Bohloko ba mokokotlo bo tlang le molumo oa 'ho kobeha' ha u inama ho ea lata ntho e nyenyane lapeng ... kapa u ikutloa eka mokokotlo oa hao o hoamme ha u tsoha hoseng ... Na le uena u bo tseba? Batho ba bangata ba nahana hore bohloko ba mokokotlo ke ntho e hlahang ha motho a tsofala 'me e ke ke ea qojoa. Empa ha e le hantle, ho na le lintho tse ngata tseo re ka li etsang ho bo laola. Sesosa sa mathata a mangata a mokokotlo oa rona ke mekhoa e fosahetseng eo re e etsang re sa tsebe, ho hloka boikoetliso, le tšenyo mokokotlong oa rona ha nako e ntse e ea. A re boneng hore na mekhoa ena e mebe e senyang mokokotlo oa rona ke efe, le hore na re ka e qoba joang le ho boloka mokokotlo o phetse hantle.
Mokhoa oa 1: Ho ba "mohale" mafelo-bekeng
Bohloko ba mokokotlo hangata bo hlaha ka mora ho dula setulong sa ofisi beke yohle mme ka tshohanyetso o tlameha ho etsa mosebetsi o mongata mafelo-bekeng. Nahana ka hona, ho na le dinako tse ngata tseo o yang ho bapala krikete le metswalle ya hao mafelo-bekeng, o qale ho hlwekisa karache hae, kapa o ye ho tjheka mobu serapeng mme o jale dimela tse ding, mme ka tshohanyetso o ba le kotsi ya mokokotlo.
Sena se bitsoa 'Weekend Warrior' syndrome. Ho bolela hore ha o ikoetlise 'mele oa hau matsatsi a mahlano ka beke, ebe ka tšohanyetso o etsa boiteko bo boholo mafelo-bekeng. Ho tšoana le ho leka ho ba moatlelete ntle le koetliso efe kapa efe. Sephetho ke tšenyo mokokotlong oa hau.
See se ka thibeloa joang?
Tharollo e molemohali ea bohloko ba mokokotlo ke boikoetliso ba kamehla . Ho bohlokoa haholo ho matlafatsa mesifa ea mantlha, e leng mesifa e potolohileng mpa le mokokotlo oa rona. Maqhubu a oblique, a fumanehang mahlakoreng ka bobeli a mpa, a bohlokoa haholo bakeng sa ho tsitsisa mokokotlo.
Keletso e bonolo: Sebelisa bolo ea boikoetliso e ka bulehang. Feela joaloka ha u ikoetlisa, ho lula holim'a eona ho e-na le setulo ho tla thusa mesifa ea mpa ea hao ho sebetsa hantle le ho e matlafatsa.
Mokhoa oa 2: Phoso e kholo ka ho fetisisa eo re e etsang ha re phahamisa litšepe
Lebaka le ka sehloohong la bohloko ba mokokotlo ke ho inama hampe ha o ntse o phahamisa. Ena ke phoso eo hoo e ka bang kaofela ha rona re e etsang. Haeba re tloaela ho phahamisa litšepe ka nepo, 90% ea mathata a mokokotlo a ka thibeloa.
Ho ikoetlisa mpa ea hao ha u ntse u phahamisa ho fana ka tšehetso e ntle bakeng sa mokokotlo oa hao . A re shebeng tafole e ka tlase ho bona seo u lokelang ho se etsa le seo u sa lokelang ho se etsa ha u phahamisa litšepe.
| Lintho tse lokelang ho etsoa | Seo u sa lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Koba mangole a hao , boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me u theohele fatše joalokaha eka u lutse. | U se ke ua inama pele thekeng. U se ke ua potoloha mokokotlo oa hao. |
| Boloka ntho eo o e phahamisang e le haufi le 'mele oa hao kamoo ho ka khonehang. | U se ke ua phahamisa mojaro hole le 'mele oa hao. Sena se tla eketsa khatello mokokotlong oa hao. |
| Reteletsa maoto a hao nthong e phahamisoang, 'me u e shebe. Reteletsa maoto a hao ha u ntse u reteleha. | O se ke wa sotha, wa sotha, kapa wa reteleha ka tshohanyetso ha o ntse o phahamisa mojaro. |
| Le ka mohla u se ke ua phahamisa ntho e boima ho feta 20% ea boima ba 'mele oa hao u le mong. Kopa thuso. | U se ke ua phahamisa boima ka holim'a mahafi a hao kapa ka tlas'a mangole a hao. |
Mokhoa oa 3: Lintho tse se nang kelello tseo u li etsang bophelong ba letsatsi le letsatsi
Esita le mesebetsi e bonolo, e tloaelehileng joalo ka ho ntsha lithōle kapa ho hlatsoa lijana e ka u imetsa mokokotlo. Nahana feela, ho inama ho nka pene kapa klipi ea pampiri e oeleng ho ka baka bohloko ba mokokotlo.
Lebaka la sena ke hore ha re etsa mesebetsi e bonolo e kang ena, likelello tsa rona li sebakeng se seng. Ha re ele hloko seo re se etsang. Mesifa e 'meleng ea rona ha e e-so lokisetsoe seo. Qetellong ea letsatsi, ha re ikutloa re khathetse 'meleng le kelellong, likotsi tsa mofuta ona li ka etsahala haholo.
U etsa'ng ka see?
Tharollo e molemohali ea sena ke ho tloaela ho boloka mesifa ea hau ea mantlha e sebetsa ka linako tsohle.
Ka mantsoe a bonolo feela, tiisa mesifa ea mpa ea hao ka ho hula mokhubu oa hao mokokotlong oa hao, joalokaha eka u apere corset e tiileng ho potoloha mpa ea hao. Haeba u itloaetsa sena letsatsi lohle, haholo-holo ha u phahamisa kapa u kobeha, se tla fana ka matla le tšireletso e ntle mokokotlong oa hao.
Mekhoa ea #4 le #5: Likotsi tsa ho lula u khutsitse
Ka ofising, ka koloing, ka pel'a TV lapeng... re qeta boholo ba letsatsi la rona re lutse. Empa mokokotlo oa hau ha o o rate le hanyane. A re boneng hore na hobaneng.
Pakeng tsa masapo a mokokotlo oa rona ho na le likarolo tse bitsoang li-disc. Tsena li tšoana le mesamo e kang seponche. Tsena ke tsona tse monyang khatello e tlang mokokotlong oa rona ha re sisinyeha. Leha ho le joalo, li-disc tsena ha li na phepelo e ntle ea mali. Li-disc tsena li fumana phepo eo li e hlokang ha re tsamaea le ha re sisinyeha. Ha re lutse re khutsitse, khatello ea li-disc tsena ea eketseha 'me mokelikeli o matlafatsang o ka ho tsona oa ntšoa. Sena se fokolisa li-disc 'me se eketsa kotsi ea ho ba le mathata a mokokotlo .
Hopola, ho dula ho beha kgatello e kgolo mokokotlong wa hao ho feta ho ema kapa ho robala. Boemo bo bobe ka ho fetisisa ke ho dula le ho itshetleha pele. Sena se ka etsa hore diski e ka mokokotlong wa hao e thelle ka lehlakoreng le leng mme e tabohe.
U ka fokotsa kotsi ea ho lula fatše joang?
- Tsoha 'me u tsamaee metsotso e meng le e meng e 20. Ntle le haeba u khanna, etsa sena ka linako tsohle. Beha khopotso fonong ea hau. Tsoha u noe khalase ea metsi. Tsoha 'me u bue ha u araba fono.
- Haeba o bala buka kapa koranta, bala o shebile hole ho ena le ho itshetleha tafoleng. Kamehla o boloke mokokotlo o otlolohile.
- Sebelisa setulo se fanang ka tšehetso e ntle bakeng sa mokokotlo oa hau. Fetola bophahamo ba setulo e le hore u ka beha maoto ka bobeli fatše . Haeba setulo se sa fane ka tšehetso bakeng sa mokokotlo oa hau o ka tlase, sebelisa mosamo o monyenyane kapa thaole e phuthiloeng ho its'etleha.
- U se ke ua lula u kentse sepache sa hao ka pokothong ea hao e ka morao. Se u thatafatsa mokokotlo.
Mekhoa e 'meli e bonolo ea ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile
1. Tsamaea ka maoto a mane kaofela. Otlolla letsoho la hao le letšehali le otlolohile pele le leoto la hao le letona le otlolohile morao. Tiisa mesifa ea mpa ea hao 'me u lekalekanye 'mele oa hao. Tšoara metsotsoana e 5-10, ebe u khutlela boemong ba ho qala. Joale fetola matsoho le maoto. Pheta makhetlo a 3-5 ka lehlakoreng ka leng.
2. Lula mokokotlo o otlolohile. Phomotsa mahetla a hao. Joale hatella mahetla a hao hammoho. Boloka matsoho a hao a phutholohile mahlakoreng a hao. Tšoara metsotsoana e 3-5 ebe u phomola. Pheta makhetlo a 10-20.
Nako ea ho batla keletso ea bongaka bakeng sa bohloko ba mokokotlo
Hangata, bohloko bo boholo ba mokokotlo boa kokobela ka mora ho nka moriana o kokobetsang bohloko le ho phomola matsatsi a 'maloa. Leha ho le joalo, maemong a mang, ruri o hloka keletso ea bongaka.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa:Haeba o na le bohloko ba mokokotlo mme o sa kgone ho laola moroto kapa mantle a hao, ke tshohanyetso . E ka ba disc ya herniated e hatellang mothapo. Eya kamoreng ya maemo a tshohanyetso ya sepetlele (ETU) e haufi hanghang. Ha kgatello e kokobela kapele, o ka fola kapele.
- Haeba bohloko bo tsoa thekeng ho ea tlaase, ho theosa le serope kapa ho ea lengoleng, ho ka etsahala hore ebe ke ho ruruha ha disc ho bakoang ke khatello ea methapo. Etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hau bakeng sa keletso.
- Haeba bohloko ba mokokotlo bo ntse bo hlaha hape, e ka ba sesupo sa tshenyo ya disk. Kahoo ho bohlokwa ho bona ngaka ho fumana sesosa se nepahetseng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Tsela e molemohali ea ho thibela bohloko ba mokokotlo ke ho ikoetlisa khafetsa. Boikoetliso bo matlafatsang mesifa e potolohileng mpa ea hau le mokokotlo (mesifa ea mantlha) bo bohlokoa haholo.
- Kamehla sebelisa boemo bo nepahetseng ba 'mele ha u phahamisa boima. Koba mangole a hao, boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me u phahamise boima boo haufi le 'mele oa hao.
- Qoba ho dula boemong bo le bong nako e telele. Tsoha 'me u tsamaee metsotso e meng le e meng e 20-30, u otlolla 'mele oa hao.
- Haeba o na le matšoao a kang bohloko ba mokokotlo, ho se kgone ho laola taolo ya mmele, kapa bohloko bo hlahang maotong a hao, bona ngaka hanghang kaha e ka ba tshohanyetso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau