Matsatsing ana, maphelo a rona a tšoana le peiso ea ho matha, na ha ho joalo? Ka tsena tsohle, mosebetsi oa ofisi, mesebetsi ea lapeng, thuto ea bana, litlhahlobo ... Ho na le linako tseo likelello tsa rona li ikutloang eka ha li na motsotso o le mong oa tokoloho. Esita le ha re robala bosiu, lintho tse sekete lia potoloha likelellong tsa rona. Kajeno, re tlo bua ka mokhoa o ka re thusang ho tlosa mehopolo ena e re tšoenyang khafetsa le ho fa likelello tsa rona phomolo ea 'nete le phomolo. Ke ho Thuisa ka Transcendental (TM).
Ka bokhutšoanyane, ho Thuisa ka Transcendental (TM) ke eng?
Ho Thuisa ka Tsela e Feteletseng ke mokhoa o bonolo haholo, oa tlhaho oa ho thuisa o re thusang ho tlohela mehopolo e re tšoenyang khafetsa le ho potoloha ka litsela tse fapaneng, le ho tlisa likelello tsa rona boemong ba phomolo e tebileng. Ba bang ba ka 'na ba nahana hore sena se tšoana le ho thuisa ho hong. Empa ho na le phapang e nyane mona.
Ak'u nahane kelello ea hao e tšoana le tsela e maphathaphathe. Ho na le melumo e sa khaotseng, likoloi li ntse li ea pele le morao, 'me ho maphathaphathe haholo. TM e tšoana le ho tloha tseleng eo e maphathaphathe 'me u ee serapeng se khutsitseng, se setle ho ea phomola. Ho bolela ho feta boemo ba menahano e tloaelehileng le ho isa kelello boemong ba 'kelello e hloekileng' moo e khutsitseng ka ho feletseng le e phutholohileng ka botebo.
Boemong bona, kelello ea hao e khutsitse ka ho feletseng ebile e phutholohile. Ha ho na lithibelo tsa kelello. Ho ikutloa eka kelello e boemong ba phomolo e tebileng, esita le ho feta boroko bo tebileng.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ha ho hlokahale hore u lumele ho letho, u fetole mokhoa oa hau oa bophelo , kapa u sebelise bolumeli bofe kapa bofe ho etsa sena. Ke mokhoa o bonolo feela oo mang kapa mang a ka o sebelisang.
Phapang ke efe pakeng tsa ho thuisa ka TM le ho nahana ka kelello?
Mona ke moo batho ba bangata ba ferekanngoang teng. TM le Mindfulness ke mekhoa e 'meli ea ho thuisa. Le hoja ka bobeli li ikemiselitse ho folisa kelello, mekhoa ena e 'meli e fapane hanyane. A re boneng hore na joang.
| Ho Thuisa ka Transcendental (TM) | Ho thuisa ka ho ela hloko |
|---|---|
| Ho sebelisoa mantra mona.Ke hore, molumo kapa lentsoe le itseng. Ho thuisa ka khutso mantra ena ho isa kelello ka nģ'ane ho mehopolo. | Mona, tlhokomelo e ho motsotso wa jwale . Mohlala, ho ela hloko ntle le kahlolo tsela eo moya wa hao o nyolohang le ho theoha ka yona, le maikutlo a mmeleng wa hao. |
| Sepheo ke ho 'feta' mehopolo le ho kena boemong bo tebileng, bo khutsitseng, bo phutholohileng. | Sepheo ke ho amohela mehopolo le maikutlo a hau ha a hlaha, ntle le ho a ahlola, le ho tobana le bophelo ba letsatsi le letsatsi ka tekano. |
| Tataiso ea tichere e nang le setifikeiti ke ea bohlokoa ho ithuta sena. | Ho na le bokhoni ba ho ithuta lintho tsa motheo, ebang ke ka libuka, livideo tsa YouTube, kapa mananeo a ho ithuta. |
Melemo ea TM ke efe?
Lithuto tse ngata li tiisitse melemo ea bophelo bo botle ea ho itloaetsa ho thuisa ka TM khafetsa.
Ho fokotsa khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo
Ena ke molemo o ka sehloohong. Phomolo e tebileng eo TM e e fang kelello e khutsisa tsamaiso ea rona ea methapo. Sena se thusa haholo ho fokotsa khatello ea kelello, khatello ea maikutlo le matšoenyeho a bokellanang letsatsi lohle. TM e bile e bontšitsoe e sebetsa hantle ho phekoleng maemo a boima a kang lefu la khatello ea maikutlo ka mor'a koluoa (PTSD) ho basebetsi ba sesole.
Taolo ea khatello ea mali
Khatello e feteletseng ea mali ke sesosa se seholo sa khatello e phahameng ea mali. TM e thusa ho laola khatello ea mali ka ho fokotsa khatello ea mali. Lithuto tse ling li fumane hore TM, joalo ka lijo le boikoetliso, e ka thusa ho theola khatello ea mali.
Ho robala hantle
Na u iphumana u ntse u tjeka-tjeka betheng bosiu, u sa khone ho robala, u tšoenyehile ka mathata a ofisi kapa a lapeng? Bao ba sebelisang TM ba ka felisa bothata bona. Ha kelello e khutsitse, bothata ba ho hloka boroko boa rarolloa. Ha u etsa TM habeli ka letsatsi, u ka robala hantle bosiu ntle le ho tšoenyeha.
Boqapi bo ntlafetseng le ho tsepamisa maikutlo
Ha kelello e lokolohile, o ka nahana ka ho hlaka. Sena se ntlafatsa bokgoni ba hao ba ho tsepamisa maikutlo mosebetsing o teng, bokgoni ba hao ba ho rarolla mathata le boqapi ba hao .
U ikoetlisa joang ka TM?
Ena ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa.TM ha se ntho eo o ka ithutang yona o le mong ka ho shebella YouTube kapa ho bala buka. E hloka ho ithutwa ke mosuoe wa TM ya koetlisitsweng ka ho kgetheha le ya nang le setifikeiti.
Lenaneo la koetliso hangata le nka matsatsi a 'maloa. Se etsahalang ke sena:
1. Kopano ea pele: Ena ke puisano ea motho ka mong le tichere. Mona, tichere e u fa mantra (mant RA ) e tobileng ho uena. U bolelloa hore u boloke mantra ena e le lekunutu.
2. Lithupelo tsa Sehlopha: Matsatsing a 'maloa a latelang, tichere e tla kopana hape le sehlopha se senyenyane. Mona, mokhoa o nepahetseng oa ho thuisa le liphihlelo tse etsahalang li tla hlalosoa haholoanyane. U ka botsa lipotso leha e le life tseo u ka bang le tsona.
3. Itlhakise: Kamora ho ithuta, o lokela ho itlhakisa ho thuisa hona habeli ka letsatsi, metsotso e ka bang 15-20 . Hangata ho kgothaletswa ho etsa sena hoseng pele ho dijo tsa hoseng le mantsiboya kamora mosebetsi pele ho dijo tsa mantsiboya.
4. Tekolo: O tla kopana le mosuoe hape matsatsi a ka bang 10 kamora hore thupelo e fele ho buisana ka kgatelopele ya hao.
Ha o etsa thuisano ena, sohle seo o lokelang ho se etsa ke ho dula sebakeng se phutholohileng, setulong, ho kwala mahlo a hao, mme o buisane ka khutso le ka boithatelo ka mantra eo o e fumaneng. Ha ho hlokahale hore o tsepamise maikutlo ho yona kapa o ikitlaetse. Ntho ya bohlokwa ke ho dumella mantra ho phalla kelellong ya hao ha o ntse o hema ka tsela e tlwaelehileng.
Na ho na le kotsi ho see?
Ho thuisa ka kakaretso ho bolokehile haholo, empa ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li ela hloko.
Habohlokoa ka ho fetisisa: Haeba o na le bothata ba bophelo bo botle ba kelello (mohlala, khatello ea maikutlo e kholo, lefu la ho ferekana kelellong), etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello pele o qala TM kapa mokhoa ofe kapa ofe oa ho thuisa.
Maemong a sa tloaelehang, ho thuisa ho ka mpefatsa matšoao ho batho ba nang le maemo a itseng a bophelo bo botle ba kelello, kahoo ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka.
Ntho e 'ngoe ke hore TM ha se sebaka sa kalafo ea bongaka. Ke hore, haeba u fuoa meriana ke ngaka bakeng sa khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere, kapa boemo bofe kapa bofe, u se ke ua nahana, "Ha ke hloke meriana hobane ke ntse ke thuisa hona joale." Le ka mohla u se ke ua sebelisa sena e le lebaka la ho khaotsa ho nka phekolo e laetsoeng ke ngaka ea hao kapa ho chechisa liteko. TM ke tlatsetso feela kalafong ea hao ea bongaka, e ka thusang ho ntlafatsa boiketlo ba hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho Thuisa ka Tsela e Feteletseng (TM) ke mokhoa o bonolo, o se nang boiteko oa ho thuisa o tlisang phomolo e tebileng kelellong.
- Lipatlisiso li bontšitse hore sena se molemo haholo bakeng sa mathata a kang khatello ea maikutlo, matšoenyeho, khatello e phahameng ea mali le ho hloka boroko.
- O ke ke wa ithuta TM o le mong. Tataiso ya mosuoe ya nang le setifikeiti e bohlokwa.
- Haeba o na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle ba kelello, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka ona pele o qala TM.
- TM ha se sebaka sa kalafo ea bongaka. Ke feela sesebelisoa se ntlafatsang bophelo bo botle se ka sebelisoang hammoho le phekolo ea hau ea bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau