Nalika anjeun hirup sareng ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), anjeun panginten terang kumaha héséna pikeun ngajaga pikiran anjeun tetep fokus. Anjeun ngamimitian ku hiji tugas, teras ku tugas anu sanés. Ngarasa bingung, terus-terusan hilap kana hal-hal, sareng teu tenang mangrupikeun gejala umum tina kaayaan ieu. Tapi tong hariwang, ieu sanés ngan ukur masalah pikeun anjeun. Aya seueur cara pikeun ngabantosan anjeun ngatur kaayaan ieu, ningkatkeun fokus anjeun, sareng hirup anu suksés. Hayu urang bahas ayeuna.
Naon waé pangobatan pikeun ADHD?
ADHD nyaéta kaayaan otak. Teu aya hiji pangobatan pikeun éta. Biasana diubaran ku kombinasi pangobatan, pendidikan, sareng konseling. Dokter anjeun bakal nangtukeun tindakan anu pangsaéna pikeun anjeun.
Ogé, anjeun tiasa ningkatkeun fokus anjeun ku cara ngasupkeun kabiasaan anu saderhana sareng séhat kana gaya hirup anjeun. Hayu urang tingali naon waé éta. Cobi sababaraha metode ieu sareng anjeun bakal ningali mana anu paling cocog pikeun anjeun.
Hayu urang biasakeun diri pikeun teratur.
Hésé tetep fokus nalika anjeun ngagaduhan ADHD. Pikiran anjeun lumpat gancang, sareng sakapeung kosong. Tapi aya alat-alat saderhana anu tiasa ngabantosan anjeun ngajaga pikiran anjeun tetep teratur.
Bayangkeun kumaha gampangna dinten anjeun upami anjeun nyerat sadayana anu anjeun kedah laksanakeun énjing-énjing di hiji tempat. Anjeun bakal langkung jarang hilap, sanés kitu?
Hal-hal sapertos kieu bakal ngabantosan anjeun:
| Pakakas | Kumaha cara ngagunakeun sareng kauntunganana |
|---|---|
| Aplikasi Organisasi | Aplikasi dina telepon anjeun ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun nyieun daptar anu kedah dilakukeun sareng nyetel panginget. |
| Bewara Telepon | Setel bewara dina telepon anjeun pikeun ngingetkeun anjeun ngeunaan tugas penting, waktos nginum obat, sareng rapat. |
| Perencana kertas atanapi kalender | Aya jalma anu langkung resep nyerat ku leungeun tibatan digital. Simpen rencana leutik pikeun nyerat tugas sadidinten sareng mingguan anjeun. |
| Papan tulis di imah | Teundeun papan tulis di tempat anu bisa ditingali ku sakumna jalma di imah teras tuliskeun hal-hal sapertos padamelan rumah tangga anu kedah dilakukeun sareng hal-hal anu kedah dibawa. |
| Pangatur waktu | Sisihkan waktos anu tangtu pikeun hiji tugas. Contona, damel salami 25 menit langsung, teras istirahat 5 menit. Anggo timer kanggo ieu. |
Olahraga téh ubar anu mujarab.
Olahraga tiasa ngabantosan ngirangan gejala ADHD. Kumaha cara kerjana? Nalika anjeun olahraga, bahan kimia otak anjeun sapertos dopamin sareng serotonin ningkat. Ieu sapertos 'hormon kabagjaan' anu ngajantenkeun otak anjeun ngarasa bagja, fokus, sareng waspada. Ieu ngabantosan anjeun tetep fokus sareng waspada. Henteu ngan éta, olahraga ogé ningkatkeun suasana haté sareng ingetan anjeun.
Olahraga naon waé anu saé?
Nyatana, naon waé kagiatan fisik téh saé.
- Olahraga tim
- Jogging
- Leumpang
Sanajan anjeun teu boga nanaon, leumpang gancang salila 30 menit sapoé bisa ngabantu. Anu penting nyaéta milih hal anu anjeun resep sareng tiasa laksanakeun sacara konsisten. Panalungtikan nunjukkeun yén kaluar sareng olahraga di lingkungan alami gaduh mangpaat tambahan. Éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan gejala ADHD.
Kadaharan sareng inuman tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung
Diét séhat tiasa ngabantosan ngirangan sababaraha gejala ADHD anjeun. Naon anu anjeun tuang sareng anu henteu anjeun tuang sami pentingna.
- Hal-hal anu kedah dijauhan:Coba jauhan dahareun amis, inuman amis, sareng kadaharan anu ngandung pewarna beureum. Ieu tiasa ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah.
- Naon anu kedah didahar: Dahar diet saimbang anu beunghar ku buah-buahan, sayuran, séréal utuh, daging tanpa lemak, sareng lemak tak jenuh.
Utamana tambahkeun langkung seueur katuangan anu ngandung asam lemak omega-3 . Ieu aya dina lauk sapertos salmon, tuna, sarden, makerel, sareng kerang sapertos tiram. Coba tuang jinis lauk ieu sahenteuna dua kali saminggu.
Utamakeun kadaharan anu dimasak di bumi tibatan kadaharan anu dipésér di toko. Ku cara kitu, anjeun tiasa ngontrol gula, minyak, sareng uyah, sareng ngadamel kadaharan nganggo bahan-bahan seger.
Ogé, nginum cai anu seueur. Dehidrasi, hartina kurang nginum cai, tiasa ngajantenkeun gejala ADHD langkung parah. Inuman anu amis sareng ngandung kafein, khususna inuman énergi, tiasa ngajantenkeun anjeun langkung dehidrasi. Éta ogé tiasa ngaganggu bobo anjeun wengi.
Nilai tina sare anu saé
Seueur jalmi anu ngagaduhan ADHD sesah bobo wengi sareng tetep bobo. Nalika anjeun capé sareng kurang bobo, gejala ADHD tiasa langkung parah. Upami anjeun sesah bobo anu nyenyak, cobian hal-hal ieu:
- Biasakeun sare dina waktos anu sami unggal dintenna.
- Ulah nginum inuman anu ngandung kafein sapertos kopi sareng téh sonten sareng wengi.
- Jieun kamar tidur anjeun poék.
- Coba téhnik relaksasi.
- Anggo ranjang ngan ukur kanggo bobo sareng ngalakukeun hubungan séks. Tong ngalakukeun hal-hal sapertos damel atanapi mariksa telepon anjeun tina ranjang.
Téhnik Mindfulness sareng CBT
Téhnik nenangkeun pikiran sapertos meditasi tiasa ningkatkeun fokus anjeun sareng ngirangan depresi sareng kahariwang.
Meditasi
Meditasi téh kawas latihan mindfulness. Anu kudu dilakukeun nyaéta fokus kana napas anjeun nalika asup jeung kaluar. Nalika anjeun ngalakukeun ieu, pikiran anjeun eureun ngumbara. Nalika anjeun ngajadikeun ieu kabiasaan sapopoé, anjeun laun-laun bakal ningkatkeun jumlah waktu anjeun tiasa fokus kana hiji hal.
Yoga sareng Kagiatan Mindful
Hal-hal sapertos yoga sareng Tai Chi tiasa ngabantosan anjeun nenangkeun pikiran sareng museurkeun perhatian anjeun. Diajar latihan engapan jero. Anjeun tiasa nganggo ieu iraha waé anjeun ngarasa setrés atanapi hariwang.
Terapi Paripolah Kognitif (CBT)
Ieu mangrupikeun jinis konseling khusus. Panalungtikan parantos nunjukkeun yén CBT tiasa ningkatkeun perhatian sareng gejala inti sanésna dina jalma anu ngagaduhan ADHD. Sacara sederhana, éta ngajarkeun anjeun pikeun ngaidentipikasi sareng ngarobih pola pikir sareng paripolah anu henteu ngabantosan anjeun. Ngaliwatan ieu, anjeun tiasa diajar cara-cara énggal pikeun ngatur gejala anjeun sareng langkung waspada. Penting pikeun milarian naséhat ti profésional anu mumpuni atanapi dokter anjeun pikeun ieu.
Pesen Bawa Ka Imah
- ADHD sanés kalepatan anjeun, éta mangrupikeun kaayaan otak anu tiasa dikontrol. Janten tong hariwang ngeunaan éta.
- Salian ti perawatan médis, parobahan saderhana anu anjeun lakukeun kana gaya hirup anjeun tiasa gaduh dampak anu ageung.
- Olahraga rutin, olahraga sapopoé, diet séhat, sareng sare anu nyenyak mangrupikeun opat pilar anu penting pisan dina manajemen ADHD.
- Upami anjeun sesah ngungkulan hal-hal ieu nyalira, tong sieun nyuhunkeun bantosan. Ngobrol sareng dokter anjeun atanapi konselor kaséhatan méntal ngeunaan ieu.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun