Ke lintho tse kae tseo re tobanang le tsona bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi? Mosebetsi oa ofisi, mathata a lelapa, thuto ea bana... Ka tsena tsohle, ha ho na mantsoe a hlalosang mokhathala le khatello e utloahalang hloohong le 'meleng, na ha ho joalo? Kahoo, ka linako tse kang tsena, batho ba bangata ba retelehela boikoetlisong ba yoga le mekhoa ea ho thuisa. Kajeno re tla bua ka mokhoa o tšoanang, empa o fapaneng hanyane, o tlisang phomolo e makatsang. Ke 'Yoga Nidra'. Sena ha se fokotse feela lintho tse kang khatello ea kelello le matšoenyeho, empa hape se thusa haholo ka ho hloka boroko.
'Yoga Nidra' ke eng?
Ha o nahana ka 'Yoga Nitra', o ka 'na oa nahana ka mekhoa ea yoga, e etsoang ha motho a ntse a inama. Empa ha e le hantle ho tšoana le ho thuisa. Ha ho na boikoetliso ba 'mele, mekhoa ea ho ema, kapa ntho leha e le efe e imetsang' mele. Ho 'Yoga Nitra', re tsepamisa maikutlo ho phomotseng 'mele ka botlalo le ho tlisa kelello boemong ba ho ela hloko ka botebo.
Sena se fapane le ho thuisa kamehla ka hore re ho etsa ha re robetse, re robetse. Hape, ho na le mehato e 'maloa e tobileng ho feta ho thuisa ho tataisoang, hangata mehato e ka bang 10 e meholo. Thuto ea metsotso e 45 e molemo ka ho fetisisa, empa haeba u sa tsoa qala ho e etsa kapa u se na nako e ngata hakaalo, u ka etsa thuto e khutšoanyane. U ka itloaetsa 'Yoga Nitra' u le mong kapa ka tlelaseng.
See se ama 'mele ea rona joang? (Lehlakore la saense)
'Yoga Nitra' e sebetsa ka ho susumetsa ' Sistimi ea Methapo e Ikemetseng' 'meleng ea rona. Ka mantsoe a bonolo, ena ke sistimi e laolang lintho tse etsahalang 'meleng ea rona ntle le hore re hlokomele. Nahana ka hona, lintho tse kang ho otla ha pelo ea rona, khatello ea mali, mocheso oa 'mele le tšilo ea lijo ha se lintho tseo re li etsang ka boomo. Lintho tseo li laoloa ke sistimi ena.
Ho na le likarolo tse peli tse kholo tsa tsamaiso ena ea methapo e ikemetseng.
1. Sistimi ea Methapo e Nang le Kutloelo-bohloko: Sena se lokisetsa 'mele karabelo ea 'ntoa kapa ho baleha' linakong tsa tšohanyetso, khatello ea maikutlo, kapa ha re imetsoe kelellong. Tsena ke lintho tse ling tse etsahalang 'meleng ea rona ha sistimi ena e buloa.
2. Sistimi ea Methapo ea Parasympathetic: Sena se boloka matla 'me se khutlisetsa' mele boemong bo tloaelehileng ha 'mele o le boemong bo tloaelehileng, o phutholohile.
| Litšobotsi tsa ts'ebetso ea 'Ntoa kapa ho Flight' (tsamaiso ea kutloelo-bohloko) | |
|---|---|
| Ho eketseha ha sekgahla sa pelo | Ho holisa mahlo a mahlo |
| Ho atolosa litsela tsa moea ho nolofatsa ho hema | Matla a mesifa a eketsehileng |
| Matsoho a fufuleloang | Ho lieha ha tšilo ea lijo ka nakoana |
Ka linako tse ling, 'mele ea rona e ka qabelloa boemong bona ba 'ntoa kapa ho fofa'. Mekhoa e kang 'Yoga Nitra' e thusa ho khutsisa boemo bona ba 'ntoa kapa ho fofa' 'me e lumella tsamaiso ea parasympathetic (tsamaiso ea boikhathollo) ho laola.
Maqhubu a boko le 'Yoga Nitra'
Mosebetsi oa boko ba rona o lekanngoa ka makhetlo a maqhubu a boko. Ho na le mefuta e 5 ea maqhubu ana a boko.
| Mofuta oa maqhubu a boko | Boemo ba kelello |
|---|---|
| Maqhubu a beta | Tsoha, boemo bo tloaelehileng, ba temoso |
| Maqhubu a SMR | Boemo ba khutso, khutso, temoso |
| Maqhubu a Alpha | Boemo ba kelello e bobebe, e khutsitseng |
| Maqhubu a Theta | Boemo ba ho phomola ka botebo kapa kelello e thuisang |
| Maqhubu a Delta | Boemo ba boroko bo tebileng, bo se nang litoro |
Seo Yoga Nitra e se etsang ke ho thusa boko ba rona ho kena boemong ba maqhubu a Delta ha re ntse re falimehile. Maqhubu ana a Delta ke ona a folisang le ho tsosolosa 'mele ea rona nakong ea boroko bo tebileng. Kahoo nahana, Yoga Nitra e ka fa kelello le 'mele phomolo e tlisoang ke boroko bo tebileng ha re ntse re falimehile .
Hape, ts'ebetso ena e hlasimolla tšoelesa e nyane bokong ba rona e bitsoang 'Pineal Gland'. Mosebetsi o ka sehloohong oa tšoelesa ena ke ho laola potoloho ea rona ea boroko le ea ho tsoha ('Circadian Rhythm`). Hormone 'Melatonin', e thusang ho sena, e ntšoa ke tšoelesa ena. Kahoo, ha u ikoetlisa 'Yoga Nitra', u boetse u fumana thuso ea ho ntša hormone ea melatonin hantle.
Melemo ea 'Yoga Nitra' ke efe?
Lipatlisiso li bile li pakile hore 'Yoga Nitra' e ka fokotsa khatello ea maikutlo, matšoenyeho le ho hloka boroko .
- Phuputsong ea 2018, maemo a kelello a lihlopha tse tharo a ile a hlahlojoa ka nako ea likhoeli tse tharo. Sehlopha se seng se ile sa etsa yoga nidra, tse ling tsa etsa ho thuisa kamehla, 'me sehlopha sa boraro ha sea ka sa etsa letho. Liphetho li bontšitse hore le hoja ho thuisa le yoga nidra li thusitse ho fokotsa khatello ea maikutlo, yoga nidra e ne e sebetsa hantle ho fokotsa matšoenyeho .
- Phuputsong ea 2017 ho bakuli ba babeli ba nang le bothata ba ho hlobaela ho sa foleng, ka bobeli ba fumane hore yoga nitra e ba thusitse ho robala kapele ha ba e etsa pele ba robala . Mokuli e mong ha aa ka a robala kapele feela, empa hape o ile a lula a robetse nako e telele .
Haeba o na le mathata ana, 'Yoga Nitra' e loketse ho lekoa. Empa hopola, haeba o na le bothata bo tebileng ba bophelo bo botle ba kelello, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele o leka mekhoa ena.
Nka qala 'Yoga Nitra' joang? (Mehato e 10)
Haeba o so ka o etsa yoga nidra pele, ho na le lirekoto tse ngata tsa molumo le livideo inthaneteng tse ka u thusang. U se ke ua ikutloa eka u hloka ho etsa thuto e telele ha u qala. Qala hanyane.
Ka tlase ke mehato e 10 e bonolo e tla o thusa ho itloaetsa 'Yoga Nitra'. Pele o qala, robala fatshe ka boiketlo fatshe kapa betheng. Haeba ho hlokahala, beha mosamo kapa kobo e phuthilweng tlasa mokokotlo le hlooho ya hao. Haeba ho kgoneha, etsa sena ka phapusing e lefifi hanyane. Haeba o ikutlwa o bata, ikwahele ka kobo.
1. Kopanya le takatso ea hao e tebileng: Ena e ka ba toro ea hao e kholo ka ho fetisisa kapa tšepo bophelong. Lumella takatso eo ho phalla 'meleng oa hao oohle.
2. Ipehele pakane: Nahana ka seo u tšepang ho se finyella thutong ena. E ka ba ntho e bonolo joaloka "Ke hloka ho khutsa."
3. Fumana sebaka se etsang hore u ikutloe u phutholohile: Re re e-ea "sebakeng se thabileng." Nahana ka sebaka kapa phihlelo e etsang hore u ikutloe u sireletsehile ebile u thabile.
4. Tlohela 'mele oa hao o utloe: Tlisa tlhokomelo ea hao sethong se seng le se seng, ho tloha hloohong ho ea monoaneng. Ela hloko maikutlo ao u a utloang sebakeng se seng le se seng.
5. Ela hloko phefumoloho ea hao: Itumelle ho utloa phefumoloho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e hemang le eo u e ntšang. Hlokomela kamoo phefumoloho e tsamaeang kateng 'meleng oa hao.
6. Lumella maikutlo a hao hore a be joalo: U se ke ua leka ho a fetola. Ho sa tsotelehe hore na ke maikutlo afe, ebang ke masoabi, thabo, bohale, eng kapa eng, a tlohele feela 'me u hlokomele hore na a ikutloa joang 'meleng oa hao.
7. Eba paki ea mehopolo ea hau: U se ke ua leka ho emisa mehopolo e tlang kelellong ea hau. E lumelle hore e phalle joaloka noka, 'me u e shebelle joalokaha eka u eme ka thoko.
8. Latsoa thabo: Lumella maikutlo a monate a kang mofuthu, thabo le tšireletseho hore a kene kelellong le 'meleng oa hau.
9. Fumana khotso e tšoarellang: U se ke ua lula u nahana ka maikutlo a tlang ho uena. A shebe 'me u a amohele kamoo a leng kateng.
10. Nahana: Qetellong ea thuto, iphe nako ea ho hetla morao ho seo u se entseng le kamoo u ileng ua ikutloa kateng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Yoga Nidra ha se boikoetliso ba 'mele, empa ke mokhoa oa ho thuisa o tebileng o etsoang ha motho a robetse.
- Sena se ka fana ka phomolo e kholo khatellong ea maikutlo, matšoenyehong le mathateng a ho hloka boroko.
- E sebetsa ka ho khutsisa tsamaiso ea methapo ea rona le ho fa 'mele phomolo eo o e fumanang nakong ea boroko bo tebileng ha re ntse re falimehile.
- Haeba le uena u batla ho qala sena, u ka qala ka thuto e khutšoanyane, e tataisoang inthaneteng.
- Haeba o na le kgatelelo e kgolo ya maikutlo kapa ho tshwenyeha, ho bohlokwa haholo ho batla keletso ho setsebi sa bongaka se tshwanelehang ha o ntse o leka mekgwa ya ho ithusa e kang ena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau