Ha o ntse o anyesa ngwana wa hao, o kanna wa nahana, 'Na e ke ke ya ba monate ho qala ho ja dijo tse itseng ho theola mafura?' Mohlomong o kile wa utlwa ka 'dijo tsa keto' tse buuwang haholo matsatsing ana. Empa na ehlile ke mohopolo o motle hore mme ya anyesang a latele dijo tse ikgethang hakana? Na ho tla ba kotsi bophelong ba lesea? A re hlakiseng taba ena.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Taba ea pele, Keto Diet ke eng?
Ka bokhutšoanyane, ena ke lijo tse thibelang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata le ho eketsa lijo tse nang le mafura a mangata . Nahana ka hona, ha re ja lik'habohaedreite tse kang raese, bohobe, litapole le li-noodle, 'mele ea rona e fumana matla ho tsona. Empa lijong tsa keto, hobane re fokotsa ho ja lik'habohaedreite tsena haholo, 'mele ea rona e qala ho chesa mafura a eona a bolokiloeng ho hlahisa matla. Ts'ebetso ena ke seo re se bitsang ketosis ho tsa bongaka.
Lijo tsa keto li shebana le ho ja nama, tlhapi e mafura, chisi, botoro le mahe, ha ka nako e ts'oanang ho qoba joala, lipompong, lijo-thollo, litholoana (ntle le mefuta e meng), le oli ea meroho.
Ke hobane'ng ha lijo tsa keto li ka ba kotsi ho 'm'a ea anyesang?
Jwalo ka mme ya anyesang, boikarabelo ba hao ba pele ke ho fa lesea la hao phepo e feletseng eo le e hlokang. Mohlomong o tseba bohlokwa ba ho anyesa lesea la hao feela dikgweding tse tsheletseng tsa pele. Lebese la hao le na le dikotla tsohle, matla le maro a ngwana wa hao a a hlokang bakeng sa kgolo e phetseng hantle. Kahoo, ho bohlokwa haholo ho nahana habeli ka dijo tsa hao ha o anyesa.
Tšusumetso tlhahisong ea lebese
Haeba o fokotsa ho ja lik'hilojule tse ngata ho theola boima ba 'mele, sena se ka ama phepelo ea lebese la hao ka kotloloho. Kaha lijo tsa keto li na le mafura a mangata, u kanna oa se fumane lik'hilojule tse felletseng tseo u li hlokang bakeng sa letsatsi. Ka karolelano, 'mè ea anyesang o hloka lik'hilojule tse ling tse 200-300 ka letsatsi. Haeba u sa fumane lik'hilojule tsena, phepelo ea lebese la hao e ka fokotseha .
Hape, o hloka ho nwa metsi khafetsa hobane 'mele o ka felloa ke metsi kapele lijong tsa keto. Ho se noe metsi a lekaneng le hona e ka ba sesosa se seholo sa ho fokotseha ha tlhahiso ea lebese.
Kotsi bophelong ba lesea
Lik'hemik'hale tse bitsoang li-ketone tse hlahisoang 'meleng ha motho a ntse a ja lijo tsena li ka fetela ho lesea ka lebese la matsoele. Leha tsena li ka mamelloa ke motho e moholo, ha ho na bopaki bo hlakileng ba hore na li ama 'mele o ntseng o hola oa lesea le lenyenyane hakae. Ka hona, ha ho eletswe ho ipeha kotsing e joalo ka lesea.
Leha e le ntho e sa tloaelehang haholo, lijo tsena li ka baka boemo bo kotsi bo bitsoang ketoacidosis ho bo-mme ba anyesang. Sena se ka beha bophelo kotsing, kahoo ha ho eletswe ho ipeha kotsing e joalo ha ba anyesa. Bakuli ba bile ba tlameha ho amoheloa Lefapheng la Kalafo ea Maemo a Tšohanyetso (ETU) ka lebaka la boemo bona.
| Kotsi | Ho ka etsahala eng ka lijo tsa keto? |
|---|---|
| Bophelo ba 'Mè | Boemo bo bitsoang "keto flu" bo ka baka mokhathala o feteletseng, bohloko ba mesifa, monko o mobe le mathata a tšilo ea lijo. |
| Tlhahiso ea lebese | Ho se fumane lik'hilojule le maro a lekaneng ho ka fokotsa tlhahiso ea lebese haholo. |
| Bophelo bo botle ba lesea | Li-ketone li ka ba kotsi haeba li fetisoa ka lebese la matsoele. Ho fokotseha ha phepelo ea lebese la 'm'a ho ka fella ka hore lesea le se fumane phepo e nepahetseng. |
Joale lijo tse molemohali bakeng sa 'm'a ea anyesang ke life?
Litaba tse monate ke hore lithibelo tse ngata tsa lijo tse sebetsang nakong ea boimana ha li sebetse nakong ea ho anyesa. Ho ja lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa hore uena le lesea la hao le lule le phetse hantle.
Mona ke lintho tse ling tseo u ka li eketsang lijong tsa hau:
- Lijo-thollo: Kenya bohobe ba koro e felletseng, pasta le li-oats lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
- Litholoana: Ja bonyane litholoana tse peli ka letsatsi.
- Meroho : Ja bonyane meroho e meraro ka letsatsi, ho kenyeletsoa meroho e tala le e mosehla.
- Protheine:Kenyelletsa lijo tse nang le protheine e ngata joalo ka nama, khoho, tlhapi, mahe, lihlahisoa tsa lebese, lensisi, lierekisi le linaoa tse tala habeli kapa hararo ka letsatsi.
- Metsi: Noa metsi a mangata. Se lebale ho noa metsi neng kapa neng ha o nyoriloe. Haeba moroto oa hao o le mosehla o bobebe, ho bolela hore o noa metsi a lekaneng.
- Litaelo tse khethehileng:
- Haeba o sa je nama kapa tlhapi, ja lintho tse kang chickpeas, morara o omisitsoeng, linate le lihlahisoa tsa lebese ho fumana tšepe le zinki tseo 'mele oa hau o li hlokang.
- Haeba o ja meroho feela, o lokela ho nka tlatsetso ea vithamine B12 ho thibela lesea la hao ho ba le khaello ea vithamine B12 . Bua le ngaka ea hao ka sena 'me u fumane keletso e nepahetseng.
- Haeba o nwa jwala, qoba ho anyesa lesea la hao dihora tse pedi ho isa ho tse tharo ka mora ho nwa hanngwe (mohlala, 350 ml ya biri, 180 ml ya veine).
Hopola, leha o ka ja dijo tse leka-lekaneng ha o ntse o anyesa, o ntse o ka nna wa theola boima ba mmele ka tlhaho. Lebaka ke hobane tlhahiso ya lebese ke tshebetso e hlokang matla a mangata mmeleng wa hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho latela lijo tse tiileng joalo ka Keto ha u ntse u anyesa ho ka ba kotsi .
- Lijo tsena li ka fokotsa tlhahiso ea lebese la hao 'me tsa ama boleng ba lebese la hao la matsoele.
- Ntho e molemohali bakeng sa hao le lesea la hao ke ho ja lijo tse nang le phepo e ntle le tse leka-lekaneng .
- Haeba o nahana ka ho theola boima ba 'mele, nako e ntle ea ho etsa joalo ke ka mor'a hore o qete ho anyesa. U se ke ua nahana ka hona pele ho moo.
- Haeba o na le dipotso kapa dipelaelo mabapi le dijo tsa hao, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao pele o iketsetsa diqeto.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.