Ngoana oa hao e monyenyane o matsohong a hao joale... Hammoho le thabo eo, na ho na le masoabi a manyane sekhutlong sa pelo ea hao, u ipotsa, 'Oho, ho etsahetse'ng ka 'mele oa ka? Na nke ke ka hlola ke tšoana hape?'? Ke ntho eo bo-'mè ba bangata ba e utloang, 'me ha se uena feela. Ke mang ea sa batleng ho theola boima boo ba bo fumaneng ka mor'a ho ba le lesea le ho lekana hape liaparong tsa bona tsa khale? Empa ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka hona. A re bueng ka sena ka botlalo.
Ntho ea pele eo u lokelang ho e utloisisa ke hore ena ke ts'ebetso e jang nako. Haeba u ne u le boima bo tloaelehileng pele u ima 'me u fumane feela tekanyo eo ngaka ea hao e u boleletseng eona (hangata lik'hilograma tse 11-16), u ka khutlela boima ba hao ba khale ka likhoeli tse 'maloa ka lijo tse nepahetseng le boikoetliso. Empa haeba u ne u nonne haholo pele u ima, kapa haeba u nonne haholo ho feta kamoo ngaka ea hao e u boleletseng kateng, ho ka nka selemo. Kahoo ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ke ho ba le mamello 'meleng oa hao . 'Mele oa hao o entse ntho e makatsang. U hloka ho o fa nako ea ho fola.
1. Se tšabe ho itima lijo.
U ka ’na ua makala ha u utloa sena. Empa ka tšohanyetso ho ja lijo tse thata moo u fokotsang lijo tseo u li jang ’me u sa je letho leo u ke keng ua le ja ho ka hlōla lipakane tsa hao tsa ho theola boima ba ’mele. Nahana ka hona, u ikutloa joang ha u lahleheloa ke lintho tseo u ratang ho li ja, har’a khatello ea maikutlo, mokhathala le ho hloka boroko tse tlisoang ke ho ba le lesea le lecha? Tlas’a khatello e joalo, ho nona ke hona ho hlileng ho etsahalang.
Kahoo, ho e-na le ho laola lijo tsa hau ka thata, khomarela lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng . Ja ha u lapile. Hape, boloka lijo tse bobebe tse nyane tse phetseng hantle haufi le uena ho u boloka u le mafolofolo letsatsi lohle. Lintho tse kang apole, rantipole le bisikiti ea koro e felletseng li ntle haholo.
Hopola, ho sa tsotelehe hore na o leka ka matla hakae ho theola boima ba 'mele, o se ke wa fokotsa tekanyo ya dikhalori tseo o di jang ka dikhalori tse fetang 1800 ka letsatsi. Sena se bohlokwa haholo haeba o anyesa .
2. Ja 'lijo tse matlafatsang' tse nang le phepo (Lijo tse Matla)
Jwalo ka mme e motjha, mmele wa hao o hloka phepo e nepahetseng haholo, haholoholo haeba o anyesa. Ke ka lebaka leo o hlokang ho kgetha dijo tse nang le dikhalori tse tlase le mafura, empa tse nang le phepo e ngata. Re di bitsa 'dijo tse matla'.
| Mofuta oa lijo | Phepo e nepahetseng le bohlokoa ba eona |
|---|---|
| Litlhapi tse nang le oli (Mohlala: salmon, sardine, herring) | Tsena li ruile ka omega-3 fatty acid ea bohlokoa ea DHA , e leng ea bohlokoa haholo bakeng sa nts'etsopele e phetseng hantle ea boko ba lesea la hao le tsamaiso ea methapo. |
| Lebese le yogurt | E na le calcium e ngata, e leng ea bohlokoa bakeng sa ho boloka masapo a hao a le matla. |
| Nama e se nang mafura, khoho, linaoa le linate | Li na le mafura a fokolang 'me li na le protheine le faeba e ngata. Li u fa matla 'me li u thusa ho ikutloa u khotše nako e telele. |
3. Melemo ea ho anyesa masea
Ho na le maikutlo a fapaneng mabapi le hore na ho anyesa ho thusa ka ho theola boima ba 'mele. Lithuto tse ling li bontša hore ho anyesa ho ka u thusa ho khutlisa boima ba 'mele ba hau ba pele kapele, ha lithuto tse ling li sa bonts'a phapang e kholo.
Leha ho le jwalo, ho anyesa ke e 'ngoe ea limpho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li fang lesea la hao. Ho matlafatsa sesole sa 'mele sa lesea la hao 'me ho na le melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle. Hape, ho anyesa ho ka eketsa lik'hilojule tse ka bang 300 lijong tsa hao ka letsatsi. Empa u se ke ua nahana, "Nka ja ntho leha e le efe hobane ke anyesa," 'me u je lijo tse se nang phepo.
4. Metsi ke bophelo... Noa metsi a mangata!
Ho nwa metsi a mangata letsatsi lohle ho ka thusa ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng. Ho nwa metsi ho boetse ho u thusa ho ikutloa u khotše, e leng se ka u thusang ho qoba ho ja ho feta tekano. Lithuto tse ling li fumane hore ho nwa metsi ho ka boela ha potlakisa metabolism ea hau.
Ha ho na mokhoa oa ho tseba hantle hore na o lokela ho noa likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi. Tsela e molemohali ea ho tseba ke ho ela hloko 'mala oa moroto oa hau le hore na o ea ntloaneng hangata hakae. Haeba u noa metsi a lekaneng, moroto oa hau o lokela ho ba mosehla o bobebe le o hlakileng. Hape u lokela ho ea ntloaneng hoo e ka bang lihora tse ling le tse ling tse 3-4.
5. A re tsamayeng hanyane? A re tlwaeleng ho ikoetlisa.
Hase lijo feela, empa boikoetliso le bona ke karolo ea bohlokoa ea leeto lena. Ha u ikoetlisa, u chesa lik'hilojule 'me u matlafatsa mesifa le masapo a hau.
"Boikoetliso ha se feela taba ea ho theola boima ba 'mele. Ho na le melemo e mengata ea ho ikoetlisa bakeng sa 'mè e mocha. Boikoetliso bo thusa ka khatello ea maikutlo ka mor'a ho pepa, mathata a boroko le khatello ea maikutlo ... lintho tsena kaofela."
Ha ho hlokahale hore o ye jimeng ho ya ikoetlisa. Esita le ho tsamaya ka potlako le lesea la hao ka hara stroller ke boikoetliso bo botle bakeng sa pelo le mesifa ya hao. Leka ho ikoetlisa bonyane metsotso e 150 ka beke. Ho thata ho fumana metsotso e 30 ka nako le lesea le letjha, kahoo arola nako ena ka dikarolo tsa metsotso e 10.
Ho bohlokoa haholo!
Empa hopola, haholo-holo haeba o kile wa entoa ka serethe sa C , o lokela ho buisana le ngaka ya hao pele o qala ho ikoetlisa. Ke yena ya tla o bolella hore na ke neng ho loketseng hore mmele wa hao o qale ho ikoetlisa.
6. Boroko ke moriana o motle ka ho fetisisa.
Ho robala lihora tse 8 ntle le ho sitisoa ho ka bonahala eka ke toro ha lesea la hao le tsoha bosiu. Empa ho hloka boroko e ka ba tšitiso e kholo boitekong ba hao ba ho theola boima ba 'mele. Phuputso e 'ngoe e fumane hore bo-'mè ba robalang lihora tse 5 kapa ka tlase ho moo bosiu ba ne ba e-na le monyetla o moholo oa ho boloka boima boo ba bo fumaneng nakong ea boimana ho feta ba robetseng lihora tse 7.
Lebaka le bonolo. Ha o ikutloa o khathetse, 'mele oa hau o hlahisa lihormone tse ngata tsa khatello ea maikutlo joalo ka cortisol . Lihormone tsena li kenya letsoho ho eketseheng ha boima ba 'mele. Hape, ha o khathetse, ha o nahane ka uena kapa ha o lokise lijo tse phetseng hantle. U batla feela ho nka ho hong lebenkeleng.
Ka hona, keletso eo bo-'mè ba rona ba e fang, "Robala ha lesea la hao le robetse," e bohlokoa haholo. Robala neng kapa neng ha u khona motšehare.
7. Se tšabe ho kopa thuso.
Leeto lena ka linako tse ling ha le bonolo joalokaha u nahana. Haeba u na le bothata ba ho theola boima ba 'mele, u se ke ua tšaba ho kopa thuso. Bua le ngaka ea hao 'me, haeba ho khoneha , le setsebi sa lijo . Ngaka ea hao e ka u eletsa hore na u lokela ho theola boima ba 'mele bo bokae le hore na ho molemo neng ho qala ho ikoetlisa. Setsebi sa lijo se ka u thusa ho iketsetsa moralo oa ho ja o phetseng hantle, o sireletsehileng le o sebetsang hantle bakeng sa hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- O se ke wa potlakela ho theola boima ba mmele. Mmele wa hao o entse mosebetsi o motle haholo. O fe nako ya ho fola.
- Ho e-na le ho ja lijo tse matla, ja lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo. Haholo-holo kenyelletsa 'lijo tse monate' lijong tsa hau.
- Noa metsi a mangata 'me u robale ka hohle kamoo ho ka khonehang. Tsena tse peli li bohlokoa haholo bakeng sa ho laola boima ba 'mele.
- Qala ka boikoetliso bo bonolo, bo kang ho tsamaea, ka keletso ea bongaka. Tumello ea bongaka ea hlokahala, haholo-holo haeba u kile ua etsoa cesarean.
- Ha o mong leetong lena. Haeba ho hlokahala, batla keletso ho ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau