Ha ngaka ea hao e u bolella hore u na le lefu la ho ferekana kelellong, bophelo bo ka ikutloa bo rarahane hanyane. Kaha ke boemo ba bophelo bohle, phekolo e molemohali hangata ke motsoako oa meriana le phekolo ea ho bua. Empa na u ne u tseba hore ntle le mekhoa ena ea phekolo e meholo, ho na le litsela tse ling tse ngata tsa ho thusa ho laola matšoao a hao le ho fumana khotso ea kelello? Ha e le hantle, lintho tse kang phepo e nepahetseng, boikoetliso ba kamehla le boroko bo botle li ka thusa ho thibela boemo ba hao hore bo se ke ba ipheta-pheta.
Na re ka etsa phetoho e nyane mokhoeng oa rona oa bophelo 'me ra fumana bophelo bo botle?
Ak'u nahane hore na boemo bona bo ka ama hakae ka ho fetola lintho tse nyane tseo re li etsang bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi.
Lijo tse phetseng hantle
Kaofela rea tseba hore na li-acid tse mafura tsa omega-3 li bohlokoa hakae bakeng sa ts'ebetso ea boko ba rona. Hape, bafuputsi ba fumane hore batho ba nang le khatello ea maikutlo ba na le maemo a tlase a livithamine tsa vithamine D le B. Kahoo, ho ja lijo tse leka-lekaneng ho ka u thusa ho ikutloa u laola bophelo ba hau haholoanyane le ho u thusa ho lula u le matla kelellong.
Kahoo, ja mefuta e mengata e fapaneng ea lijo kamoo ho ka khonehang. Kenya lijo-thollo tse felletseng, litholoana le meroho e foreshe, nama e se nang mafura, le litlhapi tse mafura tse phetseng hantle tse kang salmon, tuna le mackerel lijong tsa hau. Botsa ngaka ea hau haeba u hloka ho nka li-supplement life kapa life.
Robala hantle haholo.
Ho robala hantle bosiu e ka ba phephetso ka lefu la bipolar. U ka 'na ua khona ho robala lihora tse ngata nakong ea liketsahalo tsa hau tsa manic, empa u kanna oa se ke ua ikutloa u batla ho tsoha betheng ha u tepeletse maikutlo. Hopola, ho hloka boroko ke sesosa se seholo sa ho feto-fetoha ha maikutlo . Ho robala hantle bosiu ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba kelello ea hau hammoho le bophelo bo botle ba 'mele oa hau.
Ka linako tse ling, mekhoa ea boeletsi ba kelello e kang Cognitive Behavioral Therapy e ka thusa ka ho hloka boroko.
O ka leka lintho tsena ho robala hantle bosiu :
- Robala 'me u tsohe ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Ikemisetse ho robala lihora tse ka bang 8 ka letsatsi.
- Etsa hore kamore ea hau e be sebaka se monate le se lefifi sa ho robala.
- Qoba ho sebelisa fono ea hau kapa ho shebella TV pele u robala. Ho e-na le hoo, hlatsoa 'mele oa hau, bala buka, kapa u etse ntho e phutholohileng.
- Qoba ho ja ho tlatsa mpa ea hao haufi le nako ea ho robala.
Boikoetliso bakeng sa 'mele
Lipatlisiso li bontšitse hore boikoetliso bo ka fokotsa matšoao a hau a khatello ea maikutlo, ba ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau, 'me ba u thusa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi hamolemo.
Empa hopola sena. Ho ikoetlisa ka thata haholo kapa ka matla haholo ka linako tse ling ho ka lebisa ho hlanya. Kahoo, ho molemo ho bua le ngaka ea hau ka sena le ho etsa qeto ea hore na ke boikoetliso bofe bo u loketseng.
Mekhoa ea phekolo e hokahanyang kelello le 'mele
Tsena di ka boela tsa bitswa dikalafo tse thusang tse ka eketswang ho phaella ho dikalafo tsa hao tsa mantlha.
Ho thuisa
Sena se ka thusa ho kokobetsa kelello ea hau, ho tsepamisa mohopolo oa hau, ho theola khatello ea mali le ho laola matšoenyeho. Lipatlisiso li bontša hore ho thuisa, ha ho kopantsoe le Cognitive-Based Mindfulness Therapy (CBMT), ho ka thusa haholo ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Ho hlaba ka acupuncture
Sena se ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa phallo ea mali 'meleng. Leha ho le joalo, haeba u khetha ho ea kalafong ena, e lokela ho etsoa feela ke setsebi se nang le boiphihlelo le se tšoanelehang . Hape, etsa bonnete ba hore linalete ha li na likokoana-hloko. Kaha lipatlisiso mabapi le mokhoa ona li ntse li tsoela pele, ha ho so khonehe ho bolela hantle hore na o na le thuso hakae bakeng sa lefu la ho ferekana kelellong.
Livithamine tse eketsehileng le li-supplement tsa phepo e nepahetseng
Tsela e molemohali ea ho fumana livithamine le liminerale ke ka lijo. Empa ka linako tse ling u ka 'na ua hloka ho nka li-supplement. Pele u nka li-supplement life kapa life, etsa bonnete ba hore u botsa ngaka ea hau hore na li u loketse. Ka tlase ke tse ling tse fumanoeng li thusa lipatlisisong.
| Tlatsetso ea phepo e nepahetseng | Molemo oa seo e ka ba ofe? |
|---|---|
| Li-acid tse mafura tsa Omega-3 | Mefuta e 'meli ea omega-3 ka ho khetheha, EPA le DHA, e ka thusa ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo. |
| Vithamine D | Lipatlisiso li bontšitse hore batho ba nang le lefu la ho ferekana kelellong ba ka 'na ba ba le maemo a tlase a vithamine D. Ho nka li-supplement tsa vithamine D3 ho ka thusa ho fokotsa matšoao a ho ferekana kelellong le ho tepella maikutlong. Mehloli e metle ka ho fetisisa ke khanya ea letsatsi le litlhapi tse mafura. |
| N-Acetyl Cysteine (NAC) | E thusa ho hlahisa li-antioxidants tse sireletsang lisele tsa 'mele tšenyong. Lithuto tse ling li bontšitse hore ho nka NAC ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa boleng ba bophelo. |
| Choline, Chromium, Magnesium | Ho na le bopaki bo bong ba hore tsena li molemo bakeng sa bophelo bo botle ba boko 'me li ka thusa ho fokotsa matšoao a mania, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le tsona. |
Ela hloko haholo lintho tsena!
Hase ntho e 'ngoe le e 'ngoe e ngotsoeng "tlhaho" kapa "litlama" e sireletsehileng. Lintho tse ling li ka ba kotsi, haholo-holo ho motho ea nang le lefu la ho ferekana kelellong.
- St. John's Wort: Ena ke pheko ea litlama e sebelisetsoang ho phekola khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ha e khothalletsoe batho ba nang le lefu la ho ferekana kelellong . Lebaka ke hobane e ka baka mania. E ka boela ea sebelisana le meriana e meng eo u ka 'nang ua e noa.
- Folate/Folic Acid: Haeba o nka meriana e thibelang ho thothomela ha maikutlo bakeng sa lefu la ho ferekana kelellong, meriana eo e ka fokotsa maemo a hao a folate. Leha ho le jwalo, haeba o nka ditlatsetso tsa folate/folic acid, e ka sitisa katleho ya meriana eo.
Hopola, pele o nka meriana e meng, livithamine, tlatsetso ea phepo, kapa o qala kalafo efe kapa efe, o lokela ho buisana le ngaka ea hau ka eona. Ke eena ea tsebang hantle hore na e lumellana le boemo ba hau le meriana e meng eo u e noang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho phekola lefu la ho ferekana kelellong ho tšoana le papali ea sehlopha. Uena le ngaka ea hau le lokela ho sebetsa 'moho.
- Ntle le meriana le likeletso tse fanoeng ke ngaka ea hau, lijo tse ntle, boroko bo botle le boikoetliso bo loketseng li tla u thusa haholo.
- Ka lebaka lefe kapa lefe, o se ke wa qala ho nka vithamine efe kapa efe, ditlama, kapa ditlatsetso tse ding hobane feela motho e mong a o bolella hore o etse jwalo. Kamehla buisana le ngaka ya hao pele.
- Hase ntho e 'ngoe le e 'ngoe ea "tlhaho" e sireletsehileng. Lintho tse ling, joalo ka St. John's Wort, li ka mpefatsa lefu la ho ferekana kelellong.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau