Na le wena ha o robale nakong ea boimana? (Ho Robala Nakong ea Boimana) A re bueng ka sena!

Jwale o lebeletse lesea. Kahoo, ka dinako tse ding ho ka ba thata hanyane ho robala hantle bosiu. Ka mpa ya hao e ntseng e hola, ho ka ba thata ho fumana boemo bo phutholohileng ba ho robala. Hase feela seo, empa o ka boela wa tlameha ho tsoha ho ya ntsha metsi kgafetsa bohareng ba bosiu. Batho ba bang ba ka boela ba utlwa bohloko ba sefuba le ho tsoha kgafetsa. Tsena di tlwaelehile nakong ya boimana, kahoo o seke wa tshwenyeha.

Ke hobane'ng ha ka linako tse ling ho le thata hakaale ho robala nakong ea boimana?

Ho na le mabaka a mangata a etsang hore o se robale hantle nakong ea boimana. A re shebeng mabaka a mantlha. Ho se phutholohe 'meleng: Mpa ea hao e ka 'na ea e-ba kholo, e leng se etsang hore ho be thata hore u robale ka tsela e tloaelehileng. Ha u robala ka mokokotlo, boima ba lesea bo ka beha khatello mothapong o moholo oa mali o ka tlase mokokotlong oa hao (o bitsoang `Inferior Vena Cava`). Mothapo ona ke moo mali a tsoang maotong a hao a khutlelang pelong ea hao. Kahoo ha sena se hatelloa, phallo ea mali e ka sitisoa bakeng sa hao le lesea, e leng se ka etsang hore u ikutloe u sa phutholoha 'me u ferekane. Ke ka lebaka leo lingaka li atisang ho khothaletsa hore u robale ka lehlakore la hao. Hape, ha popelo ea hao e ntse e hola, e hatella senya sa hao, e leng se etsang hore u hloke ho ntša metsi khafetsa , 'me u ka tsoha ka makhetlo a 'maloa bohareng ba bosiu. Sena le sona ke bothata bo boholo bakeng sa boroko. Ntho e 'ngoe ke ho chesa ha pelo . Liphetoho tsa lihormone nakong ea boimana, popelo e ntseng e hola e sutumelletsa mpeng, le asiti ea mpa e nyolohang 'metsong ea eketseha. Ke hona moo u ikutloang eka sefuba sa hao sea chesa. Ena hape ke bothata bo u bolokang u falimehile bosiu. Bo-mme ba bang ba ba le mathata a kang ho opeloa ke maoto le bohloko ba mokokotlo , haholo-holo ha boima ba lesea bo ntse bo eketseha. Mahlomola ana a boetse a sitisa boroko bosiu. Mabaka a mang: Bo-mme ba bangata ba baimana ba re litoro tsa bona li hlakile ho feta tlwaelo, 'me ka linako tse ling li makatsa haholo. Ba boetse ba re ka linako tse ling ba ba le litoro tse tšosang, esita le litoro tse mpe . Lihormone le tsona li ka ama sena. Ho phaella moo, khatello ea maikutlo e ka boela ea e-ba tšitiso e kholo borokong. Nahana ka hona, u ka 'na ua tšoenyeha ka bophelo bo botle ba lesea. 'Na ke tla ba 'mè ea molemo?' 'Ke tla sebetsana le boikarabelo bona bo bocha joang?', 'Na lesea le tla phela hantle?', 'Na ho beleha ho tla ba bohloko?' Lipotso tse sekete le 'ngoe li ka 'na tsa u pota-pota. Ha u nahana ka lintho tsena, u tla robala hokae? Maikutlo ana kaofela a tloaelehile haholo nakong ea boimana. Empa, eseng uena feela, empa le monna oa hau a ka 'na a sitoa ho robala bosiu ka lebaka la lintho tsena. A ka 'na a tšoenyeha ka uena le lesea.

Joale re ka ntlafatsa boroko bona hanyane joang?

Ho lokile, jwale re a tseba hore na ke hobaneng ho le thata ho robala. Kahoo ha re boneng hore na re ka etsang ka hona.

Boemo ba ho robala le mesamo

Ho molemo haholo ho itloaetsa ho robala ka lehlakore le letšehali qalong ea boimana.. Ho robala ka lehlakore la hao mangole a hao a kobehile hanyane ke boemo bo phutholohileng ka ho fetisisa boo o tla bo fumana ha boimana ba hao bo ntse bo tswela pele. Jwalo ka ha re se re boletse, ho robala ka tsela ena ho boetse ho nolofatsa pelo ya hao ho sebetsa, kaha boima ba lesea bo beha kgatello e fokolang mothapong o moholo o bitswang `Inferior Vena Cava`. Ho retelehela ka lehlakoreng le letshehadi ho boetse ho thusa phepo ya lesea le oksijene ho fihla popelong hamolemo.

Empa, o seke wa tshwenyeha ka hore "Na ke tla phethoha borokong ba ka bosiu?" Ke tlhaho hore re fetole maemo ha re ntse re robetse, mme re ke ke ra kgona ho laola seo. Qala ho robala ka lehlakore ka hohle kamoo o ka kgonang.

Leka ho sebelisa mesamo ho robala hantle.

• Bo-'mè ba bang ba beha mosamo tlas'a mpa ea bona kapa pakeng tsa maoto a bona . Sena se fokotsa khatello mokokotlong le lethekeng la bona.
• Hape, o ka fokotsa kgatello e itseng ka ho phutha mosamo o monyane kapa kobo e nyane ebe o e beha tlasa mokokotlo wa hao .
• Ha e le hantle, o kanna wa ba o kile wa bona mabenkele a rekisang 'Mesamo ya Boimana' . Tsena di tla ka dibopeho tse fapaneng, tse kang tse bopehileng jwalo ka C le U. Tse ding di etseditswe ho fana ka tshehetso ya mmele oohle. Haeba o nahana ho e fumana, buisana le ngaka ya hao pele ho bona hore na ke efe e o loketseng le hore na o hlile o e hloka. O ka fumana hore ho boloka mesamo e mmalwa feela sebakeng sa yona ho ka o fa phomolo e kgolo.

Litsela tse ling tse bonolo tsa ho u thusa ho robala

Lithuso tsa boroko tse fumanehang lebenkeleng, ho kenyeletsoa le meriana ea litlama, ha li khothalletsoe basali ba bakhachane hobane ha re tsebe hore na li ama lesea joang. Ho e-na le hoo, u ka eketsa menyetla ea hau ea ho robala hantle bosiu ka ho latela mehato ena e bonolo:

• Tlosa lino tse nang le caffeine (tse kang soda, kofi , tee le tsokolate ) lijong tsa hau ka hohle kamoo ho ka khonehang. Haeba u li noa, li lekanyetse hoseng kapa pele ho lijo tsa motšehare. Hopola hore batho ba bang ba re ba sitoa ho robala bosiu leha ba noa tee ea bona ea thapama ka hora ea bone kapa ea bohlano mantsiboea. Kahoo u lokela ho ba hlokolosi haholo ka sena nakong ea boimana .
• Qoba ho noa metsi a mangata joalo ka metsi le ho ja lijo tse ngata lihora tse 'maloa pele ho robala (bonyane lihora tse 2-3 pele ho moo). (Empa hopola hore o lokela ho ja lijo tse nang le phepo letsatsi lohle, 'me u noe metsi a mangata.) Bo-'mè ba bang le bona ba fumana ho le bonolo ho ja hanyane bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa motšehare, le hanyane bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Haeba u thatafalloa ke ho robala bosiu ka lebaka la ho nyekeloa ke pelo, leka ho ja ntho e bobebe joalo ka li-crackers pele u robala.
• Itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Sena se tla thusaOache ea 'mele e qala ho sebetsa ka tsela e fapaneng, ebe ho ba bonolo ho robala ka nako e nepahetseng.
• Qoba ho ikoetlisa ka thata ha o le haufi le ho robala. Ho ikoetlisa hanyane thapama kapa mantsiboea ho lokile, empa eseng bosiu. Ho e-na le hoo, etsa ho hong ho u kokobetsang. Ho bala buka, ho mamela 'mino o bonolo, kapa ho noa seno se futhumetseng, se se nang caffeine joalo ka lebese le nang le mahe a linotši (joalo ka tee ea litlama - empa botsa ngaka ea hau) ho ka thusa. Ho hlapa ka metsi a futhumetseng le hona ho ka thusa batho ba bang.
• Haeba o tsoha o na le ho opeloa ke leoto, o ka fumana phomolo ka ho tshehetsa maoto a hao leboteng kapa ho ema ka leoto . Bo-mme ba bang ba fumana hore ho otlolla mesifa ya bona ya namane pele ba robala ho a thusa. Hape, etsa bonnete ba hore o fumana calcium le magnesium tse lekaneng dijong tsa hao (lebese, yogurt, meroho e tala, dinate). Dikotla tsena di ka thusa ho fokotsa ho opeloa ke leoto. Leha ho le jwalo, ho molemo ho se nke ditlatsetso tse ding ntle le ho buisana le ngaka ya hao.
• Kamora letsatsi le maphathaphathe , nka thuto ea yoga , thuisa, kapa u ithute mekhoa e meng ea ho phomola ho u thusa ho phomola. Boikoetliso ba ho hema le bona bo ka ba molemo. (Empa hopola, bua le ngaka ea hau pele u qala boikoetliso kapa mosebetsi ofe kapa ofe o mocha.)
• Haeba o na le bothata ba ho robala ka lebaka la tšabo kapa matšoenyeho , nahana ka ho nka thuto ea pelehi kapa thuto ea botsoali. Ho ithuta ho eketsehileng, ho bua le bo-mme ba bang ba baimana, le ho utloa liphihlelo tsa bona ho ka u thusa ho hlōla tšabo e u sitisang ho robala bosiu. Hape ho bohlokoa ho arolelana maikutlo a hau le motho eo u mo tšepang.

Empa ho thoe'ng haeba ke ntse ke sa khone ho robala?

E, esita le ka mora ho etsa tsena tsohle, ho ka ba le matsatsi ao o sa kgoneng ho robala. Seo ke ntho e tlwaelehileng. Ho ena le ho tjeka betheng, o nahana, "Ha ke kgone ho robala," mme o bale dihora ho fihlela alamo e lla, tsoha mme o etse ho hong ho kokobetsang kelello ya hao . Mohlala, bala buka (empa e seng e tshosang!), mamela pina e thobang, kapa o shebe makasine. Ho ba bang, ho sheba ka fensetere ka nakoana le hona ho a kokobetsa.Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho se eketse "Khatello ea Maikutlo" borokong ba hau. Kamora nakoana, u tla ikutloa u khathetse hoo u ka robalang hape. Ebe u robala. Hape, haeba ho khoneha, robala hanyane motšehare (metsotso e ka bang 30 ho isa ho e 60). Haeba u robala lihora tse ngata, ho ka 'na ha sitisa bokhoni ba hau ba ho robala hape bosiu. Empa boroko bona bo bokhutšoanyane bo tla u fa matla a ho sebetsa motšehare 'me bo fe' mele oa hau phomolo eo o e hlokang.

Joale, ke lintho life tsa bohlokoa tseo re lokelang ho li hopola ho tsoa ho seo re buileng ka sona?

Ho robala hantle bosiu nakong ea boimana ha se ntho eo motho e mong le e mong a ka e finyellang habonolo. Empa ha ho hlokahale hore e be toro e mpe. Ho na le mabaka a mangata a hore na ke hobane'ng ha u ka ba le bothata ba ho robala, empa hape ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho sebetsana le boemo.

• Ela hloko boemo ba hao ba ho robala , haholo-holo leka ho robala ka lehlakore la hao le letšehali 'me u kobehile mangole. Sebelisa mesamo bakeng sa tšehetso haeba ho hlokahala.
• Hlaolela mekhoa e u thusang ho robala hantle : robala ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng, etsa ho hong ho khathollang le ho kokobetsa pele u robala, fokotsa caffeine, 'me u qobe lijo tse boima bosiu.
• U se ke ua ipolokela matšoenyeho le lintho tseo u li tšabang . Buisana le ngaka ea hao, molekane oa hao le baratuoa ba hao ka lintho tsena. Haeba ho hlokahala, batla keletso ho moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello .
• Le ka mohla u se ke ua sebelisa lipilisi/lithuso tsa boroko tse rekisoang ka ntle ho lengolo la ngaka kapa meriana ea litlama ntle le ho buisana le ngaka. Tsena li ka ba kotsi ho uena le lesea la hao.
• Hlokomela lijo tsa hau. Ja lijo tse leka-lekaneng 'me u fumane limatlafatsi tse hlokahalang.

Hopola, ha o leetong lena o le mong. Ho na le batho ba bangata ba ka u thusang le ho u utloisisa. Hape, mathata a mangata ao u kopanang le 'ona nakong ena ea boimana ke a nakoana. Hang ha lesea la hao le hlahile, tsena tsohle li tla fetoha, 'me ho tla hlaha liphephetso tse ncha, empa mathata ana a boroko a ke ke a ata haholo. Khabareng, etsa sohle se matleng a hao ho fa 'mele oa hao le kelello ea hao phomolo e ntle. E tla ba ea bohlokoa haholo ho uena le lesea la hao!

---

Boroko ba boimana , boroko nakong ea boimana, ho hloka boroko, 'm'a moimana, boroko bo monate, boiketlo ba boimana, boroko ba boimana Sinhala