Na le uena u batla litsela tse fapaneng tsa ho theola boima ba 'mele ? Ha u ntse u batla, u tlameha ebe u kile ua kopana le lentsoe 'Keto Diet ' khafetsa. Batho ba bangata ba tlameha hore ebe ba utloile hore mokhoa ona o ba thusa ho theola boima ba 'mele. Kahoo, se hlileng se etsahalang 'meleng ea rona lijong tsena tsa keto ke seo re se bitsang 'Ketosis'. Kajeno, ha re bueng ka sena, hantle-ntle, na ena ke ntho e ntle kapa e mpe, le hore na e loketse mang.
Ho lokile, joale ketosis ke eng?
Ka bokhutšoanyane, ketosis ke boemo boo 'mele ea rona e fetolang tsela eo e fumanang matla ka eona. Nahana ka eona joaloka koloi. Ka tloaelo, koloi ena e sebelisa peterole e bitsoang lik'habohaedreite . Peterole ena e tsoa lijong tseo re li jang , joalo ka raese, bohobe, litapole le tsoekere.
Leha ho le jwalo, ha re fokotsa ho ja dikhabohaedreite haholo, mmele wa rona o lahlehelwa ke mafura a wona a mantlha. Ebe mmele wa rona o fetohela ka bohlale mokgweng o mong wa ho hlahisa matla. Ke hore, o qala ho tjhesa mafura a bolokilweng .
Ha o chesa mafura ka tsela ena, k'hemik'hale e bitsoang 'ketones' e hlahisoa e le sehlahisoa se latelang. Ebe 'mele o qala ho sebelisa li-ketone tsena e le mafura ho fapana le lik'habohaedreite. Ts'ebetso ena eohle ke seo re se bitsang ketosis.
Kamano Pakeng tsa Lijo tsa Keto le Ketosis
Jwale mohlomong o utlwisisa hore na morero wa dijo tsa keto ke ofe. Ke hore, dijo tsa keto di mabapi le ho fokotsa dikhabohaedreite ka boomo le ho kenya mmele boemong ba ketosis. Sena se kenyeletsa ho latela dijo tse nang le mafura a mangata, protheine e ngata, empa dikhabohaedreite tse fokolang haholo.
Motho ea phetseng hantle ka kakaretso (ea se nang lefu la tsoekere, ea sa imang) a ka kena ketosis kamora matsatsi a 3 ho isa ho a 4 ka ho fokotsa tekanyo ea lik'habohaedreite tseo a li jang letsatsi le letsatsi ho ea ka tlase ho ligrama tse 50. Ligrama tsena tse 50 ke palo e fumanoang lilaeneng tse tharo tsa bohobe bo tloaelehileng kapa libanana tse peli tse nyane.
Melemo ea ho kena ketosis ke:
- Ho theola boima ba 'mele : Ho theola boima ba 'mele ho etsahala ha 'mele o chesa mafura.
- Ho fokotseha ha takatso ea lijo : Li-ketone li ka fokotsa tlala.
- Ho boloka mesifa: Sena se thusa ho boloka mesifa e le matla, leha o ka theola boima ba 'mele.
Letšoao le tloaelehileng la hore u na le ketosis ke monko o ikhethang, o kang litholoana o tsoang molomong oa hao .
Re ja eng ka lijo tsa keto?
Lijo tsa keto ha li felise lik'habohaedreite ka botlalo, empa li fokola haholo. Mona ke lijo tse kenyellelitsoeng haholo lijong.
| Mofuta oa lijo | Mehlala |
|---|---|
| Meroho e nang le starch e tlase | Broccoli, k'habeche, kholifolaoa, spinach, lettuce, likomkomere, okra, pepere ea tšepe, tamati (ka bongata bo fokolang) |
| Protheine | Khoho, nama e se nang mafura a mangata, tlhapi (haholo-holo salmon, tuna), mahe, tofu |
| Mafura a phetseng hantle | Avocado, Oli ea Mohloaare, Oli ea Canola, Li-cashew, Lialmonde, Linate, Peo ea Folaxe, Peo ea Sonobolomo |
| Litholoana (tse fokolang haholo) | Menokotšoai (joalo ka fragole le blueberries) e na le lik'habohaedreite tse tlase, kahoo ha hoa lokela ho ja kopi e fetang e le 'ngoe ka letsatsi. |
| Metsi | Lino tse se nang tsoekere. Ho bohlokoa haholo ho noa bonyane likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi. |
Na ho na le litla-morao tsa ketosis?
E, ruri. U ka 'na ua ikutloa u sa phutholoha hanyane bekeng ea pele ea ho qala lijo tsa keto. Batho ba bang ba bitsa sena "keto flu." Leha ho le joalo, ena ha se lefu le tsejoang ke lingaka. Ho nahanoa hore ke boemo bo hlahang ha ka tšohanyetso u khaotsa ho ja tsoekere le lik'habohaedreite. Matšoao ana hangata aa fela ka mor'a matsatsi a 'maloa.
- Hlooho e opang
- Ho ikutloa u khathetse haholo
- Moholi oa boko
- Ho ikutloa u halefile (ho teneha)
- Ho pipitleloa
- Ho hlobaela
- Ho nyekeloa ke pelo le ho teneha ka mpeng
- Ho tsekela
- Monko o ikhethang o tsoang molomong
Ho bohlokoa haholo ho noa metsi a mangata ho fokotsa mathata ana.
Temoso e khethehileng: Lijo tsa keto ka linako tse ling li ka baka majoe a liphio ho bana ba nang le lefu la sethoathoa. Hape, haeba 'mè ea anyesang a latela lijo tsa keto, li ka ama tlhahiso ea lebese. Ka hona, maemong a joalo a khethehileng, ruri u lokela ho bua le ngaka ea hau.
Ketosis le Ketoacidosis - A re utloisiseng phapang e nepahetseng lipakeng tsa tse peli
Ena ke karolo ea bohlokoa le e kotsi ka ho fetisisa sehloohong sena. U hloka ho utloisisa sena hantle, haholo-holo haeba u na le lefu la tsoekere.
Ketosis: Ena ke boemo bo tloaelehileng, bo laoloang bo hlahang ha motho ea phetseng hantle a ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase. Maemo a ketone a ka har'a meeli e sireletsehileng.
Ketoacidosis: Ena ke boemo ba bongaka bo kotsi haholo le bo potlakileng . Bo atile haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere le sa laoleheng . Boemong bona, maemo a ketone a ba holimo haholo 'me a sa laolehe. Sena se ka etsa hore mali a be le asiti, e leng se lebisang ho felloeng ke metsi 'meleng, ho koma, esita le lefu. Re boetse re bitsa sena ketoacidosis ea lefu la tsoekere (DKA) .
Matšoao a lemosang a ketoacidosis ea lefu la tsoekere (DKA)
Haeba o na le lefu la tsoekere, ela hloko haholo matšoao a latelang. Haeba o na le e 'ngoe kapa tse ling tsa tsena, e ka ba letšoao la DKA.
| Matšoao a DKA a hlokang tlhokomelo e potlakileng | |
|---|---|
| Lenyora le feteletseng le molomo o omileng | Ho ntša metsi khafetsa |
| Mokhathala o feteletseng le mokhathala | Ho omella le bofubelu ba letlalo |
| Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa | Ho thatafalloa ke ho hema |
| Monko o monate oa litholoana o tsoang molomong | Bohloko ba mpa |
| Pherekano | |
Bohlokwa haholo: Ho hlatsa ho kotsi haholo ho motho ya nang le lefu la tswekere. Le hoja DKA hangata e hola butle, ho hlatsa ho ka potlakisa tshebetso ka hare ho dihora tse mmalwa. Haeba o hlatsa ka nako e fetang dihora tse 2, bona ngaka ya hao hang-hang kapa o ye lefapheng la maemo a tshohanyetso la sepetlele (ETU) le haufi.
U lekanya maemo a ketone 'meleng joang?
O ka hlahloba maemo a hao a ketone ka moroto kapa tlhahlobo ya madi. Ho na le di-strips tsa teko ya moroto tse fumanehang dikhemising. Dimithara tse ding tsa tswekere mading di ka boela tsa lekanya maemo a ketone mading.
- Ketosis ea Phepo: Maemo a Ketone a pakeng tsa 0.5 - 3.0 mmol/L. Sena ka kakaretso se bolokehile.
- Kotsi ea ketoacidosis (DKA): Haeba maemo a ketone a nyoloha ka holimo ho 3.0 mmol/L.
Haeba o na le lefu la tsoekere, ho bohlale ho tšoenyeha le ho tsebisa ngaka ea hau haeba maemo a hau a ketone a phahame ho feta 1.6 mmol/L.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ketosis ke ts'ebetso ea tlhaho eo 'mele o chesang mafura bakeng sa matla ha lik'habohaedreite li fokotseha.
- Leha Keto Diet e ka u thusa ho theola boima ba 'mele, e ka baka litla-morao tsa nakoana tse kang hlooho e opang le mokhathala.
- Lijo tsena ha lia lokela motho e mong le e mong. Pele u qala lijo life kapa life, haholo-holo haeba u na le lefu la tsoekere, lefu la liphio, kapa maemo a mang a bongaka, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau.
- Ketosis ke ntho e fapaneng. Ketoacidosis ea lefu la tsoekere (DKA) ke boemo ba tšohanyetso bo fapaneng ka ho feletseng, bo ka behang bophelo kotsing.
- Haeba o na le lefu la tsoekere, ela hloko matšoao a DKA, a kang ho hlatsa, monko o monate oa ho hema ka litholoana le lenyora le feteletseng. Haeba u e-na le matšoao ana, batla thuso ea bongaka hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau