Kaofela re na le tšabo e nyane ea ho lahleheloa ke mohopolo le ho lebala lintho ha re ntse re tsofala, na ha ho joalo? Ka linako tse ling re nahana, "Oho, na ke tla tšoaroa ke Alzheimer's?" Empa na u ne u tseba hore lijo tseo re li jang li ka laola botsofali ba boko ba rona le ho re sireletsa mafung a joalo? Kajeno, re tlo bua ka lijo tse monate tse etselitsoeng bophelo bo botle ba boko ka ho khetheha 'me li pakiloe ke lipatlisiso. E bitsoa Lijo tsa MIND.
Lijo tsa kelello ke eng? Li sebetsa joang?
Ka mantsoe a bonolo, lebitso MIND ke khutsufatso ea 'Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay'. Le hoja lebitso le ka utloahala le rarahane, pale e bonolo haholo. Ena ke moralo oa lijo o kopanyang tse ntle ka ho fetisisa tsa lijo tsa DASH, tse thusang ho laola
khatello e phahameng ea mali , le lijo tsa Mediterranean, tse ntle haholo bakeng sa pelo, 'me li molemo haholo bakeng sa boko. Sepheo se seholo sa lijo tsena
ha se ho theola boima ba 'mele, empa ke ho boloka boko ba rona bo phetse hantle ebile bo le bocha. Ke hore, ho liehisa tšenyo ea lisele tsa boko e hlahang ka botsofali (neurodegenerative delay). Ka mokhoa ona, re khothalletsoa ho ja lijo tse ngata tse thehiloeng limela kamoo ho ka khonehang, ke hore, meroho, litholoana, linaoa, lijo-thollo le linate. Re boetse re bolelloa hore re lekanyetse lijo tse nang le mafura a liphoofolo a mangata (mafura a khotše) le lijo tse nang le tsoekere e eketsehileng ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ena ke lijo tse feto-fetohang haholo. Ha ua tlameha ho bala lik'hilojule bakeng sa ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Ho lekane ho tseba se setle le se lokelang ho fokotsoa.
Nahana ka hona jwalo ka ho ikoetlisa boko ba hao. Jwalo ka ha re ikoetlisa ho boloka mmele ya rona e phetse hantle, re ka boloka boko ba rona bo phetse hantle ka dijo tse phetseng hantle tse kang ena.
Kahoo ha re boneng hore na ke lijo life tseo re lokelang ho li ja le hore na ke lijo life tseo re lokelang ho li fokotsa.
Lijo tsa MIND li eletsa haholo-holo ho ja lihlopha tse 10 tsa lijo le ho fokotsa lihlopha tse 5 tsa lijo. A re boneng sena ka ho hlaka tafoleng.
| Lihlopha tse 10 tseo u ka li jang haholo | Lihlopha tse 5 tse lokelang ho thibeloa kapa ho emisoa |
|---|
| Meroho e tala e nang le makhasi a matala (joalo ka spinach, collard greens, kale) - bonyane lijo tse 6 ka beke. | Botoro le majarine - ka tlase ho khaba e le 'ngoe ka letsatsi. (Sebelisa oli ea mohloaare sebakeng sa eona) |
| Meroho e meng kaofela - bonyane karolo e le 'ngoe ka letsatsi. | Chisi - ka tlase ho hang ka beke. |
| Li-monokotšoai (tse kang fragole, li-blueberry) - bonyane lijo tse 2 ka beke. | Nama e khubelu (nama ea khomo, ea kolobe, ea pōli) - lijo tse ka tlase ho tse 3 ka beke. |
| Linate (linate, li-cashew, lialmonde) - bonyane lijo tse 5 ka beke. | Lijo tse Halikiloeng - Ka tlase ho hanngoe ka beke (haholo-holo lijo tse potlakileng) |
| Oli ea Mohloaare - E sebelise e le oli ea hau ea ho pheha e ka sehloohong. | Lipompong le Li-pastry - Ka tlase ho lijo tse 4 ka beke. |
| Lithollo tse felletseng (raese e sootho, li-oats, millet) - bonyane lijo tse 3 ka letsatsi. | |
| Tlhapi (haholo-holo tlhapi e nang le mafura joalo ka salmon, mackerel le herring) - bonyane hang ka beke. | |
| Linaoa tse kang linaoa, lierekisi, lensisi - bonyane lijo tse 4 ka beke. | |
| Khoho/Khoho - bonyane lijo tse 2 ka beke. | |
| Veine - khalase e le 'ngoe ka letsatsi (ha ho hlokahala, u ka e tlola). | |
Melemo ea 'nete ea Lijo tsa Kelello ke efe?
Lijo tse khothaletsoang lijong tsena li tšoana le letlotlo la limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa boko. Li ruile ka faeba 'me li na le limatlafatsi tse ngata tse amang bophelo bo botle ba boko ka kotloloho. Mohlala:
Limatlafatsi tsena kaofela li thusa ho sireletsa lisele tsa boko le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko. Lipatlisiso li bontšitse hore MIND Diet e ka ntlafatsa bophelo bo botle ba boko le ho fokotsa kotsi ea mafu a amanang le mohopolo a tlang le botsofali, joalo ka
lefu la Alzheimer le
dementia .
Ha e le hantle, lithuto tse ling li re ho latela lijo tsena hantle ho ka liehisa botsofali ba boko ba hao ka lilemo tse ka bang 7.5 ! Ak'u nahane hore na hoo ho hoholo hakae.
Phuputsong e 'ngoe e kholo ea batho ba baholo ba ka bang 1,300, ba ileng ba latela MIND Diet haufi-ufi
ba ne ba e-na le kotsi e tlase ea 53% ea ho tšoaroa ke lefu la Alzheimer. Esita le ba ileng ba latela lijo ka mokhoa o itekanetseng
ba ne ba e-na le kotsi e tlase ea 35%. Seo se bontša feela hore na e matla hakae.
Kahoo, na le 'na ke lokela ho latela KELETSO ena ea Lijo?
Hore na motho e mong ka lapeng la hao o na le mathata a Alzheimer's kapa a mang a ho hopola kapa che, MIND Diet ke dijo tse phetseng hantle tseo mang kapa mang a ka di latelang. E na le melemo e mengata eseng feela bakeng sa boko, empa hape le bakeng sa pelo le bophelo bo botle ba 'mele ka kakaretso. Ho bonolo haholo ho e latela. Hobane ha ho hlokahale hore o nahane kamehla ka dikahare tsa dijo tseo o di jang. Seo o lokelang ho se etsa feela ke ho itlwaetsa ho kgetha dijo tse sa sebetswang, tsa tlhaho (dijo tse phetseng hantle). Esita le ha o ja kantle, ha ho thata hakaalo ho etsa dikgetho tsa dijo ho ya ka melaomotheo ena. Empa hopola,
pele o qala dijo tse ntjha, haholoholo haeba o na le mafu a mang a kang lefu la tswekere kapa kgatello e phahameng ya madi, ke bohlale ho bua le ngaka ya lelapa la hao kapa ngaka eo o e phekolang.A ka u bolella hore na sena se loketse boemo ba hau ba bophelo 'me a u fe tataiso eo u e hlokang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Dijo tsa MIND ke dijo tse ikgethang tse reretsweng ho sireletsa bophelo bo botle ba boko le ho thibela mathata a ho hopola a hlahang ka botsofali, ho ena le ho theola boima ba mmele feela.
- Mona, lijo tse thehiloeng limela le tse phetseng hantle tse kang meroho e tala e makhasi a matala, monokotšoai, linate, lijo-thollo tse felletseng, tlhapi le likhoho li etelloa pele.
- Ho bohlokoa haholo ho fokotsa nama e khubelu, botoro, chisi, lijo tse halikiloeng le lipompong ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Lipatlisiso li pakile hore lijo tsena li ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la Alzheimer haholo.
- Ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u qala lijo tse ncha, haholo-holo haeba u na le mathata a mang a bophelo.
Lijo tsa kelello, bophelo bo botle ba boko, Alzheimer's, mohopolo, ho ja hantle, dementia, bophelo bo botle ba boko
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau