotherapy.