Na mokokotlo oa hao o kobehile haholo? (Hyperlordosis) A re fumaneng hantle hore na e bakoa ke eng le boikoetliso ba eona!

Na ka linako tse ling u ikutloa eka mokokotlo oa hao o ka tlase o kobehile ho sa hlokahale, e leng se etsang hore mpa ea hao e bonahale eka e hlahella? Mohlomong ke ka lebaka leo hangata u utloang bohloko ba mokokotlo. Sena ke seo re se bitsang hyperlordosis ho tsa bongaka. Empa u se ke ua tšoenyeha, hangata sena ha se boemo bo tebileng. Se ka lokisoa ka boemo bo nepahetseng le boikoetliso bo bonolo. A re bueng ka sena ka botlalo.

Hyperlordosis ke eng?

Ha re bua ka bokhutšoanyane, Hyperlordosis ke boemo boo karolo e ka tlase ea lesapo la mokokotlo la rona, sebaka sa lumbar, e kobehang ka hare ho feta tlwaelo. Mesapo ea rona ea mokokotlo ka tlhaho e na le kobeho e nyane. E thusa lesapo la mokokotlo ho tenyetseha le ho tšehetsa boima. Empa ha kobeho ena e e-ba e feteletseng, mathata a qala.

Nahana ka hona e le ho hulana. Sesosa se seholo sa boemo bona ke ho se leka-lekane ha mesifa . Ke hore, ha mesifa e ka pele ho 'mele ea rona (mpa le ka pele ho lirope) e tiile ebile e teteane, mesifa e ka morao (mokokotlo le marago) ea fokola. Sena se etsa hore mokokotlo o kobehe ka hare 'me mpa e hlahelle pele. Sena se ka bakoa ke boemo bo bobe ba 'mele, ho lula nako e telele haholo, le bofokoli bo itseng ba mesifa.

Ke boikoetliso bofe bo ka fokotsang hyperlordosis?

Sepheo sa rona se seholo mona ke ho matlafatsa mesifa e fokolang (mpa, marago) le ho otlolla le ho lokolla mesifa e thata (mokokotlo o ka tlase, ka pele ho dirope). Haeba o eketsa boikoetliso bona kemisong ya hao ya letsatsi le letsatsi, o tla utlwa phapang.

1. Ho tseba boemo bo nepahetseng ba 'mele

Ho bohlokoa ho boloka boemo bo botle ba 'mele letsatsi lohle, eseng feela nakong ea boikoetliso. Leka sena ho qala mokhoa ona.

• Mohato oa 1: Lula setulong se otlolohileng. Lula u tšoere marago a hao ka morao ho setulo. Beha maoto ka bobeli fatše, 'me u abele boima ba hao ka ho lekana holim'a letheka la hao.
• Mohato oa 2: Ema o otlolohile kamoo ho ka khonehang, joalokaha eka u tla ama siling ka hlooho ea hau.
• Mohato oa 3: Joale phomola hanyane 'me u lumelle mokokotlo oa hao o ka tlase le o bohareng ho phomola setulong.

Sena se tla o fa kutlwisiso e ntle ya ho ema o otlolohile ntle le ho inamisa mokokotlo. Itloaetse sena ka makgetlo a mmalwa ka letsatsi. Leka ho ema o otlolohile ka tsela ena leha o eme.

2. Ho Otlolla Mokokotlo ka Mangole

Ena ke boikoetliso bo botle ba ho phomotsa mesifa e thata karolong e ka tlase ea mokokotlo.

• Mohato oa 1: Khumama fatše 'me u behe matsoho a hao fatše ka bophara ba mahetla.
• Mohato oa 2: Koba mokokotlo oa hao kaofela ho ea holimo, theola marago a hao fatše, 'me u tšoare metsotsoana e 5.
• Mohato oa 3: Itšetlehe butle, u atametse marago a hao haufi le lirethe tsa hao kamoo ho ka khonehang. Boloka matsoho a hao moo a neng a le teng, 'me u theole hlooho ea hao butle. Tšoara boemo bona metsotsoana e 5.

Etsa sena ka makhetlo a ka bang 10 ka letsatsi.

3. Ho Otlolla lengole ho tloha sefubeng

Ho otlolla mesifa ea li-hamstrings le li-buttocks ho eketsa tšehetso bakeng sa mokokotlo.

• Mohato oa 1: Robala fatše maoto a hao a otlolohile.
• Mohato oa 2: Koba leoto le le leng, tšoara karolo e ka tlase ea lengole ka matsoho a mabeli, 'me u le hulele butle-butle sefubeng sa hao. U tla utloa ho otlolla mokokotlong oa hao o ka tlase le maragong. Tšoara metsotsoana e 5-10.
• Mohato oa 3: Etsa se tšoanang ka leoto le leng. Ebe u koba maoto ka bobeli ka nako e le 'ngoe.

E etse ka makhetlo a 10 ka nako, ka makhetlo a 3 ka letsatsi.

4. Boikoetliso ba lepolanka (Lepolanka)

Sena se ka bonahala se le thata hanyane, empa ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ba ho matlafatsa mesifa ea mantlha ea' mele oohle.

• Mohato oa 1: Robala fatše ka sefahleho. Phahamisa 'mele oa hao ka matsoho a hao e le hore litsoe tsa hao li be tlas'a mahetla a hao.
• Mohato oa 2: Tiisa mesifa ea mpa ea hao 'me u phahamise letheka la hao fatše. Leka ho boloka 'mele oohle oa hao o otlolohile ho tloha maqaqailaneng a hao ho ea mahetleng a hao. Haeba letheka la hao le ikutloa eka lea theoha, leka ho le phahamisa.
• Mohato oa 3: Tšoara boemo bona metsotsoana e 30 kapa nako e telele kamoo u ka khonang.

Qalong, o ka e etsa ka metsotsoana e ka bang 10, empa ho lekane. Eketsa nako butle-butle. E etse hoo e ka bang ka makhetlo a 5 ka letsatsi.

5. Boikoetliso ba Dikokonyana tse Shoeleng

Leha lebitso lena le ka utloahala le makatsa hanyane, ena ke boikoetliso bo botle ba ho matlafatsa mesifa ea mpa ntle le ho beha khatello mokokotlong oa hau.

• Mohato oa 1: Robala fatše. Boloka mokokotlo oa hao o ka tlase o hatelitsoe fatše. Haeba ho na le ho tiea mahetleng a hao, ho lokolle.
• Mohato oa 2: Phahamisa matsoho ka bobeli holimo. Boloka litsoe tsa hao li otlolohile.
• Mohato oa 3: Phahamisa maoto ka bobeli 'me u a kobe ka sekhutlo sa likhato tse 90 e le hore mangole a hao a be holim'a letheka la hao.
• Mohato oa 4: Ha u ntse u ntša moea, theola letsoho la hao le letona le leoto le letšehali. Empa u se ke ua ama fatše.
• Mohato oa 5: Ha u ntse u hema, khutlela boemong ba ho qala. Joale etsa se tšoanang ka lehlakoreng le leng (letsoho le letšehali le leoto le letona).

Sena se rarahane hanyane, kahoo se etse butle qalong. Qala ka ho pheta-pheta ha 5 ka lehlakoreng ka leng. Hang ha o se o ka kgona ho se etsa hantle ntle le ho phahamisa mokokotlo wa hao fatshe, eketsa palo ya ho pheta-pheta ho 10.

Lintho tseo u lokelang ho li hopola ha u etsa boikoetliso bona

Joalo ka boikoetliso bofe kapa bofe, ho bohlokoa ho qala butle . Qalong, o kanna oa khona ho etsa makhetlo a 'maloa feela, kapa o kanna oa se khone ho koba 'mele oa hau hantle. Ho lokile. Hoa eketseha butle ha nako e ntse e ea. Boikoetliso bona bo etselitsoe ho fokotsa bohloko ba mokokotlo, eseng ho bo eketsa. Haeba u utloa bohloko kapa ho se phutholohe, emisa boikoetliso kapa u fokotse palo ea makhetlo a mangata.